Is e an t-atharrachadh as sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh air do phlana fallaineachd nuair a bhios tu ag obair bhon taigh le uidheam eacarsaich tòiseachadh air an latha agad le beagan cardio. Gus do metabolism a bhrosnachadh, dèan e ron bhricfeasta.
A bheil thu airson eacarsaich nas trice ach nach eil thu airson pàigheadh airson ballrachd talla-spòrs no clasaichean fallaineachd daor? Cha bhi leisgeulan ann tuilleadh! Leigidh na h-innealan eacarsaich dachaigh agus na h-innealan-obrach as fheàrr leat fallas a dhèanamh gun fheum air ballrachd talla-spòrs.
Tha eacarsaich buannachdail airson do shlàinte inntinn is corporra. Faodaidh tu fuireach gnìomhach is fallain gun a bhith a’ fàgail do thaighe a-riamh leis an uidheamachd gym dachaigh as fheàrr. Tha e na roghainn shìmplidh is ghoireasach an uidheamachd gym dachaigh as fheàrr fhaighinn airson do sheòmar.
Is e aon rud math mu dheidhinn seo nach fheum e a bhith daor. Ged a dh’ fhaodadh e a bhith coltach ri obair dhoirbh talla-spòrs a thogail aig an taigh, tha e gu tur comasach air buidseat. Chan fheum thu mòran àite nas motha. Cuir fòcas air beagan stuthan riatanach ach aig prìs ìseal. Biodh lorg-coise beag agad fhad ‘s a tha thu fhathast a’ faighinn d’ eacarsaich a-steach.
Uidheam Eacarsaich airson an Talla-spòrs Dachaigh
Tha e feumail agus socair a bhith agad talla-spòrs aig an taigh agus tha mòran de luchd-dealasach fallaineachd a’ bruadar mu bhith aca fear. Air an làimh eile, is dòcha gu bheil e dùbhlanach talla-spòrs aig an taigh a stèidheachadh ach tha e comasach.
Tha iomadh co-dhùnadh ri dhèanamh agus nithean ri beachdachadh. Tha an seòrsa eacarsaich, meud, cosgais, agus molaidhean cumail suas uile nan nithean cudromach ri beachdachadh nuair a thaghas tu an uidheamachd eacarsaich dachaigh as fheàrr.
Factaran ri beachdachadh
Seòrsa Eacarsaich
Ma tha thu dèidheil air eacarsaich, dh’fhaodadh baidhsagal-eacarsaich no treadmill a bhith nan uidheam eacarsaich math airson an dachaigh. Tha dumbbells agus kettlebells nan dhà de na h-innealan trèanaidh neart as mòr-chòrdte anns an gym dachaigh. Bidh inneal-ràimh no inneal eliptigeach ag amas air diofar bhuidhnean fèithean agus ag àrdachadh ìre do chridhe airson eacarsaichean làn-chorp.
Meud
Bu chòir dhut beachdachadh air meud cuideachd, oir is dòcha nach bi mòran àite agad airson uidheam gym dachaigh. Smaoinich air innealan a phasgadh agus a stòradh. Tha còmhlain strì agus rolairean ab nan dà inneal teann is so-ghiùlain. Cumaibh cuimhne gum feum thu uidheam gym dachaigh nas lugha ma tha àite beag agad.
Cumail suas
Tha feum air cumail suas cunbhalach airson a’ mhòr-chuid de uidheam fallaineachd. Tha a’ mhòr-chuid den uidheam seo nas fhasa a chumail suas na bha dùil; dìreach dèan cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn nan riatanasan cumail suas mus ceannaich thu gin dheth. Feumar an glanadh gu cunbhalach cuideachd.
Cosgais
Mu dheireadh, tha cosgais uidheam gym dachaigh na fheart cudromach ri bheachdachadh. Gu fortanach, ge bith a bheil buidseat cuibhrichte agad no an urrainn dhut cus a chosg, tha barrachd roghainnean rim faighinn. Tha pìosan uidheam eacarsaich aig prìs ìseal ann a ghabhas cleachdadh airson raon de ghnìomhachdan.
Le bhith comasach air uidheam fhèin fhaighinn no a chruthachadh, bidh e comasach dhut uidheam eacarsaich làn-chorp a dhèanamh aig an taigh gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh gun fheum a dhol gu gym poblach a h-uile uair is a-rithist. Tha roghainn agad an uidheam a cheannach no beagan obair DIY a dhèanamh. Anns gach cùis, tha an dà chuid èifeachdach.
