ઘરેથી વર્કઆઉટ સાધનોનો ઉપયોગ કરતી વખતે તમે તમારા ફિટનેસ પ્લાનમાં સૌથી સરળ ફેરફાર કરી શકો છો તે છે તમારા દિવસની શરૂઆત કાર્ડિયો કસરતથી કરો. તમારા ચયાપચયને વધારવા માટે, નાસ્તા પહેલાં તે કરો.
શું તમે વારંવાર કસરત કરવા માંગો છો પણ જીમ મેમ્બરશિપ કે મોંઘા બુટિક ફિટનેસ ક્લાસ માટે પૈસા ચૂકવવા નથી માંગતા? હવે કોઈ બહાનું નહીં રહે! આ ઘરેલુ કસરત અને શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ ટૂલ્સ તમને જીમ મેમ્બરશિપ લીધા વિના પણ પરસેવો પાડવા દેશે.
કસરત કરવી તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. શ્રેષ્ઠ ઘરેલુ જિમ સાધનો સાથે તમે ક્યારેય તમારા ઘરની બહાર નીકળ્યા વિના સક્રિય અને સ્વસ્થ રહી શકો છો. તમારા રૂમ માટે શ્રેષ્ઠ ઘરેલુ જિમ સાધનો મેળવવું એ એક સરળ અને અનુકૂળ વિકલ્પ છે.
આ વિશે એક સારી વાત એ છે કે તે ખર્ચાળ હોવું જરૂરી નથી. ભલે હોમ જીમ બનાવવું મુશ્કેલ કાર્ય લાગે, પરંતુ તે બજેટમાં સંપૂર્ણપણે શક્ય છે. તમારે વધુ જગ્યાની પણ જરૂર નથી. થોડા જરૂરી છતાં ઓછા ખર્ચે સામાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન પણ એક નાનો પગપેસારો રાખો.
હોમ જિમ માટે વર્કઆઉટ સાધનો
ઘરે જિમ હોવું એ સરળ અને આરામદાયક છે અને ઘણા ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ એક રાખવાનું સ્વપ્ન જુએ છે. બીજી બાજુ, ઘરે જિમ સ્થાપિત કરવું પડકારજનક હોઈ શકે છે પરંતુ તે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
ઘણા બધા નિર્ણયો લેવાના છે અને ધ્યાનમાં લેવાના પરિબળો છે. શ્રેષ્ઠ હોમ વર્કઆઉટ સાધનો પસંદ કરતી વખતે વર્કઆઉટનો પ્રકાર, કદ, કિંમત અને જાળવણી ભલામણો ધ્યાનમાં લેવાના બધા મહત્વપૂર્ણ પરિબળો છે.
ધ્યાનમાં લેવાના પરિબળો
કસરતનો પ્રકાર
જો તમને કાર્ડિયો ગમે છે, તો કસરત બાઇક અથવા ટ્રેડમિલ ઉત્તમ હોમ વર્કઆઉટ સાધનો હોઈ શકે છે. ડમ્બેલ્સ અને કેટલબેલ્સ એ હોમ જીમમાં બે સૌથી લોકપ્રિય સ્ટ્રેન્થ-ટ્રેનિંગ ટૂલ્સ છે. રોઇંગ મશીન અથવા એલિપ્ટિકલ મશીન વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે અને સંપૂર્ણ શરીરની કસરતો માટે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે.
કદ
તમારે કદ પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ, કારણ કે તમારી પાસે ઘરેલુ જિમ સાધનો માટે વધુ જગ્યા ન હોઈ શકે. ફોલ્ડિંગ અને સ્ટોરેજ મશીનરીનો વિચાર કરો. રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ અને એબ રોલર્સ બે કોમ્પેક્ટ અને પોર્ટેબલ ઉપકરણો છે. ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમારી પાસે નાની જગ્યા હોય તો તમારે નાના ઘરેલુ જિમ સાધનોની જરૂર પડશે.
જાળવણી
મોટાભાગના ફિટનેસ સાધનો માટે નિયમિત જાળવણી જરૂરી છે. આમાંના મોટાભાગના સાધનો અપેક્ષા કરતાં જાળવવામાં સરળ છે; ફક્ત ખાતરી કરો કે તમે તેમાંથી કોઈપણ ખરીદતા પહેલા જાળવણીની જરૂરિયાતોને સમજો છો. તેમને નિયમિતપણે સાફ પણ કરવા જોઈએ.
