Nejjednodušší změnou, kterou můžete ve svém fitness plánu provést, když pracujete z domácího posilovacího stroje, je začít den kardiem. Pro zrychlení metabolismu si ho dělejte před snídaní.
Chcete cvičit častěji, ale nechcete platit za členství v posilovně nebo drahé butikové fitness lekce? Už žádné výmluvy! Toto domácí cvičení a nejlepší cvičební pomůcky vám umožní cvičit bez nutnosti členství v posilovně.
Cvičení je prospěšné pro vaše duševní i fyzické zdraví. S nejlepším vybavením pro domácí posilovnu můžete zůstat aktivní a zdraví, aniž byste museli opustit svůj domov. Pořízení nejlepšího vybavení pro domácí posilovnu do vašeho pokoje je jednoduchou a pohodlnou alternativou.
Jednou z výhod je, že to nemusí být drahé. I když se postavení domácí posilovny může zdát jako obtížný úkol, je plně proveditelné s omezeným rozpočtem. Také nepotřebujete mnoho místa. Soustřeďte se na několik nezbytných, ale levných věcí. Mějte malý prostor a přitom si můžete pořádně zacvičit.
Cvičební vybavení pro domácí posilovnu
Mít domácí posilovnu je praktické a relaxační a mnoho fitness nadšenců o ní sní. Zařízení domácí posilovny na druhou stranu může být náročné, ale dosažitelné.
Je třeba učinit řadu rozhodnutí a zvážit řadu faktorů. Typ cvičení, velikost, cena a doporučení ohledně údržby jsou důležité faktory, které je třeba při výběru nejlepšího vybavení pro domácí cvičení zvážit.
Faktory, které je třeba zvážit
Typ cvičení
Pokud máte rádi kardio, může být rotoped nebo běžecký pás skvělým vybavením pro domácí cvičení. Činky a kettlebelly patří mezi nejoblíbenější posilovací nástroje v domácí posilovně. Veslovací trenažér nebo eliptický trenažér se zaměřuje na různé svalové skupiny a zvyšuje tepovou frekvenci při cvičení celého těla.
Velikost
Měli byste také zvážit velikost, protože na vybavení domácí posilovny nemusíte mít mnoho místa. Zvažte skládací a skladovací stroje. Odporové gumy a posilovací válce jsou dvě kompaktní a přenosná zařízení. Mějte na paměti, že pokud máte malý prostor, budete potřebovat menší vybavení domácí posilovny.
Údržba
Pravidelná údržba je nezbytná pro většinu fitness vybavení. Většina tohoto vybavení se udržuje snadněji, než se očekává; před jeho zakoupením se ujistěte, že rozumíte požadavkům na údržbu. Také je nutné jej pravidelně čistit.
Náklady
Konečně, cena vybavení pro domácí posilovnu je důležitým faktorem, který je třeba zvážit. Naštěstí, ať už máte omezený rozpočet nebo si můžete dovolit utratit peníze, existuje více možností. Existují levné kusy cvičebního vybavení, které lze použít pro řadu aktivit.
Vaše schopnost pořídit si nebo si vyrobit vlastní vybavení vám umožní provádět domácí cvičení na vybavení pro celé tělo a dosáhnout vašich fitness cílů, aniž byste museli občas chodit do veřejné posilovny. Máte možnost si vybavení zakoupit nebo si ho sami upravit. V obou případech jsou oba způsoby efektivní.
Vybavení pro domácí posilovnu
Nejlepší vybavení domácí posilovny pro hubnutí
Které posilovací stroje jsou nejlepší na hubnutí? Pokud chcete zhubnout, hledejte posilovací stroje, které spalují nejvíce kalorií, a zjistěte, které svaly zapojují. Při výběru nejlepších posilovacích strojů do domácí posilovny zvažte typ kardia, které plánujete dělat.
Běžecký pás
Používání běžeckých pásů je jednou z nejúčinnějších strategií pro hubnutí. Běžecký pás procvičuje řadu svalů v těle, včetně hýžďových svalů, hamstringů, čtyřhlavého svalu, středu těla a lýtek. Skládací běžecký pás XTERRA Fitness TR150 v černé barvě je fantastickou volbou, protože je levný a skládací. Díky tomu je ideální do domácí posilovny.
