ציוד אימון ביתי חובה לחללים קטנים

השינוי הפשוט ביותר שתוכלו לעשות בתוכנית הכושר שלכם כשאתם עובדים מהבית עם ציוד אימון הוא להתחיל את היום עם קצת אירובי. כדי להגביר את חילוף החומרים, עשו זאת לפני ארוחת הבוקר.

רוצים להתאמן בתדירות גבוהה יותר אבל לא רוצים לשלם עבור מנוי לחדר כושר או שיעורי כושר בוטיק יקרים? לא יהיו יותר תירוצים! כלי האימון הביתיים והאימון הטובים ביותר האלה יאפשרו לכם להזיע עד הסוף בלי צורך במנוי לחדר כושר.

אימון גופני מועיל לבריאות הנפשית והפיזית שלכם. אתם יכולים להישאר פעילים ובריאים מבלי לצאת מהבית עם ציוד חדר הכושר הביתי הטוב ביותר. השגת ציוד חדר הכושר הביתי הטוב ביותר לחדר שלכם היא אלטרנטיבה פשוטה ונוחה.

דבר אחד טוב בזה הוא שזה לא חייב להיות יקר. למרות שבניית חדר כושר ביתי עשויה להיראות כמשימה קשה, זה בהחלט אפשרי בתקציב מוגבל. אתם גם לא צריכים הרבה מקום. התמקדו בכמה מוצרים הכרחיים אך זולים. שמרו על טביעת רגל קטנה ועדיין סבלו מאימון.

ציוד אימון לחדר כושר ביתי

הקמת חדר כושר ביתי היא שימושית ומרגיעה, וחובבי כושר רבים חולמים על אחד כזה. הקמת חדר כושר ביתי, לעומת זאת, עשויה להיות מאתגרת אך ניתנת להשגה.

ישנן החלטות רבות שיש לקבל וגורמים שיש לקחת בחשבון. סוג האימון, הגודל, העלות והמלצות התחזוקה הם כולם גורמים חשובים שיש לקחת בחשבון בבחירת ציוד האימון הביתי הטוב ביותר.

גורמים שיש לקחת בחשבון

סוג האימון

אם אתם נהנים מאימון אירובי, אופני כושר או הליכון עשויים להיות ציוד מצוין לאימון ביתי. משקולות וקטלבלס הם שניים מכלי אימון הכוח הפופולריים ביותר בחדר כושר ביתי. מכשיר חתירה או מכשיר אליפטי מכוון לקבוצות שרירים שונות ומעלים את קצב הלב שלכם לתרגילים לכל הגוף.

גוֹדֶל

כדאי לקחת בחשבון גם את הגודל, מכיוון שייתכן שאין לכם הרבה מקום לציוד כושר ביתי. שקלו קיפול ואחסון של מכשירים. גומיות התנגדות וגלגלות בטן הם שני מכשירים קומפקטיים וניידים. קחו בחשבון שתצטרכו ציוד כושר ביתי קטן יותר אם יש לכם חלל קטן.

תַחזוּקָה

תחזוקה שוטפת נחוצה לרוב ציוד הכושר. רוב הציוד הזה קל יותר לתחזוקה מהצפוי; רק ודאו שאתם מבינים את דרישות התחזוקה לפני שאתם רוכשים אותו. יש גם לנקות אותו באופן קבוע.

עֲלוּת

לבסוף, עלות ציוד לחדר כושר ביתי היא גורם חשוב שיש לקחת בחשבון. למרבה המזל, בין אם אתם בתקציב מוגבל או יכולים להרשות לעצמכם להתפנק, ישנן אפשרויות נוספות זמינות. ישנם פריטי ציוד אימון זולים שניתן להשתמש בהם למגוון פעילויות.

היכולת שלך לרכוש או ליצור ציוד משלך תאפשר לך לבצע ציוד אימון ביתי לכל הגוף כדי להשיג את יעדי הכושר שלך, מבלי שתצטרך ללכת לחדר כושר ציבורי מדי פעם. יש לך אפשרות לרכוש את הציוד או לבצע עבודות "עשה זאת בעצמך". בשני המקרים, שניהם יעילים.

ציוד לחדר כושר ביתי

ציוד חדר הכושר הביתי הטוב ביותר לירידה במשקל

איזה מכשיר לחדר כושר ביתי הוא הטוב ביותר לירידה במשקל? אם אתם רוצים לרדת במשקל, חפשו מכשירי אימון ששורפים הכי הרבה קלוריות וגלו אילו שרירים הם מפעילים. שקלו את סוג האימונים הקרדיו שאתם מתכננים לעשות בעת בחירת מכשירי האימון הטובים ביותר לחדר הכושר הביתי שלכם.

