집에서 운동 기구를 사용할 때 운동 계획을 바꿀 수 있는 가장 간단한 방법은 유산소 운동으로 하루를 시작하는 것입니다. 신진대사를 높이려면 아침 식사 전에 하세요.
더 자주 운동하고 싶지만 헬스장 멤버십이나 비싼 부티크 피트니스 수업료를 내고 싶지 않으신가요? 더 이상 변명할 수 없습니다! 이 홈 트레이닝과 최고의 운동 도구들을 활용하면 헬스장 멤버십 없이도 땀을 흘릴 수 있습니다.
운동은 정신 건강과 신체 건강에 도움이 됩니다. 최고의 홈 짐 장비를 갖추면 집 밖으로 나가지 않고도 활동적이고 건강한 생활을 유지할 수 있습니다. 방에 최고의 홈 짐 장비를 갖추는 것은 간단하고 편리한 대안입니다.
이 제품의 장점 중 하나는 비용이 많이 들지 않는다는 것입니다. 홈짐을 만드는 것이 어려워 보일 수 있지만, 예산에 맞춰 충분히 실현 가능합니다. 또한 많은 공간이 필요하지 않습니다. 필수품이지만 저렴한 몇 가지 품목에 집중하세요. 운동은 하면서도 공간을 적게 차지합니다.
홈짐을 위한 운동 장비
홈짐은 편리하고 편안해서 많은 피트니스 애호가들이 홈짐을 꿈꾸고 있습니다. 하지만 홈짐을 설치하는 것은 쉽지 않을 수 있지만, 충분히 가능합니다.
내려야 할 결정과 고려해야 할 요소가 많습니다. 운동 유형, 크기, 비용, 그리고 유지 관리 권장 사항은 모두 최고의 홈 운동 장비를 선택할 때 고려해야 할 중요한 요소입니다.
고려해야 할 요소
운동 유형
유산소 운동을 좋아하신다면 실내 자전거나 러닝머신이 훌륭한 홈 운동 기구가 될 수 있습니다. 덤벨과 케틀벨은 홈짐에서 가장 인기 있는 근력 운동 기구 중 두 가지입니다. 로잉 머신이나 일립티컬 머신은 다양한 근육군을 자극하고 전신 운동을 위한 심박수를 높여줍니다.
크기
홈짐 장비를 놓을 공간이 부족할 수 있으므로 크기도 고려해야 합니다. 장비를 접어서 보관하는 것도 고려해 보세요. 저항 밴드와 복근 롤러는 작고 휴대하기 좋은 장비입니다. 공간이 좁다면 더 작은 홈짐 장비가 필요하다는 점을 명심하세요.
유지
대부분의 피트니스 장비는 정기적인 관리가 필수적입니다. 대부분의 장비는 생각보다 관리가 쉽습니다. 구매 전에 관리 요건을 꼭 숙지하시기 바랍니다. 또한, 정기적으로 세척해야 합니다.
비용
마지막으로, 홈 짐 장비의 가격은 고려해야 할 중요한 요소입니다. 다행히 예산이 부족하든, 돈을 쓸 여유가 있든, 더 많은 선택지가 있습니다. 다양한 활동에 사용할 수 있는 저렴한 운동 장비들이 있습니다.
장비를 직접 구매하거나 만들 수 있다면, 굳이 공공 헬스장에 갈 필요 없이 전신 홈 트레이닝 장비를 활용하여 운동 목표를 달성할 수 있습니다. 장비를 구매하거나 직접 만드는 방법도 있습니다. 두 방법 모두 효과적입니다.
홈 짐 장비
체중 감량을 위한 최고의 홈 짐 장비
체중 감량에 가장 좋은 홈짐 장비는 무엇일까요? 체중 감량을 원한다면 칼로리 소모량이 가장 높은 운동 기구를 찾고, 어떤 근육에 효과적인지 파악하세요. 홈짐에 가장 적합한 운동 기구를 선택할 때, 어떤 종류의 유산소 운동을 할지 고려하세요.
밟아 돌리는 바퀴
트레드밀 사용은 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 트레드밀은 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근, 코어, 종아리 등 신체의 다양한 근육을 단련합니다. XTERRA Fitness TR150 접이식 트레드밀(블랙)은 저렴하고 접이식이라 훌륭한 선택입니다. 홈짐에 이상적입니다.
