Paprasčiausias pakeitimas, kurį galite padaryti savo fitneso plane, kai dirbate su namų treniruokliais, yra pradėti dieną nuo kardio pratimų. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, darykite tai prieš pusryčius.
Norite sportuoti dažniau, bet nenorite mokėti už sporto klubo abonementą ar brangius fitneso užsiėmimus? Daugiau jokių pasiteisinimų! Šie namų pratimai ir geriausi treniruočių įrankiai leis jums prakaituoti be sporto klubo abonemento.
Sportas naudingas jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Galite išlikti aktyvūs ir sveiki neišeidami iš namų su geriausia namų sporto salės įranga. Įsigyti geriausią namų sporto salę savo kambariui yra paprasta ir patogi alternatyva.
Vienas geras dalykas yra tai, kad tai nebūtinai turi būti brangu. Nors namų sporto salės įrengimas gali atrodyti sudėtinga užduotis, tai visiškai įmanoma su nedideliu biudžetu. Jums taip pat nereikia daug vietos. Susitelkite į kelias būtinas, bet nebrangias prekes. Užimkite mažai vietos ir vis tiek sportuokite.
Treniruočių įranga namų sporto salei
Turėti namų sporto salę yra patogu ir atpalaiduojanti, ir daugelis fitneso entuziastų svajoja apie tokią. Kita vertus, įsirengti namų sporto salę gali būti sudėtinga, bet įmanoma.
Reikia priimti daugybę sprendimų ir atsižvelgti į daugybę veiksnių. Renkantis geriausią namų treniruočių įrangą, svarbūs veiksniai yra treniruotės tipas, dydis, kaina ir priežiūros rekomendacijos.
Į ką reikia atsižvelgti
Treniruotės tipas
Jei mėgstate kardio treniruotes, treniruoklis dviratis arba bėgimo takelis gali būti puiki namų treniruočių įranga. Hanteliai ir svareliai yra du populiariausi jėgos lavinimo įrankiai namų sporto salėse. Irklavimo arba elipsinis treniruoklis lavina įvairias raumenų grupes ir padidina širdies ritmą, atliekant viso kūno pratimus.
Dydis
Taip pat turėtumėte atsižvelgti į dydį, nes namų sporto įrangai gali neturėti daug vietos. Apsvarstykite galimybę sulankstyti ir sandėliuoti treniruoklius. Atsparumo juostos ir pilvo preso voleliai yra du kompaktiški ir nešiojami prietaisai. Atminkite, kad jei turite mažą erdvę, jums reikės mažesnės namų sporto įrangos.
Priežiūra
Daugumai fitneso įrangos reikalinga reguliari priežiūra. Didžiąją dalį šios įrangos prižiūrėti yra lengviau nei tikėtasi; tiesiog prieš pirkdami bet kurią iš jos įsitikinkite, kad suprantate priežiūros reikalavimus. Ją taip pat reikia reguliariai valyti.
Kaina
Galiausiai, svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra namų sporto įrangos kaina. Laimei, nesvarbu, ar turite ribotą biudžetą, ar galite sau leisti išlaidauti, yra daugiau galimybių. Yra nebrangių treniruoklių, kuriuos galima naudoti įvairiai veiklai.
Galimybė įsigyti arba pasigaminti savo įrangą leis jums naudoti viso kūno treniruočių įrangą namuose ir pasiekti savo fizinio pasirengimo tikslus, nereikės retkarčiais lankytis viešoje sporto salėje. Galite įsigyti įrangą arba atlikti kokius nors darbus patys. Abiem atvejais veiksmingi yra abu variantai.
Namų sporto įranga
Geriausia namų sporto įranga svorio metimui
Kuri namų sporto įranga geriausiai tinka svorio metimui? Jei norite numesti svorio, ieškokite treniruoklių, kurie degina daugiausia kalorijų, ir išsiaiškinkite, kuriuos raumenis jie apkrauna. Rinkdamiesi geriausius treniruoklius savo namų sporto salei, atsižvelkite į tai, kokio tipo kardio treniruotes planuojate atlikti.
Bėgimo takelis
Bėgimo takelių naudojimas yra viena veiksmingiausių strategijų norint numesti svorio. Bėgimo takelis lavina įvairius kūno raumenis, įskaitant sėdmenis, pakinklius, keturgalvius raumenis, liemens ir blauzdų raumenis. Sulankstomas juodos spalvos bėgimo takelis „XTERRA Fitness TR150“ yra puikus pasirinkimas, nes yra nebrangus ir sulankstomas. Todėl jis idealiai tinka namų sporto salei.
