మీరు ఇంటి వ్యాయామ పరికరాల నుండి పనిచేసేటప్పుడు మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌లో చేయగలిగే అతి సులభమైన మార్పు ఏమిటంటే, మీ రోజును కార్డియోతో ప్రారంభించడం. మీ జీవక్రియను పెంచడానికి, అల్పాహారానికి ముందు దీన్ని చేయండి.
తరచుగా వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారా కానీ జిమ్ సభ్యత్వం లేదా ఖరీదైన బోటిక్ ఫిట్‌నెస్ తరగతులకు డబ్బు చెల్లించకూడదనుకుంటున్నారా? ఇక ఎటువంటి సాకులు ఉండవు! ఈ ఇంటి వ్యాయామం మరియు ఉత్తమ వ్యాయామ సాధనాలు జిమ్ సభ్యత్వం అవసరం లేకుండానే మీరు కష్టపడి పనిచేయడానికి అనుమతిస్తాయి.
వ్యాయామం చేయడం మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు మీ ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లకుండానే ఉత్తమ గృహ జిమ్ పరికరాలతో చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు. మీ గదికి గొప్ప గృహ జిమ్ పరికరాలను పొందడం ఒక సులభమైన మరియు అనుకూలమైన ప్రత్యామ్నాయం.
దీనిలో ఒక మంచి విషయం ఏమిటంటే ఇది ఖరీదైనది కానవసరం లేదు. ఇంటి జిమ్ నిర్మించడం కష్టమైన పనిగా అనిపించినప్పటికీ, బడ్జెట్‌లో ఇది పూర్తిగా సాధ్యమే. మీకు ఎక్కువ స్థలం కూడా అవసరం లేదు. కొన్ని అవసరమైన కానీ తక్కువ ధర వస్తువులపై దృష్టి పెట్టండి. మీ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు చిన్న పాదముద్రను కలిగి ఉండండి.
హోమ్ జిమ్ కోసం వ్యాయామ సామగ్రి
ఇంట్లో జిమ్ కలిగి ఉండటం చాలా సులభం మరియు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు ఒకటి కలిగి ఉండాలని కలలు కంటున్నారు. మరోవైపు, ఇంట్లో జిమ్ ఏర్పాటు చేయడం సవాలుతో కూడుకున్నది కానీ సాధించదగినది కావచ్చు.
అనేక నిర్ణయాలు తీసుకోవలసి ఉంటుంది మరియు పరిగణించవలసిన అంశాలు ఉంటాయి. ఉత్తమ గృహ వ్యాయామ పరికరాలను ఎంచుకునేటప్పుడు వ్యాయామం రకం, పరిమాణం, ఖర్చు మరియు నిర్వహణ సిఫార్సులు అన్నీ పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన అంశాలు.
పరిగణించవలసిన అంశాలు
వ్యాయామం రకం
మీరు కార్డియోను ఆస్వాదిస్తే, వ్యాయామ బైక్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్ అద్భుతమైన ఇంటి వ్యాయామ పరికరాలు కావచ్చు. డంబెల్స్ మరియు కెటిల్‌బెల్స్ అనేవి హోమ్ జిమ్‌లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రెండు బలాన్నిచ్చే శిక్షణా సాధనాలు. రోయింగ్ మెషిన్ లేదా ఎలిప్టికల్ మెషిన్ వివిధ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని, పూర్తి శరీర వ్యాయామాల కోసం మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి.
పరిమాణం
మీరు ఇంటి జిమ్ పరికరాలకు ఎక్కువ స్థలం ఉండకపోవచ్చు కాబట్టి, మీరు పరిమాణాన్ని కూడా పరిగణించాలి. మడతపెట్టడం మరియు నిల్వ చేయడం వంటి యంత్రాలను పరిగణించండి. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు మరియు అబ్ రోలర్లు రెండు కాంపాక్ట్ మరియు పోర్టబుల్ పరికరాలు. మీకు చిన్న స్థలం ఉంటే మీకు చిన్న హోమ్ జిమ్ పరికరాలు అవసరమని గుర్తుంచుకోండి.
