Самае простае змяненне, якое вы можаце ўнесці ў свой план фітнесу, калі працуеце на хатнім трэнажоры, — гэта пачаць дзень з кардыё. Каб паскорыць метабалізм, рабіце гэта перад сняданкам.
Хочаце займацца спортам часцей, але не хочаце плаціць за абанемент у спартзалу або дарагія фітнес-класы ў буціку? Больш ніякіх апраўданняў! Гэтыя хатнія практыкаванні і лепшыя трэнажорныя прылады дазволяць вам папацець без неабходнасці купляць абанемент у спартзалу.
Фізічныя практыкаванні карысныя для вашага псіхічнага і фізічнага здароўя. Вы можаце заставацца актыўнымі і здаровымі, не выходзячы з дому, з дапамогай найлепшага хатняга трэнажорнага зала. Набыццё найлепшага хатняга трэнажорнага зала для вашага пакоя — гэта простая і зручная альтэрнатыва.
Адзіны плюс гэтага — гэта не абавязкова павінна быць дорага. Нягледзячы на тое, што пабудаваць хатні трэнажорны зал можа здацца складанай задачай, гэта цалкам магчыма з абмежаваным бюджэтам. Вам таксама не спатрэбіцца шмат месца. Засяродзьцеся на некалькіх неабходных, але недарагіх рэчах. Займайце невялікую плошчу, але пры гэтым праводзьце трэніроўкі.
Абсталяванне для хатняй трэнажорнай залы
Мець хатні трэнажорны зал зручна і прыемна, і многія аматары фітнесу мараць пра яго. З іншага боку, арганізаваць хатні трэнажорны зал можа быць складана, але магчыма.
Трэба прыняць мноства рашэнняў і ўлічыць мноства фактараў. Тып трэніроўкі, памер, кошт і рэкамендацыі па абслугоўванні — усё гэта важныя фактары, якія трэба ўлічваць пры выбары найлепшага абсталявання для хатніх трэніровак.
Фактары, якія варта ўлічваць
Тып трэніроўкі
Калі вы любіце кардыё, велатрэнажор або бегавая дарожка могуць стаць выдатным абсталяваннем для хатніх трэніровак. Гантэлі і гіры — два з самых папулярных інструментаў для сілавых трэніровак у хатнім трэнажорным зале. Вяслярны трэнажор або эліптычны трэнажор нацэльваюцца на розныя групы цягліц і павышаюць частату сардэчных скарачэнняў пры практыкаваннях на ўсё цела.
Памер
Варта таксама ўлічваць памер, бо ў вас можа не хапаць месца для хатняга трэнажорнага зала. Падумайце пра складанне і захоўванне трэнажораў. Эспандеры і ролікі для прэса — гэта дзве кампактныя і партатыўныя прылады. Майце на ўвазе, што вам спатрэбіцца меншае хатняе трэнажорнае абсталяванне, калі ў вас невялікая прастора.
Тэхнічнае абслугоўванне
Рэгулярнае тэхнічнае абслугоўванне неабходна для большасці фітнес-абсталявання. Большасць з гэтых прылад лягчэй абслугоўваць, чым чакалася; проста пераканайцеся, што вы разумееце патрабаванні да тэхнічнага абслугоўвання, перш чым купляць якое-небудзь з іх. Яго таксама неабходна рэгулярна чысціць.
Кошт
Нарэшце, кошт абсталявання для хатняй трэнажорнай залы — важны фактар, які варта ўлічваць. На шчасце, незалежна ад таго, ці маеце вы абмежаваны бюджэт, ці можаце сабе дазволіць раскашэліцца, існуе больш даступных варыянтаў. Ёсць недарагія трэнажоры, якія можна выкарыстоўваць для розных відаў дзейнасці.