કિંમત
છેલ્લે, ઘરેલુ જિમ સાધનોની કિંમત ધ્યાનમાં લેવા જેવી એક મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. સદનસીબે, ભલે તમારું બજેટ મર્યાદિત હોય અથવા તમે પૈસા ખર્ચ કરી શકો, ત્યાં વધુ વિકલ્પો ઉપલબ્ધ છે. ઓછી કિંમતના વર્કઆઉટ સાધનો ઉપલબ્ધ છે જેનો ઉપયોગ વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ માટે થઈ શકે છે.
તમારા પોતાના સાધનો મેળવવાની અથવા બનાવવાની તમારી ક્ષમતા તમને વારંવાર જાહેર જીમમાં જવાની જરૂર વગર તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે સંપૂર્ણ શરીર માટે ઘરે વર્કઆઉટ સાધનો લેવા સક્ષમ બનાવશે. તમારી પાસે સાધનો ખરીદવાનો અથવા કોઈ DIY કામ કરવાનો વિકલ્પ છે. બંને કિસ્સાઓમાં, બંને અસરકારક છે.
હોમ જીમ સાધનો
વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ હોમ જિમ સાધનો
વજન ઘટાડવા માટે કયા ઘરેલુ જીમ સાધનો શ્રેષ્ઠ છે? જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો એવા વર્કઆઉટ મશીનો શોધો જે સૌથી વધુ કેલરી બર્ન કરે છે અને તે કયા સ્નાયુઓ કામ કરે છે તે શોધો. તમારા ઘરના જીમ માટે શ્રેષ્ઠ તાલીમ મશીનો પસંદ કરતી વખતે તમે કયા પ્રકારના કાર્ડિયો કરવાની યોજના બનાવી રહ્યા છો તે ધ્યાનમાં લો.
ટ્રેડમિલ
વજન ઘટાડવા માટે ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ સૌથી અસરકારક વ્યૂહરચનાઓમાંની એક છે. ટ્રેડમિલ તમારા શરીરના વિવિધ સ્નાયુઓનું કામ કરે છે, જેમાં તમારા ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ક્વાડ્રિસેપ્સ, કોર અને વાછરડાનો સમાવેશ થાય છે. બ્લેક રંગમાં XTERRA Fitness TR150 ફોલ્ડિંગ ટ્રેડમિલ એક શાનદાર વિકલ્પ છે કારણ કે તે સસ્તું અને ફોલ્ડેબલ છે. તે તેને ઘરે જિમ માટે આદર્શ બનાવે છે.
કસરત બાઇક
એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ માટે, કસરત બાઇક એ ઘરેલુ જીમના સૌથી અસરકારક સાધનોમાંનું એક છે. કસરત બાઇક એ વજન ઘટાડવાના સૌથી અસરકારક સાધનોમાંનું એક છે અને મોટે ભાગે તમારા પગને તાલીમ આપે છે. સની હેલ્થ અને ફિટનેસ બાઇક એ શ્રેષ્ઠ કસરત બાઇક છે જે તમે ઘરે અજમાવી શકો છો.
રોઇંગ મશીન
રોઇંગ મશીન એ તમારા શરીરના બધા ભાગોને ઉત્તેજીત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ ટૂલ્સમાંનું એક છે. હેમસ્ટ્રિંગ્સ, પગ અને શરીરના ઉપરના ભાગના સ્નાયુઓ મુખ્ય ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. કોન્સેપ્ટ 2D રોઇંગ મશીન તમારા ઘરેલુ જિમ તાલીમમાં સમય પસાર કરવાની એક ઉત્તમ રીત છે.
મીની સ્ટેપર
સ્ટેપર એ તમારા પગમાં કેલરી ટોન કરવા અને બર્ન કરવા માટે ઘરેલુ જીમ સાધનોનો એક ઉત્તમ ભાગ છે. ઘરે વજન ઘટાડવા માટે તે સૌથી કાર્યક્ષમ કાર્ડિયો સાધનોમાંનું એક છે. નોર્ડિક લિફ્ટિંગનું મિની સ્ટેપર રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ અને બિલ્ટ-ઇન ટ્રેકિંગ મોનિટર સાથે આવે છે જે તમને તમારા ઘરેલુ જીમ વર્કઆઉટ્સમાં મદદ કરે છે.