Uidheam Talla-spòrs Dachaigh
An Uidheam Gym Dachaigh as Fheàrr airson Call Cuideim
Dè an uidheam gym dachaigh as fheàrr airson call cuideim? Ma tha thu airson cuideam a lùghdachadh, coimhead airson innealan-trèanaidh a loisgeas a’ mhòr-chuid de chalaraidhean agus obraich a-mach dè na fèithean a bhios iad ag obair. Smaoinich air an t-seòrsa cardio a tha thu an dùil a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ taghadh nan innealan trèanaidh as fheàrr airson an gym dachaigh agad.
Muileann-treabhaidh
’S e cleachdadh treadmills aon de na ro-innleachdan as èifeachdaiche airson cuideam a chall. Bidh treadmill ag obair air grunn fhèithean nad bhodhaig, a’ gabhail a-steach do ghlùtan, do shreangan-cùil, do cheathramh-cheàrnan, do chroileagan, do chroileagan, agus do laoigh. Tha an XTERRA Fitness TR150 Folding Treadmill ann an Dubh na roghainn air leth oir tha e saor agus fillte. Tha seo ga dhèanamh freagarrach airson gym dachaigh.
Baidhsagal Eacarsaich
Airson gnìomhachdan aerobic, ’s e baidhsagal-eacarsaich aon de na pìosan uidheamachd gym dachaigh as èifeachdaiche. ’S e baidhsagal-eacarsaich aon de na pìosan uidheamachd call cuideim as èifeachdaiche agus sa mhòr-chuid bidh e a’ trèanadh do chasan. ’S e baidhsagal slàinte is fallaineachd Sunny aon de na baidhsagalan-eacarsaich as fheàrr as urrainn dhut fheuchainn aig an taigh.
Inneal-ràimh
’S e an inneal-ràimh aon de na h-innealan-trèanaidh as fheàrr airson a h-uile raon de do bhodhaig a bhrosnachadh. Is iad fèithean a’ chnàimh-droma, nan casan, agus pàirt àrd do chuirp am prìomh fhòcas. ’S e dòigh air leth a th’ anns an inneal-ràimh Concept 2D airson ùine a chaitheamh a’ trèanadh anns an talla-spòrs dachaigh agad.
Mini-cheumadair
’S e inneal-steipidh pìos sàr-mhath de uidheam gym dachaigh airson do chasan a neartachadh agus calaraidhean a losgadh. ’S e aon de na pìosan uidheamachd cardio as èifeachdaiche airson call cuideim aig an taigh a th’ ann. Tha còmhlain strì agus monitor tracadh togte a’ tighinn leis a’ Mini Stepper bho Nordic Lifting gus do chuideachadh le d’ eacarsaichean gym dachaigh.
Rolaire Foam
’S e rolair foam an ath uidheam eacarsaich as fheàrr airson an talla-spòrs dachaigh agad. Tha e gu math èifeachdach agus cuidichidh e le call cuideim le bhith dìreach a’ laighe air. Tha an tairgse as fheàrr aig Nordic Lifting air rolair foam, a tha na fhuasgladh dachaigh air leth freagarrach airson fèithean teann agus massage clò domhainn.
Uidheam Eacarsaich Dachaigh as Fheàrr Eile airson Àiteachan Beaga
Tha uidheam sònraichte ann cuideachd a tha freagarrach airson an dà ghnè. San fharsaingeachd, tha dumbbells, mataichean yoga, còmhlain strì, baidhsagalan eacarsaich, agus beingidhean cuideam nam measg an uidheam gym dachaigh airson fir is boireannaich.
Dumbbells
’S e dumbbells aon de na pìosan uidheamachd trèanaidh as sìmplidh agus as lugha a tha rim faighinn agus thig iad ann an grunn mheudan agus cuideaman. Tha iad math airson na guailnean, na gàirdeanan, na biceps agus na triceps a neartachadh. Tha inneal taghaidh cuideam furasta aig na NordicTrack Pick-a-Weight Adjustable Dumbbells a leigeas leat an cuideam as fheàrr a thaghadh airson do sheisean-obrach.
