აუცილებელი საშინაო ვარჯიშის აღჭურვილობა პატარა სივრცეებისთვის

სახლიდან ვარჯიშის აღჭურვილობით მუშაობისას თქვენს ფიტნეს გეგმაში ყველაზე მარტივი ცვლილება, რაც შეგიძლიათ შეიტანოთ, არის დღის კარდიო ვარჯიშით დაწყება. მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად, ეს საუზმემდე გააკეთეთ.

გსურთ უფრო ხშირად ვარჯიში, მაგრამ არ გსურთ სპორტდარბაზის წევრობისთვის ან ძვირადღირებული ბუტიკ ფიტნეს გაკვეთილებისთვის გადახდა? აღარ იქნება საბაბი! ეს საშინაო ვარჯიში და საუკეთესო სავარჯიშო ხელსაწყოები საშუალებას მოგცემთ, იწვალოთ სპორტდარბაზის წევრობის გარეშე.

ვარჯიში სასარგებლოა თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. საუკეთესო საშინაო სავარჯიშო აღჭურვილობით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ აქტივობა და ჯანმრთელობა სახლიდან გაუსვლელად. თქვენი ოთახისთვის საუკეთესო საშინაო სავარჯიშო აღჭურვილობით სარგებლობა მარტივი და მოსახერხებელი ალტერნატივაა.

ამის ერთი კარგი მხარე ის არის, რომ ეს ძვირი არ უნდა იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ სახლის სპორტდარბაზის აშენება შეიძლება რთულ ამოცანად მოგეჩვენოთ, ის სრულიად შესაძლებელია შეზღუდული ბიუჯეტის შემთხვევაში. ასევე, დიდი სივრცე არ გჭირდებათ. კონცენტრირდით რამდენიმე აუცილებელ, მაგრამ დაბალფასიან პროდუქტზე. ივარჯიშეთ მცირე სივრცეში.

სავარჯიშო აღჭურვილობა სახლის სპორტდარბაზისთვის

სახლში სპორტული დარბაზის ქონა მოსახერხებელი და დამამშვიდებელია და ბევრი ფიტნესის მოყვარული ოცნებობს მის ქონაზე. მეორეს მხრივ, სახლში სპორტული დარბაზის მოწყობა შეიძლება რთული, მაგრამ მიღწევადი იყოს.

უამრავი გადაწყვეტილების მიღება და გასათვალისწინებელი ფაქტორია. ვარჯიშის ტიპი, ზომა, ღირებულება და მოვლა-პატრონობის რეკომენდაციები მნიშვნელოვანი ფაქტორებია, რომლებიც გასათვალისწინებელია საუკეთესო საშინაო ვარჯიშის აღჭურვილობის არჩევისას.

გასათვალისწინებელი ფაქტორები

ვარჯიშის ტიპი

თუ კარდიო ვარჯიშებს გიყვართ, სავარჯიშო ველოსიპედი ან სარბენი ბილიკი შეიძლება შესანიშნავი საშინაო ვარჯიშის აღჭურვილობა იყოს. ჰანტელები და გიტარები სახლის სპორტდარბაზში ძალისმიერი ვარჯიშის ორი ყველაზე პოპულარული ინსტრუმენტია. ნიჩბოსნობის ტრენაჟორი ან ელიფსური ტრენაჟორი კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს ავარჯიშებს და მთელი სხეულის ვარჯიშების დროს გულისცემას აჩქარებს.

ზომა

ასევე უნდა გაითვალისწინოთ ზომა, რადგან შესაძლოა სახლში სავარჯიშო ტრენაჟორებისთვის დიდი ადგილი არ გქონდეთ. განიხილეთ დასაკეცი და შესანახი ტრენაჟორები. წინააღმდეგობის ზოლები და მუცლის ლილვაკები ორი კომპაქტური და პორტატული მოწყობილობაა. გაითვალისწინეთ, რომ თუ პატარა სივრცე გაქვთ, სახლში სავარჯიშო ტრენაჟორების უფრო პატარა ზომა დაგჭირდებათ.

