Phetoho e bonolo ka ho fetisisa eo u ka e etsang holima moralo oa hau oa boikoetliso ha u sebetsa u tsoa lisebelisoa tsa ho ikoetlisa lapeng ke ho qala letsatsi la hau ka cardio e itseng.Ho matlafatsa metabolism ea hau, e etse pele ho lijo tsa hoseng.
Na u batla ho ikoetlisa khafetsa empa ha u batle ho lefella litho tsa boikoetliso kapa litlelase tse turang tsa ho ikoetlisa ka lebenkeleng?Ho ke ke ha hlola ho e-ba le mabaka!Boikoetliso bona ba lapeng le lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa ho ikoetlisa li tla u lumella ho o fufuleloa ntle le tlhoko ea ho ba setho sa boikoetliso.
Ho ikoetlisa ho molemo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello le 'mele.U ka lula u le mafolofolo u bile u phetse hantle ntle le hore u tlohe ntlong ea hau u e-na le lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa boikoetliso ba lapeng.Ho fumana lisebelisoa tse kholo ka ho fetisisa tsa boikoetliso ba lapeng bakeng sa kamore ea hau ke mokhoa o bonolo le o bonolo.
Ntho e 'ngoe e ntle ka sena ke hore ha ho hlokahale hore e be theko e boima.Le hoja ho haha ntlo ea boikoetliso ea lapeng ho ka bonahala e le mosebetsi o boima, ho ka khoneha ka botlalo ka tekanyetso ea chelete.Hape ha u hloke sebaka se seholo.Tsepamisa maikutlo linthong tse seng kae tse hlokahalang empa e le tsa theko e tlaase.E-ba le maoto a manyenyane ha u ntse u ikoetlisa.
Thepa ea Boikoetliso bakeng sa Sebaka sa Boikoetliso sa Lehae
Ho ba le jimi ea lapeng ho bonolo ebile hoa khatholla 'me batho ba bangata ba chesehelang boikoetliso ba' mele ba lora ho ba le eona.Ka lehlakoreng le leng, ho theha sebaka sa boikoetliso ba 'mele ho ka ba thata empa ho ka khoneha.
Ho na le liqeto tse ngata tse lokelang ho etsoa le lintlha tse lokelang ho nahanoa.Mofuta oa boikoetliso, boholo, litšenyehelo, le likhothaletso tsa tlhokomelo kaofela ke lintlha tsa bohlokoa tse lokelang ho nahanoa ha u khetha lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa ho ikoetlisa lapeng.
Lintlha Tseo U Lokelang ho li Nahana
Mofuta oa Boikoetliso
Haeba u natefeloa ke cardio, baesekele ea boikoetliso kapa treadmill e ka ba lisebelisoa tse ntle tsa ho ikoetlisa lapeng.Li-Dumbbells le kettlebells ke lisebelisoa tse peli tse tsebahalang haholo tsa koetliso ea matla sebakeng sa boikoetliso ba lapeng.Mochini o sokang sekepe kapa mochini oa elliptical o shebana le lihlopha tse fapaneng tsa mesifa mme o phahamisa lebelo la pelo ea hau bakeng sa boikoetliso ba 'mele o felletseng.
Boholo
U lokela hape ho nahana ka boholo, kaha mohlomong ha u na sebaka se seholo sa lisebelisoa tsa boikoetliso ba lapeng.Nahana ka mechini ea ho mena le ho e beha.Lihlopha tsa Resistance le ab rollers ke lisebelisoa tse peli tse kopanetsoeng le tse nkehang habonolo.Hopola hore o tla hloka lisebelisoa tse nyane tsa boikoetliso ba lapeng haeba u na le sebaka se senyenyane.
Tlhokomelo
Tlhokomelo ea kamehla ea hlokahala bakeng sa boholo ba lisebelisoa tsa ho ikoetlisa.Boholo ba lisebelisoa tsena li bonolo ho li boloka ho feta kamoo ho neng ho lebelletsoe;etsa bonnete ba hore u utloisisa litlhoko tsa tlhokomelo pele u reka leha e le efe ea eona.Hape li tlameha ho hloekisoa kamehla.
Litšenyehelo
Qetellong, litšenyehelo tsa thepa ea ho ikoetlisa lapeng ke ntlha ea bohlokoa eo u ka e nahanang.Ka lehlohonolo, hore na o na le tekanyetso e lekanyelitsoeng kapa o khona ho splurge, ho na le likhetho tse ngata tse fumanehang.Ho na le lisebelisoa tse theko e tlase tsa ho ikoetlisa tse ka sebelisetsoang mesebetsi e mengata.
