छोटे स्थानों के लिए आवश्यक घरेलू कसरत उपकरण

जब आप घर पर ही वर्कआउट उपकरण से काम करते हैं तो आप अपनी फिटनेस योजना में सबसे सरल बदलाव यह कर सकते हैं कि अपने दिन की शुरुआत कुछ कार्डियो से करें। अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए, नाश्ते से पहले ऐसा करें।

क्या आप ज़्यादा बार व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन जिम की सदस्यता या महंगी बुटीक फिटनेस कक्षाओं के लिए भुगतान नहीं करना चाहते हैं? अब कोई बहाना नहीं चलेगा! ये घरेलू व्यायाम और बेहतरीन कसरत उपकरण आपको जिम की सदस्यता की आवश्यकता के बिना पसीना बहाने की अनुमति देंगे।

व्यायाम करना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। आप अपने घर से बाहर निकले बिना ही सबसे अच्छे होम जिम उपकरणों के साथ सक्रिय और स्वस्थ रह सकते हैं। अपने कमरे के लिए सबसे बढ़िया होम जिम उपकरण प्राप्त करना एक सरल और सुविधाजनक विकल्प है।

इसके बारे में एक अच्छी बात यह है कि यह महंगा नहीं है। हालाँकि घर पर जिम बनाना एक मुश्किल काम लग सकता है, लेकिन यह बजट में पूरी तरह संभव है। आपको ज़्यादा जगह की भी ज़रूरत नहीं है। कुछ ज़रूरी लेकिन कम कीमत वाले सामानों पर ध्यान दें। कम जगह में भी व्यायाम करें।

घरेलू जिम के लिए कसरत उपकरण

घर पर जिम होना सुविधाजनक और आरामदायक है और कई फिटनेस उत्साही लोग इसे पाने का सपना देखते हैं। दूसरी ओर, घर पर जिम स्थापित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन संभव है।

कई निर्णय लेने होते हैं और कई कारकों पर विचार करना होता है। सबसे अच्छा होम वर्कआउट उपकरण चुनते समय वर्कआउट का प्रकार, आकार, लागत और रखरखाव संबंधी सिफारिशें सभी महत्वपूर्ण कारक हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए।

विचारणीय कारक

वर्कआउट का प्रकार

अगर आपको कार्डियो पसंद है, तो एक्सरसाइज बाइक या ट्रेडमिल आपके लिए बेहतरीन होम वर्कआउट उपकरण हो सकते हैं। डंबल और केटलबेल होम जिम में सबसे लोकप्रिय स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग उपकरणों में से दो हैं। रोइंग मशीन या एलिप्टिकल मशीन विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करती है और पूरे शरीर के व्यायाम के लिए आपकी हृदय गति को बढ़ाती है।

आकार

आपको आकार पर भी विचार करना चाहिए, क्योंकि आपके पास होम जिम उपकरणों के लिए ज़्यादा जगह नहीं हो सकती है। फोल्डिंग और स्टोविंग मशीनरी पर विचार करें। प्रतिरोध बैंड और एब रोलर्स दो कॉम्पैक्ट और पोर्टेबल डिवाइस हैं। ध्यान रखें कि अगर आपके पास छोटी जगह है तो आपको छोटे होम जिम उपकरणों की ज़रूरत होगी।

रखरखाव

अधिकांश फिटनेस उपकरणों के लिए नियमित रखरखाव आवश्यक है। इनमें से अधिकांश उपकरणों का रखरखाव अपेक्षा से कहीं अधिक आसान है; बस यह सुनिश्चित करें कि आप इनमें से कोई भी खरीदने से पहले रखरखाव की आवश्यकताओं को समझें। उन्हें नियमित आधार पर साफ भी किया जाना चाहिए।

लागत

अंत में, होम जिम उपकरण की कीमत पर विचार करना एक महत्वपूर्ण कारक है। सौभाग्य से, चाहे आपका बजट सीमित हो या आप खर्च करने में सक्षम हों, आपके लिए और भी विकल्प उपलब्ध हैं। वर्कआउट उपकरण के कम लागत वाले टुकड़े हैं जिनका उपयोग कई तरह की गतिविधियों के लिए किया जा सकता है।

अपने खुद के उपकरण खरीदने या बनाने की आपकी क्षमता आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पूरे शरीर के लिए घर पर ही कसरत करने के उपकरण बनाने में सक्षम बनाएगी, बिना किसी सार्वजनिक जिम में जाने की आवश्यकता के। आपके पास उपकरण खरीदने या कुछ DIY काम करने का विकल्प है। किसी भी मामले में, दोनों ही प्रभावी हैं।