నిర్వహణ
చాలా ఫిట్‌నెస్ పరికరాలకు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహణ అవసరం. ఈ పరికరాలను నిర్వహించడం ఊహించిన దానికంటే సులభం; ఏదైనా కొనుగోలు చేసే ముందు నిర్వహణ అవసరాలను అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. వాటిని కూడా క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయాలి.
ఖర్చు
చివరగా, గృహ జిమ్ పరికరాల ధర పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన అంశం. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు పరిమిత బడ్జెట్‌లో ఉన్నా లేదా ఖర్చు చేయగలిగినా, మరిన్ని ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. వివిధ రకాల కార్యకలాపాలకు ఉపయోగించగల తక్కువ ధర వ్యాయామ పరికరాలు ఉన్నాయి.
మీ స్వంత పరికరాలను సంపాదించుకునే లేదా సృష్టించుకునే మీ సామర్థ్యం, అప్పుడప్పుడు పబ్లిక్ జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేకుండా మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి పూర్తి శరీర గృహ వ్యాయామ పరికరాలను చేపట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు పరికరాలను కొనుగోలు చేసే లేదా కొంత DIY పని చేసే ఎంపికను కలిగి ఉంటారు. రెండు సందర్భాల్లోనూ, రెండూ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
హోమ్ జిమ్ పరికరాలు
బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ హోమ్ జిమ్ పరికరాలు
బరువు తగ్గడానికి ఏ ఇంటి జిమ్ పరికరాలు ఉత్తమం? మీరు బరువు తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసే వ్యాయామ యంత్రాల కోసం చూడండి మరియు అవి ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయో గుర్తించండి. మీ ఇంటి జిమ్‌కు ఉత్తమమైన శిక్షణా యంత్రాలను ఎంచుకునేటప్పుడు మీరు చేయాలనుకుంటున్న కార్డియో రకాన్ని పరిగణించండి.
ట్రెడ్‌మిల్
బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌లను ఉపయోగించడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలలో ఒకటి. ట్రెడ్‌మిల్ మీ శరీరంలోని వివిధ కండరాలను, మీ గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్రిసెప్స్, కోర్ మరియు కావ్స్‌తో సహా పని చేస్తుంది. XTERRA ఫిట్‌నెస్ TR150 ఫోల్డింగ్ ట్రెడ్‌మిల్ ఇన్ బ్లాక్ ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక ఎందుకంటే ఇది చవకైనది మరియు మడతపెట్టదగినది. ఇది ఇంటి జిమ్‌కు అనువైనదిగా చేస్తుంది.
వ్యాయామ బైక్
ఏరోబిక్ కార్యకలాపాల కోసం, వ్యాయామ బైక్ అనేది గృహ జిమ్ పరికరాలలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన భాగాలలో ఒకటి. వ్యాయామ బైక్ అనేది బరువు తగ్గించే పరికరాలలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన భాగాలలో ఒకటి మరియు ఎక్కువగా మీ కాళ్ళకు శిక్షణ ఇస్తుంది. సన్నీ హెల్త్ అండ్ ఫిట్‌నెస్ బైక్ మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించగల ఉత్తమ వ్యాయామ బైక్‌లలో ఒకటి.
రోయింగ్ మెషిన్
మీ శరీరంలోని అన్ని ప్రాంతాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు రోయింగ్ మెషిన్ ఉత్తమ వ్యాయామ సాధనాల్లో ఒకటి. హామ్ స్ట్రింగ్స్, కాళ్ళు మరియు పై శరీర కండరాలు ప్రాథమిక దృష్టి. కాన్సెప్ట్ 2D రోయింగ్ మెషిన్ మీ ఇంటి జిమ్ శిక్షణలో సమయం గడపడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
మినీ స్టెప్పర్
మీ కాళ్ళలో కేలరీలను టోన్ చేయడానికి మరియు బర్న్ చేయడానికి స్టెప్పర్ ఒక అద్భుతమైన హోమ్ జిమ్ పరికరం. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఇవి అత్యంత సమర్థవంతమైన కార్డియో పరికరాలలో ఒకటి. నార్డిక్ లిఫ్టింగ్ నుండి వచ్చిన మినీ స్టెప్పర్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు మరియు మీ హోమ్ జిమ్ వ్యాయామాలలో మీకు సహాయపడటానికి అంతర్నిర్మిత ట్రాకింగ్ మానిటర్‌తో వస్తుంది.