운동용 자전거
유산소 운동을 위한 실내 운동용 자전거는 가장 효과적인 홈 짐 장비 중 하나입니다. 실내 운동용 자전거는 체중 감량에 가장 효과적인 장비 중 하나이며, 특히 다리 운동을 돕습니다. Sunny 헬스 앤 피트니스 자전거는 집에서 시도해 볼 수 있는 최고의 실내 운동용 자전거 중 하나입니다.
로잉 머신
로잉 머신은 신체 모든 부위를 자극하는 최고의 운동 도구 중 하나입니다. 햄스트링, 다리, 그리고 상체 근육이 주요 운동 대상입니다. Concept 2D 로잉 머신은 홈짐에서 운동하는 데 아주 좋은 방법입니다.
미니 스테퍼
스테퍼는 다리 근육을 강화하고 칼로리를 소모하는 데 탁월한 홈짐 운동기구입니다. 집에서 체중 감량에 효과적인 유산소 운동기구 중 가장 효율적인 제품 중 하나입니다. Nordic Lifting의 미니 스테퍼는 저항 밴드와 내장된 추적 모니터가 함께 제공되어 홈짐 운동에 도움을 줍니다.
폼 롤러
폼 롤러는 홈짐에 두 번째로 적합한 운동 기구입니다. 매우 효과적이며, 누워 있기만 해도 체중 감량에 도움이 됩니다. 노르딕 리프팅(Nordic Lifting)은 뻣뻣한 근육과 심부 조직 마사지에 이상적인 홈 솔루션인 폼 롤러를 최고의 가격으로 제공합니다.
작은 공간을 위한 최고의 홈 운동 장비
남녀 모두에게 적합한 특정 장비도 있습니다. 일반적으로 덤벨, 요가 매트, 저항 밴드, 운동용 자전거, 웨이트 벤치 등이 남녀 공용 홈짐 장비로 사용됩니다.
덤벨
덤벨은 가장 간단하고 작은 트레이닝 장비 중 하나이며, 다양한 크기와 무게로 제공됩니다. 어깨, 팔, 이두근, 삼두근 강화에 효과적입니다. NordicTrack Pick-a-Weight 조절식 덤벨은 무게 조절이 간편한 메커니즘을 통해 운동에 맞는 최적의 무게를 선택할 수 있습니다.
저항 밴드
더 둥근 엉덩이를 원하시나요? 마크 벨의 슬링샷 힙서클 스포츠에 밴드 하나를 넣어보세요. 스쿼트, 브릿지, 또는 밴드를 착용하고 걷는 동안 대퇴사두근, 발목, 또는 무릎을 감싸주면 둔근을 깨우는 데 도움이 됩니다.
가중 암밴드
토니 밴드는 약간의 무게만으로도 큰 효과를 볼 수 있다는 것을 증명합니다. 토니 밴드의 무게는 0.5~1파운드(약 2.5~450g)이며, 이 화려한 손목 밴드는 일상적인 운동에 더 큰 저항력을 제공합니다.
TRX 밴드
TRX Home2 시스템을 단단한 벽이나 문에 부착하면 전신 트레이닝 시스템으로 전환되어 근육을 키우고 자세와 정렬을 개선하는 데 도움이 됩니다. 몸의 각도를 조절하여 강도를 조절할 수 있습니다.
가중 점프 로프
한 연구에 따르면 10분짜리 줄넘기는 30분짜리 조깅과 비슷한 효과를 낼 수 있다고 합니다. WOD Nation 조절식 웨이트 줄넘기에는 그립에 탈부착 가능한 1파운드(약 450g) 무게추가 들어 있습니다.
슬램 볼
월볼 또는 슬램볼은 들어 올리거나, 던지거나, 쳐서 근력과 컨디셔닝을 향상시킬 수 있는 필수적인 올라운드 운동 기구입니다. 노르딕 리프팅 슬램볼은 유산소 운동, 코어 운동, 그리고 피트니스 트레이닝에 꼭 필요한 운동입니다.
케틀벨
누구나 좋아하는 운동은 케틀벨입니다. 코어 운동, 근력 운동, 유산소 운동에 활용됩니다. 케틀벨은 좁은 공간에서 싱글 레그 데드리프트부터 스윙까지 다양한 근력 운동을 가능하게 합니다. 노르딕 리프팅 케틀벨은 유산소 운동과 근력 운동을 위한 필수 홈 트레이닝 장비입니다.
밸런스 볼
가이암 토탈 바디 밸런스 볼은 자세 교정과 동시에 코어 근육 발달에 도움을 줍니다. 또한, 스트레칭에도 매우 효과적입니다.
