Най-лесната промяна, която можете да направите във фитнес плана си, когато работите от домашно оборудване, е да започнете деня си с кардио. За да ускорите метаболизма си, правете го преди закуска.
Искате да тренирате по-често, но не искате да плащате за членство във фитнес зала или скъпи бутикови фитнес класове? Няма да имате повече извинения! Тези домашни упражнения и най-добрите инструменти за тренировка ще ви позволят да се изпотите, без да е необходимо членство във фитнес зала.
Тренировките са полезни за вашето психическо и физическо здраве. Можете да останете активни и здрави, без дори да напускате дома си, с най-доброто оборудване за домашен фитнес. Намирането на най-доброто оборудване за домашен фитнес за вашата стая е лесна и удобна алтернатива.
Едно хубаво нещо на това е, че не е нужно да е скъпо. Въпреки че изграждането на домашен фитнес може да изглежда като трудна задача, то е напълно осъществимо с ограничен бюджет. Освен това не се нуждаете от много място. Концентрирайте се върху няколко необходими, но евтини стоки. Заемете малко място, като същевременно тренирате.
Оборудване за тренировки за домашен фитнес
Да имаш домашен фитнес е удобно и релаксиращо и много фитнес ентусиасти мечтаят за такъв. Създаването на домашен фитнес, от друга страна, може да е предизвикателство, но постижимо.
Има многобройни решения, които трябва да се вземат, и фактори, които трябва да се вземат предвид. Видът тренировка, размерът, цената и препоръките за поддръжка са важни фактори, които трябва да се вземат предвид при избора на най-доброто оборудване за домашни тренировки.
Фактори, които трябва да се вземат предвид
Вид тренировка
Ако обичате кардио, велоергометър или бягаща пътека може да са отлични уреди за домашна тренировка. Дъмбелите и пудовките са два от най-популярните инструменти за силови тренировки в домашния фитнес. Гребен тренажор или елиптичен тренажор насочват тренирането на различни мускулни групи и повишават сърдечната честота при упражнения за цялото тяло.
Размер
Трябва да вземете предвид и размера, тъй като може да нямате много място за оборудването за домашен фитнес. Помислете за сгъване и съхранение на уреди. Ластиците за съпротивление и ролките за корем са две компактни и преносими устройства. Имайте предвид, че ще ви е необходимо по-малко оборудване за домашен фитнес, ако имате малко пространство.
Поддръжка
Редовната поддръжка е необходима за повечето фитнес уреди. Повечето от тези уреди са по-лесни за поддръжка от очакваното; просто се уверете, че разбирате изискванията за поддръжка, преди да закупите каквото и да е от тях. Те също трябва да се почистват редовно.
Цена
И накрая, цената на оборудването за домашен фитнес е важен фактор, който трябва да се вземе предвид. За щастие, независимо дали имате ограничен бюджет или можете да си позволите да се похвалите, има повече опции. Има евтини уреди за тренировки, които могат да се използват за редица дейности.
Способността ви да придобиете или създадете собствено оборудване ще ви позволи да правите тренировки за цялото тяло у дома, за да постигнете фитнес целите си, без да е необходимо да посещавате обществена фитнес зала от време на време. Имате възможност да закупите оборудването или да се заемете сами с някои дейности. И в двата случая и двата варианта са ефективни.
Оборудване за домашен фитнес
Най-доброто оборудване за домашен фитнес за отслабване
Кое оборудване за домашен фитнес е най-добро за отслабване? Ако искате да намалите теглото си, търсете уреди, които изгарят най-много калории и разберете кои мускули натоварват. Помислете за вида кардио, което планирате да правите, когато избирате най-добрите уреди за вашия домашен фитнес.
Бягаща пътека
Използването на бягащи пътеки е една от най-ефективните стратегии за отслабване. Бягащата пътека натоварва различни мускули в тялото ви, включително седалищните мускули, задните бедрени мускули, квадрицепсите, коремните мускули и прасците. Сгъваемата бягаща пътека XTERRA Fitness TR150 в черно е фантастичен вариант, защото е евтина и сгъваема. Това я прави идеална за домашен фитнес.