Treniruoklis dviračiu
Aerobikos užsiėmimams treniruoklis yra vienas efektyviausių namų sporto įrangos elementų. Treniruoklis yra viena efektyviausių svorio metimo įrangos, daugiausia lavinanti kojas. „Sunny“ sveikatos ir fitneso dviratis yra vienas geriausių treniruoklių, kurį galite išbandyti namuose.
Irklavimo treniruoklis
Irklavimo treniruoklis yra vienas geriausių treniruočių įrankių, stimuliuojančių visas kūno sritis. Pagrindinis dėmesys skiriamas šlaunies, kojų ir viršutinės kūno dalies raumenims. „Concept 2D“ irklavimo treniruoklis – puikus būdas praleisti laiką treniruojantis namų sporto salėje.
Mini žingsninis
Žingsniavimo treniruoklis yra puikus namų sporto įrangos elementas, skirtas kojų raumenų tonizavimui ir kalorijų deginimui. Tai vienas efektyviausių kardio treniruoklių, skirtų svorio metimui namuose. „Nordic Lifting“ mini žingsniavimo treniruoklis turi pasipriešinimo juostas ir įmontuotą stebėjimo monitorių, kuris padės jums atlikti namų sporto salės treniruotes.
Putų volelis
Putų volelis yra antras geriausias treniruoklis jūsų namų sporto salei. Jis yra gana efektyvus ir padeda numesti svorio tiesiog atsigulus ant jo. „Nordic Lifting“ siūlo geriausią putų volelio kainą – tai idealus sprendimas namams sustingusiems raumenims ir giliųjų audinių masažui.
Kita geriausia namų treniruočių įranga mažoms erdvėms
Taip pat yra speciali įranga, tinkama abiem lytims. Paprastai hanteliai, jogos kilimėliai, pasipriešinimo juostos, treniruokliai ir svarmenų suolai yra keletas namų sporto įrangos, skirtos tiek vyrams, tiek moterims.
Hanteliai
Hanteliai yra viena iš paprasčiausių ir mažiausių treniruočių įrangos rūšių, būna įvairių dydžių ir svorių. Jie puikiai tinka pečių, rankų, bicepso ir tricepso raumenų stiprinimui. „NordicTrack Pick-a-Weight“ reguliuojamo svorio hanteliai turi lengvai reguliuojamą svorio pasirinkimo mechanizmą, kuris leidžia pasirinkti idealų svorį treniruotei.
Atsparumo juostos
Ar norite apvalesnio užpakalinio pilvo raumens? Vieną iš gumų reikėtų uždėti į Marko Bello „Sling Shot Hip Circle Sport“ treniruoklį. Pritūpimų, tiltelių ar ėjimo su gumomis metu apvyniokite jas aplink keturgalvius raumenis, kulkšnis ar kelius, kad padėtumėte sėdmenų raumenims atsibusti.
Svertiniai rankogaliai
„Tone-y-Bands“ apyrankės įrodo, kad šiek tiek svorio labai padeda. „Tone-y“ apyrankės sveria nuo 0,5 iki 1 svaro, o šios spalvingos riešo juostelės suteikia šiek tiek daugiau pasipriešinimo įprastos treniruotės metu.
TRX juostos
Pritvirtinta prie tvirtos sienos ar durų, TRX Home2 sistema transformuojasi į viso kūno treniruočių sistemą, kuri padeda auginti raumenis, kartu gerinant stovėseną ir tiesumą. Reguliuodami kūno kampą, galite reguliuoti intensyvumo lygį.
Svertinė šokdynė
Remiantis vienu tyrimu, 10 minučių šokdynė gali būti panaši į 30 minučių bėgimą. „WOD Nation“ reguliuojamo svorio šokdynė turi nuimamus 1 svaro svarmenis rankenose.
Slam Ball
Sieninis kamuolys, arba slemo kamuolys, yra būtinas universalus treniruočių įrankis, kurį galima kelti, mėtyti arba daužyti, siekiant pagerinti jūsų jėgą ir fizinę formą. „Nordic Lifting“ slemo kamuolys nusipelno gero išbandymo jūsų kardio, korpuso ir fizinio pasirengimo treniruotėms.
Svarmuo
Visų mėgstamiausias pratimas yra svarmenys. Jie naudojami korpuso, jėgos ir aerobikos pratimams. Svarmuo leidžia atlikti įvairius jėgos judesius nedidelėje erdvėje – nuo vienos kojos mirties traukos iki sūpynių. „Nordic Lifting“ svarmuo yra būtinas namų treniruočių įrankis kardio ir jėgos treniruotėms.
Balanso kamuolys
„Gaiam“ viso kūno balanso kamuolys verčia jus lavinti pagrindinius raumenis ir kartu pagerinti laikyseną. Tai taip pat puiki priemonė tempimui.
Pratimų kauliukai
„FitLid“ mankštos kauliukai, apimantys pratimus (pvz., atsispaudimus ir įtūpstus), taip pat pakartojimų ir laiko limitus, padeda išlaikyti linksmybes ir gaivumą.