ફોમ રોલર
ફોમ રોલર તમારા ઘરના જીમ માટે આગામી શ્રેષ્ઠ કસરતનું સાધન છે. તે ખૂબ અસરકારક છે અને ફક્ત તેના પર સૂવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. નોર્ડિક લિફ્ટિંગ પાસે ફોમ રોલર પર શ્રેષ્ઠ સોદો છે, જે સખત સ્નાયુઓ અને ઊંડા ટીશ્યુ મસાજ માટે એક આદર્શ ઘરેલું ઉપાય છે.
નાની જગ્યાઓ માટે અન્ય શ્રેષ્ઠ હોમ વર્કઆઉટ સાધનો
બંને જાતિઓ માટે યોગ્ય ચોક્કસ સાધનો પણ છે. સામાન્ય રીતે, ડમ્બેલ્સ, યોગા મેટ્સ, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ, કસરત બાઇક અને વજન બેન્ચ એ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે ઘરના જીમના કેટલાક સાધનો છે.
ડમ્બેલ્સ
ડમ્બેલ્સ એ તાલીમ સાધનોના સૌથી સરળ અને નાના ટુકડાઓમાંનું એક છે જે વિવિધ કદ અને વજનમાં ઉપલબ્ધ છે. તે ખભા, હાથ, બાયસેપ્સ અને ટ્રાઇસેપ્સને મજબૂત બનાવવા માટે ઉત્તમ છે. નોર્ડિકટ્રેક પિક-એ-વેઇટ એડજસ્ટેબલ ડમ્બેલ્સ પાસે એક સરળ-થી-વ્યવસ્થિત વજન પસંદગી પદ્ધતિ છે જે તમને તમારા વર્કઆઉટ માટે આદર્શ પાઉન્ડેજ પસંદ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
પ્રતિકાર બેન્ડ્સ
શું તમને ગોળાકાર રમ્પ જોઈએ છે? માર્ક બેલના સ્લિંગ શોટ હિપ સર્કલ સ્પોર્ટમાં એક બેન્ડ મૂકવો જોઈએ. સ્ક્વોટ્સ, બ્રિજ અથવા બેન્ડેડ વોક દરમિયાન તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ, પગની ઘૂંટીઓ અથવા ઘૂંટણની આસપાસ પેક કરો જેથી તમારા ગ્લુટ્સ જાગી જાય.
ભારિત આર્મબેન્ડ્સ
ટોન-વાય-બેન્ડ્સ એ વાતનો પુરાવો છે કે થોડું વજન ઘણું આગળ વધે છે. ટોન-વાય બેન્ડ્સનું વજન 0.5 થી 1 પાઉન્ડની વચ્ચે હોય છે, અને આ રંગબેરંગી કાંડા પહેરવેશ નિયમિત કસરત માટે થોડો વધુ પ્રતિકાર પૂરો પાડે છે.
TRX બેન્ડ્સ
જ્યારે મજબૂત દિવાલ અથવા દરવાજા સાથે જોડાયેલ હોય, ત્યારે TRX Home2 સિસ્ટમ સંપૂર્ણ શરીર તાલીમ પ્રણાલીમાં પરિવર્તિત થાય છે જે તમારા વલણ અને ગોઠવણીને સુધારવા સાથે સ્નાયુઓને વિકસાવવામાં મદદ કરે છે. તમારા શરીરના ખૂણાને સમાયોજિત કરીને, તમે તીવ્રતાના સ્તરને સમાયોજિત કરી શકો છો.
ભારિત કૂદવાનો દોરડો
એક અભ્યાસ મુજબ, 10-મિનિટના કૂદકા મારવાના દોરડાની તુલના 30-મિનિટના દોડવા સાથે કરી શકાય છે. WOD નેશન એડજસ્ટેબલ વેઇટેડ જમ્પ રોપમાં ગ્રીપમાં અલગ કરી શકાય તેવા 1-પાઉન્ડ વજન છે.
સ્લેમ બોલ
વોલ બોલ, અથવા સ્લેમ બોલ, એક આવશ્યક ઓલ-અરાઉન્ડ વર્કઆઉટ સાધનોનો એક ભાગ છે જેને તમારી તાકાત અને કન્ડીશનીંગ સુધારવા માટે ઉપાડી, ફેંકી અથવા સ્લેમ કરી શકાય છે. નોર્ડિક લિફ્ટિંગ સ્લેમ બોલ તમારા કાર્ડિયો, કોર અને ફિટનેસ તાલીમ માટે એક સારા પ્રયાસને પાત્ર છે.
