Η απλούστερη αλλαγή που μπορείτε να κάνετε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας όταν εργάζεστε από το σπίτι με εξοπλισμό γυμναστικής είναι να ξεκινήσετε τη μέρα σας με λίγη αερόβια άσκηση. Για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας, κάντε το πριν το πρωινό.
Θέλετε να γυμνάζεστε πιο συχνά αλλά δεν θέλετε να πληρώνετε για συνδρομή σε γυμναστήριο ή για ακριβά μαθήματα γυμναστικής σε μπουτίκ; Δεν θα υπάρχουν πια δικαιολογίες! Αυτά τα εργαλεία άσκησης στο σπίτι και τα καλύτερα εργαλεία γυμναστικής θα σας επιτρέψουν να γυμναστείτε χωρίς να χρειάζεστε συνδρομή σε γυμναστήριο.
Η άσκηση είναι ωφέλιμη για την ψυχική και σωματική σας υγεία. Μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας με τον καλύτερο εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι. Η απόκτηση του καλύτερου εξοπλισμού γυμναστικής στο σπίτι για το δωμάτιό σας είναι μια απλή και βολική εναλλακτική λύση.
Ένα καλό πράγμα σε αυτό είναι ότι δεν χρειάζεται να είναι ακριβό. Αν και η κατασκευή ενός γυμναστηρίου στο σπίτι μπορεί να φαίνεται δύσκολη υπόθεση, είναι απολύτως εφικτή με περιορισμένο προϋπολογισμό. Επίσης, δεν χρειάζεστε πολύ χώρο. Εστιάστε σε μερικά απαραίτητα αλλά οικονομικά αγαθά. Διατηρήστε ένα μικρό χώρο, ενώ παράλληλα προπονείστε.
Εξοπλισμός γυμναστικής για το γυμναστήριο στο σπίτι
Το να έχεις ένα γυμναστήριο στο σπίτι είναι βολικό και χαλαρωτικό και πολλοί λάτρεις της γυμναστικής ονειρεύονται να αποκτήσουν ένα. Η δημιουργία ενός γυμναστηρίου στο σπίτι, από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι δύσκολη αλλά εφικτή.
Υπάρχουν πολλές αποφάσεις που πρέπει να ληφθούν και παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Ο τύπος προπόνησης, το μέγεθος, το κόστος και οι συστάσεις συντήρησης είναι όλοι σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή του καλύτερου εξοπλισμού γυμναστικής στο σπίτι.
Παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη
Τύπος προπόνησης
Αν σας αρέσει η καρδιοαναπνευστική άσκηση, ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ένας διάδρομος μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός εξοπλισμός για προπόνηση στο σπίτι. Οι αλτήρες και τα kettlebells είναι δύο από τα πιο δημοφιλή εργαλεία ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο στο σπίτι. Ένα κωπηλατικό ή ένα ελλειπτικό μηχάνημα στοχεύει σε διάφορες μυϊκές ομάδες και αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό για ασκήσεις ολόκληρου του σώματος.
Μέγεθος
Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη το μέγεθος, καθώς μπορεί να μην έχετε πολύ χώρο για εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αναδιπλώνετε και να αποθηκεύετε μηχανήματα. Οι ζώνες αντίστασης και οι κύλινδροι κοιλιακών είναι δύο συμπαγείς και φορητές συσκευές. Λάβετε υπόψη ότι θα χρειαστείτε μικρότερο εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι εάν έχετε μικρό χώρο.
Συντήρηση
Η τακτική συντήρηση είναι απαραίτητη για την πλειονότητα των οργάνων γυμναστικής. Τα περισσότερα από αυτά τα όργανα είναι πιο εύκολα στη συντήρηση από το αναμενόμενο. Απλώς βεβαιωθείτε ότι κατανοείτε τις απαιτήσεις συντήρησης πριν αγοράσετε οποιοδήποτε από αυτά. Πρέπει επίσης να καθαρίζονται σε τακτική βάση.
Κόστος
Τέλος, το κόστος του εξοπλισμού γυμναστικής στο σπίτι είναι ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη. Ευτυχώς, είτε έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό είτε έχετε την οικονομική δυνατότητα να ξοδέψετε πολλά χρήματα, υπάρχουν περισσότερες διαθέσιμες επιλογές. Υπάρχουν οικονομικά είδη εξοπλισμού γυμναστικής που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μια σειρά από δραστηριότητες.
Η δυνατότητά σας να αποκτήσετε ή να δημιουργήσετε τον δικό σας εξοπλισμό θα σας επιτρέψει να αναλάβετε την εκτέλεση εξοπλισμού για την πλήρη εκγύμναση του σώματος στο σπίτι, ώστε να επιτύχετε τους στόχους σας για φυσική κατάσταση, χωρίς να χρειάζεται να πηγαίνετε σε δημόσιο γυμναστήριο πού και πού. Έχετε την επιλογή να αγοράσετε τον εξοπλισμό ή να κάνετε κάποιες εργασίες DIY. Και στις δύο περιπτώσεις, και οι δύο είναι αποτελεσματικές.