მოვლა

ფიტნეს ინვენტარის უმეტესობისთვის რეგულარული მოვლა აუცილებელია. ამ ინვენტარის უმეტესობის მოვლა მოსალოდნელზე ადვილია; უბრალოდ დარწმუნდით, რომ რომელიმე მათგანის შეძენამდე გესმით მოვლის მოთხოვნები. ისინი ასევე რეგულარულად უნდა გაიწმინდოს.

ღირებულება

და ბოლოს, სახლის სავარჯიშო დარბაზის აღჭურვილობის ღირებულება გასათვალისწინებელი მნიშვნელოვანი ფაქტორია. საბედნიეროდ, შეზღუდული ბიუჯეტი გაქვთ თუ შეგიძლიათ ფულის დახარჯვა, ხელმისაწვდომია მეტი ვარიანტი. არსებობს დაბალი ღირებულების სავარჯიშო აღჭურვილობა, რომლის გამოყენებაც სხვადასხვა აქტივობისთვისაა შესაძლებელი.

საკუთარი აღჭურვილობის შეძენის ან შექმნის შესაძლებლობა საშუალებას მოგცემთ, სახლში სრული სხეულის ვარჯიშის აღჭურვილობა გამოიყენოთ თქვენი ფიტნეს მიზნების მისაღწევად, დროდადრო საჯარო სპორტდარბაზში სიარულის გარეშე. თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა შეიძინოთ აღჭურვილობა ან თავად გააკეთოთ საკუთარი ხელით შესრულებული სამუშაო. ორივე შემთხვევაში, ორივე ეფექტურია.

სახლის სპორტდარბაზის აღჭურვილობა

წონის დაკლებისთვის საუკეთესო სახლის სპორტდარბაზის აღჭურვილობა

რომელი სავარჯიშო ტრენაჟორია საუკეთესო წონის დასაკლებად? თუ გსურთ წონაში დაკლება, მოძებნეთ ისეთი სავარჯიშო ტრენაჟორები, რომლებიც ყველაზე მეტ კალორიას წვავს და გაარკვიეთ, რომელ კუნთებს ამუშავებენ ისინი. თქვენი სახლის სავარჯიშო ტრენაჟორისთვის საუკეთესო სავარჯიშო ტრენაჟორების არჩევისას გაითვალისწინეთ კარდიოს ტიპი, რომლის შესრულებასაც გეგმავთ.

სარბენი ბილიკი

სარბენი ბილიკის გამოყენება წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სტრატეგიაა. სარბენი ბილიკი ავარჯიშებს თქვენი სხეულის სხვადასხვა კუნთს, მათ შორის დუნდულოებს, ბარძაყის უკანა კუნთებს, ოთხთავა კუნთებს, ბარძაყის კუნთებსა და წვივებს. შავი ფერის XTERRA Fitness TR150 დასაკეცი სარბენი ბილიკი ფანტასტიკური ვარიანტია, რადგან ის იაფი და დასაკეცი ღირს. ეს მას იდეალურს ხდის სახლის სპორტდარბაზისთვის.

სავარჯიშო ველოსიპედი

აერობული აქტივობებისთვის, სავარჯიშო ველოსიპედი სახლის სპორტდარბაზის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური აღჭურვილობაა. სავარჯიშო ველოსიპედი წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური აღჭურვილობაა და ძირითადად ფეხებს ავარჯიშებს. Sunny-ის ჯანმრთელობისა და ფიტნესის ველოსიპედი ერთ-ერთი საუკეთესო სავარჯიშო ველოსიპედია, რომლის გამოცდაც სახლში შეგიძლიათ.

ნიჩბოსნობის ტრენაჟორი

ნიჩბოსნობის ტრენაჟორი ერთ-ერთი საუკეთესო სავარჯიშო ინსტრუმენტია სხეულის ყველა უბნის სტიმულირებისთვის. ძირითადი აქცენტი კეთდება ბარძაყის უკანა კუნთებზე, ფეხებსა და ზედა ტანის კუნთებზე. Concept 2D ნიჩბოსნობის ტრენაჟორი შესანიშნავი საშუალებაა სახლის სპორტდარბაზში ვარჯიშისთვის.