કેટલબેલ
દરેક વ્યક્તિની મનપસંદ કસરત કેટલબેલ્સ છે. તેનો ઉપયોગ કોર, સ્ટ્રેન્થ અને એરોબિક કસરતો માટે થાય છે. કેટલબેલ થોડી જગ્યામાં તાકાતની ગતિવિધિઓની વિશાળ શ્રેણી પૂરી પાડે છે, જેમાં સિંગલ-લેગ ડેડલિફ્ટથી લઈને સ્વિંગ સુધીનો સમાવેશ થાય છે. નોર્ડિક લિફ્ટિંગ કેટલબેલ એ તમારા કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ તાલીમ માટે ઘરેલુ વર્કઆઉટ સાધનોનો એક અવશ્ય પ્રયાસ કરવાનો ભાગ છે.
બેલેન્સ બોલ
ગૈઆમ ટોટલ બોડી બેલેન્સ બોલ તમને તમારા પોશ્ચરને પડકારતી વખતે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ વિકસાવવા માટે દબાણ કરે છે. તે સ્ટ્રેચિંગ માટે પણ એક ઉત્તમ સાધન છે.
કસરત ડાઇસ
ફિટલીડ એક્સરસાઇઝ ડાઇસ, જેમાં પ્રવૃત્તિઓ (જેમ કે પુશ-અપ્સ અને લંગ્સ), તેમજ રેપ અને સમય ફાળવણીનો સમાવેશ થાય છે, તે તમને વસ્તુઓને મનોરંજક અને તાજી રાખવામાં મદદ કરે છે.
કસરત બેન્ચ
ત્રીસ વર્ષ પછી પણ, સ્ટેપ હાઇ સ્ટેપ એરોબિક પ્લેટફોર્મ અજોડ રહ્યું છે. શા માટે? કારણ કે તમે તેનો ઉપયોગ એરોબિક અને વિસ્ફોટક વર્કઆઉટ્સ, પ્રગતિ, હલનચલનને વધુ સુલભ બનાવવા અથવા ફક્ત એક વિશ્વસનીય બેન્ચ તરીકે કરી શકો છો.
યોગા મેટ
યોગ સિક્વન્સમાંથી પસાર થવા માટે અથવા સખત વર્કઆઉટ પછી ફક્ત સ્ટ્રેચિંગ કરવા માટે સુગરમેટ ડ્રીમકેચર જેવી ગાદીવાળી સાદડી જરૂરી છે.
યોગ બ્લોક
મંડુકા રિસાયકલ ફોમ યોગા બ્લોક તમારા શરીરને શ્રેષ્ઠ સંરેખણમાં રાખીને ચોક્કસ યોગ પોઝને સંપૂર્ણ બનાવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તેનો ઉપયોગ નાના ટોનિંગ ટૂલ તરીકે પણ થઈ શકે છે. વધુ ઉત્તેજના માટે ડાઉન ડોગથી ઉપરના ડોગ તરફ જતા સમયે તેને તમારી જાંઘો વચ્ચે મૂકો.
યોગા પટ્ટો
7-ફૂટ ગૈઆમ રિસ્ટોર મલ્ટી-ગ્રીપ સ્ટ્રેચ સ્ટ્રેપ સાથે બહુવિધ હાથ અને પગ પકડવાથી વર્કઆઉટ પછીનો જબરદસ્ત સ્ટ્રેચ મળે છે, પછી ભલે તમારી લવચીકતાનું સ્તર ગમે તે હોય.
યોગા બોલ
યોગ બોલ એ એકદમ સામાન્ય અને સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતું તાલીમ સાધન છે. તેનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે કોર અને સ્ટ્રેન્થ તાલીમ માટે થાય છે, જે કેલરી બર્ન વધારવાની સૌથી સામાન્ય રીતો છે.
જિમ્નેસ્ટિક્સ રિંગ્સ
જિમ્નેસ્ટિક્સ રિંગ્સ ઉપલબ્ધ સૌથી અસરકારક હોમ વર્કઆઉટ મશીનોમાંની એક છે. તમારે તેમને ઠીક કરવા માટે એક સ્થળની જરૂર પડશે, પરંતુ મજબૂત પાયો ધરાવતી કોઈપણ જગ્યા કામ કરશે. જો તમે શ્રેષ્ઠ જિમ્નેસ્ટિક રિંગ્સ અને સ્ટ્રેપ્સ શોધી રહ્યા છો, તો નોર્ડિક લિફ્ટિંગના રિંગ્સ ઉત્તમ ગુણવત્તાના છે.