घरेलू जिम उपकरण

वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ होम जिम उपकरण

वजन घटाने के लिए कौन सा होम जिम उपकरण सबसे अच्छा है? अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो ऐसी कसरत मशीनों की तलाश करें जो सबसे ज़्यादा कैलोरी जलाती हों और पता लगाएँ कि वे किन मांसपेशियों पर काम करती हैं। अपने होम जिम के लिए सबसे अच्छी ट्रेनिंग मशीन चुनते समय इस बात पर विचार करें कि आप किस तरह का कार्डियो करने की योजना बना रहे हैं।

TREADMILL

ट्रेडमिल का उपयोग वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक है। ट्रेडमिल आपके शरीर में विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों पर काम करता है, जिसमें आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, कोर और बछड़े शामिल हैं। ब्लैक में XTERRA फिटनेस TR150 फोल्डिंग ट्रेडमिल एक शानदार विकल्प है क्योंकि यह सस्ता और फोल्डेबल है। यह इसे होम जिम के लिए आदर्श बनाता है।

व्यायाम बाइक

एरोबिक गतिविधियों के लिए, व्यायाम बाइक घरेलू जिम उपकरणों के सबसे प्रभावी टुकड़ों में से एक है। व्यायाम बाइक वजन घटाने के उपकरणों के सबसे प्रभावी टुकड़ों में से एक है और ज़्यादातर आपके पैरों को प्रशिक्षित करती है। सनी स्वास्थ्य और फिटनेस बाइक सबसे अच्छी व्यायाम बाइक में से एक है जिसे आप घर पर आज़मा सकते हैं।

घुमाने वाला यंत्र

रोइंग मशीन आपके शरीर के सभी क्षेत्रों को उत्तेजित करने के लिए सबसे अच्छे वर्कआउट टूल में से एक है। हैमस्ट्रिंग, पैर और ऊपरी शरीर की मांसपेशियाँ प्राथमिक ध्यान केंद्रित करती हैं। कॉन्सेप्ट 2डी रोइंग मशीन आपके होम जिम प्रशिक्षण में समय बिताने का एक शानदार तरीका है।

मिनी स्टेपर

स्टेपर आपके पैरों को टोन करने और कैलोरी बर्न करने के लिए होम जिम उपकरण का एक बेहतरीन टुकड़ा है। वे घर पर वजन घटाने के लिए कार्डियो उपकरणों के सबसे कुशल टुकड़ों में से एक हैं। नॉर्डिक लिफ्टिंग का मिनी स्टेपर आपके होम जिम वर्कआउट में आपकी सहायता करने के लिए प्रतिरोध बैंड और एक बिल्ट-इन ट्रैकिंग मॉनिटर के साथ आता है।

फोम रोलर

फोम रोलर आपके होम जिम के लिए अगला सबसे अच्छा व्यायाम उपकरण है। यह काफी प्रभावी है और इस पर लेटने से वजन घटाने में मदद मिलती है। नॉर्डिक लिफ्टिंग में फोम रोलर पर सबसे अच्छा सौदा है, जो कठोर मांसपेशियों और गहरे ऊतकों की मालिश के लिए एक आदर्श घरेलू समाधान है।

छोटे स्थानों के लिए अन्य सर्वश्रेष्ठ घरेलू कसरत उपकरण

दोनों लिंगों के लिए उपयुक्त विशिष्ट उपकरण भी हैं। सामान्य तौर पर, डंबल, योगा मैट, रेजिस्टेंस बैंड, एक्सरसाइज बाइक और वेट बेंच पुरुषों और महिलाओं के लिए कुछ घरेलू जिम उपकरण हैं।

डम्बल

डंबल्स प्रशिक्षण उपकरणों के सबसे सरल और सबसे छोटे टुकड़ों में से एक हैं और विभिन्न आकारों और वज़न में आते हैं। वे कंधों, बाहों, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को मज़बूत करने के लिए बहुत अच्छे हैं। नॉर्डिकट्रैक पिक-ए-वेट एडजस्टेबल डंबल्स में एक आसान-से-समायोजित वज़न चयन तंत्र है जो आपको अपने वर्कआउट के लिए आदर्श पाउंडेज चुनने की अनुमति देता है।