Ваша здольнасць набываць або ствараць уласнае абсталяванне дазволіць вам займацца хатнімі трэніроўкамі ўсяго цела для дасягнення вашых фітнес-мэтаў без неабходнасці перыядычна наведваць грамадскі трэнажорны зал. У вас ёсць магчымасць набыць абсталяванне або зрабіць яго самастойна. У любым выпадку, абодва варыянты эфектыўныя.
Абсталяванне для хатняй трэнажорнай залы
Лепшае абсталяванне для хатняй трэнажорнай залы для пахудання
Які трэнажор для хатняга трэнажора лепш за ўсё падыходзіць для пахудання? Калі вы хочаце схуднець, шукайце трэнажоры, якія спальваюць найбольш калорый, і вызначце, якія мышцы яны працуюць. Выбіраючы лепшыя трэнажоры для хатняга трэнажора, улічвайце тып кардыё, які вы плануеце рабіць.
Бегавая дарожка
Выкарыстанне бегавых дарожак — адна з найбольш эфектыўных стратэгій пахудання. Бегавая дарожка прапрацоўвае розныя мышцы вашага цела, у тым ліку ягадзічныя мышцы, мышцы задняй паверхні сцягна, квадрыцэпсы, мышцы кора і ікры. Складаная бегавая дарожка XTERRA Fitness TR150 чорнага колеру — выдатны варыянт, бо яна недарагая і складаецца. Гэта робіць яе ідэальнай для хатняй трэнажорнай залы.
Велатрэнажор
Для аэробных заняткаў велатрэнажор — адзін з найбольш эфектыўных трэнажораў для хатняй трэнажорнай залы. Велатрэнажор — адзін з найбольш эфектыўных трэнажораў для пахудання, які ў асноўным трэніруе вашы ногі. Велатрэнажор Sunny для здароўя і фітнесу — адзін з лепшых велатрэнажораў, якія вы можаце паспрабаваць дома.
Вяслярны трэнажор
Вяслярны трэнажор — адзін з найлепшых інструментаў для трэніроўкі ўсіх зон вашага цела. У першую чаргу напрамляюцца мышцы задняй паверхні сцягна, ног і верхняй часткі цела. Вяслярны трэнажор Concept 2D — выдатны спосаб правесці час у хатняй трэнажорнай зале.
Міні-стэпер
Стэпер — выдатны трэнажор для хатняга фітнесу, які дапамагае ўмацаваць мышцы ног і спальваць калорыі. Гэта адзін з самых эфектыўных кардыятрэнажораў для пахудання ў хатніх умовах. Міні-стэпер ад Nordic Lifting мае эспандеры і ўбудаваны манітор, якія дапамогуць вам падчас хатніх трэніровак.
Пенны ролік
Ролік з пены — гэта наступны лепшы трэнажор для хатняй трэнажорнай залы. Ён даволі эфектыўны і дапамагае схуднець, проста лежачы на ім. Nordic Lifting прапануе найлепшую прапанову па роліку з пены, які з'яўляецца ідэальным хатнім рашэннем для знясілення напружаных цягліц і глыбокага масажу тканін.
Іншыя лепшыя трэнажоры для хатніх трэніровак у невялікіх памяшканнях
Існуе таксама спецыяльнае абсталяванне, якое падыходзіць для абодвух полаў. У цэлым, гантэлі, кілімкі для ёгі, эспандары, велатрэнажоры і лаўкі для спартзалаў з'яўляюцца часткай хатняга трэнажорнага зала як для мужчын, так і для жанчын.
Гантэлі
Гантэлі — адзін з самых простых і маленькіх відаў трэнажораў, якія выпускаюцца ў розных памерах і вазе. Яны выдатна падыходзяць для ўмацавання плячэй, рук, біцэпсаў і трыцэпсаў. Гантэлі NordicTrack з рэгуляванай вагой маюць просты механізм выбару вагі, які дазваляе выбраць ідэальную вагу для вашай трэніроўкі.