Bokhoni ba hau ba ho fumana kapa ho iketsetsa lisebelisoa tsa hau bo tla u thusa ho sebelisa lisebelisoa tsa ho ikoetlisa lapeng ka botlalo ho fihlela sepheo sa hau sa boikoetliso ntle le tlhoko ea ho ea boikoetlisong ba sechaba nako le nako.U na le khetho ea ho reka lisebelisoa kapa ho etsa mosebetsi o mong oa DIY.Boemong bofe kapa bofe, ka bobeli lia sebetsa.
Thepa ea Boikoetliso ea Lapeng
Thepa e Molemo ka ho Fetisisa ea Koetliso ea Lapeng bakeng sa ho Theola 'Mele
Ke lisebelisoa life tsa boikoetliso ba lapeng tse loketseng ho theola boima ba 'mele?Haeba u batla ho fokotsa boima ba 'mele, sheba mechine ea ho ikoetlisa e chesang lik'hilojule tse ngata 'me u fumane hore na e sebetsa mesifa efe.Nahana ka mofuta oa cardio eo u rerang ho e etsa ha u ntse u khetha mechini e ntle ka ho fetisisa ea boikoetliso bakeng sa boikoetliso ba lapeng.
Treadmill
Tšebeliso ea li-treadmill ke e 'ngoe ea mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa ea ho theola boima ba' mele.Treadmill e sebetsa ka mefuta e fapaneng ea mesifa 'meleng oa hau, ho kenyelletsa le glutes, hamstrings, quadriceps, core le manamane.XTERRA Fitness TR150 Folding Treadmill in Black ke khetho e ntle hobane ha e theko e tlase ebile ea phutholoha.E etsa hore e be sebaka se loketseng bakeng sa boikoetliso ba lapeng.
Bike ea boikoetliso
Bakeng sa mesebetsi ea aerobic, baesekele ea boikoetliso ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse sebetsang ka ho fetisisa tsa boikoetliso ba lapeng.Baesekele ea boikoetliso ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse sebetsang ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba' mele 'me hangata e koetlisa maoto a hau.Baesekele ea Sunny ea bophelo bo botle le boikoetliso ke e 'ngoe ea libaesekele tsa boikoetliso tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li lekang lapeng.
Mochini oa ho Soka
Mochini oa ho soka sekepe ke se seng sa lisebelisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa ho ikoetlisa bakeng sa ho hlasimolla likarolo tsohle tsa 'mele oa hau.Li-hamstrings, maoto le mesifa e ka holimo ea 'mele ke tsona tse lebisang tlhokomelo ea mantlha.Mochini oa ho soka oa Concept 2D ke mokhoa o motle oa ho qeta nako u le boikoetlisong ba lapeng.
Mini Stepper
A stepper ke sengoathoana se setle sa lisebelisoa tsa boikoetliso ba lapeng bakeng sa toning le ho chesa likhalori maotong a hau.Ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse sebetsang hantle tsa cardio bakeng sa ho theola boima ba' mele lapeng.Mini Stepper e tsoang Nordic Lifting e tla le lihlopha tsa khanyetso le mochini oa ho latedisa o hahelletsoeng ka hare ho u thusa ka boikoetliso ba hau ba lapeng.
Foam Roller
Foam roller ke sesebelisoa se latelang se setle sa boikoetliso bakeng sa boikoetliso ba lapeng.E sebetsa hantle ebile e thusa ho theola boima ba 'mele ka ho paqama holim'a eona.Nordic Lifting e na le tšebetso e ntle ka ho fetisisa ea rolara ea foam, e leng tharollo e nepahetseng ea lapeng bakeng sa mesifa e thata le ho silila lithane tse tebileng.
Lisebelisoa tse ling tse Molemohali tsa ho Koetlisa Lapeng Bakeng sa Libaka tse Nyenyane
Ho boetse ho na le lisebelisoa tse khethehileng tse loketseng banna le basali.Ka kakaretso, li-dumbbells, li-yoga mats, lihlopha tsa ho hanyetsa, libaesekele tsa boikoetliso, le libenche tsa boima ba 'mele ke tse ling tsa lisebelisoa tsa ho ikoetlisa lapeng bakeng sa banna le basali.