ఫోమ్ రోలర్
మీ ఇంటి జిమ్‌కు ఫోమ్ రోలర్ తదుపరి ఉత్తమ వ్యాయామ పరికరం. ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు దానిపై పడుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. నార్డిక్ లిఫ్టింగ్ ఫోమ్ రోలర్‌పై ఉత్తమ ఒప్పందాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది గట్టి కండరాలు మరియు లోతైన కణజాల మసాజ్‌కు అనువైన గృహ పరిష్కారం.
చిన్న స్థలాల కోసం ఇతర ఉత్తమ గృహ వ్యాయామ పరికరాలు
రెండు లింగాలకు తగిన నిర్దిష్ట పరికరాలు కూడా ఉన్నాయి. సాధారణంగా, డంబెల్స్, యోగా మ్యాట్స్, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు, వ్యాయామ బైక్‌లు మరియు వెయిట్ బెంచీలు పురుషులు మరియు మహిళలకు ఇంటి జిమ్ పరికరాలు.
డంబెల్స్
డంబెల్స్ అనేవి అందుబాటులో ఉన్న సరళమైన మరియు చిన్న శిక్షణా పరికరాలలో ఒకటి మరియు వివిధ పరిమాణాలు మరియు బరువులలో వస్తాయి. అవి భుజాలు, చేతులు, బైసెప్స్ మరియు ట్రైసెప్స్‌లను బలోపేతం చేయడానికి గొప్పగా ఉంటాయి. నార్డిక్‌ట్రాక్ పిక్-ఎ-వెయిట్ అడ్జస్టబుల్ డంబెల్స్ మీ వ్యాయామం కోసం అనువైన పౌండేజీని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సులభంగా సర్దుబాటు చేయగల బరువు ఎంపిక విధానాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు
మీకు గుండ్రని రంప్ కావాలా? బ్యాండ్‌లలో ఒకదాన్ని మార్క్ బెల్ యొక్క స్లింగ్ షాట్ హిప్ సర్కిల్ స్పోర్ట్‌లో ఉంచాలి. స్క్వాట్‌లు, బ్రిడ్జిలు లేదా బ్యాండెడ్ వాక్‌ల సమయంలో మీ పిరుదులు మేల్కొనడానికి సహాయపడటానికి మీ క్వాడ్రిసెప్స్, చీలమండలు లేదా మోకాళ్ల చుట్టూ ప్యాక్ చేయండి.
బరువున్న ఆర్మ్‌బ్యాండ్‌లు
కొంచెం బరువు తగ్గడం చాలా మంచిదని టోన్-వై-బ్యాండ్లు రుజువు చేస్తాయి. టోన్-వై బ్యాండ్లు 0.5 మరియు 1 పౌండ్ల మధ్య బరువు ఉంటాయి మరియు ఈ రంగురంగుల మణికట్టు దుస్తులు సాధారణ వ్యాయామానికి కొంచెం ఎక్కువ నిరోధకతను అందిస్తాయి.
TRX బ్యాండ్లు
దృఢమైన గోడ లేదా తలుపుకు అమర్చినప్పుడు, TRX Home2 సిస్టమ్ పూర్తి శరీర శిక్షణా వ్యవస్థగా మారుతుంది, ఇది మీ కండరాలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ వైఖరి మరియు అమరికను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ శరీర కోణాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా, మీరు తీవ్రత స్థాయిని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
వెయిటెడ్ జంప్ రోప్
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 10 నిమిషాల జంప్ రోప్ 30 నిమిషాల జాగింగ్‌తో పోల్చవచ్చు. WOD నేషన్ అడ్జస్టబుల్ వెయిటెడ్ జంప్ రోప్ గ్రిప్‌లలో వేరు చేయగలిగిన 1-పౌండ్ బరువులు ఉంటాయి.
స్లామ్ బాల్
వాల్ బాల్ లేదా స్లామ్ బాల్ అనేది మీ బలం మరియు కండిషనింగ్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఎత్తవచ్చు, విసిరేయవచ్చు లేదా స్లామ్ చేయగల అవసరమైన ఆల్‌రౌండ్ వర్కౌట్ పరికరాల భాగం. నార్డిక్ లిఫ్టింగ్ స్లామ్ బాల్ మీ కార్డియో, కోర్ మరియు ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ కోసం మంచి ప్రయత్నం అర్హమైనది.