Эспандеры
Хочаце мець больш круглыя ягадзіцы? Адну з гумак варта размясціць у слінгу Sling Shot Hip Circle Sport ад Марка Бэла. Аблягайце квадрыцэпсы, шчыкалаткі або калені падчас прысяданняў, масткоў або хады з гумкай, каб дапамагчы вашым ягадзічным мышцам прачнуцца.
Узважаныя нарукаўныя павязкі
Браслеты Tone-y-Bands — доказ таго, што невялікая вага мае вялікае значэнне. Вага браслетаў Tone-y складае ад 0,5 да 1 фунта, а гэтыя каляровыя запясці забяспечваюць крыху большую ўстойлівасць да звычайных трэніровак.
Эспандеры TRX
Пры мацаванні да трывалай сцяны або дзвярэй сістэма TRX Home2 ператвараецца ў сістэму для трэніровак усяго цела, якая дапамагае вам развіваць мышцы, адначасова паляпшаючы стойку і правільнае выкананне практыкаванняў. Рэгулюючы вугал нахілу цела, вы можаце рэгуляваць узровень інтэнсіўнасці.
Скакалка з абцяжарваннямі
Згодна з адным даследаваннем, 10-хвілінныя скачкі праз скакалку можна параўнаць з 30-хвіліннай прабежкай. Скакалка з рэгуляванымі абцяжарваннямі WOD Nation мае здымныя цяжары вагой 1 фунт у ручках.
Слэм-бол
Слэмбол, або слэмбол, — гэта неабходны універсальны трэнажор для трэніровак, які можна падымаць, кідаць або біць, каб палепшыць сілу і кандыцыянаванне. Слэмбол Nordic Lifting варта паспрабаваць для кардыё, трэніровак па кору і фітнесу.
Гіра
Гіры — любімая практыка ўсіх. Яны выкарыстоўваюцца для трэніровак корпуса, сілавых практыкаванняў і аэробных практыкаванняў. Гіра дазваляе выконваць шырокі дыяпазон сілавых рухаў на невялікай прасторы, ад становай цягі на адной назе да махаў. Гіра Nordic Lifting — гэта абавязковае абсталяванне для хатніх трэніровак, якое выдатна падыходзіць для кардыятрэніровак і сілавых нагрузак.
Баланс-мяч
Баланс-бол Gaiam Total Body Balance Ball прымушае вас развіваць мышцы кора, адначасова ўдасканальваючы выправу. Гэта таксама выдатны інструмент для расцяжкі.
Кубікі для практыкаванняў
Кубікі практыкаванняў FitLid, якія ўключаюць у сябе практыкаванні (напрыклад, адцісканні і выпады), а таксама колькасць паўтораў і час, дапамогуць вам зрабіць заняткі цікавымі і свежымі.
Лаўка для практыкаванняў
Трыццаць гадоў праз, аэробная платформа Step High Step застаецца непераўзыдзенай. Чаму? Таму што вы можаце выкарыстоўваць яе для аэробных і выбуховых трэніровак, прагрэсу, паляпшэння даступнасці рухаў або проста ў якасці надзейнай лаўкі.
Кілімок для ёгі
Мяккі кілімок, напрыклад, Sugarmat Dreamcatcher, неабходны для выканання ёгі або проста для расцяжкі пасля напружанай трэніроўкі.
Блок ёгі
Блок для ёгі Manduka з перапрацаванай пены не толькі дапамагае вам выконваць пэўныя позы ёгі, падтрымліваючы аптымальнае становішча цела, але і можа выкарыстоўвацца як невялікі інструмент для танізавання. Размясціце яго паміж сцёгнамі, калі пераходзіце ад апускання да ўздыму, для дадатковай стымуляцыі прэса.
Рэмень для ёгі
Шматлікія апоры для рук і ног уздоўж 7-футавага расцяжнога рамяня Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap забяспечваюць выдатную расцяжку пасля трэніроўкі, незалежна ад вашага ўзроўню гнуткасці.