Pratimų suoliukas
Po trisdešimties metų „Step High Step“ aerobikos platforma vis dar neturi lygių. Kodėl? Nes ją galite naudoti aerobinėms ir sprogstamosioms treniruotėms, tobulėjimui, judesių prieinamumui pagerinti arba tiesiog kaip patikimą suolelį.
Jogos kilimėlis
Paminkštintas kilimėlis, pavyzdžiui, „Sugarmat Dreamcatcher“, yra būtinas atliekant jogos pratimus arba tiesiog atliekant tempimo pratimus po sunkios treniruotės.
Jogos blokas
„Manduka“ perdirbto putplasčio jogos kaladėlė ne tik padeda atlikti konkrečias jogos pozas, išlaikant optimalią kūno padėtį, bet ir gali būti naudojama kaip nedidelė tonizavimo priemonė. Padėkite ją tarp šlaunų, kai pereinate nuo žemyn einančio šuns prie aukštyn einančio šuns, kad labiau stimuliuotumėte pilvo presą.
Jogos dirželis
Kelios rankų ir kojų atramos išilgai 7 pėdų ilgio „Gaiam Restore Multi-Grip“ tempimo diržo suteikia puikų tempimą po treniruotės, nepriklausomai nuo jūsų lankstumo lygio.
Jogos kamuolys
Jogos kamuolys yra gana įprastas ir dažnai naudojamas treniruočių įrankis. Jis dažniausiai naudojamas korpuso ir jėgos lavinimui, o tai yra labiausiai paplitęs būdas padidinti kalorijų deginimą.
Gimnastikos žiedai
Gimnastikos žiedai yra vieni efektyviausių namų treniruoklių. Jums reikės vietos jiems pritvirtinti, bet tiks bet kuri vieta su tvirtu pagrindu. Jei ieškote geriausių gimnastikos žiedų ir diržų, „Nordic Lifting“ gaminiai yra puikios kokybės.
„Pasidaryk pats“ namų treniruočių įranga
Nors kai kurie iš mūsų vis dar gali saugiai sportuoti lauke – tai yra, laikytis socialinio atstumo normų vaikščiodami, bėgiodami ar važiuodami dviračiais – daugelis iš mūsų gyvena vietose, kur dėl minios žmonių kardio treniruotės lauke neįmanomos. Kita vertus, kai kurie žmonės gali saugiai išeiti į lauką, tačiau tokia veikla jiems netinka.
Dėl to jų svetainės (arba miegamieji, rūsiai ar mažas atviras kvadratas butuose) daugeliui žmonių tapo laikinomis treniruočių vietomis ir namų sporto salėmis. Ir jei tai apibūdina jūsų situaciją, tikėtina, kad neturite daug laisvės eksperimentuoti.
Jei norite investuoti į namų treniruoklius, bet negalite sau leisti brangesnių variantų, galite pabandyti pasigaminti patys. Tai geriausi variantai, sutaupant pinigų, kad galėtumėte juos įsigyti vėliau.
Seno ir nenaudojamo dviračio pavertimas stacionariu dviračiu yra vienas pigiausių namų treniruočių įrangos elementų, kurį galite pasigaminti ir naudoti. Taip pat galite pasigaminti namuose laisvų svarmenų, naudodami senus PVC vamzdžius ir į juos įberdami smėlio ar žemių, kad padidintumėte svorį.
Galite naudoti tuščius gazuotų gėrimų butelius, kad pasigamintumėte savo hantelius. Norėdami padidinti svorį, turėsite pripildyti 2 tuščius butelius vandens. Tušti krepšinio kamuoliai taip pat puikiai tinka savo smūgio kamuoliams pasigaminti. Tiesiog pripildykite juos pakankamai smėlio ir galite pradėti.
Išsinešimui
Kadangi daugelis sporto salių ir fitneso studijų vis dar uždarytos dėl pandemijos, labai svarbu rasti pačią jautriausią namų treniruočių įrangą jūsų konkrečiai vietovei. Tokią, kuri padėtų jums judėti ir sportuoti namuose neatsiliekant nuo savo fizinio pasirengimo tikslų.
Geriausia ir tinkama namų treniruočių įranga bus greičiausias būdas greitai pasiekti savo asmeninius fizinio pasirengimo tikslus. Kuri namų sporto įranga yra geriausia? Atsakymas priklausys nuo jūsų poreikių ir pageidavimų. Apsvarstykite, kokio tipo treniruotę ketinate atlikti. Tokiu būdu galėsite įvertinti, kokia namų sporto įranga jums labiausiai tinka.
Nuo: NORDIC LIFTING
Įrašo laikas: 2022 m. birželio 17 d.