Najjednoduchšia zmena, ktorú môžete urobiť vo svojom fitness pláne, keď pracujete na domácich posilňovacích strojoch, je začať deň kardiom. Ak chcete zrýchliť metabolizmus, robte to pred raňajkami.
Chcete cvičiť častejšie, ale nechcete platiť za členstvo v posilňovni alebo drahé butikové fitness kurzy? Už žiadne výhovorky! Tieto domáce cvičenia a najlepšie tréningové pomôcky vám umožnia vypotiť sa bez potreby členstva v posilňovni.
Cvičenie je prospešné pre vaše duševné aj fyzické zdravie. S najlepším vybavením domácej posilňovne môžete zostať aktívni a zdraví bez toho, aby ste museli opustiť svoj domov. Zaobstaranie si toho najlepšieho vybavenia domácej posilňovne do vašej izby je jednoduchou a pohodlnou alternatívou.
Výhodou je, že to nemusí byť drahé. Aj keď sa postavenie domácej posilňovne môže zdať ako náročná úloha, je plne uskutočniteľné s obmedzeným rozpočtom. Tiež nepotrebujete veľa miesta. Sústreďte sa na niekoľko potrebných, ale lacných vecí. Majte malý priestor a zároveň si zacvičte.
Cvičebné vybavenie pre domácu posilňovňu
Mať domácu posilňovňu je praktické a relaxačné a mnoho fitness nadšencov o nej sníva. Na druhej strane, zriadenie domácej posilňovne môže byť náročné, ale dosiahnuteľné.
Je potrebné urobiť množstvo rozhodnutí a zvážiť faktory. Typ tréningu, veľkosť, cena a odporúčania na údržbu sú dôležité faktory, ktoré treba zvážiť pri výbere najlepšieho vybavenia na domáce cvičenie.
Faktory, ktoré treba zvážiť
Typ tréningu
Ak máte radi kardio, rotoped alebo bežecký pás môžu byť vynikajúcim vybavením na domáce cvičenie. Činky a kettlebelly patria medzi najobľúbenejšie silové tréningové nástroje v domácej posilňovni. Veslovací trenažér alebo eliptický trenažér sa zameriava na rôzne svalové skupiny a zvyšuje srdcovú frekvenciu pri cvičení celého tela.
Veľkosť
Mali by ste zvážiť aj veľkosť, pretože možno nebudete mať veľa miesta na vybavenie domácej posilňovne. Zvážte skladanie a uskladnenie strojov. Odporové gumy a valce na brušné svaly sú dve kompaktné a prenosné zariadenia. Majte na pamäti, že ak máte malý priestor, budete potrebovať menšie vybavenie domácej posilňovne.
Údržba
Pravidelná údržba je nevyhnutná pre väčšinu fitness zariadení. Väčšina týchto zariadení sa udržiava jednoduchšie, ako sa očakáva; pred ich zakúpením sa uistite, že rozumiete požiadavkám na údržbu. Musia sa tiež pravidelne čistiť.
Cena
Nakoniec, cena vybavenia domácej posilňovne je dôležitým faktorom, ktorý treba zvážiť. Našťastie, či už máte obmedzený rozpočet alebo si môžete dovoliť trochu viac, existuje viac možností. Existujú lacné kusy tréningového vybavenia, ktoré sa dajú použiť na rôzne aktivity.
Vaša schopnosť zaobstarať si alebo si vyrobiť vlastné vybavenie vám umožní vykonávať domáce cvičenie s vybavením na celé telo a dosiahnuť svoje fitness ciele bez toho, aby ste museli občas chodiť do verejnej posilňovne. Máte možnosť si vybavenie kúpiť alebo si ho sami urobíte. V oboch prípadoch sú oba spôsoby účinné.
Vybavenie domácej posilňovne
Najlepšie vybavenie domácej posilňovne na chudnutie
Ktoré vybavenie domácej posilňovne je najlepšie na chudnutie? Ak chcete schudnúť, hľadajte posilňovacie stroje, ktoré spaľujú najviac kalórií a zistite, ktoré svaly precvičujú. Pri výbere najlepších posilňovacích strojov do domácej posilňovne zvážte typ kardia, ktoré plánujete robiť.
Bežecký pás
Používanie bežeckých pásov je jednou z najúčinnejších stratégií na chudnutie. Bežecký pás precvičuje rôzne svaly vo vašom tele vrátane sedacích svalov, hamstringov, kvadricepsov, jadra tela a lýtok. Skladací bežecký pás XTERRA Fitness TR150 v čiernej farbe je fantastickou voľbou, pretože je lacný a skladací. Vďaka tomu je ideálny do domácej posilňovne.
