Najjednostavnija promjena koju možete napraviti u svom fitnes planu kada radite s opremom za vježbanje od kuće je da započnete dan kardio vježbama. Da biste ubrzali metabolizam, radite to prije doručka.
Želite češće vježbati, ali ne želite plaćati članarinu u teretani ili skupe časove fitnesa u butiku? Više neće biti izgovora! Ovi kućni treninzi i najbolji alati za vježbanje omogućit će vam da se oznojite bez potrebe za članarinom u teretani.
Vježbanje je korisno za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Možete ostati aktivni i zdravi bez napuštanja kuće uz najbolju opremu za kućnu teretanu. Nabavka najbolje opreme za kućnu teretanu za vašu sobu je jednostavna i praktična alternativa.
Jedna dobra stvar u vezi s ovim je što ne mora biti skupo. Iako izgradnja kućne teretane može izgledati kao težak zadatak, potpuno je izvodljiva uz ograničen budžet. Također vam ne treba puno prostora. Koncentrirajte se na nekoliko neophodnih, ali jeftinih stvari. Zauzmite malo prostora, a ipak vježbajte unutra.
Oprema za vježbanje za kućnu teretanu
Imati kućnu teretanu je praktično i opuštajuće, a mnogi ljubitelji fitnesa sanjaju o tome. S druge strane, postavljanje kućne teretane može biti izazovno, ali ostvarivo.
Potrebno je donijeti brojne odluke i uzeti u obzir faktore. Vrsta treninga, veličina, cijena i preporuke za održavanje su važni faktori koje treba uzeti u obzir pri odabiru najbolje opreme za kućno vježbanje.
Faktori koje treba uzeti u obzir
Vrsta treninga
Ako uživate u kardio vježbama, sobni bicikl ili traka za trčanje mogu biti odlična oprema za vježbanje kod kuće. Bučice i girje su dva najpopularnija alata za trening snage u kućnoj teretani. Sprave za veslanje ili eliptični trenažer ciljaju različite mišićne grupe i povećavaju vam broj otkucaja srca za vježbe cijelog tijela.
Veličina
Također biste trebali uzeti u obzir veličinu, jer možda nemate puno prostora za opremu za kućnu teretanu. Razmislite o sklopivim i odlaganim spravama. Trake za otpor i valjci za trbušne mišiće su dva kompaktna i prenosiva uređaja. Imajte na umu da će vam trebati manja oprema za kućnu teretanu ako imate mali prostor.
Održavanje
Redovno održavanje je neophodno za većinu fitnes opreme. Većinu ove opreme je lakše održavati nego što se očekivalo; samo se uvjerite da razumijete zahtjeve za održavanje prije kupovine bilo koje od njih. Također se mora redovno čistiti.
Cijena
Konačno, cijena opreme za kućnu teretanu je važan faktor koji treba uzeti u obzir. Srećom, bez obzira da li imate ograničen budžet ili si možete priuštiti da potrošite previše novca, dostupne su vam dodatne opcije. Postoje jeftini komadi opreme za vježbanje koji se mogu koristiti za niz aktivnosti.
Vaša sposobnost da nabavite ili napravite vlastitu opremu omogućit će vam da vježbate cijelo tijelo kod kuće s opremom za vježbanje kako biste postigli svoje fitness ciljeve bez potrebe da povremeno idete u javnu teretanu. Imate mogućnost kupovine opreme ili obavljanja nekih „uradi sam“ radova. U oba slučaja, oba su učinkovita.
Oprema za kućnu teretanu
Najbolja oprema za kućnu teretanu za mršavljenje
Koja je oprema za kućnu teretanu najbolja za mršavljenje? Ako želite smanjiti težinu, potražite sprave za vježbanje koje sagorijevaju najviše kalorija i utvrdite koje mišiće aktiviraju. Razmislite o vrsti kardio vježbi koju planirate raditi dok birate najbolje sprave za trening za svoju kućnu teretanu.
Traka za trčanje
Korištenje traka za trčanje jedna je od najefikasnijih strategija za gubitak težine. Traka za trčanje aktivira razne mišiće u vašem tijelu, uključujući gluteuse, tetive koljena, kvadricepse, trbušne mišiće i listove. Sklopiva traka za trčanje XTERRA Fitness TR150 u crnoj boji je fantastična opcija jer je jeftina i sklopiva. To je čini idealnom za kućnu teretanu.