प्रतिरोध संघों

क्या आप एक गोल नितंब चाहते हैं? मार्क बेल के स्लिंग शॉट हिप सर्कल स्पोर्ट में से एक बैंड को रखा जाना चाहिए। स्क्वाट, ब्रिज या बैंडेड वॉक के दौरान अपने क्वाड्रिसेप्स, टखनों या घुटनों के चारों ओर पैक करें ताकि आपके ग्लूट्स को जगाने में मदद मिल सके।

भारित आर्मबैंड

टोन-वाई-बैंड इस बात का सबूत है कि थोड़ा वजन भी काफी मददगार साबित होता है। टोन-वाई बैंड का वजन 0.5 से 1 पाउंड के बीच होता है, और यह रंगीन कलाई का पहनावा नियमित कसरत के लिए थोड़ा ज़्यादा प्रतिरोध प्रदान करता है।

TRX बैंड

जब इसे किसी ठोस दीवार या दरवाज़े से जोड़ा जाता है, तो TRX Home2 सिस्टम एक पूर्ण-शरीर प्रशिक्षण प्रणाली में बदल जाता है जो आपके रुख और संरेखण को बेहतर बनाते हुए आपकी मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है। अपने शरीर के कोण को समायोजित करके, आप तीव्रता के स्तर को समायोजित कर सकते हैं।

भारित कूद रस्सी

एक अध्ययन के अनुसार, 10 मिनट की रस्सी कूदना 30 मिनट की जॉगिंग के बराबर हो सकता है। WOD नेशन एडजस्टेबल वेटेड जंप रोप की ग्रिप में 1 पाउंड का वजन अलग किया जा सकता है।

स्लैम बॉल

वॉल बॉल या स्लैम बॉल, एक ज़रूरी ऑल-अराउंड वर्कआउट उपकरण है जिसे आपकी ताकत और कंडीशनिंग को बेहतर बनाने के लिए उठाया, फेंका या पटका जा सकता है। नॉर्डिक लिफ्टिंग स्लैम बॉल आपके कार्डियो, कोर और फिटनेस ट्रेनिंग के लिए एक अच्छी कोशिश के लायक है।

केटलबेल

केटलबेल हर किसी की पसंदीदा एक्सरसाइज है। इसका उपयोग कोर, स्ट्रेंथ और एरोबिक एक्सरसाइज के लिए किया जाता है। केटलबेल थोड़ी सी जगह में कई तरह की स्ट्रेंथ मूवमेंट प्रदान करता है, जिसमें सिंगल-लेग डेडलिफ्ट से लेकर स्विंग तक शामिल हैं। नॉर्डिक लिफ्टिंग केटलबेल आपके कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए होम वर्कआउट उपकरण का एक ज़रूरी हिस्सा है।

बैलेंस बॉल

गाइअम टोटल बॉडी बैलेंस बॉल आपको अपनी मुद्रा को चुनौती देते हुए अपनी कोर मांसपेशियों को विकसित करने के लिए मजबूर करती है। यह स्ट्रेचिंग के लिए भी एक बेहतरीन उपकरण है।

व्यायाम पासा

फिटलिड एक्सरसाइज डाइस, जिसमें गतिविधियां (जैसे पुश-अप्स और लंजेस) के साथ-साथ दोहराव और समय आबंटन शामिल हैं, आपको चीजों को मजेदार और ताजा रखने में मदद करता है।

व्यायाम बेंच

तीस साल बाद भी, स्टेप हाई स्टेप एरोबिक प्लेटफ़ॉर्म बेजोड़ बना हुआ है। क्यों? क्योंकि आप इसका इस्तेमाल एरोबिक और विस्फोटक वर्कआउट, प्रगति, आंदोलनों को अधिक सुलभ बनाने या बस एक विश्वसनीय बेंच के रूप में कर सकते हैं।

योगा मैट

सुगरमैट ड्रीमकैचर जैसा गद्देदार मैट, योगाभ्यास करने या कठिन कसरत के बाद स्ट्रेचिंग करने के लिए आवश्यक है।

योग ब्लॉक

मंडुका रिसाइकल्ड फोम योग ब्लॉक न केवल आपके शरीर को इष्टतम संरेखण में रखकर विशिष्ट योग मुद्राओं को सही करने में आपकी मदद करता है, बल्कि इसे एक छोटे टोनिंग टूल के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। इसे अपनी जांघों के बीच रखें जब आप अधिक पेट उत्तेजना के लिए डाउन डॉग से अप डॉग की ओर जाते हैं।

योग पट्टा

7-फुट गैम रिस्टोर मल्टी-ग्रिप स्ट्रेच स्ट्रैप के साथ कई हाथ और पैर पकड़ने की क्षमता, आपके लचीलेपन के स्तर की परवाह किए बिना, कसरत के बाद जबरदस्त खिंचाव प्रदान करती है।

