Vienkāršākās izmaiņas, ko varat veikt savā fitnesa plānā, strādājot no mājas trenažiera, ir sākt dienu ar kardio treniņiem. Lai paātrinātu vielmaiņu, dariet to pirms brokastīm.
Vai vēlaties vingrot biežāk, bet nevēlaties maksāt par sporta zāles abonementu vai dārgām fitnesa nodarbībām? Vairs nebūs attaisnojumu! Šie mājas vingrošanas un labākie treniņu rīki ļaus jums kārtīgi pasvīst bez sporta zāles abonementa.
Treniņi ir labvēlīgi gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai. Ar labāko mājas sporta zāles aprīkojumu jūs varat palikt aktīvs un vesels, pat neizejot no mājas. Labākā mājas sporta zāles aprīkojuma iegāde jūsu istabai ir vienkārša un ērta alternatīva.
Viena no priekšrocībām ir tā, ka tam nav jābūt dārgam. Lai gan mājas sporta zāles izbūve var šķist sarežģīts uzdevums, tas ir pilnībā paveicams ar ierobežotu budžetu. Jums arī nav nepieciešams daudz vietas. Koncentrējieties uz dažām nepieciešamām, bet lētām precēm. Ietaupiet daudz vietas, vienlaikus trenējoties.
Treniņu aprīkojums mājas sporta zālei
Mājas sporta zāles iekārtošana ir ērta un relaksējoša, un daudzi fitnesa entuziasti sapņo par tādu. Savukārt mājas sporta zāles iekārtošana var būt sarežģīta, taču sasniedzama.
Ir jāpieņem daudzi lēmumi un jāņem vērā daudzi faktori. Treniņa veids, izmērs, izmaksas un apkopes ieteikumi ir svarīgi faktori, kas jāņem vērā, izvēloties labāko mājas treniņu aprīkojumu.
Faktori, kas jāņem vērā
Treniņa veids
Ja jums patīk kardiotreniņi, velotrenažieris vai skrejceliņš varētu būt lielisks mājas treniņu aprīkojums. Hanteles un svaru bumbas ir divi no populārākajiem spēka treniņu rīkiem mājas sporta zālē. Airēšanas trenažieris vai elipsveida trenažieris iedarbojas uz dažādām muskuļu grupām un paaugstina sirdsdarbības ātrumu visa ķermeņa vingrinājumiem.
Izmērs
Jums vajadzētu apsvērt arī izmēru, jo jums var nebūt daudz vietas mājas sporta zāles aprīkojumam. Apsveriet iespēju salocīt un uzglabāt ierīces. Pretestības lentes un vēdera preses veltņi ir divas kompaktas un pārnēsājamas ierīces. Paturiet prātā, ka, ja jums ir maza telpa, jums būs nepieciešams mazāks mājas sporta zāles aprīkojums.
Apkope
Lielākajai daļai fitnesa aprīkojuma ir nepieciešama regulāra apkope. Lielāko daļu šī aprīkojuma ir vieglāk uzturēt, nekā gaidīts; pirms jebkura aprīkojuma iegādes pārliecinieties, ka saprotat apkopes prasības. Tas arī regulāri jātīra.
Izmaksas
Visbeidzot, svarīgs faktors, kas jāņem vērā, ir mājas sporta zāles aprīkojuma izmaksas. Par laimi, neatkarīgi no tā, vai jums ir ierobežots budžets vai varat atļauties tērēties, ir pieejamas citas iespējas. Ir pieejams lēts treniņu aprīkojums, ko var izmantot dažādām aktivitātēm.
Iespēja iegādāties vai izgatavot savu aprīkojumu ļaus jums izmantot mājas treniņu aprīkojumu pilna ķermeņa treniņiem, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus, ik pa laikam neapmeklējot publisku sporta zāli. Jums ir iespēja iegādāties aprīkojumu vai veikt kādu darbu pašam. Abos gadījumos ir efektīvi.
Mājas sporta zāles aprīkojums
Labākais mājas sporta zāles aprīkojums svara zaudēšanai
Kurš mājas sporta zāles aprīkojums ir vislabākais svara zaudēšanai? Ja vēlaties samazināt svaru, meklējiet trenažierus, kas sadedzina visvairāk kaloriju, un noskaidrojiet, kurus muskuļus tie nodarbina. Izvēloties labākos trenažierus savai mājas sporta zālei, apsveriet, kāda veida kardiotreniņu plānojat veikt.
Skrejceliņš
Skrejceliņu izmantošana ir viena no efektīvākajām svara zaudēšanas stratēģijām. Skrejceliņš trenē dažādus ķermeņa muskuļus, tostarp sēžas muskuļus, paceles cīpslas, četrgalvu muskuli, korsetes muskuli un ikru muskuļus. XTERRA Fitness TR150 saliekamais skrejceliņš melnā krāsā ir fantastiska izvēle, jo tas ir lēts un salokāms. Tas padara to ideāli piemērotu mājas sporta zālei.