Велоергометър
За аеробни дейности, велоергометърът е едно от най-ефективните уреди за домашен фитнес. Велоергометърът е едно от най-ефективните уреди за отслабване и най-вече тренира краката ви. Велоергометърът за здраве и фитнес Sunny е един от най-добрите велоергометри, които можете да изпробвате у дома.
Гребна машина
Гребният тренажор е един от най-добрите инструменти за тренировка за стимулиране на всички области на тялото. Основният фокус е върху мускулите на задните бедра, краката и горната част на тялото. Гребният тренажор Concept 2D е отличен начин да прекарате време в тренировките си у дома.
Мини степер
Степерът е отлично оборудване за домашен фитнес за тонизиране и изгаряне на калории в краката. Той е едно от най-ефективните кардио уреди за отслабване у дома. Мини степерът от Nordic Lifting се предлага с ластици за съпротивление и вграден монитор за проследяване, който да ви помогне с тренировките ви в домашния фитнес.
Пяна валяк
Фоум ролърът е следващото най-добро фитнес оборудване за вашия домашен фитнес. Той е доста ефективен и помага за отслабване, просто като легнете върху него. Nordic Lifting предлага най-добрата оферта за фоум ролър, който е идеално домашно решение за схванати мускули и дълбокотъканен масаж.
Друго най-добро оборудване за домашна тренировка за малки пространства
Съществува и специфично оборудване, подходящо за двата пола. Като цяло, дъмбели, постелки за йога, ластици за съпротивление, велоергометри и лежанки са част от оборудването за домашен фитнес за мъже и жени.
Дъмбели
Дъмбелите са едни от най-простите и малки тренировъчни уреди и се предлагат в различни размери и тегла. Те са чудесни за укрепване на раменете, ръцете, бицепсите и трицепсите. Регулируемите дъмбели NordicTrack Pick-a-Weight имат лесен за регулиране механизъм за избор на тегло, който ви позволява да изберете идеалното тегло за вашата тренировка.
Ластици за съпротивление
Искате ли по-закръглено дупе? Една от ластиците трябва да се постави в прашката за хип кръг на Марк Бел. Увийте около квадрицепсите, глезените или коленете си по време на клекове, мостове или ходене с ластици, за да помогнете на седалищните си мускули да се „събудят“.
Претеглени ленти за ръкави
Гривните Tone-y-Bands са доказателство, че малко тегло е от голямо значение. Гривните Tone-y тежат между 0,5 и 1 паунд, а тези цветни гривни осигуряват малко повече устойчивост при рутинна тренировка.
TRX ластици
Когато е прикрепена към солидна стена или врата, системата TRX Home2 се трансформира в система за тренировка на цялото тяло, която ви помага да развивате мускули, като същевременно подобрява стойката и подравняването ви. Чрез регулиране на ъгъла на тялото си можете да регулирате нивото на интензивност.
Претеглено въже за скачане
Според едно проучване, 10-минутно скачане на въже може да се сравни с 30-минутен джогинг. Регулируемото въже за скачане с тежести WOD Nation има подвижни тежести от 1 паунд в ръкохватките.
Слам топка
Сламб топката, или слам топката, е основно универсално фитнес оборудване, което може да се повдига, хвърля или удря, за да се подобри силата и кондицията ви. Сламб топката Nordic Lifting си заслужава да я изпробвате за кардио, коремни и фитнес тренировки.
Кетълбел
Любимото упражнение на всички е пудовката. Използва се за упражнения за коремни мускули, сила и аеробни упражнения. Пудовката предлага широк спектър от силови движения на малко място, от мъртва тяга на един крак до люлки. Пудовката Nordic Lifting е задължително устройство за домашна тренировка за кардио и силови тренировки.
Балансираща топка
Балансиращата топка за цялото тяло Gaiam ви кара да развивате мускулите на торса, като същевременно тренирате стойката си. Тя е и отличен инструмент за разтягане.