Còmhlain-strì
A bheil thu ag iarraidh cùl nas cruinne? Bu chòir aon de na còmhlain a bhith air a chur ann an Sling Shot Hip Circle Sport aig Mark Bell. Pacaich timcheall do cheathraicheps, do adhbrannan, no do ghlùinean nuair a bhios tu a’ dèanamh squats, drochaidean, no coiseachd le còmhlain gus do chuideachadh le bhith a’ dùsgadh do ghlùteanan.
Arm-bhannan Cuideamaichte
Tha na Tone-y-Bands nan dearbhadh gu bheil beagan cuideam a’ dol fada. Tha cuideam eadar 0.5 agus 1 not aig na còmhlain Tone-y, agus tha an caitheamh-dùirn dathte seo a’ toirt beagan a bharrachd strì an aghaidh eacarsaich àbhaisteach.
Còmhlain TRX
Nuair a bhios e ceangailte ri balla no doras cruaidh, bidh an Siostam TRX Home2 ag atharrachadh gu bhith na shiostam trèanaidh làn-chorp a chuidicheas tu gus fèithean fhàs fhad ‘s a tha thu a’ leasachadh do sheasamh agus do cho-thaobhadh. Le bhith ag atharrachadh ceàrn do chuirp, faodaidh tu an ìre dian atharrachadh.
Ròpa Leum Cuideamaichte
A rèir aon sgrùdadh, dh’ fhaodadh ròpa leum 10-mionaid a bhith co-chosmhail ri ruith 30-mionaid. Tha cuideaman 1-punnd a ghabhas toirt air falbh anns na greimean aig Ròpa Leum Cuideam Atharrachail WOD Nation.
Ball Slam
'S e pìos uidheamachd riatanach airson eacarsaich a th' ann am ball balla, no ball slam, a ghabhas togail, tilgeil no slamadh gus do neart agus do chumadh a leasachadh. Tha am ball slam Nordic Lifting airidh air feuchainn math airson do thrèanadh cardio, core, agus fallaineachd.
Clag-chnàimh
Is e kettlebells an eacarsaich as fheàrr leinn uile. Bithear ga chleachdadh airson eacarsaichean cridhe, neart, agus aerobic. Bidh kettlebell a’ toirt seachad raon farsaing de ghluasadan neart ann am beagan àite, bho deadlifts aon-chasach gu swings. Tha an kettlebell Nordic Lifting na phìos uidheamachd eacarsaich dachaigh riatanach airson do thrèanadh cardio agus neart.
Ball Cothromachaidh
Bidh am Ball Cothromachaidh Bodhaig Iomlan Gaiam gad sparradh gus na fèithean croile agad a leasachadh fhad ‘s a tha e a’ cur dùbhlan air do sheasamh. Tha e cuideachd na inneal sàr-mhath airson sìneadh.
Dìsnean Eacarsaich
Bidh an FitLid Exercise Dice, anns a bheil gnìomhan (leithid push-ups agus lunges), a bharrachd air ath-aithris agus cuibhreannan ùine, gad chuideachadh gus rudan a chumail spòrsail is ùr.
Being Eacarsaich
Trichead bliadhna an dèidh sin, tha Àrd-ùrlar Aerobic Step High Step fhathast gun choimeas. Carson? Leis gum faod thu a chleachdadh airson eacarsaichean aerobic is spreadhaidh, adhartas, gluasadan a dhèanamh nas ruigsinniche, no dìreach mar bheing earbsach.
Mata Ioga
Tha mata bog, leithid an Sugarmat Dreamcatcher, riatanach airson sreath yoga a dhèanamh no dìreach sìneadh às dèidh eacarsaich chruaidh.
Bloc Ioga
Chan e a-mhàin gu bheil am Bloc Yoga Foam Ath-chuairtichte Manduka gad chuideachadh le bhith a’ dèanamh suidheachaidhean yoga sònraichte foirfe le bhith a’ cumail do bhodhaig ann an co-thaobhadh as fheàrr, ach faodar a chleachdadh cuideachd mar inneal beag tònaidh. Cuir e eadar do shliasaidean fhad ‘s a bhios tu a’ dol bho chù sìos gu cù suas airson barrachd brosnachaidh abdomen.
Strap Yoga
Bidh iomadh greim-làimhe is greim-choise air feadh an Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap 7-troigh a’ toirt seachad sìneadh uamhasach às dèidh eacarsaich ge bith dè an ìre sùbailteachd a th’ agad.