Velotrenažieris
Aerobikas aktivitātēm velotrenažieris ir viens no visefektīvākajiem mājas sporta zāles aprīkojuma elementiem. Velotrenažieris ir viens no visefektīvākajiem svara zaudēšanas rīkiem un galvenokārt trenē kājas. Sunny veselības un fitnesa velotrenažieris ir viens no labākajiem velotrenažieriem, ko varat izmēģināt mājās.
Airēšanas trenažieris
Airēšanas trenažieris ir viens no labākajiem treniņu rīkiem visu ķermeņa zonu stimulēšanai. Galvenā uzmanība tiek pievērsta ciskas aizmugurējām daļām, kājām un ķermeņa augšdaļas muskuļiem. Concept 2D airēšanas trenažieris ir lielisks veids, kā pavadīt laiku, trenējoties mājas sporta zālē.
Mini steperis
Stepperis ir lielisks mājas sporta zāles aprīkojums kāju tonizēšanai un kaloriju dedzināšanai. Tas ir viens no efektīvākajiem kardio trenažieriem svara zaudēšanai mājās. Nordic Lifting mini steperis ir aprīkots ar pretestības lentēm un iebūvētu izsekošanas monitoru, kas palīdzēs mājas sporta zāles treniņos.
Putu rullītis
Putu veltnis ir nākamais labākais trenažieris jūsu mājas sporta zālei. Tas ir diezgan efektīvs un palīdz zaudēt svaru, vienkārši uz tā apguļoties. Nordic Lifting piedāvā vislabāko putu veltņa cenu, kas ir ideāls risinājums mājas lietošanai stīviem muskuļiem un dziļo audu masāžai.
Cits labākais mājas treniņu aprīkojums mazām telpām
Ir arī īpašs aprīkojums, kas piemērots abiem dzimumiem. Kopumā hanteles, jogas paklājiņi, pretestības lentes, velotrenažieri un svaru soliņi ir daži no mājas sporta zāles aprīkojuma vīriešiem un sievietēm.
Hanteles
Hanteles ir viens no vienkāršākajiem un mazākajiem pieejamajiem treniņu aprīkojumiem, un tās ir pieejamas dažādos izmēros un svaros. Tās ir lieliski piemērotas plecu, roku, bicepsu un tricepsu stiprināšanai. NordicTrack Pick-a-Weight regulējamajām hantelēm ir viegli regulējams svara izvēles mehānisms, kas ļauj izvēlēties ideālo svaru treniņam.
Pretestības lentes
Vai vēlaties apaļāku sēžas muskuli? Viena no lentēm jāievieto Marka Bella Sling Shot Hip Circle Sport trenažierī. Pietupienu, tiltiņu vai iešanas ar lentēm laikā aptiniet to ap četrgalvu muskuli, potītēm vai ceļgaliem, lai palīdzētu sēžas muskuļiem pamosties.
Svērtās aproces
Tone-y-Bands siksniņas ir pierādījums tam, ka neliels svars sniedzas tālu. Tone-y siksniņas sver no 0,5 līdz 1 mārciņai, un šīs krāsainās plaukstas locītavas siksniņas nodrošina nedaudz lielāku pretestību ikdienas treniņu laikā.
TRX lentes
Piestiprināta pie cietas sienas vai durvīm, TRX Home2 sistēma pārtop par pilna ķermeņa treniņu sistēmu, kas palīdz attīstīt muskuļus, vienlaikus uzlabojot stāju un izlīdzinājumu. Pielāgojot ķermeņa leņķi, var regulēt intensitātes līmeni.
Svarīgā lecamaukla
Saskaņā ar vienu pētījumu, 10 minūšu lecamaukla var būt salīdzināma ar 30 minūšu skrējienu. WOD Nation regulējamajai svērtajai lecamauklai ir noņemami 1 mārciņas svari rokturos.
Slam Ball
Sienas bumba jeb slema bumba ir svarīgs universāls treniņu aprīkojums, ko var celt, mest vai sist, lai uzlabotu spēku un fizisko sagatavotību. Nordic Lifting slema bumba ir pelnījusi labu izmēģināšanu kardio, korsetes un fitnesa treniņiem.
Svaru bumba
Ikviena iecienītākais vingrinājums ir svaru bumbas. Tās tiek izmantotas korsetes, spēka un aerobikas vingrinājumiem. Svara bumba nodrošina plašu spēka kustību klāstu nelielā telpā, sākot no vienas kājas celšanas līdz šūpošanai. Nordic Lifting svaru bumba ir obligāti jāizmēģina mājas treniņu aprīkojums kardio un spēka treniņiem.
Līdzsvara bumba
Gaiam Total Body Balance Ball bumba liek jums attīstīt korsetes muskuļus, vienlaikus izaicinot jūsu stāju. Tā ir arī lieliska stiepšanās metode.