Bicikl za vježbanje
Za aerobne aktivnosti, sobni bicikl je jedan od najefikasnijih uređaja za kućnu teretanu. Sobni bicikl je jedan od najefikasnijih uređaja za mršavljenje i uglavnom trenira vaše noge. Sunny bicikl za zdravlje i fitnes je jedan od najboljih sobnih bicikala koje možete isprobati kod kuće.
Veslačka sprava
Veslački trenažer je jedan od najboljih alata za vježbanje za stimulaciju svih dijelova tijela. Primarni fokus su mišići zadnje lože, nogu i gornjeg dijela tijela. Veslački trenažer Concept 2D je odličan način da provedete vrijeme trenirajući u kućnoj teretani.
Mini steper
Steper je odličan komad opreme za kućnu teretanu za toniranje i sagorijevanje kalorija u nogama. Jedan je od najefikasnijih kardio uređaja za mršavljenje kod kuće. Mini steper kompanije Nordic Lifting dolazi s trakama otpora i ugrađenim monitorom za praćenje koji će vam pomoći u vježbama u kućnoj teretani.
Pjenasti valjak
Pjenasti valjak je sljedeća najbolja oprema za vježbanje za vašu kućnu teretanu. Prilično je učinkovit i pomaže pri gubitku težine jednostavnim ležanjem na njemu. Nordic Lifting ima najbolju ponudu za pjenasti valjak, koji je idealno kućno rješenje za ukočene mišiće i masažu dubokog tkiva.
Druga najbolja oprema za vježbanje kod kuće za male prostore
Postoji i specifična oprema prikladna za oba spola. Općenito, tegovi, prostirke za jogu, trake za otpor, bicikli za vježbanje i klupe za dizanje tegova su dio opreme za kućnu teretanu za muškarce i žene.
Bučice
Bučice su jedan od najjednostavnijih i najmanjih komada opreme za trening koji je dostupan i dolaze u različitim veličinama i težinama. Odlične su za jačanje ramena, ruku, bicepsa i tricepsa. NordicTrack bučice s podesivim izborom težine imaju jednostavan mehanizam za odabir težine koji vam omogućava da odaberete idealnu težinu za vaš trening.
Trake otpora
Želite li zaobljeniju stražnjicu? Jedna od traka treba biti postavljena u Mark Bellov Sling Shot Hip Circle Sport. Omotajte je oko kvadricepsa, gležnjeva ili koljena tokom čučnjeva, mostova ili hodanja s trakom kako biste pomogli gluteusima da se "probude".
Teške narukvice
Tone-y-Bands su dokaz da malo težine mnogo znači. Tone-y trake teže između 0,5 i 1 funte, a ove šarene narukvice pružaju malo više otpora tokom rutinskog treninga.
TRX trake
Kada se pričvrsti na čvrsti zid ili vrata, TRX Home2 sistem se transformiše u sistem za trening cijelog tijela koji vam pomaže da izgradite mišiće, a istovremeno poboljšate držanje i poravnanje. Podešavanjem ugla tijela možete podesiti nivo intenziteta.
Uže za preskakanje s otežanim utezima
Prema jednoj studiji, preskakanje užeta za 10 minuta može se usporediti s 30-minutnim trčanjem. WOD Nation podesivo utegnuto uže za preskakanje ima odvojive utege od 1 funte u hvatištima.
Slam lopta
Zidna lopta, ili slam lopta, je dio osnovne višenamjenske opreme za vježbanje koja se može podizati, bacati ili udarati kako bi se poboljšala snaga i kondicija. Nordic Lifting slam lopta zaslužuje dobru priliku za kardio, core i fitnes trening.
Gire
Svima je girja omiljena vježba. Koristi se za vježbe trupa, snage i aerobne vježbe. Girja pruža širok raspon pokreta snage na malo prostora, od mrtvog dizanja na jednoj nozi do zamaha. Nordic Lifting girja je dio opreme za kućni trening koji morate isprobati za kardio trening i trening snage.
Balansna lopta
Gaiam lopta za balansiranje cijelog tijela vas tjera da razvijete mišiće trupa, a istovremeno jačate svoje držanje. Također je odličan alat za istezanje.
Kockice za vježbanje
FitLid kockice za vježbanje, koje uključuju aktivnosti (kao što su sklekovi i iskoraci), kao i broj ponavljanja i vrijeme, pomažu vam da stvari budu zabavne i svježe.