కెటిల్‌బెల్
అందరికీ ఇష్టమైన వ్యాయామం కెటిల్‌బెల్స్. ఇది కోర్, స్ట్రెంగ్త్ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాల కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. కెటిల్‌బెల్ సింగిల్-లెగ్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల నుండి స్వింగ్‌ల వరకు కొంచెం స్థలంలో విస్తృత శ్రేణి బల కదలికలను అందిస్తుంది. నార్డిక్ లిఫ్టింగ్ కెటిల్‌బెల్ అనేది మీ కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ శిక్షణ కోసం తప్పనిసరిగా ప్రయత్నించవలసిన గృహ వ్యాయామ పరికరం.
బ్యాలెన్స్ బాల్
గయం టోటల్ బాడీ బ్యాలెన్స్ బాల్ మీ భంగిమను సవాలు చేస్తూనే మీ కోర్ కండరాలను అభివృద్ధి చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. ఇది సాగదీయడానికి కూడా ఒక అద్భుతమైన సాధనం.
వ్యాయామం పాచికలు
ఫిట్‌లిడ్ ఎక్సర్‌సైజ్ డైస్, ఇందులో పుష్-అప్‌లు మరియు లంజలు వంటి కార్యకలాపాలు, అలాగే రెప్ మరియు సమయ కేటాయింపులు ఉంటాయి, ఇవి మీ పనులను సరదాగా మరియు తాజాగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
వ్యాయామ బెంచ్
ముప్పై సంవత్సరాల తరువాత కూడా, స్టెప్ హై స్టెప్ ఏరోబిక్ ప్లాట్‌ఫామ్ సాటిలేనిదిగా ఉంది. ఎందుకు? ఎందుకంటే మీరు దీనిని ఏరోబిక్ మరియు పేలుడు వ్యాయామాలు, పురోగతి, కదలికలను మరింత అందుబాటులోకి తీసుకురావడం లేదా నమ్మదగిన బెంచ్ లాగా ఉపయోగించవచ్చు.
యోగా మ్యాట్
యోగా సీక్వెన్స్ చేయడానికి లేదా కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడానికి షుగర్మాట్ డ్రీమ్‌క్యాచర్ వంటి కుషన్డ్ మ్యాట్ అవసరం.
యోగా బ్లాక్
మండూకా రీసైకిల్డ్ ఫోమ్ యోగా బ్లాక్ మీ శరీరాన్ని సరైన అమరికలో ఉంచడం ద్వారా నిర్దిష్ట యోగా భంగిమలను పరిపూర్ణం చేయడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, చిన్న టోనింగ్ సాధనంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మరింత అబ్ స్టిమ్యులేషన్ కోసం మీరు డౌన్ డాగ్ నుండి అప్ డాగ్‌కు వెళ్లేటప్పుడు దీన్ని మీ తొడల మధ్య ఉంచండి.
యోగా పట్టీ
7-అడుగుల గయామ్ రిస్టోర్ మల్టీ-గ్రిప్ స్ట్రెచ్ స్ట్రాప్ వెంట ఉన్న బహుళ హ్యాండ్-మరియు ఫుట్‌హోల్డ్‌లు మీ ఫ్లెక్సిబిలిటీ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా వ్యాయామం తర్వాత అద్భుతమైన స్ట్రెచ్‌ను అందిస్తాయి.
యోగా బాల్
యోగా బాల్ అనేది చాలా సాధారణమైన మరియు సాధారణంగా ఉపయోగించే శిక్షణా పరికరం. ఇది ఎక్కువగా కోర్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కోసం ఉపయోగించబడుతుంది, ఇవి కేలరీల బర్న్‌ను పెంచడానికి అత్యంత సాధారణ మార్గాలు.
జిమ్నాస్టిక్స్ రింగులు
జిమ్నాస్టిక్స్ రింగులు అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఇంటి వ్యాయామ యంత్రాలలో ఒకటి. వాటిని సరిచేయడానికి మీకు ఒక స్థలం అవసరం, కానీ దృఢమైన పునాది ఉన్న ఏ ప్రదేశం అయినా సరిపోతుంది. మీరు ఉత్తమ జిమ్నాస్టిక్ రింగులు మరియు పట్టీల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, నార్డిక్ లిఫ్టింగ్ నుండి వచ్చినవి అద్భుతమైన నాణ్యతతో ఉంటాయి.
