ঘরে বসে ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম ব্যবহার করে আপনার ফিটনেস পরিকল্পনায় সবচেয়ে সহজ পরিবর্তন আনতে পারেন, তা হল কিছু কার্ডিও দিয়ে আপনার দিন শুরু করা। আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে, সকালের নাস্তার আগে এটি করুন।
আরও ঘন ঘন ব্যায়াম করতে চান কিন্তু জিমের সদস্যপদ বা দামি বুটিক ফিটনেস ক্লাসের জন্য টাকা দিতে চান না? আর কোনও অজুহাত থাকবে না! এই ঘরোয়া ব্যায়াম এবং সেরা ওয়ার্কআউট টুলগুলি আপনাকে জিমের সদস্যপদ ছাড়াই ঘাম ঝরিয়ে ফেলতে সাহায্য করবে।
ব্যায়াম করা আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। সেরা হোম জিম সরঞ্জামের সাহায্যে আপনি আপনার ঘর থেকে বের না হয়েও সক্রিয় এবং সুস্থ থাকতে পারেন। আপনার ঘরের জন্য সেরা হোম জিম সরঞ্জাম কেনা একটি সহজ এবং সুবিধাজনক বিকল্প।
এর একটা ভালো দিক হলো, এটি ব্যয়বহুল হতে হবে না। যদিও একটি হোম জিম তৈরি করা কঠিন কাজ বলে মনে হতে পারে, তবে এটি একটি বাজেটের মধ্যে সম্পূর্ণরূপে সম্ভব। আপনার খুব বেশি জায়গারও প্রয়োজন হয় না। কয়েকটি প্রয়োজনীয় কিন্তু কম দামের জিনিসপত্রের উপর মনোযোগ দিন। আপনার ব্যায়াম করার সময় একটি ছোট পদচিহ্ন রাখুন।
হোম জিমের জন্য ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম
বাড়িতে জিম থাকা সুবিধাজনক এবং আরামদায়ক এবং অনেক ফিটনেস উৎসাহীই এমন একটি থাকার স্বপ্ন দেখেন। অন্যদিকে, বাড়িতে জিম স্থাপন করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কিন্তু অর্জনযোগ্য।
অনেক সিদ্ধান্ত নিতে হবে এবং বিবেচনা করার বিষয় রয়েছে। সেরা হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম নির্বাচন করার সময় ওয়ার্কআউটের ধরণ, আকার, খরচ এবং রক্ষণাবেক্ষণের সুপারিশগুলি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
বিবেচনা করার বিষয়গুলি
ওয়ার্কআউটের ধরণ
যদি আপনি কার্ডিও উপভোগ করেন, তাহলে একটি এক্সারসাইজ বাইক বা ট্রেডমিল হতে পারে চমৎকার হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম। ডাম্বেল এবং কেটলবেল হল হোম জিমে সবচেয়ে জনপ্রিয় দুটি শক্তি-প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম। একটি রোয়িং মেশিন বা একটি উপবৃত্তাকার মেশিন বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে এবং পুরো শরীরের ব্যায়ামের জন্য আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়।
আকার
আপনার আকারও বিবেচনা করা উচিত, কারণ আপনার বাড়িতে জিমের সরঞ্জাম রাখার জন্য খুব বেশি জায়গা নাও থাকতে পারে। ভাঁজ করা এবং স্টোয়িং যন্ত্রপাতি বিবেচনা করুন। রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড এবং অ্যাব রোলার দুটি কমপ্যাক্ট এবং পোর্টেবল ডিভাইস। মনে রাখবেন যে আপনার যদি ছোট জায়গা থাকে তবে আপনার আরও ছোট হোম জিমের সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে।
রক্ষণাবেক্ষণ