Εξοπλισμός Γυμναστικής στο Σπίτι
Ο καλύτερος εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι για απώλεια βάρους
Ποιος εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι είναι ο καλύτερος για απώλεια βάρους; Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αναζητήστε μηχανήματα εκγύμνασης που καίνε τις περισσότερες θερμίδες και καταλάβετε ποιους μύες γυμνάζουν. Σκεφτείτε τον τύπο καρδιοαναπνευστικής άσκησης που σκοπεύετε να κάνετε, όταν επιλέγετε τα καλύτερα μηχανήματα εκγύμνασης για το γυμναστήριο στο σπίτι σας.
Ποδόμυλος
Η χρήση διαδρόμων γυμναστικής είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για την απώλεια βάρους. Ένας διάδρομος γυμνάζει μια ποικιλία μυών στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, των οπίσθιων μηριαίων, των τετρακέφαλων, του κορμού και των γαμπών. Ο πτυσσόμενος διάδρομος γυμναστικής XTERRA Fitness TR150 σε μαύρο χρώμα είναι μια φανταστική επιλογή επειδή είναι οικονομικός και πτυσσόμενος. Τον καθιστά ιδανικό για γυμναστήριο στο σπίτι.
Ποδήλατο γυμναστικής
Για αερόβιες δραστηριότητες, ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά κομμάτια εξοπλισμού γυμναστικής στο σπίτι. Ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά κομμάτια εξοπλισμού απώλειας βάρους και γυμνάζει κυρίως τα πόδια σας. Το ποδήλατο υγείας και φυσικής κατάστασης Sunny είναι ένα από τα καλύτερα ποδήλατα γυμναστικής που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.
Κωπηλατική μηχανή
Το κωπηλατικό μηχάνημα είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία εκγύμνασης για την τόνωση όλων των περιοχών του σώματός σας. Οι οπίσθιοι μηριαίοι, τα πόδια και οι μύες του άνω μέρους του σώματος αποτελούν το κύριο μέλημα. Το κωπηλατικό μηχάνημα Concept 2D είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αφιερώσετε χρόνο στην προπόνηση στο γυμναστήριο στο σπίτι.
Μίνι βηματικό
Ένα stepper είναι ένα εξαιρετικό κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής στο σπίτι για τόνωση και καύση θερμίδων στα πόδια σας. Είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά κομμάτια εξοπλισμού καρδιοαναπνευστικής άσκησης για απώλεια βάρους στο σπίτι. Το Mini Stepper της Nordic Lifting διαθέτει ζώνες αντίστασης και ενσωματωμένη οθόνη παρακολούθησης για να σας βοηθά με τις προπονήσεις σας στο γυμναστήριο στο σπίτι.
Ρολό αφρού
Ένας κύλινδρος αφρού είναι ο επόμενος καλύτερος εξοπλισμός άσκησης για το γυμναστήριο στο σπίτι σας. Είναι αρκετά αποτελεσματικός και βοηθά στην απώλεια βάρους απλώς ξαπλώνοντας πάνω του. Η Nordic Lifting έχει την καλύτερη προσφορά σε έναν κύλινδρο αφρού, ο οποίος αποτελεί την ιδανική λύση για το σπίτι για δύσκαμπτους μύες και βαθύ μασάζ ιστών.
Άλλος καλύτερος εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι για μικρούς χώρους
Υπάρχει επίσης ειδικός εξοπλισμός κατάλληλος και για τα δύο φύλα. Γενικά, αλτήρες, στρώματα γιόγκα, ζώνες αντίστασης, ποδήλατα γυμναστικής και πάγκοι με βάρη είναι μερικά από τα είδη γυμναστικής στο σπίτι για άνδρες και γυναίκες.
Αλτήρες
Οι αλτήρες είναι από τα πιο απλά και μικρότερα κομμάτια εξοπλισμού προπόνησης που διατίθενται και διατίθενται σε ποικιλία μεγεθών και βαρών. Είναι ιδανικοί για την ενδυνάμωση των ώμων, των χεριών, των δικεφάλων και των τρικεφάλων. Οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες NordicTrack Pick-a-Weight διαθέτουν έναν εύκολο στη ρύθμιση μηχανισμό επιλογής βάρους που σας επιτρέπει να επιλέξετε το ιδανικό βάρος για την προπόνησή σας.