योग बॉल

योग बॉल एक बहुत ही आम और आम तौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला प्रशिक्षण उपकरण है। इसका इस्तेमाल ज़्यादातर कोर और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए किया जाता है, जो कैलोरी बर्न बढ़ाने के सबसे आम तरीके हैं।

जिमनास्टिक रिंग्स

जिमनास्टिक रिंग्स सबसे प्रभावी होम वर्कआउट मशीनों में से एक हैं। आपको उन्हें लगाने के लिए एक जगह की आवश्यकता होगी, लेकिन ठोस नींव वाला कोई भी स्थान ठीक रहेगा। यदि आप सबसे अच्छे जिमनास्टिक रिंग्स और स्ट्रैप्स की तलाश में हैं, तो नॉर्डिक लिफ्टिंग के रिंग्स और स्ट्रैप्स बेहतरीन गुणवत्ता वाले हैं।

DIY होम वर्कआउट उपकरण

जबकि हममें से कुछ लोग अभी भी सुरक्षित रूप से बाहर व्यायाम कर सकते हैं - यानी, हम अपनी सैर, दौड़ या बाइक की सवारी के दौरान सामाजिक दूरी के मानदंडों का पालन कर सकते हैं - हम में से कई लोग ऐसी जगहों पर रहते हैं जहाँ भीड़ के कारण आउटडोर कार्डियो असंभव हो जाता है। दूसरी ओर, कुछ लोग सुरक्षित रूप से बाहर जा सकते हैं, लेकिन इस तरह की गतिविधियाँ उनके लिए नहीं हैं।

परिणामस्वरूप, उनके रहने के कमरे (या बेडरूम, बेसमेंट, या उनके फ्लैट में खुली जगह का एक छोटा सा वर्ग) कई व्यक्तियों के लिए अस्थायी प्रशिक्षण स्थान और होम जिम बन गए हैं। और अगर यह आपकी स्थिति का वर्णन करता है, तो संभावना है कि आपके पास प्रयोग करने के लिए बहुत अधिक छूट नहीं है।

अगर आप घर पर ही फिटनेस उपकरण खरीदना चाहते हैं, लेकिन ज़्यादा महंगे विकल्प नहीं खरीद सकते, तो आप खुद ही इन्हें बनाने की कोशिश कर सकते हैं। ये सबसे अच्छे विकल्प हैं और बाद में इन्हें खरीदने के लिए पैसे भी बचाते हैं।

अपनी पुरानी और बेकार बाइक को स्थिर बाइक में बदलना घर पर कसरत करने के लिए सबसे सस्ते उपकरणों में से एक है जिसे आप बना सकते हैं और इस्तेमाल कर सकते हैं। आप पुराने PVC पाइप का उपयोग करके कुछ होममेड फ्री वेट भी बना सकते हैं और अतिरिक्त वजन के लिए उसमें कुछ रेत या मिट्टी डाल सकते हैं।

आप अपने DIY डंबल बनाने के लिए खाली सोडा की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं। अतिरिक्त वजन के लिए, आपको 2 खाली बोतलों में पानी भरना होगा। खाली बास्केटबॉल भी आपकी खुद की स्लैम बॉल बनाने के लिए अच्छी सामग्री है। बस उन्हें पर्याप्त रेत से भरें और आप तैयार हैं।

निष्कर्ष

महामारी के कारण कई जिम और फिटनेस स्टूडियो अभी भी बंद हैं, इसलिए अपने विशिष्ट क्षेत्र के लिए सबसे नाज़ुक घरेलू कसरत उपकरण ढूँढ़ना महत्वपूर्ण है। वे उपकरण जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में पीछे छूटे बिना घर पर ही व्यायाम करने और चलने में मदद कर सकते हैं।

सबसे अच्छा और सही होम वर्कआउट उपकरण होना आपके व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों को कुछ ही समय में प्राप्त करने का सबसे तेज़ तरीका होगा। कौन सा होम जिम उपकरण सबसे अच्छा है? इसका उत्तर आपकी ज़रूरतों और प्राथमिकताओं पर निर्भर करेगा। आप जिस तरह का वर्कआउट करने जा रहे हैं, उस पर विचार करें। इस तरह, आप अपने लिए सबसे अच्छे और सबसे किफ़ायती होम जिम उपकरण का आकलन कर पाएंगे।

स्रोत: नॉर्डिक लिफ्टिंग