Vingrinājumu kauliņi
FitLid vingrojumu kauliņš, kas ietver aktivitātes (piemēram, atspiešanās un izklupienus), kā arī atkārtojumu un laika ierobežojumus, palīdz saglabāt aktivitātes jautras un svaigas.
Vingrošanas sols
Trīsdesmit gadus vēlāk Step High Step aerobikas platforma joprojām ir nepārspējama. Kāpēc? Tāpēc, ka to var izmantot aerobikas un sprādzienbīstamiem treniņiem, progresam, kustību pieejamības uzlabošanai vai vienkārši kā uzticamu soliņu.
Jogas paklājiņš
Polsterēts paklājiņš, piemēram, Sugarmat Dreamcatcher, ir nepieciešams jogas nodarbību veikšanai vai vienkārši stiepšanās vingrinājumiem pēc intensīva treniņa.
Jogas bloks
Manduka pārstrādāto putu jogas bloks ne tikai palīdz pilnveidot konkrētas jogas pozas, saglabājot ķermeņa optimālu novietojumu, bet to var izmantot arī kā nelielu tonizēšanas rīku. Novietojiet to starp augšstilbiem, pārejot no guļoša suņa uz augšu, lai pastiprinātu vēdera muskuļu stimulāciju.
Jogas siksna
Vairāki roku un kāju atbalsta elementi gar 2,1 metru garo Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap siksnu nodrošina lielisku stiepšanos pēc treniņa neatkarīgi no jūsu lokanības līmeņa.
Jogas bumba
Jogas bumba ir diezgan izplatīts un bieži izmantots treniņu aprīkojums. To galvenokārt izmanto korsetes un spēka treniņiem, kas ir visizplatītākie veidi, kā palielināt kaloriju sadedzināšanu.
Vingrošanas riņķi
Vingrošanas riņķi ir viens no visefektīvākajiem mājas treniņu trenažieriem. Jums būs nepieciešama vieta, kur tos piestiprināt, taču derēs jebkura vieta ar stabilu pamatu. Ja meklējat labākos vingrošanas riņķus un siksnas, Nordic Lifting piedāvātie ir izcilas kvalitātes.
Pašdarināts mājas treniņu aprīkojums
Lai gan daži no mums joprojām var droši vingrot ārā — tas ir, mēs varam ievērot sociālās distancēšanās normas pastaigās, skrienot vai braucot ar velosipēdu —, daudzi no mums dzīvo vietās, kur pūļi padara neiespējamu kardio treniņu veikšanu brīvā dabā. No otras puses, daži cilvēki var droši doties ārā, taču šāda veida aktivitātes nav viņu gaumē.
Tā rezultātā viņu dzīvojamās istabas (vai guļamistabas, pagrabi vai neliels brīvas telpas kvadrāts dzīvokļos) daudziem cilvēkiem ir kļuvušas par pagaidu treniņu vietām un mājas sporta zālēm. Un, ja tas raksturo jūsu situāciju, visticamāk, jums nav daudz iespēju eksperimentēt.
Ja vēlaties ieguldīt mājas fitnesa aprīkojumā, bet nevarat atļauties dārgākas iespējas, varat mēģināt izgatavot savu. Šīs ir labākās iespējas, vienlaikus ietaupot naudu, lai to vēlāk iegādātos.
Veca un nelietota velosipēda pārveidošana par stacionāro velosipēdu ir viens no lētākajiem mājas treniņu aprīkojuma veidiem, ko varat izgatavot un lietot. Varat arī izgatavot mājās gatavotus brīvos svarus, izmantojot vecas PVC caurules un pievienojot iekšā smiltis vai augsni, lai iegūtu papildu svaru.
Hanteles var izgatavot, izmantojot tukšas limonādes pudeles. Lai iegūtu papildu svaru, divas tukšas pudeles ir jāpiepilda ar ūdeni. Tukšas basketbola bumbas ir arī labs materiāls, lai izgatavotu savas slam bumbas. Vienkārši piepildiet tās ar pietiekami daudz smilšu, un viss būs gatavs.
Līdzņemšanai
Tā kā daudzas sporta zāles un fitnesa studijas joprojām ir slēgtas pandēmijas dēļ, ir ļoti svarīgi atrast vispiemērotāko mājas treniņu aprīkojumu jūsu konkrētajai atrašanās vietai. Tādu, kas palīdzēs jums kustēties un vingrot mājās, neatpaliekot no saviem fitnesa mērķiem.
Labākais un pareizākais mājas treniņu aprīkojums būs ātrākais veids, kā īsā laikā sasniegt savus personiskos fitnesa mērķus. Kurš mājas sporta zāles aprīkojums ir vislabākais? Atbilde būs atkarīga no jūsu vajadzībām un vēlmēm. Apsveriet, kāda veida treniņu plānojat veikt. Tādā veidā jūs varēsiet novērtēt sev piemērotāko un pieejamāko mājas sporta zāles aprīkojumu.
No: NORDIC LIFTING
Publicēšanas laiks: 2022. gada 17. jūnijs