Rotoped
Pri aeróbnych aktivitách je rotoped jedným z najúčinnejších zariadení domácej posilňovne. Rotoped je jedným z najúčinnejších zariadení na chudnutie a prevažne precvičuje vaše nohy. Rotoped Sunny pre zdravie a fitness je jedným z najlepších rotopedov, ktoré si môžete vyskúšať doma.
Veslovací trenažér
Veslovací trenažér je jedným z najlepších tréningových nástrojov na stimuláciu všetkých častí tela. Hlavným zameraním sú hamstringy, nohy a svaly hornej časti tela. Veslovací trenažér Concept 2D je vynikajúci spôsob, ako stráviť čas tréningom v domácej posilňovni.
Mini stepper
Stepper je vynikajúci kus domácej posilňovne na spevnenie a spaľovanie kalórií v nohách. Je to jeden z najúčinnejších kardio strojov na chudnutie doma. Mini stepper od Nordic Lifting je dodávaný s odporovými pásmi a vstavaným monitorom, ktorý vám pomôže s tréningom v domácej posilňovni.
Penový valec
Penový valec je ďalším najlepším cvičebným vybavením pre vašu domácu posilňovňu. Je pomerne účinný a pomáha pri chudnutí jednoduchým ľahnutím si naň. Nordic Lifting má najlepšiu ponuku na penový valec, ktorý je ideálnym domácim riešením pre stuhnuté svaly a masáž hlbokých tkanív.
Ďalšie najlepšie vybavenie na domáce cvičenie pre malé priestory
Existuje aj špecifické vybavenie vhodné pre obe pohlavia. Vo všeobecnosti patria činky, podložky na jogu, odporové gumy, rotopedy a posilňovacie lavice medzi vybavenie domácej posilňovne pre mužov aj ženy.
Činky
Činky patria medzi najjednoduchšie a najmenšie dostupné tréningové pomôcky a dodávajú sa v rôznych veľkostiach a hmotnostiach. Sú skvelé na posilňovanie ramien, paží, bicepsov a tricepsov. Nastaviteľné činky NordicTrack Pick-a-Weight majú ľahko nastaviteľný mechanizmus výberu hmotnosti, ktorý vám umožňuje zvoliť ideálnu váhu pre váš tréning.
Odporové pásy
Chcete mať zaoblenejší zadok? Jeden z pásov by ste mali umiestniť do záprahu Mark Bell Sling Shot Hip Circle Sport. Počas drepov, mostíkov alebo chôdze s pásom si ho upevnite okolo štvorhlavého svalu stehna, členkov alebo kolien, aby ste si prebudili zadok.
Záťažové náramky
Náramky Tone-y-Bands sú dôkazom toho, že trocha váhy veľa znamená. Náramky Tone-y vážia od 0,5 do 1 libry a tieto farebné náramky poskytujú o niečo väčšiu odolnosť pri bežnom cvičení.
TRX pásy
Po pripevnení k pevnej stene alebo dverám sa systém TRX Home2 premení na systém pre tréning celého tela, ktorý vám pomáha rozvíjať svaly a zároveň zlepšovať postoj a držanie tela. Úpravou uhla tela si môžete upraviť úroveň intenzity.
Švihadlo so záťažou
Podľa jednej štúdie môže byť 10-minútové švihadlo porovnateľné s 30-minútovým behom. Švihadlo s nastaviteľnou záťažou WOD Nation má v úchopoch odnímateľné závažia s hmotnosťou 1 libra.
Slam lopta
Slamball alebo aj wallball je nevyhnutné univerzálne cvičebné vybavenie, ktoré sa dá dvíhať, hádzať alebo s ním odpaľovať, aby ste si zlepšili silu a kondíciu. Slamball Nordic Lifting si zaslúži dobrú skúšku na kardio, core a fitness tréning.
Kettlebell
Obľúbeným cvičením každého človeka sú kettlebelly. Používajú sa na posilňovanie stredu tela, silové a aeróbne cvičenia. Kettlebell poskytuje širokú škálu silových pohybov na malom priestore, od mŕtveho ťahu na jednej nohe až po švihy. Kettlebell Nordic Lifting je nevyhnutným doplnkom na domáce cvičenie, ktorý sa hodí na kardio aj silový tréning.
Balančná lopta
Balančná lopta Gaiam Total Body Balančná lopta vás núti rozvíjať svaly trupu a zároveň posilňuje vaše držanie tela. Je tiež vynikajúcou pomôckou na strečing.
