Найпростіша зміна, яку ви можете внести до свого фітнес-плану, працюючи на домашньому тренажері, – це почати день з кардіо. Щоб пришвидшити метаболізм, робіть це перед сніданком.
Хочете займатися спортом частіше, але не хочете платити за абонемент у спортзал чи дорогі фітнес-заняття в бутиках? Більше жодних виправдань! Ці домашні вправи та найкращі тренажери дозволять вам попотіти без необхідності купувати абонемент у спортзал.
Фізичні тренування корисні для вашого психічного та фізичного здоров'я. Ви можете залишатися активними та здоровими, не виходячи з дому, завдяки найкращому домашньому тренажерному обладнанню. Придбання найкращого домашнього тренажерного обладнання для вашої кімнати – це проста та зручна альтернатива.
Одна перевага цього варіанту полягає в тому, що він не обов'язково має бути дорогим. Хоча будівництво домашнього спортзалу може здатися складним завданням, воно цілком здійсненне з обмеженим бюджетом. Вам також не потрібно багато місця. Зосередьтеся на кількох необхідних, але недорогих товарах. Займайте невелику площу, але при цьому тренуйтеся.
Тренажерне обладнання для домашнього спортзалу
Мати домашній спортзал – це зручно та розслаблююче, і багато любителів фітнесу мріють про це. З іншого боку, облаштування домашнього спортзалу може бути складним, але досяжним.
Потрібно прийняти численні рішення та врахувати численні фактори. Тип тренування, розмір, вартість та рекомендації щодо обслуговування – все це важливі фактори, які слід враховувати під час вибору найкращого обладнання для домашніх тренувань.
Фактори, які слід враховувати
Тип тренування
Якщо ви любите кардіотренування, велотренажер або бігова доріжка можуть бути чудовим обладнанням для домашнього тренування. Гантелі та гирі – два найпопулярніші інструменти для силових тренувань у домашньому спортзалі. Гребний тренажер або еліптичний тренажер націлений на різні групи м’язів і підвищує частоту серцевих скорочень для вправ на все тіло.
Розмір
Також слід враховувати розмір, оскільки у вас може не бути багато місця для домашнього тренажерного обладнання. Подумайте про складання та зберігання тренажерів. Еспандери та ролики для пресу – це два компактні та портативні пристрої. Майте на увазі, що вам знадобиться менше домашнє тренажерне обладнання, якщо у вас невеликий простір.
Технічне обслуговування
Регулярне технічне обслуговування необхідне для більшості фітнес-обладнання. Більшість цього обладнання легше обслуговувати, ніж очікувалося; просто переконайтеся, що ви розумієте вимоги до технічного обслуговування, перш ніж купувати будь-яке з них. Його також необхідно регулярно чистити.
Вартість
Зрештою, вартість обладнання для домашнього спортзалу є важливим фактором, який слід враховувати. На щастя, незалежно від того, чи маєте ви обмежений бюджет, чи можете дозволити собі витратитися трохи більше, доступні інші варіанти. Є недорогі тренажери, які можна використовувати для різноманітних видів діяльності.
Ваша здатність придбати або створити власне обладнання дозволить вам використовувати його для тренувань усього тіла вдома для досягнення ваших фітнес-цілей без необхідності час від часу відвідувати громадський спортзал. У вас є можливість придбати обладнання або зробити його самостійно. У будь-якому випадку, обидва варіанти ефективні.
Обладнання для домашнього спортзалу
Найкраще обладнання для домашнього спортзалу для схуднення
Яке обладнання для домашнього спортзалу найкраще для схуднення? Якщо ви хочете схуднути, шукайте тренажери, які спалюють найбільше калорій, і визначте, які м’язи вони задіюють. Враховуйте тип кардіотренувань, які ви плануєте виконувати, вибираючи найкращі тренажери для вашого домашнього спортзалу.
Бігова доріжка
Використання бігових доріжок – одна з найефективніших стратегій для схуднення. Бігова доріжка задіює різноманітні м’язи вашого тіла, включаючи сідничні м’язи, підколінні сухожилля, квадрицепси, м’язи кора та литки. Складана бігова доріжка XTERRA Fitness TR150 чорного кольору – це фантастичний варіант, оскільки вона недорога та складається. Це робить її ідеальною для домашнього спортзалу.