Ζώνες αντίστασης
Θέλεις πιο στρογγυλεμένους γλουτούς; Μία από τις ζώνες θα πρέπει να τοποθετηθεί στο Sling Shot Hip Circle Sport του Mark Bell. Φορέστε γύρω από τους τετρακέφαλους, τους αστραγάλους ή τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια καθισμάτων, γεφυρών ή περπατημάτων με ζώνες για να βοηθήσετε τους γλουτιαίους σας να ξυπνήσουν.
Βαρυμένα περιβραχιόνια
Τα λουράκια Tone-y-Bands αποδεικνύουν ότι και λίγο βάρος αρκεί. Τα λουράκια Tone-y ζυγίζουν μεταξύ 0,5 και 1 λίβρας και αυτό το πολύχρωμο κολάν για τον καρπό προσφέρει λίγο μεγαλύτερη αντοχή σε μια καθημερινή προπόνηση.
Ζώνες TRX
Όταν συνδέεται σε έναν συμπαγή τοίχο ή πόρτα, το σύστημα TRX Home2 μετατρέπεται σε ένα σύστημα εκγύμνασης ολόκληρου του σώματος που σας βοηθά να αναπτύξετε τους μύες σας, βελτιώνοντας παράλληλα τη στάση και την ευθυγράμμισή σας. Ρυθμίζοντας τη γωνία του σώματός σας, μπορείτε να προσαρμόσετε το επίπεδο έντασης.
Σχοινί με βάρη
Σύμφωνα με μια μελέτη, ένα σχοινάκι άλματος 10 λεπτών μπορεί να συγκριθεί με ένα τζόκινγκ 30 λεπτών. Το ρυθμιζόμενο σχοινάκι άλματος WOD Nation με βάρη διαθέτει αποσπώμενα βάρη 1 κιλού στις λαβές.
Σλαμ Μπάλα
Μια μπάλα τοίχου ή μπάλα slam, είναι ένα απαραίτητο κομμάτι εξοπλισμού γενικής χρήσης που μπορεί να σηκωθεί, να πεταχτεί ή να χτυπηθεί για να βελτιώσει τη δύναμη και τη φυσική σας κατάσταση. Η μπάλα slam της Nordic Lifting αξίζει μια καλή δοκιμή για την καρδιοαναπνευστική σας προπόνηση, την προπόνηση κορμού και γυμναστικής.
Kettlebell
Η αγαπημένη άσκηση όλων είναι τα kettlebells. Χρησιμοποιούνται για ασκήσεις κορμού, ενδυνάμωσης και αερόβιας άσκησης. Ένα kettlebell προσφέρει ένα ευρύ φάσμα κινήσεων δύναμης σε λίγο χώρο, από deadlifts με ένα πόδι μέχρι swings. Το kettlebell Nordic Lifting είναι ένα απαραίτητο κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής στο σπίτι για την καρδιοαναπνευστική σας προπόνηση και την προπόνηση δύναμης.
Μπάλα ισορροπίας
Η μπάλα ισορροπίας ολόκληρου σώματος Gaiam σας αναγκάζει να αναπτύξετε τους μύες του κορμού σας, ενώ παράλληλα προκαλείτε τη στάση του σώματός σας. Είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο για διατάσεις.
Ζάρια Άσκησης
Το ζάρι άσκησης FitLid, το οποίο περιλαμβάνει δραστηριότητες (όπως κάμψεις και προβολές), καθώς και κατανομή επαναλήψεων και χρόνου, σας βοηθά να διατηρείτε τα πράγματα διασκεδαστικά και φρέσκα.
Πάγκος άσκησης
Τριάντα χρόνια αργότερα, η πλατφόρμα αερόβιας άσκησης Step High Step παραμένει ασυναγώνιστη. Γιατί; Επειδή μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για αερόβιες και εκρηκτικές προπονήσεις, πρόοδο, κάνοντας τις κινήσεις πιο προσιτές ή απλώς ως αξιόπιστο πάγκο.
Στρώμα γιόγκα
Ένα στρώμα με επένδυση, όπως το Sugarmat Dreamcatcher, είναι απαραίτητο για να κάνετε μια ακολουθία γιόγκα ή απλώς για να κάνετε διατάσεις μετά από μια επίπονη προπόνηση.
Μπλοκ γιόγκα
Το μπλοκ γιόγκα Manduka από ανακυκλωμένο αφρό όχι μόνο σας βοηθά να τελειοποιήσετε συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα διατηρώντας το σώμα σας σε βέλτιστη ευθυγράμμιση, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως ένα μικρό εργαλείο τόνωσης. Τοποθετήστε το ανάμεσα στους μηρούς σας καθώς μετακινείστε από κάτω προς τα πάνω για περισσότερη διέγερση των κοιλιακών.
Ιμάντας γιόγκα
Οι πολλαπλές λαβές για τα χέρια και τα πόδια κατά μήκος του ιμάντα τέντωσης Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap μήκους 2,8 μέτρων προσφέρουν ένα τεράστιο τέντωμα μετά την προπόνηση, ανεξάρτητα από το επίπεδο ευλυγισίας σας.