მინი სტეპერი

სტეპერი ფეხების ტონუსში მოსაყვანად და კალორიების დასაწვავად სახლის პირობებში კარდიო აღჭურვილობის შესანიშნავი ნაწილია. ის სახლის პირობებში წონის დასაკლებად კარდიო აღჭურვილობის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ნაწილია. Nordic Lifting-ის Mini Stepper-ს აქვს წინააღმდეგობის ზოლები და ჩაშენებული თვალთვალის მონიტორი, რაც დაგეხმარებათ სახლის დარბაზში ვარჯიშების შესრულებაში.

ქაფის როლიკერი

ქაფის როლიკერი თქვენი სახლის სპორტდარბაზისთვის საუკეთესო სავარჯიშო აღჭურვილობაა. ის საკმაოდ ეფექტურია და წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ უბრალოდ მასზე წოლა. Nordic Lifting-ს ქაფის როლიკერზე საუკეთესო შეთავაზება აქვს, რომელიც იდეალური გამოსავალია დაჭიმული კუნთებისა და ღრმა ქსოვილების მასაჟისთვის.

სხვა საუკეთესო საშინაო ვარჯიშის აღჭურვილობა მცირე სივრცეებისთვის

ასევე არსებობს ორივე სქესისთვის შესაფერისი სპეციფიკური აღჭურვილობა. ზოგადად, მამაკაცებისა და ქალებისთვის სახლის სპორტდარბაზის აღჭურვილობას შორისაა ჰანტელები, იოგას ხალიჩები, წინააღმდეგობის ზოლები, სავარჯიშო ველოსიპედები და წონებით სკამები.

ჰანტელები

ჰანტელები ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და პატარა სავარჯიშო აღჭურვილობაა, რომელიც სხვადასხვა ზომისა და წონისაა. ისინი შესანიშნავია მხრების, ხელების, ბიცეფსისა და ტრიცეფსის გასაძლიერებლად. NordicTrack-ის წონის რეგულირებად ჰანტელებს აქვთ ადვილად რეგულირებადი წონის შერჩევის მექანიზმი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ თქვენი ვარჯიშისთვის იდეალური წონა.

წინააღმდეგობის ზოლები

გსურთ უფრო მომრგვალებული დუნდულები? ერთ-ერთი ზოლი უნდა მოათავსოთ მარკ ბელის Sling Shot Hip Circle Sport-ში. ჩაჯდომების, ხიდების ან სიარულის დროს ზოლებით შემოიხვიეთ ოთხთავა კუნთები, კოჭები ან მუხლები, რათა დუნდულების კუნთები გამოფხიზლდეს.

დამძიმებული სამკლავურები

Tone-y-Bands იმის დასტურია, რომ მცირე წონაც კი დიდ როლს თამაშობს. Tone-y-Bands-ის წონა 0.5-დან 1 ფუნტამდეა და ეს ფერადი მაჯის სამაჯური რუტინული ვარჯიშის დროს ოდნავ მეტ წინააღმდეგობას უზრუნველყოფს.

TRX ზოლები

მყარ კედელზე ან კარზე მიმაგრებისას, TRX Home2 სისტემა გარდაიქმნება მთელი სხეულის სავარჯიშო სისტემად, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების განვითარებაში, ამავდროულად გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა და განლაგება. სხეულის კუთხის რეგულირებით შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ინტენსივობის დონე.

დამძიმებული ხტომის თოკი

ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, 10-წუთიანი ხტომა თოკზე შეიძლება შევადაროთ 30-წუთიან სირბილს. WOD Nation-ის რეგულირებადი წონიანი ხტომის თოკს სახელურებში მოსახსნელი 1 ფუნტიანი წონები აქვს.