Cvičné kocky
Cvičebné kocky FitLid, ktoré zahŕňajú aktivity (ako sú kliky a výpady), ako aj počet opakovaní a časový limit, vám pomôžu udržať si zábavu a sviežosť.
Cvičebná lavica
O tridsať rokov neskôr zostáva aeróbna plošina Step High Step bezkonkurenčná. Prečo? Pretože ju môžete použiť na aeróbne a explozívne tréningy, na pokrok, na sprístupnenie pohybov alebo len ako spoľahlivú lavicu.
Podložka na jogu
Polstrovaná podložka, ako napríklad Sugarmat Dreamcatcher, je nevyhnutná na precvičenie jogy alebo len na strečing po namáhavom tréningu.
Jóga blok
Joga blok z recyklovanej peny Manduka vám nielen pomôže zdokonaliť špecifické jogové pozície tým, že udrží vaše telo v optimálnom zarovnaní, ale dá sa použiť aj ako malá pomôcka na posilňovanie. Umiestnite ho medzi stehná pri prechode z polohy dole do polohy hore pre väčšiu stimuláciu brušných svalov.
Popruh na jogu
Viaceré úchyty na ruky a nohy pozdĺž 2,1-metrového popruhu Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap poskytujú obrovský strečing po tréningu bez ohľadu na vašu úroveň flexibility.
Jóga lopta
Jogová lopta je pomerne bežný a často používaný kus tréningového vybavenia. Používa sa najmä na tréning stredných svalov a sily, čo sú najbežnejšie spôsoby, ako zvýšiť spaľovanie kalórií.
Gymnastické kruhy
Gymnastické kruhy patria medzi najefektívnejšie dostupné domáce posilňovacie stroje. Budete potrebovať miesto na ich upevnenie, ale postačí akékoľvek miesto s pevným základom. Ak hľadáte najlepšie gymnastické kruhy a popruhy, tie od Nordic Lifting sú vynikajúcej kvality.
Vybavenie na domáce cvičenie svojpomocne
Zatiaľ čo niektorí z nás môžu bezpečne cvičiť vonku – to znamená, že môžeme dodržiavať normy sociálneho odstupu pri prechádzkach, behu alebo bicyklovaní – mnohí z nás žijú na miestach, kde davy ľudí znemožňujú vonkajšie kardio. Na druhej strane, niektorí ľudia môžu bezpečne chodiť von, ale tento druh aktivít nie je ich voľbou.
V dôsledku toho sa ich obývačky (alebo spálne, pivnice či malý štvorec otvoreného priestoru v ich bytoch) stali pre mnohých jednotlivcov dočasnými tréningovými miestami a domácimi posilňovňami. A ak to opisuje vašu situáciu, je pravdepodobné, že nemáte veľa priestoru na experimentovanie.
Ak chcete investovať do domáceho fitness vybavenia, ale nemôžete si dovoliť drahšie možnosti, môžete skúsiť vyrobiť si vlastné. Toto sú najlepšie možnosti a zároveň ušetríte peniaze na ich neskorší nákup.
Premena starého a nepoužívaného bicykla na stacionárny bicykel je jedným z najlacnejších kusov domáceho cvičebného vybavenia, ktoré si môžete vyrobiť a používať. Môžete si tiež vyrobiť domáce činky zo starých PVC rúrok a pridať do nich trochu piesku alebo zeminy pre väčšiu hmotnosť.
Na výrobu činiek si môžete sami vyrobiť prázdne fľaše od sódy. Pre väčšiu hmotnosť budete musieť naplniť 2 prázdne fľaše vodou. Prázdne basketbalové lopty sú tiež dobrým materiálom na výrobu vlastných slamových lôpt. Stačí ich naplniť dostatočným množstvom piesku a môžete začať.
Jedlo so sebou
Keďže mnoho posilňovní a fitness štúdií je kvôli pandémii stále zatvorených, je nevyhnutné nájsť najcitlivejšie vybavenie na domáce cvičenie pre vašu konkrétnu oblasť. Také, ktoré vám pomôžu hýbať sa a cvičiť doma bez toho, aby ste zaostali za svojimi fitness cieľmi.
Najlepšie a správne vybavenie na domáce cvičenie bude najrýchlejším spôsobom, ako dosiahnuť svoje osobné fitness ciele v krátkom čase. Ktoré vybavenie domácej posilňovne je najlepšie? Odpoveď bude závisieť od vašich potrieb a preferencií. Zvážte typ cvičenia, ktoré budete vykonávať. Týmto spôsobom budete môcť posúdiť najlepšie a najdostupnejšie vybavenie domácej posilňovne pre vás.
Od: NORDIC LIFTING
Čas uverejnenia: 17. júna 2022