Μπάλα γιόγκα
Η μπάλα γιόγκα είναι ένα αρκετά συνηθισμένο και ευρέως χρησιμοποιούμενο κομμάτι εξοπλισμού προπόνησης. Χρησιμοποιείται κυρίως για προπόνηση κορμού και ενδυνάμωσης, που είναι οι πιο συνηθισμένοι τρόποι για την αύξηση της καύσης θερμίδων.
Δαχτυλίδια Γυμναστικής
Οι κρίκοι γυμναστικής είναι από τα πιο αποτελεσματικά μηχανήματα γυμναστικής στο σπίτι που διατίθενται. Θα χρειαστείτε ένα μέρος για να τους στερεώσετε, αλλά οποιαδήποτε τοποθεσία με γερή βάση θα ήταν κατάλληλη. Αν ψάχνετε για τους καλύτερους κρίκους και ιμάντες γυμναστικής, αυτοί της Nordic Lifting είναι εξαιρετικής ποιότητας.
Εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι, φτιαγμένος μόνος του
Ενώ μερικοί από εμάς μπορούμε ακόμα να ασκούμαστε με ασφάλεια σε εξωτερικούς χώρους —δηλαδή, μπορούμε να ακολουθούμε τους κανόνες κοινωνικής απόστασης στις βόλτες, τα τρεξίματα ή τις βόλτες με το ποδήλατο— πολλοί από εμάς ζούμε σε μέρη όπου τα πλήθη καθιστούν αδύνατη την αερόβια άσκηση σε εξωτερικούς χώρους. Από την άλλη πλευρά, μερικοί άνθρωποι μπορούν να βγουν έξω με ασφάλεια, αλλά αυτού του είδους οι δραστηριότητες δεν είναι του γούστου τους.
Ως αποτέλεσμα, τα σαλόνια τους (ή τα υπνοδωμάτια, τα υπόγεια ή ένα μικρό τετράγωνο ανοιχτού χώρου στα διαμερίσματά τους) έχουν γίνει προσωρινοί χώροι προπόνησης και γυμναστήρια στο σπίτι για πολλά άτομα. Και αν αυτό περιγράφει την περίπτωσή σας, πιθανότατα δεν έχετε πολλά περιθώρια πειραματισμού.
Αν θέλετε να επενδύσετε σε εξοπλισμό γυμναστικής για το σπίτι, αλλά δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα να αγοράσετε τις πιο ακριβές επιλογές, μπορείτε να δοκιμάσετε να φτιάξετε μόνοι σας. Αυτές είναι οι καλύτερες επιλογές, εξοικονομώντας παράλληλα χρήματα για να τα αγοράσετε αργότερα.
Η μετατροπή του παλιού και αχρησιμοποίητου ποδηλάτου σας σε στατικό ποδήλατο είναι ένα από τα φθηνότερα είδη εξοπλισμού γυμναστικής στο σπίτι που μπορείτε να φτιάξετε και να χρησιμοποιήσετε. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μερικά αυτοσχέδια ελεύθερα βάρη χρησιμοποιώντας παλιούς σωλήνες PVC και να βάλετε λίγη άμμο ή χώμα μέσα για επιπλέον βάρος.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άδεια μπουκάλια αναψυκτικού για να φτιάξετε μόνοι σας αλτήρες. Για επιπλέον βάρος, θα χρειαστεί να γεμίσετε 2 άδεια μπουκάλια με νερό. Οι άδειες μπάλες του μπάσκετ είναι επίσης καλό υλικό για να φτιάξετε τις δικές σας μπάλες slam. Απλώς γεμίστε τες με αρκετή άμμο και είστε έτοιμοι.
Το πακέτο
Με πολλά γυμναστήρια και στούντιο γυμναστικής να παραμένουν κλειστά λόγω της πανδημίας, είναι σημαντικό να βρείτε τον πιο ευαίσθητο εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι για την περιοχή σας. Αυτόν που μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθείτε και να γυμναστείτε στο σπίτι χωρίς να μείνετε πίσω στους στόχους σας για φυσική κατάσταση.
Η κατοχή του καλύτερου και σωστού εξοπλισμού γυμναστικής στο σπίτι θα είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να επιτύχετε τους προσωπικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης σε χρόνο μηδέν. Ποιος εξοπλισμός γυμναστικής στο σπίτι είναι ο καλύτερος; Η απάντηση θα εξαρτηθεί από τις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας. Σκεφτείτε τον τύπο προπόνησης που πρόκειται να κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να αξιολογήσετε τον καλύτερο και πιο οικονομικό εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι για εσάς.
Από: NORDIC LIFTING
Ώρα δημοσίευσης: 17 Ιουνίου 2022