DIY હોમ વર્કઆઉટ સાધનો
જ્યારે આપણામાંથી કેટલાક હજુ પણ બહાર સુરક્ષિત રીતે કસરત કરી શકે છે - એટલે કે, આપણે ચાલવા, દોડવા અથવા બાઇક ચલાવવા પર સામાજિક અંતરના ધોરણોનું પાલન કરી શકીએ છીએ - આપણામાંથી ઘણા એવી જગ્યાએ રહીએ છીએ જ્યાં ભીડ બહાર કાર્ડિયોને અશક્ય બનાવે છે. બીજી બાજુ, કેટલાક લોકો સુરક્ષિત રીતે બહાર જઈ શકે છે, પરંતુ તે પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ તેમના માટે યોગ્ય નથી.
પરિણામે, તેમના લિવિંગ રૂમ (અથવા બેડરૂમ, ભોંયરું, અથવા તેમના ફ્લેટમાં ખુલ્લી જગ્યાનો એક નાનો ચોરસ) ઘણા લોકો માટે કામચલાઉ તાલીમ સ્થાનો અને હોમ જીમ બની ગયા છે. અને જો તે તમારા દૃશ્યનું વર્ણન કરે છે, તો સંભવ છે કે તમારી પાસે પ્રયોગ કરવા માટે વધુ છૂટ નથી.
જો તમે ઘરેલુ ફિટનેસ સાધનોમાં રોકાણ કરવા માંગતા હો પરંતુ વધુ મોંઘા વિકલ્પો પરવડી શકતા નથી, તો તમે તમારા પોતાના બનાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. આ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે જે પૈસા બચાવે છે અને પછીથી ખરીદી શકાય છે.
તમારી જૂની અને ન વપરાયેલી બાઇકને સ્થિર બાઇકમાં ફેરવવી એ ઘરેલુ કસરતના સૌથી સસ્તા સાધનોમાંથી એક છે જે તમે બનાવી અને વાપરી શકો છો. તમે જૂના પીવીસી પાઈપોનો ઉપયોગ કરીને ઘરે બનાવેલા મફત વજન પણ બનાવી શકો છો અને વજન વધારવા માટે તેમાં થોડી રેતી અથવા માટી નાખી શકો છો.
તમે તમારા DIY ડમ્બેલ્સ બનાવવા માટે ખાલી સોડા બોટલનો ઉપયોગ કરી શકો છો. વજન વધારવા માટે, તમારે 2 ખાલી બોટલ પાણીથી ભરવાની જરૂર પડશે. ખાલી બાસ્કેટબોલ પણ તમારા પોતાના સ્લેમ બોલ બનાવવા માટે સારી સામગ્રી છે. ફક્ત તેમને પૂરતી રેતીથી ભરો અને તમે તૈયાર છો.
ટેકઅવે
રોગચાળાને કારણે ઘણા જીમ અને ફિટનેસ સ્ટુડિયો હજુ પણ બંધ હોવાથી, તમારા ચોક્કસ વિસ્તાર માટે સૌથી નાજુક ઘરે કસરત કરવાના સાધનો શોધવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જે તમને તમારા ફિટનેસ ઉદ્દેશ્યોમાં પાછળ પડ્યા વિના ઘરે ફરવા અને કસરત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
શ્રેષ્ઠ અને યોગ્ય ઘરેલુ કસરતના સાધનો રાખવાથી તમારા વ્યક્તિગત ફિટનેસ લક્ષ્યોને ઝડપથી પ્રાપ્ત કરવાનો સૌથી ઝડપી રસ્તો મળશે. કયું ઘરેલુ કસરતનું સાધન શ્રેષ્ઠ છે? જવાબ તમારી જરૂરિયાતો અને પસંદગીઓ પર આધાર રાખે છે. તમે કયા પ્રકારનું કસરત કરવા જઈ રહ્યા છો તે ધ્યાનમાં લો. આ રીતે, તમે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ અને સૌથી સસ્તું ઘરેલુ કસરતનું સાધન નક્કી કરી શકશો.
તરફથી: નોર્ડિક લિફ્ટિંગ
પોસ્ટ સમય: જૂન-૧૭-૨૦૨૨