Ball Yoga
'S e pìos uidheamachd trèanaidh gu math cumanta a th' ann am ball yoga. Bithear ga chleachdadh sa mhòr-chuid airson trèanadh cridhe is neart, agus is iad sin na dòighean as cumanta air losgadh chalaraidhean a mheudachadh.
Fàinnean Lùth-chleasachd
’S e fàinneachan lùth-chleasachd aon de na h-innealan eacarsaich dachaigh as èifeachdaiche a tha rim faighinn. Feumaidh tu àite airson an càradh, ach bhiodh àite sam bith le bunait làidir iomchaidh. Ma tha thu a’ coimhead airson na fàinneachan is na strapan lùth-chleasachd as fheàrr, tha an fheadhainn bho Nordic Lifting de chàileachd sàr-mhath.
Uidheam Eacarsaich Dachaigh DIY
Ged a tha cuid againn fhathast comasach air eacarsaich a dhèanamh a-muigh gu sàbhailte – is e sin, is urrainn dhuinn riaghailtean astar sòisealta a leantainn air ar cuairtean, ar ruith, no ar turasan baidhsagal – tha mòran againn a’ fuireach ann an àiteachan far a bheil sluagh mòr a’ dèanamh eacarsaich cardio a-muigh do-dhèanta. Air an làimh eile, faodaidh cuid de dhaoine a dhol a-mach gu sàbhailte, ach chan e sin an seòrsa ghnìomhachdan a tha iad a’ còrdadh riutha.
Mar thoradh air an sin, tha na seòmraichean-suidhe aca (no seòmraichean-cadail, làir ìseal, no ceàrnag bheag de dh’àite fosgailte anns na flataichean aca) air a bhith nan àiteachan trèanaidh sealach agus nan gyms dachaigh dha mòran dhaoine. Agus ma tha sin a’ toirt cunntas air an t-suidheachadh agad, tha coltas ann nach eil mòran saorsa agad airson deuchainnean a dhèanamh.
Ma tha thu airson tasgadh a dhèanamh ann an uidheam fallaineachd dachaigh ach nach urrainn dhut na roghainnean as daoire a phàigheadh, faodaidh tu feuchainn ri do chuid fhèin a dhèanamh. Is iad sin na roghainnean as fheàrr fhad ‘s a tha thu a’ sàbhaladh airgead gus an ceannach nas fhaide air adhart.
'S e aon de na pìosan uidheamachd eacarsaich dachaigh as saoire as urrainn dhut a dhèanamh agus a chleachdadh a bhith a' tionndadh do sheann bhaidhsagal nach deach a chleachdadh gu bhith na bhaidhsagal statach. Faodaidh tu cuideachd cuideaman saora a dhèanamh aig an taigh le bhith a' cleachdadh seann phìoban PVC agus beagan gainmhich no ùir a chur a-staigh airson cuideam a bharrachd.
Faodaidh tu botail sòda falamh a chleachdadh gus na dumbbells agad fhèin a dhèanamh. Airson cuideam a bharrachd, feumaidh tu 2 bhotal falamh a lìonadh le uisge. Tha ball-basgaid falamh cuideachd nan deagh stuth airson na bàlaichean slam agad fhèin a dhèanamh. Dìreach lìon iad le gainmheach gu leòr agus tha thu deiseil airson falbh.
An t-Àite-toirt-air-falbh
Le mòran gyms agus stiùidiothan fallaineachd fhathast dùinte air sgàth a’ ghalair lèir-sgaoilte, tha e deatamach an uidheamachd eacarsaich aig an taigh as cugallaiche a lorg airson an sgìre shònraichte agad. An fheadhainn a chuidicheas tu gus gluasad agus eacarsaich a dhèanamh aig an taigh gun a bhith a’ tuiteam air dheireadh air na h-amasan fallaineachd agad.
Is e an uidheamachd eacarsaich dachaigh as fheàrr agus as ceart an dòigh as luaithe air na h-amasan fallaineachd pearsanta agad a choileanadh ann an ùine ghoirid. Dè an uidheamachd gym dachaigh as fheàrr? Bidh am freagairt an urra ri na feumalachdan agus na roghainnean agad. Beachdaich air an t-seòrsa eacarsaich a tha thu a’ dol a dhèanamh. San dòigh seo, bidh e comasach dhut measadh a dhèanamh air an uidheamachd gym dachaigh as fheàrr agus as saoire dhut.
Bho: TOGAIL NORDACH
Àm puist: Ògmhios-17-2022