বেশিরভাগ ফিটনেস সরঞ্জামের জন্য নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণ প্রয়োজন। এই সরঞ্জামগুলির বেশিরভাগই প্রত্যাশার চেয়ে রক্ষণাবেক্ষণ করা সহজ; এগুলি কেনার আগে রক্ষণাবেক্ষণের প্রয়োজনীয়তাগুলি সম্পর্কে নিশ্চিত হয়ে নিন। এগুলি নিয়মিতভাবে পরিষ্কার করাও আবশ্যক।
খরচ
পরিশেষে, বাড়িতে জিমের সরঞ্জামের দাম বিবেচনা করা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। সৌভাগ্যবশত, আপনার বাজেট সীমিত হোক বা ব্যয়বহুল হোক, আরও বিকল্প রয়েছে। কম দামের ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম রয়েছে যা বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
আপনার নিজস্ব সরঞ্জাম অর্জন বা তৈরি করার ক্ষমতা আপনাকে মাঝে মাঝে পাবলিক জিমে যাওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য পুরো শরীরের জন্য হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম গ্রহণ করতে সক্ষম করবে। আপনার কাছে সরঞ্জাম কেনার অথবা কিছু DIY কাজ করার বিকল্প রয়েছে। উভয় ক্ষেত্রেই, উভয়ই কার্যকর।
হোম জিম সরঞ্জাম
ওজন কমানোর জন্য সেরা হোম জিম সরঞ্জাম
ওজন কমানোর জন্য কোন হোম জিমের সরঞ্জাম সবচেয়ে ভালো? যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তাহলে এমন ওয়ার্কআউট মেশিনগুলি সন্ধান করুন যা সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায় এবং কোন পেশীগুলি কাজ করে তা নির্ধারণ করুন। আপনার হোম জিমের জন্য সেরা প্রশিক্ষণ মেশিনগুলি বেছে নেওয়ার সময় আপনি কী ধরণের কার্ডিও করার পরিকল্পনা করছেন তা বিবেচনা করুন।
ট্রেডমিল
ওজন কমানোর জন্য ট্রেডমিলের ব্যবহার সবচেয়ে কার্যকর কৌশলগুলির মধ্যে একটি। একটি ট্রেডমিল আপনার শরীরের বিভিন্ন ধরণের পেশীর কাজ করে, যার মধ্যে রয়েছে আপনার গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস, কোর এবং কাফ। কালো রঙের XTERRA Fitness TR150 ফোল্ডিং ট্রেডমিল একটি দুর্দান্ত বিকল্প কারণ এটি সস্তা এবং ভাঁজ করা যায়। এটি এটিকে হোম জিমের জন্য আদর্শ করে তোলে।
এক্সারসাইজ বাইক
অ্যারোবিক কার্যকলাপের জন্য, একটি ব্যায়াম বাইক হল সবচেয়ে কার্যকর হোম জিম সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। একটি ব্যায়াম বাইক হল সবচেয়ে কার্যকর ওজন কমানোর সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি এবং এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার পাকে প্রশিক্ষণ দেয়। সানি হেলথ এবং ফিটনেস বাইক হল সেরা ব্যায়াম বাইকগুলির মধ্যে একটি যা আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন।
রোয়িং মেশিন
রোয়িং মেশিন আপনার শরীরের সকল অংশকে উদ্দীপিত করার জন্য সেরা ওয়ার্কআউট টুলগুলির মধ্যে একটি। হ্যামস্ট্রিং, পা এবং শরীরের উপরের পেশীগুলি প্রাথমিক ফোকাস। কনসেপ্ট 2D রোয়িং মেশিন আপনার বাড়ির জিমে সময় কাটানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।
মিনি স্টেপার