Rotoped
Pro aerobní aktivity je rotoped jedním z nejúčinnějších vybavení domácí posilovny. Rotoped je jedním z nejúčinnějších zařízení na hubnutí a hlavně procvičuje nohy. Rotoped Sunny pro zdraví a fitness je jedním z nejlepších rotopedů, které si můžete vyzkoušet doma.
Veslovací trenažér
Veslovací trenažér je jedním z nejlepších posilovacích nástrojů pro stimulaci všech partií těla. Hlavním cílem jsou hamstringy, nohy a svaly horní části těla. Veslovací trenažér Concept 2D je skvělý způsob, jak trávit čas tréninkem v domácí posilovně.
Mini stepper
Stepper je vynikajícím vybavením do domácí posilovny pro posílení a spalování kalorií v nohou. Je to jeden z nejúčinnějších kardio strojů pro hubnutí doma. Mini stepper od Nordic Lifting je dodáván s odporovými pásy a vestavěným monitorem, který vám pomůže s tréninkem v domácí posilovně.
Pěnový válec
Pěnový válec je dalším nejlepším cvičebním vybavením pro vaši domácí posilovnu. Je docela účinný a pomáhá s hubnutím pouhým lehnutím si na něj. Nordic Lifting má nejlepší nabídku na pěnový válec, který je ideálním domácím řešením pro ztuhlé svaly a masáž hlubokých tkání.
Další nejlepší vybavení pro domácí cvičení v malých prostorách
Existuje také specifické vybavení vhodné pro obě pohlaví. Obecně platí, že činky, podložky na jógu, odporové gumy, rotopedy a posilovací lavice patří mezi vybavení domácích posiloven pro muže i ženy.
Činky
Činky patří k nejjednodušším a nejmenším dostupným tréninkovým pomůckám a dodávají se v různých velikostech a hmotnostech. Jsou skvělé pro posilování ramen, paží, bicepsů a tricepsů. Nastavitelné činky NordicTrack Pick-a-Weight mají snadno nastavitelný mechanismus pro výběr hmotnosti, který vám umožňuje vybrat ideální váhu pro váš trénink.
Odporové pásy
Chcete kulatější zadek? Jeden z pásů by měl být umístěn v závěsném pásu Mark Bell Sling Shot Hip Circle Sport. Při dřepech, mostech nebo chůzi s pásem si ho uložte kolem čtyřhlavého svalu, kotníků nebo kolen, abyste si probudili hýždě.
Závažované náramky
Náramky Tone-y-Bands jsou důkazem toho, že trocha váhy hodně pomůže. Náramky Tone-y váží mezi 0,5 a 1 librou a tyto barevné náramky poskytují o něco větší odolnost při běžném cvičení.
TRX pásy
Po připevnění k pevné zdi nebo dveřím se systém TRX Home2 promění v systém pro trénink celého těla, který vám pomůže rozvíjet svaly a zároveň zlepšit postoj a vyrovnání těla. Úpravou úhlu těla si můžete upravit úroveň intenzity.
Zátěžové švihadlo
Podle jedné studie může být 10minutové skákání přes švihadlo srovnatelné s 30minutovým během. Švihadlo s nastavitelnou zátěží WOD Nation má v úchopech odnímatelná závaží o hmotnosti 1 libry.
Slam míč
Slamball neboli wallball je nezbytné všestranné cvičební vybavení, které lze zvedat, házet nebo s ním bouchat pro zlepšení síly a kondice. Slamball Nordic Lifting si zaslouží dobrou zkoušku pro kardio, posilování středu těla a fitness trénink.
Kettlebell
Oblíbeným cvikem každého z nás jsou kettlebelly. Používají se pro posilování středu těla, silové cvičení a aerobní cvičení. Kettlebell nabízí širokou škálu silových cviků na malém prostoru, od mrtvých tahů na jedné noze až po švihy. Kettlebell Nordic Lifting je domácí posilovací pomůcka, kterou musíte vyzkoušet pro kardio a silový trénink.
Balanční míč
Balanční míč Gaiam Total Body Balanční míč vás nutí rozvíjet svaly středu těla a zároveň posiluje vaše držení těla. Je také vynikající pomůckou pro protahování.