Li-Dumbbells
Li-Dumbbells ke e 'ngoe ea likotoana tse bonolo le tse nyane haholo tsa lisebelisoa tsa koetliso tse fumanehang ka boholo le boima bo fapaneng.Li ntle bakeng sa ho matlafatsa mahetla, matsoho, li-biceps le triceps.Li-Dumbbells tsa NordicTrack Pick-a-Weight Adjustable Dumbbells li na le mokhoa o bonolo oa ho khetha boima bo u lumellang hore u khethe boima bo loketseng bakeng sa boikoetliso ba hau.
Lihlopha tsa Khanyetso
O batla rump e chitja?E 'ngoe ea lihlopha e lokela ho behoa ho Mark Bell's Sling Shot Hip Circle Sport.Tsamaea haufi le li-quadriceps, maqaqailana, kapa mangole nakong ea squats, marokho, kapa maeto a maoto ho thusa glutes ea hau ho tsoha.
Mekhabiso e boima ea Armbands
Li-Tone-y-Bands ke bopaki ba hore boima ba 'mele bo tsamaea haholo.Boima ba lihlopha tsa tone-y bo pakeng tsa 0.5 le 1 pound, 'me seaparo sena sa letsoho se mebala-bala se fana ka khanyetso e eketsehileng ho ikoetlisa ka mokhoa o tloaelehileng.
Lihlopha tsa TRX
Ha e khomaretsoe leboteng le tiileng kapa monyako, TRX Home2 System e fetoha mokhoa oa ho koetlisa 'mele o feletseng o u thusang ho hōlisa mesifa ha u ntse u ntlafatsa boemo ba hau le ho lumellana.Ka ho fetola sekhutlo sa 'mele oa hau, u ka fetola boemo ba matla.
Thapo ea Weighted Jump
Ho latela phuputso e ’ngoe, thapo ea ho qhoma ka metsotso e 10 e ka ’na ea bapisoa le ho matha metsotso e 30.The WOD Nation Adjustable Weighted Jump Rope e na le litekanyo tsa boima ba lik'hilograma tse 1 ka har'a grips.
Slam Ball
Ball ea lebota, kapa slam ball, ke sengoathoana sa lisebelisoa tsa bohlokoa tsa ho ikoetlisa tse ka phahamisoang, tsa akheloa kapa tsa shapuoa ho ntlafatsa matla le boemo ba hau.Nordic Lifting slam ball e lokeloa ke teko e ntle bakeng sa koetliso ea hau ea cardio, core, le boikoetliso.
Kettlebell
Boikoetliso ba motho e mong le e mong ke li-kettlebells.E sebelisoa bakeng sa boikoetliso ba mantlha, matla le boikoetliso ba aerobic.Kettlebell e fana ka mefuta e mengata ea metsamao ea matla sebakeng se senyenyane, ho tloha ka leoto le le leng ho ea ho li-swing.Nordic Lifting kettlebell ke sesebelisoa sa lapeng seo u tlamehang ho se leka bakeng sa koetliso ea hau ea cardio le matla.
Balance Ball
The Gaiam Total Body Balance Ball e u qobella ho ntlafatsa mesifa ea hau ea mantlha ha u ntse u phephetsa boemo ba hau.Hape ke sesebelisoa se setle sa ho otlolla.
Ikoetlise Daese
FitLid Exercise Dice, e kenyelletsang mesebetsi (e kang ho sututsa le ho phuphutsa), hammoho le likabelo tsa nako le nako, e u thusa ho boloka lintho li le monate ebile li le ncha.
Benche ea Boikoetliso
Lilemo tse mashome a mararo hamorao, Step High Step Aerobic Platform e ntse e sa bapisoa le eona.Hobaneng?Hobane u ka e sebelisa bakeng sa boikoetliso ba aerobic le ho phatloha, tsoelo-pele, ho etsa hore metsamao e fihlellehe haholoanyane, kapa joalo ka benche e tšepahalang.
Yoga Mat
Mate a koaletsoeng, joalo ka Sugarmat Dreamcatcher, a bohlokoa bakeng sa ho latela tatellano ea yoga kapa ho otlolla ka mor'a ho ikoetlisa ka matla.
Yoga Block
Manduka Recycled Foam Yoga Block ha e u thuse feela ka maemo a ikhethileng a yoga ka ho boloka 'mele oa hau o le maemong a nepahetseng, empa hape e ka sebelisoa joalo ka sesebelisoa se senyenyane sa toning.E behe pakeng tsa lirope tsa hau ha u tloha ho ntja e tlase ho ea holimo ho ntja bakeng sa ho hlasimolla haholoanyane.