სლემბოლი

კედლის ბურთი, ანუ სლემ ბურთი, აუცილებელი, უნივერსალური სავარჯიშო ინვენტარია, რომლის აწევა, გადაგდება ან დარტყმა შესაძლებელია ძალისა და კონდიციის გასაუმჯობესებლად. Nordic Lifting-ის სლემ ბურთი აუცილებლად უნდა გამოსცადოთ კარდიო, მუცლის და ფიტნეს ვარჯიშებისთვის.

კეტბელი

ყველას საყვარელი ვარჯიშია გიტარა. ის გამოიყენება მუცლის, ძალისმიერი და აერობული ვარჯიშებისთვის. გიტარა გარკვეულ სივრცეში უზრუნველყოფს ძალისმიერი მოძრაობების ფართო სპექტრს, ცალფეხა აწევიდან დაწყებული, საქანელებით დამთავრებული. Nordic Lifting გიტარა აუცილებლად გამოსაყენებელი საშინაო ვარჯიშის აღჭურვილობაა კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშისთვის.

ბალანსის ბურთი

Gaiam-ის მთლიანი სხეულის ბალანსის ბურთი გაიძულებთ განავითაროთ მუცლის კუნთები და ამავდროულად, გამოსცადოთ თქვენი პოზა. ის ასევე შესანიშნავი ინსტრუმენტია გაჭიმვისთვის.

სავარჯიშო კამათელი

FitLid-ის სავარჯიშო კამათელი, რომელიც მოიცავს აქტივობებს (მაგალითად, აზიდვებსა და წინ წაწევებს), ასევე გამეორებებისა და დროის განაწილებას, დაგეხმარებათ, რომ ყველაფერი სახალისო და ხალისიანი იყოს.

სავარჯიშო სკამი

ოცდაათი წლის შემდეგაც კი, Step High Step აერობული პლატფორმა უკონკურენტო რჩება. რატომ? იმიტომ, რომ მისი გამოყენება შესაძლებელია აერობული და ფეთქებადი ვარჯიშებისთვის, პროგრესისთვის, მოძრაობების უფრო ადვილად მისაწვდომად გასაკეთებლად ან უბრალოდ საიმედო სკამად.

იოგას ხალიჩა

იოგას ვარჯიშების შესასრულებლად ან უბრალოდ დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ გაწელვისთვის აუცილებელია რბილი ხალიჩა, როგორიცაა Sugarmat Dreamcatcher.

იოგას ბლოკი

Manduka-ს გადამუშავებული ქაფის იოგას ბლოკი არა მხოლოდ დაგეხმარებათ კონკრეტული იოგას პოზების დახვეწაში სხეულის ოპტიმალური განლაგების შენარჩუნებით, არამედ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც პატარა მატონიზირებელი ინსტრუმენტი. მუცლის კუნთების მეტი სტიმულაციისთვის მოათავსეთ ის ბარძაყებს შორის, როდესაც ქვევით აწევით მოძრაობთ.

იოგას სამაჯური

7 ფუტის სიგრძის Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap-ის გასწვრივ არსებული მრავალი ხელისა და ფეხის საყრდენი უზრუნველყოფს ვარჯიშის შემდგომ შესანიშნავ გაჭიმვას თქვენი მოქნილობის დონის მიუხედავად.

იოგას ბურთი

იოგას ბურთი საკმაოდ გავრცელებული და ხშირად გამოყენებადი სავარჯიშო ინვენტარია. ის ძირითადად გამოიყენება მუცლისა და ძალისმიერი ვარჯიშებისთვის, რაც კალორიების წვის გაზრდის ყველაზე გავრცელებული გზაა.

ტანვარჯიშის რგოლები

ტანვარჯიშის რგოლები ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშინაო სავარჯიშო ტრენაჟორია. მათ დასამაგრებლად ადგილი დაგჭირდებათ, თუმცა ნებისმიერი მყარი საძირკვლის მქონე ადგილი გამოგადგებათ. თუ საუკეთესო ტანვარჯიშის რგოლებსა და თასმებს ეძებთ, Nordic Lifting-ის რგოლები და თასმები შესანიშნავი ხარისხისაა.

სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობა, რომელიც თავად შეგიძლიათ გააკეთოთ

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ჩვენგანს კვლავ შეუძლია უსაფრთხოდ ვარჯიში გარეთ — ანუ შეგვიძლია დავიცვათ სოციალური დისტანციის ნორმები სეირნობის, სირბილის ან ველოსიპედით სეირნობის დროს — ბევრი ჩვენგანი ისეთ ადგილებში ცხოვრობს, სადაც ხალხმრავლობა კარდიო ვარჯიშს გარეთ შეუძლებელს ხდის. მეორეს მხრივ, ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია უსაფრთხოდ გასვლა გარეთ, მაგრამ ასეთი აქტივობები მათთვის საყვარელი არ არის.

შედეგად, მათი მისაღები ოთახები (ან საძინებლები, სარდაფები ან პატარა ღია სივრცე მათ ბინებში) ბევრი ადამიანისთვის დროებით სავარჯიშო ადგილებად და საშინაო სპორტდარბაზებად იქცა. და თუ ეს თქვენს სიტუაციას აღწერს, დიდი შანსია, რომ ექსპერიმენტებისთვის დიდი თავისუფლება არ გქონდეთ.

თუ გსურთ სახლის პირობებში ფიტნეს აღჭურვილობაში ინვესტიციის ჩადება, მაგრამ უფრო ძვირადღირებული ვარიანტების შეძენა არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ თავად დაამზადოთ. ეს საუკეთესო ვარიანტებია და ამავდროულად, დაზოგავთ ფულს, რათა მოგვიანებით შეიძინოთ ისინი.

თქვენი ძველი და გამოუყენებელი ველოსიპედის სტაციონარულ ველოსიპედად გადაკეთება ერთ-ერთი ყველაზე იაფი სავარჯიშო აღჭურვილობაა, რომლის დამზადება და გამოყენებაც შეგიძლიათ სახლში. ასევე შეგიძლიათ ძველი PVC მილების გამოყენებით ხელნაკეთი თავისუფალი წონები დაამზადოთ და შიგნით ქვიშა ან მიწა მოაყაროთ დამატებითი წონისთვის.

ჰანტელების დასამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცარიელი გაზიანი ბოთლები. წონის დასამატებლად, 2 ცარიელი ბოთლი წყლით უნდა შეავსოთ. ცარიელი კალათბურთის ბურთები ასევე კარგი მასალაა საკუთარი სლემ ბურთების დასამზადებლად. უბრალოდ, შეავსეთ ისინი საკმარისი რაოდენობით ქვიშით და მზად ხართ.

გატანა

პანდემიის გამო ბევრი სპორტული დარბაზი და ფიტნეს სტუდია კვლავ დახურულია, ამიტომ უმნიშვნელოვანესია, იპოვოთ თქვენი კონკრეტული ტერიტორიისთვის ყველაზე ნაზი სახლის პირობებში ვარჯიშის აღჭურვილობა. ისეთი, რომელიც დაგეხმარებათ გადაადგილებასა და სახლში ვარჯიშში თქვენი ფიტნეს მიზნების მიღწევის გარეშე.

საუკეთესო და სწორი საშინაო სავარჯიშო აღჭურვილობის ქონა თქვენი პირადი ფიტნეს მიზნების უმოკლეს დროში მიღწევის უსწრაფესი გზა იქნება. რომელი საშინაო სავარჯიშო დარბაზის აღჭურვილობაა საუკეთესო? პასუხი თქვენს საჭიროებებსა და პრეფერენციებზე იქნება დამოკიდებული. გაითვალისწინეთ ვარჯიშის ტიპი, რომლის ჩატარებასაც აპირებთ. ამ გზით თქვენ შეძლებთ შეაფასოთ თქვენთვის საუკეთესო და ყველაზე ხელმისაწვდომი საშინაო სავარჯიშო დარბაზის აღჭურვილობა.

გამომგზავნი: NORDIC LIFTING