Cvičné kostky
Cvičení FitLid s kostkami, které zahrnují aktivity (jako jsou kliky a výpady) a také počet opakování a časový limit, vám pomohou udržet si zábavu a svěžest.
Cvičební lavice
I po třiceti letech zůstává aerobní plošina Step High Step bezkonkurenční. Proč? Protože ji můžete použít pro aerobní a explozivní tréninky, pro pokrok, pro usnadnění pohybů nebo jen jako spolehlivou lavičku.
Jógová podložka
Polstrovaná podložka, jako je Sugarmat Dreamcatcher, je nezbytná pro cvičební sekvence jógy nebo jen pro protažení po namáhavém cvičení.
Jóga blok
Jógový blok z recyklované pěny Manduka vám nejen pomůže zdokonalit specifické jógové pozice tím, že udrží vaše tělo v optimálním postavení, ale lze jej také použít jako malou posilovací pomůcku. Umístěte jej mezi stehna při pohybu z polohy dole a nahoru pro větší stimulaci břišních svalů.
Popruh na jógu
Vícenásobné úchyty pro ruce a nohy podél 2,1metrového popruhu Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap poskytují úžasné protažení po tréninku bez ohledu na vaši úroveň flexibility.
Jógový míč
Jógový míč je poměrně běžný a často používaný kus tréninkového vybavení. Používá se hlavně pro posilování středu těla a posilování, což jsou nejběžnější způsoby, jak zvýšit spalování kalorií.
Gymnastické kruhy
Gymnastické kruhy patří k nejúčinnějším dostupným strojům pro domácí cvičení. Budete potřebovat místo, kde je upevníte, ale postačí jakékoli místo s pevným základem. Pokud hledáte nejlepší gymnastické kruhy a popruhy, ty od Nordic Lifting jsou vynikající kvality.
Vybavení pro domácí cvičení
Zatímco někteří z nás mohou stále bezpečně cvičit venku – to znamená, že můžeme dodržovat normy sociálního odstupu při procházkách, běhu nebo jízdě na kole – mnozí z nás žijí v místech, kde davy lidí znemožňují venkovní kardio. Na druhou stranu někteří lidé mohou bezpečně chodit ven, ale tyto druhy aktivit nejsou pro ně typické.
V důsledku toho se jejich obývací pokoje (nebo ložnice, sklepy či malý čtvereček otevřeného prostoru v jejich bytech) pro mnoho lidí staly dočasnými tréninkovými místy a domácími posilovnami. A pokud to popisuje vaši situaci, je pravděpodobné, že nemáte mnoho prostoru pro experimentování.
Pokud chcete investovat do domácího fitness vybavení, ale nemůžete si dovolit dražší varianty, můžete zkusit vyrobit si vlastní. Toto jsou nejlepší možnosti a zároveň ušetříte peníze na jejich pozdější nákup.
Přeměna starého a nepoužívaného kola na stacionární kolo je jedním z nejlevnějších kusů domácího posilovacího vybavení, které si můžete vyrobit a používat. Můžete si také vyrobit domácí závaží ze starých PVC trubek a dovnitř vložit trochu písku nebo zeminy pro větší zátěž.
Prázdné lahve od limonády můžete použít k výrobě činek. Pro větší zátěž budete muset naplnit dvě prázdné lahve vodou. Prázdné basketbalové míče jsou také dobrým materiálem pro výrobu vlastních slam míčů. Stačí je naplnit dostatečným množstvím písku a je to.
Jídlo s sebou
Vzhledem k tomu, že mnoho posiloven a fitness studií je kvůli pandemii stále zavřených, je zásadní najít nejjemnější vybavení pro domácí cvičení ve vaší oblasti. Takové, které vám pomůže se pohybovat a cvičit doma, aniž byste museli zaostávat za svými fitness cíli.
Mít nejlepší a nejvhodnější vybavení pro domácí cvičení bude nejrychlejší cestou k dosažení vašich osobních fitness cílů v krátkém čase. Které vybavení pro domácí posilovnu je nejlepší? Odpověď bude záviset na vašich potřebách a preferencích. Zvažte typ cvičení, které budete provádět. Tímto způsobem budete moci posoudit nejlepší a nejdostupnější vybavení pro domácí posilovnu pro vás.
Od: NORDIC LIFTING
Čas zveřejnění: 17. června 2022