מַכשִׁיר דִישָׁה

שימוש בהליכונים הוא אחת האסטרטגיות היעילות ביותר לירידה במשקל. הליכון מפעיל מגוון שרירים בגוף, כולל שרירי הישבן, שרירי הירך האחורית, שרירי הארבע ראשי, שרירי הליבה והשוקיים. הליכון המתקפל XTERRA Fitness TR150 בצבע שחור הוא אופציה נהדרת מכיוון שהוא זול ומתקפל. זה הופך אותו לאידיאלי לחדר כושר ביתי.

אופני כושר

לפעילויות אירוביות, אופני כושר הם אחד מציוד הכושר הביתי היעיל ביותר. אופני כושר הם אחד מציוד הירידה במשקל היעיל ביותר ובעיקר מאמנים את הרגליים. אופני הבריאות והכושר של Sunny הם אחד מאופני הכושר הטובים ביותר שתוכלו לנסות בבית.

מכשיר חתירה

מכשיר החתירה הוא אחד מכלי האימון הטובים ביותר לגירוי כל אזורי הגוף. שרירי הירך האחורית, הרגליים ושרירי פלג הגוף העליון הם המוקד העיקרי. מכשיר החתירה Concept 2D הוא דרך מצוינת לבלות זמן באימון בחדר כושר ביתי.

מיני סטפר

סטפר הוא מכשיר מצוין לחדר כושר ביתי לחיטוב ושריפת קלוריות ברגליים. זהו אחד ממכשירי האירובי היעילים ביותר לירידה במשקל בבית. המיני סטפר של Nordic Lifting מגיע עם גומיות התנגדות וצג מעקב מובנה שיסייעו לכם באימוני חדר הכושר הביתי שלכם.

רולר קצף

גליל ספוג הוא ציוד הכושר הטוב ביותר לחדר כושר ביתי. הוא יעיל למדי ועוזר לירידה במשקל פשוט על ידי שכיבה עליו. ל-Nordic Lifting יש את העסקה הטובה ביותר על גליל ספוג, שהוא פתרון ביתי אידיאלי לשרירים נוקשים ועיסוי רקמות עמוק.

ציוד אימון ביתי נוסף הטוב ביותר לחללים קטנים

יש גם ציוד ספציפי המתאים לשני המינים. באופן כללי, משקולות, מחצלות יוגה, גומיות התנגדות, אופני כושר וספסלי משקולות הם חלק מציוד חדר הכושר הביתי לגברים ולנשים.

משקולות

משקולות יד הן אחד מציוד האימון הפשוטים והקטנים ביותר שקיימים, ומגיעות במגוון גדלים ומשקולות. הן נהדרות לחיזוק הכתפיים, הזרועות, שרירי הזרוע והתלת ראשי. משקולות ה-NordicTrack Pick-a-Weight המתכווננות כוללות מנגנון בחירת משקל קל להתאמה המאפשר לכם לבחור את משקל הקילוגרמים האידיאלי לאימון שלכם.

גומיות התנגדות

האם אתם רוצים ישבן עגול יותר? אחת מהגומיות צריכה להיות מונחת ב-Sling Shot Hip Circle Sport של מארק בל. חבשו את שרירי הארבע ראשי, הקרסוליים או הברכיים במהלך סקוואטים, כפיפות בטן או הליכה עם גומייה כדי לעזור לשרירי הישבן להתעורר.

סרטי זרוע משוקללים

רצועות Tone-y הן ההוכחה שקצת משקל עושה דרך ארוכה. רצועות Tone-y שוקלות בין 0.5 ל-1 פאונד, ושעון היד הצבעוני הזה מספק מעט יותר התנגדות לאימון שגרתי.

רצועות TRX

כאשר מערכת TRX Home2 מחוברת לקיר מוצק או לדלת, היא הופכת למערכת אימון גוף מלאה המסייעת לך לפתח שרירים תוך שיפור העמידה והיישור. על ידי התאמת זווית הגוף, תוכל להתאים את רמת העוצמה.

חבל קפיצה משוקלל

על פי מחקר אחד, חבל קפיצה של 10 דקות עשוי להיות דומה לריצה קלה של 30 דקות. חבל הקפיצה המתכוונן של WOD Nation כולל משקולות נשלפות במשקל 1 פאונד באחיזה.

סלאם בול

כדור קיר, או כדור סלאם, הוא מכשיר אימון חיוני לכל סוגי האימון שניתן להרים, לזרוק או להכות כדי לשפר את הכוח והכושר הגופני. כדור הסלאם Nordic Lifting ראוי לניסיון טוב לאימון אירובי, שרירי ליבה וכושר גופני.

קטלבלס

התרגיל האהוב על כולם הוא קטלבלס. הוא משמש לתרגילי ליבה, כוח ואירובי. קטלבלס מספק מגוון רחב של תנועות כוח במרחב קטן, החל מדדליפטים על רגל אחת ועד סווינגים. קטלבלס Nordic Lifting הוא מכשיר חובה לאימון אירובי וכוח בבית.

כדור איזון

כדור האיזון הכולל של Gaiam מאלץ אותך לפתח את שרירי הליבה שלך תוך כדי שהוא מאתגר את היציבה שלך. זהו גם כלי מצוין למתיחות.