Зарове за упражнения
Зарчетата за упражнения FitLid, които включват дейности (като лицеви опори и напади), както и разпределение на повторенията и времето, ви помагат да поддържате нещата забавни и свежи.
Пейка за упражнения
Тридесет години по-късно, аеробната платформа Step High Step остава ненадмината. Защо? Защото можете да я използвате за аеробни и експлозивни тренировки, за напредък, за по-лесна достъпност на движенията или просто като надеждна лежанка.
Постелка за йога
Подплатена постелка, като например Sugarmat Dreamcatcher, е от съществено значение за изпълнение на йога упражнения или просто за разтягане след напрегната тренировка.
Йога блок
Блокът за йога от рециклирана пяна Manduka не само ви помага да усъвършенствате специфични йога пози, като поддържа тялото ви в оптимално положение, но може да се използва и като малък инструмент за тонизиране. Поставете го между бедрата си, докато преминавате от позиция надолу към позиция нагоре за повече стимулация на коремните мускули.
Каишка за йога
Множеството опори за ръце и крака по дължината на 2,1-метровата разтегателна лента Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap осигуряват огромно разтягане след тренировка, независимо от нивото ви на гъвкавост.
Йога топка
Топката за йога е доста често срещано и често използвано тренировъчно оборудване. Използва се най-вече за тренировки за коремни мускули и сила, които са най-често срещаните начини за увеличаване на изгарянето на калории.
Гимнастически халки
Гимнастическите халки са едни от най-ефективните уреди за домашна тренировка. Ще ви е необходимо място, където да ги закрепите, но всяко място със солидна основа би било подходящо. Ако търсите най-добрите гимнастически халки и каишки, тези от Nordic Lifting са с отлично качество.
Направи си сам оборудване за домашна тренировка
Докато някои от нас все още могат да спортуват безопасно навън – тоест можем да спазваме нормите за социална дистанция по време на разходки, бягане или каране на колело – много от нас живеят на места, където тълпите правят кардио тренировките на открито невъзможни. От друга страна, някои хора могат да излизат навън безопасно, но този вид дейности не са им по вкуса.
В резултат на това, техните дневни (или спални, мазета или малко квадратче отворено пространство в апартаментите им) са се превърнали във временни места за тренировки и домашни фитнес зали за много хора. И ако това описва вашия сценарий, вероятно нямате много свобода на действие да експериментирате.
Ако искате да инвестирате в домашно фитнес оборудване, но не можете да си позволите по-скъпите опции, можете да опитате да си направите сами. Това са най-добрите варианти, като същевременно спестявате пари, за да ги закупите по-късно.
Превръщането на стария ви и неизползван велосипед във велоергометър е едно от най-евтините уреди за домашна тренировка, които можете да си направите и използвате. Можете също така да си направите домашно приготвени свободни тежести, като използвате стари PVC тръби и добавите малко пясък или пръст вътре за допълнително тегло.
Можете да използвате празни бутилки от сода, за да си направите сами дъмбели. За допълнително тегло ще трябва да напълните 2 празни бутилки с вода. Празните баскетболни топки също са добър материал за направата на ваши собствени топки за шлем. Просто ги напълнете с достатъчно пясък и сте готови.
За вкъщи
Тъй като много фитнес зали и студиа все още са затворени поради пандемията, е изключително важно да намерите най-деликатното оборудване за домашна тренировка, подходящо за вашия район. Такова, което може да ви помогне да се движите и тренирате у дома, без да изоставате от постигането на фитнес целите си.
Наличието на най-доброто и правилно оборудване за домашна тренировка ще бъде най-бързият начин да постигнете личните си фитнес цели за нула време. Кое оборудване за домашен фитнес е най-добро? Отговорът ще зависи от вашите нужди и предпочитания. Помислете за вида тренировка, която ще провеждате. По този начин ще можете да прецените най-доброто и най-достъпно оборудване за домашен фитнес за вас.
От: NORDIC LIFTING
Време на публикуване: 17 юни 2022 г.