운동 주사위
팔굽혀펴기, 런지 등의 활동과 반복 횟수, 시간 할당을 포함하는 FitLid 운동 주사위는 운동을 즐겁고 상쾌하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
운동 벤치
30년이 지난 지금도 Step High Step 유산소 플랫폼은 여전히 독보적인 자리를 지키고 있습니다. 왜냐고요? 유산소 운동이나 폭발적인 운동, 운동 능력 향상, 동작의 접근성 향상, 또는 단순히 믿을 수 있는 벤치프레스로도 활용할 수 있기 때문입니다.
요가 매트
슈거매트 드림캐처와 같은 쿠션 매트는 요가 동작을 하거나 격렬한 운동 후 스트레칭을 할 때 필수적입니다.
요가 블록
만두카 재활용 폼 요가 블록은 몸의 정렬을 최적화하여 특정 요가 자세를 완벽하게 만들어 줄 뿐만 아니라, 작은 토닝 도구로도 사용할 수 있습니다. 다운독에서 업독으로 넘어갈 때 허벅지 사이에 끼우면 복근에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다.
요가 스트랩
7피트 길이의 Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap에는 여러 개의 손과 발을 잡을 수 있는 홀드가 있어 유연성 수준에 관계없이 운동 후에 엄청난 스트레칭 효과를 제공합니다.
요가볼
요가볼은 꽤 흔하고 널리 사용되는 운동 기구입니다. 주로 코어 운동과 근력 운동에 사용되며, 이는 칼로리 소모를 늘리는 가장 일반적인 방법입니다.
체조 링
체조 링은 시중에서 가장 효과적인 홈 트레이닝 기구 중 하나입니다. 설치할 장소가 필요하지만, 튼튼한 바닥만 있다면 어디든 설치 가능합니다. 최고의 체조 링과 스트랩을 찾고 있다면 Nordic Lifting의 제품은 품질이 매우 뛰어납니다.
DIY 홈 운동 장비
우리 중 일부는 여전히 안전하게 야외에서 운동할 수 있습니다. 즉, 산책, 달리기, 자전거 타기 등에서 사회적 거리두기 규칙을 따를 수 있습니다. 하지만 많은 사람들은 인파로 인해 야외 유산소 운동이 불가능한 지역에 살고 있습니다. 반면, 안전하게 야외 활동을 할 수 있지만 그런 활동이 자신에게 맞지 않는 사람들도 있습니다.
그 결과, 많은 사람들의 거실(혹은 침실, 지하실, 또는 아파트 안의 작은 광장)은 임시 훈련 장소이자 홈짐이 되었습니다. 만약 당신의 상황이 이와 같다면, 실험해 볼 만한 여유가 많지 않을 것입니다.
홈 피트니스 장비에 투자하고 싶지만 비싼 장비를 살 여유가 없다면 직접 만들어 보는 것도 좋습니다. 나중에 구매할 비용을 절약할 수 있는 최고의 방법입니다.
오래되고 사용하지 않는 자전거를 고정식 자전거로 만드는 것은 집에서 만들고 사용할 수 있는 가장 저렴한 운동 기구 중 하나입니다. 오래된 PVC 파이프를 사용하여 직접 프리웨이트를 만들고, 무게를 늘리기 위해 안에 모래나 흙을 넣을 수도 있습니다.
빈 탄산음료 병을 사용하여 DIY 덤벨을 만들 수 있습니다. 무게를 늘리려면 빈 병 두 개에 물을 채워야 합니다. 빈 농구공은 슬램볼을 만드는 데도 좋은 재료입니다. 모래를 충분히 채우면 준비 끝입니다.
테이크어웨이
팬데믹으로 인해 많은 헬스장과 피트니스 스튜디오가 여전히 문을 닫은 상황에서, 특정 부위에 맞는 가장 정밀한 홈 운동 장비를 찾는 것이 중요합니다. 운동 목표를 달성하는 데 지장이 없이 집에서 움직이고 운동할 수 있도록 도와주는 장비 말입니다.
최고의 홈 트레이닝 장비를 갖추는 것은 단기간에 개인 피트니스 목표를 달성하는 가장 빠른 방법입니다. 어떤 홈 짐 장비가 가장 좋을까요? 답은 개인의 필요와 선호도에 따라 달라집니다. 어떤 운동을 할지 고려하세요. 이렇게 하면 자신에게 가장 적합하고 저렴한 홈 짐 장비를 평가할 수 있습니다.
출처: NORDIC LIFTING
게시 시간: 2022년 6월 17일