Велотренажер
Для аеробних занять велотренажер є одним із найефективніших тренажерів для домашнього спортзалу. Велотренажер є одним із найефективніших тренажерів для схуднення, і він здебільшого тренує ваші ноги. Велотренажер для здоров'я та фітнесу Sunny — один із найкращих велотренажерів, які ви можете спробувати вдома.
Гребний тренажер
Гребний тренажер – один із найкращих тренажерів для стимуляції всіх ділянок вашого тіла. Основна увага приділяється підколінним сухожиллям, ногам і м’язам верхньої частини тіла. Гребний тренажер Concept 2D – це чудовий спосіб провести час за тренуваннями вдома в спортзалі.
Міні-степер
Степер – це чудовий тренажер для домашнього спортзалу, який тонізує ноги та спалює калорії. Це один з найефективніших кардіотренажерів для схуднення вдома. Міні-степер від Nordic Lifting оснащений еспандерами та вбудованим монітором відстеження, що допоможе вам під час домашніх тренувань.
Поролоновий валик
Ролик з пінопласту – це наступний найкращий тренажер для вашого домашнього спортзалу. Він досить ефективний і допомагає схуднути, просто лежачи на ньому. Nordic Lifting пропонує найкращу пропозицію на ролик з пінопласту, який є ідеальним домашнім рішенням для напружених м’язів та глибокого масажу тканин.
Інше найкраще обладнання для домашніх тренувань у невеликих приміщеннях
Також існує спеціальне обладнання, що підходить для обох статей. Загалом, гантелі, килимки для йоги, еспандери, велотренажери та лави для силових тренувань – це лише деякі з видів обладнання для домашнього спортзалу як для чоловіків, так і для жінок.
Гантелі
Гантелі – одне з найпростіших і найменших тренажерів, що доступні на ринку, і бувають різних розмірів і ваг. Вони чудово підходять для зміцнення плечей, рук, біцепсів і трицепсів. Гантелі NordicTrack Pick-a-Weight Adjustable мають простий механізм вибору ваги, який дозволяє вибрати ідеальну вагу для вашого тренування.
Еспандери
Хочете мати округліші сідниці? Одну з еспандерів слід розмістити в слінг-шоті Марка Белла «Hip Circle Sport». Під час присідань, виконання містків або ходьби з еспандером обмотуйте квадрицепси, щиколотки або коліна, щоб допомогти «прокинутися» сідничним м’язам.
Зважені пов'язки
Браслети Tone-y-Bands – це доказ того, що трохи ваги має велике значення. Браслети Tone-y важать від 0,5 до 1 фунта, а цей барвистий наручний пристрій забезпечує трохи більше опору під час звичайних тренувань.
Еспандери TRX
Якщо прикріпити систему TRX Home2 до міцної стіни або дверей, вона перетворюється на систему для тренування всього тіла, яка допомагає вам розвивати м'язи, одночасно покращуючи вашу стійку та правильне положення тіла. Регулюючи кут нахилу тіла, ви можете регулювати рівень інтенсивності.
Скакалка з обтяженням
Згідно з одним дослідженням, 10-хвилинні стрибки на скакалці можуть бути порівнянні з 30-хвилинною пробіжкою. Скакалка з регульованим обтяженням WOD Nation має знімні обтяження вагою 1 фунт у ручках.
Слембол
Слембол, або ж слембол, – це незамінний універсальний тренажер, який можна піднімати, кидати або бити, щоб покращити силу та фізичну форму. Слембол Nordic Lifting варто спробувати для кардіо, тренувань з кора та фітнесу.
Гиря
Улюблена вправа кожного – гирі. Вони використовуються для вправ на кор, силових та аеробних вправ. Гиря забезпечує широкий спектр силових рухів на невеликому просторі, від станової тяги на одній нозі до махів. Гиря Nordic Lifting – це обов’язковий до використання домашній тренажер для кардіо та силових тренувань.
Баланс-м'яч
Балансувальний м'яч Gaiam Total Body Balance Ball змушує вас розвивати м'язи кора, одночасно покращуючи поставу. Це також чудовий інструмент для розтяжки.