קוביות תרגיל

קוביית התרגילים FitLid, הכוללת פעילויות (כגון שכיבות סמיכה ולאנג'ים), כמו גם חזרות וקצב זמן, עוזרת לכם לשמור על דברים מהנים ורעננים.

ספסל כושר

שלושים שנה מאוחר יותר, פלטפורמת האירוביקה Step High Step נותרה ללא תחרות. למה? כי אתם יכולים להשתמש בה לאימונים אירוביים ומתפרצים, להתקדמות, להנגשת תנועות, או סתם כספסל אמין.

מזרן יוגה

מזרן מרופד, כמו Sugarmat Dreamcatcher, חיוני לביצוע רצף יוגה או סתם למתיחות אחרי אימון מאומץ.

בלוק יוגה

בלוק היוגה מקצף ממוחזר של Manduka לא רק עוזר לך לשכלל תנוחות יוגה ספציפיות על ידי שמירה על יישור אופטימלי של הגוף, אלא יכול לשמש גם ככלי חיטוב קטן. הנח אותו בין הירכיים שלך כשאתה עובר מכף רגל למטה לכף רגל למעלה לקבלת גירוי נוסף של הבטן.

רצועת יוגה

מאחזי ידיים ורגליים מרובים לאורך רצועת המתיחה הרב-תכליתית Gaiam Restore באורך 2.1 מטר מספקים מתיחה אדירה לאחר אימון ללא קשר לרמת הגמישות שלכם.

כדור יוגה

כדור היוגה הוא ציוד אימון נפוץ למדי. הוא משמש בעיקר לאימוני ליבה וכוח, שהן הדרכים הנפוצות ביותר להגביר את שריפת הקלוריות.

טבעות התעמלות

טבעות התעמלות הן בין ממכשירי האימון הביתיים היעילים ביותר שקיימים. תצטרכו מקום לתקן אותן, אבל כל מקום עם בסיס מוצק יתאים. אם אתם מחפשים את טבעות ורצועות ההתעמלות הטובות ביותר, אלו של Nordic Lifting הן באיכות מעולה.

ציוד אימון ביתי DIY

בעוד שחלקנו עדיין יכולים להתאמן בבטחה בחוץ - כלומר, לשמור על כללי ריחוק חברתי בהליכות, ריצה או רכיבה על אופניים - רבים מאיתנו גרים במקומות שבהם קהל רב הופך את פעילות האירובי בחוץ לבלתי אפשרית. מצד שני, יש אנשים שיכולים לצאת החוצה בבטחה, אבל פעילויות כאלה הן לא הקטע שלהם.

כתוצאה מכך, חדרי המגורים שלהם (או חדרי שינה, מרתפים או ריבוע קטן של שטח פתוח בדירותיהם) הפכו למקומות אימון זמניים ולחדרי כושר ביתיים עבור אנשים רבים. ואם זה מתאר את התרחיש שלכם, רוב הסיכויים שאין לכם הרבה מרחב תמרון להתנסות.

אם אתם רוצים להשקיע בציוד כושר ביתי אך אינכם יכולים להרשות לעצמכם את האפשרויות היקרות יותר, תוכלו לנסות להכין בעצמכם. אלו הן האפשרויות הטובות ביותר תוך חיסכון בכסף על מנת לרכוש אותן בהמשך.

הפיכת האופניים הישנים והלא משומשים שלכם לאופניים נייחים היא אחד מציוד האימון הביתי הזול ביותר שתוכלו להכין ולהשתמש בו. אתם יכולים גם להכין משקולות ביתיות באמצעות צינורות PVC ישנים ולשים בפנים קצת חול או אדמה למשקל נוסף.

אתם יכולים להשתמש בבקבוקי סודה ריקים כדי להכין משקולות בעצמכם. לתוספת משקל, תצטרכו למלא 2 בקבוקים ריקים במים. כדורי סל ריקים הם גם חומר טוב להכנת כדורי סלאם משלכם. פשוט מלאו אותם בכמות מספקת של חול ואתם מוכנים.

הטייק אווי

עם חדרי כושר וסטודיואים רבים שעדיין סגורים עקב המגפה, חשוב לאתר את ציוד האימון הביתי העדין ביותר עבור האזור הספציפי שלכם. אלו שיכולים לעזור לכם לנוע ולהתאמן בבית מבלי לפגר אחרי יעדי הכושר שלכם.

ציוד אימון ביתי הטוב והנכון ביותר יהיה הדרך המהירה ביותר להשיג את יעדי הכושר האישיים שלכם תוך זמן קצר. איזה ציוד חדר כושר ביתי הוא הטוב ביותר? התשובה תלויה בצרכים ובהעדפות שלכם. שקלו את סוג האימון שאתם מתכוונים לבצע. בדרך זו, תוכלו להעריך את ציוד חדר הכושר הביתי הטוב והמשתלם ביותר עבורכם.

מאת: נורדיק ליפטינג