Leqhoa la Yoga
Mehato e mengata ea matsoho le maoto a maoto a maoto a 7-foot Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap e fana ka mokhoa o tsotehang oa ho ikoetlisa ka mor'a ho ikoetlisa ho sa tsotellehe boemo ba hau ba ho tenyetseha.
Yoga Ball
Bolo ea yoga ke sesebelisoa se atileng haholo ebile se sebelisoa hangata.E sebelisoa haholo bakeng sa koetliso ea mantlha le matla, e leng mekhoa e atileng haholo ea ho eketsa ho chesa khalori.
Mehele ea li-gymnastics
Mehele ea li-gymnastics ke e 'ngoe ea mechine e sebetsang ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa lapeng e fumanehang.U tla hloka sebaka sa ho li lokisa, empa sebaka leha e le sefe se nang le motheo o tiileng se ka se etsa.Haeba u batla lireng tse ntle ka ho fetisisa tsa gymnastic le likhoele, tse tsoang Nordic Lifting ke tsa boleng bo holimo.
DIY Home Workout Equipment
Le hoja ba bang ba rōna ba ntse ba ka ikoetlisa ba sireletsehile ka ntle—ke hore, re ka latela litloaelo tsa sebaka sa sechaba ha re otlolla maoto, re matha, kapa re palama libaesekele—boholo ba rōna re lula libakeng tseo ho tsona matšoele a etsang hore ho se ke ha khoneha ho bapala ka ntle ho cardio.Ka lehlakoreng le leng, batho ba bang ba ka tsoela ka ntle ba sireletsehile, empa mefuta eo ea mesebetsi ha se ntho ea bona.
Ka lebaka leo, likamore tsa bona tsa bolulo (kapa likamore tsa ho robala, likamore tse ka tlase, kapa sebaka se senyenyane sa sebaka se bulehileng lifoleteng tsa bona) e se e le libaka tsa nakoana tsa boikoetliso le libaka tsa boikoetliso tsa lapeng bakeng sa batho ba bangata.'Me haeba seo se hlalosa boemo ba hau, ho ka etsahala hore ebe ha u na mokhoa o mongata oa ho etsa liteko.
Haeba u batla ho tsetela ka thepa ea lapeng empa u sa khone ho reka likhetho tse theko e phahameng haholo, u ka leka ho iketsetsa tsa hau.Tsena ke likhetho tse ntle ka ho fetisisa ha u ntse u boloka chelete e le hore u ka li reka hamorao.
Ho fetola baesekele ea hau ea khale le e sa sebelisoeng hore e be baesekele e emeng ke e 'ngoe ea likotoana tse theko e tlaase tsa lisebelisoa tsa lapeng tseo u ka li etsang le ho li sebelisa.U ka boela ua etsa litekanyo tse sa lefelloeng tsa maiketsetso ka tšebeliso ea liphaephe tsa khale tsa PVC ebe u kenya lehlabathe kapa mobu ka hare ho boima bo eketsehileng.
U ka sebelisa libotlolo tsa soda tse se nang letho ho etsa li-dumbbells tsa hau tsa DIY.Bakeng sa boima bo eketsehileng, o tla hloka ho tlatsa libotlolo tse 2 tse se nang letho ka metsi.Li-basketball tse se nang letho le tsona ke lisebelisoa tse ntle bakeng sa ho iketsetsa libolo tsa slam.Feela li tlatse ka lehlabathe le lekaneng 'me u loketse ho tsamaea.
The Takeaway
Kaha ho na le litsi tse ngata tsa boikoetliso le tsa boikoetliso tse ntseng li koetsoe ka lebaka la seoa sena, ho bohlokoa ho fumana lisebelisoa tse bobebe tsa lapeng bakeng sa sebaka sa hau se ikhethileng.Tse ka u thusang ho tsamaea le ho ikoetlisa lapeng ntle le ho salla morao ho sepheo sa hau sa ho ikoetlisa.
Ho ba le lisebelisoa tse nepahetseng tsa ho ikoetlisa lapeng e tla ba tsela e potlakileng ea ho fihlela lipheo tsa hau tsa boikoetliso kapele.Ke lisebelisoa life tsa boikoetliso ba lapeng tse molemo ka ho fetisisa?Karabo e tla itšetleha ka litlhoko tsa hau le likhetho tsa hau.Nahana ka mofuta oa boikoetliso boo u tla bo etsa.Ka tsela ena, o tla khona ho lekola lisebelisoa tsa boikoetliso ba lapeng tse ntle ka ho fetisisa le tse theko e tlaase bakeng sa hau.
Ho tsoa ho: NORDIC LIFTING
Nako ea poso: Jun-17-2022