Кубики для вправ
Ігральні кубики FitLid Exercise Dice, які включають вправи (такі як віджимання та випади), а також кількість повторень та час, допоможуть вам зробити вправи цікавими та свіжими.
Лава для вправ
Тридцять років потому, аеробна платформа Step High Step залишається неперевершеною. Чому? Тому що ви можете використовувати її для аеробних та вибухових тренувань, для прогресу, для більш доступних рухів або просто як надійну лаву.
Килимок для йоги
М’який килимок, такий як Sugarmat Dreamcatcher, необхідний для виконання вправ йоги або просто для розтяжки після напруженого тренування.
Блок йоги
Блок для йоги з переробленої піни Manduka не лише допомагає вам удосконалювати певні пози йоги, підтримуючи оптимальне положення тіла, але й може використовуватися як невеликий тонізуючий інструмент. Помістіть його між стегон, коли переходите від положення «собака вниз» до положення «собака вгору» для більшої стимуляції пресу.
Ремінець для йоги
Кілька опор для рук і ніг вздовж 2,1-метрового розтяжного ремінця Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap забезпечують чудову розтяжку після тренування, незалежно від вашого рівня гнучкості.
М'яч для йоги
М'яч для йоги – це досить поширений і часто використовуваний тренажер. Його здебільшого використовують для тренувань на м'язи кора та сили, що є найпоширенішими способами збільшення спалювання калорій.
Гімнастичні кільця
Гімнастичні кільця – одні з найефективніших тренажерів для домашніх тренувань. Вам знадобиться місце, щоб їх встановити, але підійде будь-яке місце з міцним фундаментом. Якщо ви шукаєте найкращі гімнастичні кільця та стропи, то Nordic Lifting пропонує чудову якість.
Саморобне домашнє обладнання для тренувань
Хоча деякі з нас все ще можуть безпечно займатися спортом на вулиці, тобто дотримуватися норм соціальної дистанції під час прогулянок, пробіжок чи їзди на велосипеді, багато хто з нас живе в місцях, де натовпи людей унеможливлюють кардіотренування на свіжому повітрі. З іншого боку, деякі люди можуть безпечно виходити на вулицю, але такі види діяльності їм не до вподоби.
В результаті, їхні вітальні (або спальні, підвали чи невеликий квадрат відкритого простору в їхніх квартирах) стали для багатьох людей тимчасовими місцями для тренувань та домашніми спортзалами. І якщо це описує ваш сценарій, швидше за все, у вас немає багато можливостей для експериментів.
Якщо ви хочете інвестувати в домашнє фітнес-обладнання, але не можете дозволити собі дорожчі варіанти, ви можете спробувати зробити його самостійно. Це найкращі варіанти, які дозволять заощадити гроші, щоб придбати його пізніше.
Перетворення вашого старого та невикористаного велосипеда на стаціонарний велотренажер – одне з найдешевших домашніх тренажерів, які ви можете зробити та використовувати. Ви також можете зробити саморобні вільні ваги зі старих ПВХ труб та покласти всередину трохи піску або ґрунту для додаткової ваги.
Ви можете використовувати порожні пляшки з-під газованої води, щоб зробити гантелі своїми руками. Для додаткової ваги вам потрібно буде наповнити 2 порожні пляшки водою. Порожні баскетбольні м'ячі також є гарним матеріалом для виготовлення власних м'ячів для слем-боулу. Просто наповніть їх достатньою кількістю піску, і все готово.
Їжа на винос
Оскільки багато спортзалів та фітнес-студій досі закриті через пандемію, вкрай важливо знайти найточніше обладнання для домашніх тренувань саме для вашої місцевості. Таке, яке допоможе вам рухатися та тренуватися вдома, не відстаючи від ваших фітнес-цілей.
Наявність найкращого та правильного обладнання для домашнього тренування буде найшвидшим способом досягти ваших особистих фітнес-цілей у найкоротші терміни. Яке обладнання для домашнього спортзалу найкраще? Відповідь залежатиме від ваших потреб та уподобань. Враховуйте тип тренування, яке ви збираєтеся проводити. Таким чином, ви зможете оцінити найкраще та найдоступніше обладнання для домашнього спортзалу для вас.
Від: NORDIC LIFTING
Час публікації: 17 червня 2022 р.