Klupa za vježbanje
Trideset godina kasnije, Step High Step aerobna platforma ostaje bez premca. Zašto? Zato što je možete koristiti za aerobne i eksplozivne treninge, napredak, olakšavanje pokreta ili jednostavno kao pouzdanu klupu.
Prostirka za jogu
Prostirka s jastučićima, poput Sugarmat Dreamcatchera, neophodna je za izvođenje joga serija ili samo za istezanje nakon napornog treninga.
Joga blok
Manduka blok za jogu od reciklirane pjene ne samo da vam pomaže da usavršite specifične joga položaje održavajući vaše tijelo u optimalnom položaju, već se može koristiti i kao mali alat za toniranje. Postavite ga između bedara dok prelazite iz donjeg u gornji položaj za dodatnu stimulaciju trbušnih mišića.
Joga traka
Višestruki držači za ruke i stopala duž 2,1 metara dugog Gaiam Restore Multi-Grip rastezljivog remena pružaju izuzetno istezanje nakon treninga, bez obzira na vaš nivo fleksibilnosti.
Lopta za jogu
Lopta za jogu je prilično uobičajen i često korišten dio opreme za trening. Uglavnom se koristi za trening trupa i snage, što su najčešći načini za povećanje sagorijevanja kalorija.
Gimnastički prstenovi
Gimnastički prstenovi su jedni od najefikasnijih dostupnih uređaja za vježbanje kod kuće. Trebat će vam mjesto za njihovo postavljanje, ali bilo koja lokacija sa čvrstim temeljem bi bila dovoljna. Ako tražite najbolje gimnastičke prstenove i trake, oni od Nordic Liftinga su odličnog kvaliteta.
Oprema za vježbanje kod kuće "uradi sam"
Dok neki od nas i dalje mogu sigurno vježbati napolju - to jest, možemo se pridržavati normi socijalne distance tokom šetnji, trčanja ili vožnje biciklom - mnogi od nas žive na mjestima gdje gužve onemogućavaju kardio trening na otvorenom. S druge strane, neki ljudi mogu sigurno izaći napolje, ali takve aktivnosti nisu za njih.
Kao rezultat toga, njihove dnevne sobe (ili spavaće sobe, podrumi ili mali kvadrat otvorenog prostora u njihovim stanovima) postale su privremena mjesta za trening i kućne teretane za mnoge pojedince. A ako to opisuje vaš scenario, vjerovatno nemate puno prostora za eksperimentisanje.
Ako želite investirati u kućnu fitnes opremu, ali si ne možete priuštiti skuplje opcije, možete pokušati napraviti vlastitu. Ovo su najbolje opcije koje vam omogućavaju da uštedite novac kako biste je kasnije kupili.
Pretvaranje vašeg starog i nekorištenog bicikla u sobni bicikl jedan je od najjeftinijih komada opreme za vježbanje kod kuće koji možete napraviti i koristiti. Također možete napraviti domaće tegove koristeći stare PVC cijevi i staviti malo pijeska ili zemlje unutra za dodatnu težinu.
Možete koristiti prazne boce od sode za izradu vlastitih tegova. Za dodatnu težinu, morat ćete napuniti 2 prazne boce vodom. Prazne košarkaške lopte su također dobar materijal za izradu vlastitih lopti za slam. Samo ih napunite dovoljno pijeska i spremni ste.
Hrana za ponijeti
S obzirom na to da su mnoge teretane i fitness studiji i dalje zatvoreni zbog pandemije, ključno je pronaći najosjetljiviju opremu za vježbanje kod kuće za vaše specifično područje. Onu koja vam može pomoći da se krećete i vježbate kod kuće bez zaostajanja u ostvarenju svojih fitness ciljeva.
Posjedovanje najbolje i ispravne opreme za vježbanje kod kuće bit će najbrži način da u kratkom roku postignete svoje lične fitness ciljeve. Koja je oprema za kućnu teretanu najbolja? Odgovor će zavisiti od vaših potreba i preferencija. Razmislite o vrsti treninga koji ćete provoditi. Na taj način ćete moći procijeniti koja je oprema za kućnu teretanu najbolja i najpristupačnija za vas.
Od: NORDIC LIFTING
Vrijeme objave: 17. juni 2022.