স্টেপার হলো আপনার পায়ে ক্যালোরি পোড়ানো এবং টোনিং করার জন্য একটি চমৎকার হোম জিম সরঞ্জাম। বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর কার্ডিও সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। নর্ডিক লিফটিং-এর মিনি স্টেপারটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড এবং একটি বিল্ট-ইন ট্র্যাকিং মনিটর সহ আসে যা আপনার হোম জিম ওয়ার্কআউটে সহায়তা করবে।
ফোম রোলার
আপনার ঘরের জিমের জন্য ফোম রোলার হল পরবর্তী সেরা ব্যায়াম সরঞ্জাম। এটি বেশ কার্যকর এবং কেবল শুয়ে থাকলে ওজন কমাতে সাহায্য করে। নর্ডিক লিফটিং-এ ফোম রোলারের সবচেয়ে ভালো বিকল্প রয়েছে, যা শক্ত পেশী এবং গভীর টিস্যু ম্যাসাজের জন্য একটি আদর্শ ঘরোয়া সমাধান।
ছোট জায়গার জন্য অন্যান্য সেরা হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম
উভয় লিঙ্গের জন্য উপযুক্ত নির্দিষ্ট সরঞ্জামও রয়েছে। সাধারণভাবে, ডাম্বেল, যোগ ম্যাট, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড, এক্সারসাইজ বাইক এবং ওয়েট বেঞ্চ হল পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য কিছু হোম জিম সরঞ্জাম।
ডাম্বেল
ডাম্বেল হল সবচেয়ে সহজ এবং ক্ষুদ্রতম প্রশিক্ষণ সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি এবং বিভিন্ন আকার এবং ওজনে পাওয়া যায়। এগুলি কাঁধ, বাহু, বাইসেপ এবং ট্রাইসেপগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত। নর্ডিকট্র্যাক পিক-এ-ওয়েট অ্যাডজাস্টেবল ডাম্বেলগুলিতে একটি সহজে সামঞ্জস্যযোগ্য ওজন নির্বাচন প্রক্রিয়া রয়েছে যা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য আদর্শ পাউন্ডেজ নির্বাচন করতে দেয়।
প্রতিরোধ ব্যান্ড
তুমি কি আরও গোলাকার পায়ের পেশী চাও? মার্ক বেলের স্লিং শট হিপ সার্কেল স্পোর্টে একটি ব্যান্ড লাগানো উচিত। স্কোয়াট, ব্রিজ বা ব্যান্ডেড ওয়াকের সময় তোমার কোয়াড্রিসেপস, গোড়ালি বা হাঁটুর চারপাশে প্যাক করো যাতে তোমার গ্লুটস জাগ্রত হতে পারে।
ওজনযুক্ত আর্মব্যান্ড
টোন-ওয়াই-ব্যান্ডগুলি প্রমাণ করে যে সামান্য ওজন অনেক দূর এগিয়ে যায়। টোন-ওয়াই ব্যান্ডগুলির ওজন ০.৫ থেকে ১ পাউন্ডের মধ্যে, এবং এই রঙিন কব্জির পোশাকটি নিয়মিত ওয়ার্কআউটের জন্য একটু বেশি প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করে।
টিআরএক্স ব্যান্ডস
যখন একটি শক্ত দেয়াল বা দরজার সাথে সংযুক্ত করা হয়, তখন TRX Home2 সিস্টেমটি একটি পূর্ণ-বডি প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় রূপান্তরিত হয় যা আপনার পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং আপনার অবস্থান এবং সারিবদ্ধতা উন্নত করে। আপনার শরীরের কোণ সামঞ্জস্য করে, আপনি তীব্রতার স্তর সামঞ্জস্য করতে পারেন।
ওজনযুক্ত লাফ দড়ি
একটি গবেষণা অনুসারে, ১০ মিনিটের লাফ দড়ি ৩০ মিনিটের জগিংয়ের সাথে তুলনীয় হতে পারে। WOD Nation অ্যাডজাস্টেবল ওয়েটেড জাম্প দড়ির গ্রিপে ১ পাউন্ড ওজন আলাদা করা যায়।
স্ল্যাম বল