DIY హోమ్ వర్కౌట్ పరికరాలు
మనలో కొందరు బయట సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయగలిగినప్పటికీ - అంటే, మన నడకలు, పరుగులు లేదా బైక్ రైడ్‌లలో సామాజిక దూర నిబంధనలను పాటించవచ్చు - మనలో చాలామంది బహిరంగ కార్డియోను జనసమూహం అసాధ్యం చేసే ప్రదేశాలలో నివసిస్తున్నారు. మరోవైపు, కొంతమంది సురక్షితంగా బయటకు వెళ్ళవచ్చు, కానీ ఆ రకమైన కార్యకలాపాలు వారికి ఇష్టమైనవి కావు.
ఫలితంగా, వారి లివింగ్ రూములు (లేదా బెడ్ రూములు, బేస్మెంట్లు లేదా వారి ఫ్లాట్లలోని కొంత ఖాళీ స్థలం) చాలా మందికి తాత్కాలిక శిక్షణా స్థలాలుగా మరియు గృహ జిమ్‌లుగా మారాయి. మరియు అది మీ దృష్టాంతాన్ని వివరిస్తే, మీకు ప్రయోగాలు చేయడానికి పెద్దగా వెసులుబాటు ఉండకపోవచ్చు.
మీరు గృహ ఫిట్‌నెస్ పరికరాలలో పెట్టుబడి పెట్టాలనుకుంటే, కానీ ఖరీదైన ఎంపికలను కొనుగోలు చేయలేకపోతే, మీరు మీ స్వంతంగా తయారు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. తర్వాత వాటిని కొనుగోలు చేయడానికి డబ్బు ఆదా చేస్తూనే ఇవి ఉత్తమ ఎంపికలు.
మీ పాత మరియు ఉపయోగించని బైక్‌ను స్టేషనరీ బైక్‌గా మార్చడం అనేది మీరు తయారు చేసి ఉపయోగించగల అత్యంత చౌకైన ఇంటి వ్యాయామ పరికరాలలో ఒకటి. మీరు పాత PVC పైపులను ఉపయోగించి ఇంట్లో ఉచిత బరువులను కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు అదనపు బరువు కోసం లోపల కొంత ఇసుక లేదా మట్టిని వేయవచ్చు.
మీరు మీ స్వంతంగా తయారు చేసుకునే డంబెల్స్‌ను తయారు చేసుకోవడానికి ఖాళీ సోడా బాటిళ్లను ఉపయోగించవచ్చు. అదనపు బరువు కోసం, మీరు 2 ఖాళీ బాటిళ్లను నీటితో నింపాలి. ఖాళీ బాస్కెట్‌బాల్‌లు మీ స్వంత స్లామ్ బాల్స్‌ను తయారు చేసుకోవడానికి కూడా మంచి పదార్థం. వాటిని తగినంత ఇసుకతో నింపండి, మీరు ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
ది టేక్అవే
మహమ్మారి కారణంగా అనేక జిమ్‌లు మరియు ఫిట్‌నెస్ స్టూడియోలు ఇప్పటికీ మూసివేయబడినందున, మీ నిర్దిష్ట ప్రాంతానికి అత్యంత సున్నితమైన ఇంట్లో వ్యాయామ పరికరాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలలో వెనుకబడకుండా ఇంట్లోనే కదలడానికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి మీకు సహాయపడేవి.
మీ వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను తక్కువ సమయంలో సాధించడానికి ఉత్తమమైన మరియు సరైన ఇంటి వ్యాయామ పరికరాలను కలిగి ఉండటం వేగవంతమైన మార్గం. ఏ ఇంటి జిమ్ పరికరాలు ఉత్తమమైనవి? సమాధానం మీ అవసరాలు మరియు ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు నిర్వహించబోయే వ్యాయామం రకాన్ని పరిగణించండి. ఈ విధంగా, మీకు ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత సరసమైన గృహ జిమ్ పరికరాలను మీరు అంచనా వేయగలరు.
నుండి: నార్డిక్ లిఫ్టింగ్
పోస్ట్ సమయం: జూన్-17-2022