Мяч для ёгі
Мяч для ёгі — даволі распаўсюджаны і часта выкарыстоўваны трэнажор. Ён у асноўным выкарыстоўваецца для трэніровак на мышцы кора і сілу, якія з'яўляюцца найбольш распаўсюджанымі спосабамі павялічыць спальванне калорый.
Гімнастычныя кольцы
Гімнастычныя кольцы — адзін з самых эфектыўных трэнажораў для хатніх трэніровак. Вам спатрэбіцца месца, каб іх усталяваць, але падыдзе любое месца з трывалым падмуркам. Калі вы шукаеце лепшыя гімнастычныя кольцы і рамяні, то кольцы і рамяні ад Nordic Lifting выдатнай якасці.
Абсталяванне для хатніх трэніровак сваімі рукамі
Хоць некаторыя з нас усё яшчэ могуць бяспечна займацца спортам на вуліцы, гэта значыць, мы можам выконваць нормы сацыяльнай дыстанцыі падчас прагулак, бегу або паездак на ровары, многія з нас жывуць у месцах, дзе натоўпы людзей робяць кардыё-трэніроўкі на вуліцы немагчымымі. З іншага боку, некаторыя людзі могуць бяспечна выходзіць на вуліцу, але такія заняткі ім не па душы.
У выніку, іх гасціныя (альбо спальні, падвалы ці невялікія квадрацікі адкрытай прасторы ў кватэрах) сталі для многіх часовымі месцамі для трэніровак і хатнімі спартзаламі. І калі гэта апісвае вашу сітуацыю, хутчэй за ўсё, у вас няма шмат магчымасцей для эксперыментаў.
Калі вы хочаце ўкласці грошы ў хатняе фітнес-абсталяванне, але не можаце дазволіць сабе больш дарагія варыянты, вы можаце паспрабаваць зрабіць яго самастойна. Гэта найлепшыя варыянты, якія дапамогуць вам зэканоміць грошы на куплю пазней.
Ператварэнне старога і нявыкарыстанага ровара ў велатрэнажор — адзін з самых танных трэнажораў для хатніх трэніровак, які вы можаце зрабіць і выкарыстоўваць. Вы таксама можаце зрабіць самаробныя гантэлі са старых ПВХ-труб і пакласці ўнутр трохі пяску або глебы для дадатковай вагі.
Вы можаце выкарыстоўваць пустыя бутэлькі з-пад газіроўкі, каб зрабіць гантэлі сваімі рукамі. Каб павялічыць вагу, вам трэба будзе напоўніць 2 пустыя бутэлькі вадой. Пустыя баскетбольныя мячы таксама з'яўляюцца добрым матэрыялам для вырабу ўласных мячоў для слэму. Проста напоўніце іх дастатковай колькасцю пяску, і ўсё гатова.
Ежа на вынас
Паколькі многія трэнажорныя залы і фітнес-студыі ўсё яшчэ зачыненыя з-за пандэміі, вельмі важна знайсці найбольш далікатнае абсталяванне для хатніх трэніровак, якое падыходзіць менавіта вам. Тое, якое дапаможа вам рухацца і займацца спортам дома, не адстаючы ад вашых фітнес-мэтаў.
Наяўнасць найлепшага і правільнага абсталявання для хатніх трэніровак — гэта самы хуткі спосаб дасягнуць вашых асабістых фітнес-мэтаў у самыя кароткія тэрміны. Якое абсталяванне для хатняй трэнажорнай залы лепш за ўсё падыходзіць? Адказ будзе залежаць ад вашых патрэб і пераваг. Падумайце пра тып трэніроўкі, якую вы збіраецеся праводзіць. Такім чынам, вы зможаце ацаніць найлепшае і найбольш даступнае абсталяванне для хатняй трэнажорнай залы для вас.
Ад: NORDIC LIFTING
Час публікацыі: 17 чэрвеня 2022 г.