ওয়াল বল, অথবা স্ল্যাম বল, হল এক ধরণের অপরিহার্য ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম যা আপনার শক্তি এবং কন্ডিশনিং উন্নত করার জন্য উত্তোলন, ছুঁড়ে ফেলা বা স্ল্যাম করা যেতে পারে। নর্ডিক লিফটিং স্ল্যাম বল আপনার কার্ডিও, কোর এবং ফিটনেস প্রশিক্ষণের জন্য একটি ভালো চেষ্টার যোগ্য।
কেটলবেল
সকলের প্রিয় ব্যায়াম হল কেটলবেল। এটি কোর, শক্তি এবং অ্যারোবিক ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয়। একটি কেটলবেল অল্প জায়গায় শক্তির বিস্তৃত নড়াচড়া প্রদান করে, একক পায়ের ডেডলিফ্ট থেকে শুরু করে সুইং পর্যন্ত। নর্ডিক লিফটিং কেটলবেল হল আপনার কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য অবশ্যই চেষ্টা করে দেখার মতো একটি হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম।
ব্যালেন্স বল
গাইয়াম টোটাল বডি ব্যালেন্স বল আপনার ভঙ্গিমা চ্যালেঞ্জ করার সাথে সাথে আপনার মূল পেশীগুলির বিকাশে সাহায্য করে। এটি স্ট্রেচিংয়ের জন্যও একটি চমৎকার হাতিয়ার।
এক্সারসাইজ ডাইস
ফিটলিড এক্সারসাইজ ডাইস, যার মধ্যে রয়েছে ক্রিয়াকলাপ (যেমন পুশ-আপ এবং লাঞ্জ), সেইসাথে রেপ এবং সময় বরাদ্দ, আপনাকে জিনিসগুলিকে মজাদার এবং সতেজ রাখতে সাহায্য করে।
ব্যায়াম বেঞ্চ
ত্রিশ বছর পরেও, স্টেপ হাই স্টেপ অ্যারোবিক প্ল্যাটফর্ম অতুলনীয়। কেন? কারণ আপনি এটি অ্যারোবিক এবং বিস্ফোরক ওয়ার্কআউট, অগ্রগতি, নড়াচড়া আরও সহজলভ্য করার জন্য, অথবা কেবল একটি নির্ভরযোগ্য বেঞ্চ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
যোগ ম্যাট
সুগারম্যাট ড্রিমক্যাচারের মতো একটি কুশনযুক্ত মাদুর, যোগব্যায়াম করার জন্য অথবা কঠোর পরিশ্রমের পরে কেবল স্ট্রেচ করার জন্য অপরিহার্য।
যোগ ব্লক
মান্ডুকা রিসাইকেলড ফোম যোগ ব্লক আপনার শরীরকে সর্বোত্তম সারিবদ্ধ অবস্থায় রেখে কেবল নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম ভঙ্গি নিখুঁত করতে সাহায্য করে না, বরং এটি একটি ছোট টোনিং টুল হিসেবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। আরও ab stimulation এর জন্য ডাউন ডগ থেকে আপ ডগ পর্যন্ত যাওয়ার সময় এটি আপনার উরুর মাঝখানে রাখুন।
যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ
৭-ফুট গাইয়াম রিস্টোর মাল্টি-গ্রিপ স্ট্রেচ স্ট্র্যাপের সাথে একাধিক হাত এবং পায়ের আঙ্গুল আপনার নমনীয়তার স্তর নির্বিশেষে ওয়ার্কআউট-পরবর্তী একটি অসাধারণ স্ট্রেচ প্রদান করে।
যোগ বল
যোগ বল একটি মোটামুটি সাধারণ এবং বহুল ব্যবহৃত প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম। এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই কোর এবং স্ট্রেংথ ট্রেনিংয়ের জন্য ব্যবহৃত হয়, যা ক্যালোরি পোড়ানোর সবচেয়ে সাধারণ উপায়।
জিমন্যাস্টিকস রিং
জিমন্যাস্টিকস রিংগুলি সবচেয়ে কার্যকর হোম ওয়ার্কআউট মেশিনগুলির মধ্যে একটি। এগুলি ঠিক করার জন্য আপনার একটি জায়গার প্রয়োজন হবে, তবে শক্ত ভিত্তি সহ যে কোনও জায়গাই এটি করতে পারে। আপনি যদি সেরা জিমন্যাস্টিক রিং এবং স্ট্র্যাপ খুঁজছেন, তাহলে নর্ডিক লিফটিং-এর রিংগুলি চমৎকার মানের।
DIY হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম
যদিও আমাদের মধ্যে কেউ কেউ এখনও নিরাপদে বাইরে ব্যায়াম করতে পারি—অর্থাৎ, আমরা হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর সময় সামাজিক দূরত্বের নিয়ম মেনে চলতে পারি—আমাদের অনেকেই এমন জায়গায় বাস করি যেখানে ভিড়ের কারণে বাইরে কার্ডিও করা অসম্ভব। অন্যদিকে, কিছু লোক নিরাপদে বাইরে যেতে পারে, কিন্তু এই ধরণের কার্যকলাপ তাদের পছন্দের নয়।
ফলস্বরূপ, তাদের বসার ঘরগুলি (অথবা শয়নকক্ষ, বেসমেন্ট, অথবা তাদের ফ্ল্যাটে খোলা জায়গার একটি ছোট বর্গক্ষেত্র) অনেক ব্যক্তির জন্য অস্থায়ী প্রশিক্ষণের স্থান এবং হোম জিমে পরিণত হয়েছে। এবং যদি এটি আপনার পরিস্থিতি বর্ণনা করে, তাহলে সম্ভবত আপনার কাছে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করার খুব বেশি সুযোগ নেই।
যদি আপনি বাড়িতে ফিটনেস সরঞ্জাম কিনতে বিনিয়োগ করতে চান কিন্তু আরও ব্যয়বহুল বিকল্পগুলি কিনতে না পারেন, তাহলে আপনি নিজের তৈরি করার চেষ্টা করতে পারেন। পরে কেনার জন্য অর্থ সাশ্রয় করার সময় এগুলিই সেরা বিকল্প।
আপনার পুরানো এবং অব্যবহৃত বাইকটিকে একটি স্থির বাইকে রূপান্তর করা হল আপনার তৈরি এবং ব্যবহার করার জন্য সবচেয়ে সস্তা ঘরোয়া ওয়ার্কআউট সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। আপনি পুরানো পিভিসি পাইপ ব্যবহার করে কিছু বাড়িতে তৈরি বিনামূল্যে ওজন তৈরি করতে পারেন এবং অতিরিক্ত ওজনের জন্য ভিতরে কিছু বালি বা মাটি রাখতে পারেন।
তুমি তোমার নিজের হাতে তৈরি ডাম্বেল তৈরি করতে খালি সোডার বোতল ব্যবহার করতে পারো। অতিরিক্ত ওজনের জন্য, তোমাকে দুটি খালি বোতল পানি দিয়ে ভরতে হবে। খালি বাস্কেটবলও তোমার নিজস্ব স্ল্যাম বল তৈরির জন্য ভালো উপাদান। পর্যাপ্ত বালি দিয়ে ভরে দাও, তাহলেই তুমি তৈরি করতে পারবে।
টেকওয়ে
মহামারীর কারণে অনেক জিম এবং ফিটনেস স্টুডিও এখনও বন্ধ থাকায়, আপনার নির্দিষ্ট এলাকার জন্য সবচেয়ে সূক্ষ্ম বাড়িতে ব্যায়ামের সরঞ্জাম খুঁজে বের করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যেগুলি আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পিছিয়ে না পড়ে বাড়িতে চলাফেরা এবং ব্যায়াম করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার ব্যক্তিগত ফিটনেস লক্ষ্যগুলি দ্রুততম সময়ে অর্জনের জন্য সবচেয়ে ভালো এবং সঠিক হোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম থাকা দ্রুততম উপায় হবে। কোন হোম জিম সরঞ্জাম সবচেয়ে ভালো? উত্তরটি আপনার চাহিদা এবং পছন্দের উপর নির্ভর করবে। আপনি যে ধরণের ওয়ার্কআউট পরিচালনা করতে যাচ্ছেন তা বিবেচনা করুন। এইভাবে, আপনি আপনার জন্য সেরা এবং সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের হোম জিম সরঞ্জামগুলি মূল্যায়ন করতে সক্ষম হবেন।
থেকে: নর্ডিক লিফটিং
পোস্টের সময়: জুন-১৭-২০২২