Yksinkertaisin muutos, jonka voit tehdä kuntosuunnitelmaasi, kun työskentelet kotoa käsin treenivälineiden avulla, on aloittaa päiväsi kardiotreenillä. Tehostaaksesi aineenvaihduntaasi, tee se ennen aamiaista.
Haluatko liikkua useammin, mutta et halua maksaa kuntosalijäsenyydestä tai kalliista boutique-kuntotunneista? Tekosyitä ei enää ole! Näiden kotitreenien ja parhaiden treenivälineiden avulla voit hikoilla ilman kuntosalijäsenyyttä.
Liikunta on hyödyllistä sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle. Voit pysyä aktiivisena ja terveenä poistumatta kotoa parhaiden kotisalilaitteiden avulla. Parhaiden kotisalilaitteiden hankkiminen huoneeseesi on yksinkertainen ja kätevä vaihtoehto.
Yksi hyvä puoli tässä on, että sen ei tarvitse olla kallista. Vaikka kotisalin rakentaminen saattaa vaikuttaa vaikealta tehtävältä, se on täysin toteutettavissa budjetilla. Et myöskään tarvitse paljon tilaa. Keskity muutamaan välttämättömään mutta edulliseen hyödykkeeseen. Pidä tilantarve pienenä ja silti saat treenisi tehtyä.
Kotisalin treenivälineet
Kotikuntosalin omistaminen on kätevää ja rentouttavaa, ja monet kuntoilun harrastajat haaveilevat sellaisesta. Kotikuntosalin perustaminen voi taas olla haastavaa, mutta saavutettavissa.
On tehtävä lukuisia päätöksiä ja otettava huomioon useita tekijöitä. Harjoitustyyppi, koko, kustannukset ja huoltosuositukset ovat kaikki tärkeitä tekijöitä, jotka on otettava huomioon parhaita kotitreenilaitteita valittaessa.
Huomioitavia tekijöitä
Harjoituksen tyyppi
Jos nautit kardiotreenistä, kuntopyörä tai juoksumatto voivat olla erinomaisia kotitreenivälineitä. Käsipainot ja kahvakuulat ovat kaksi suosituinta voimaharjoitteluvälinettä kotisalilla. Soutulaite tai crosstrainer kohdistuu useisiin lihasryhmiin ja nostaa sykettäsi koko kehon harjoituksissa.
Koko
Sinun kannattaa myös ottaa huomioon koko, sillä sinulla ei välttämättä ole paljon tilaa kotikuntosalivälineille. Harkitse laitteiden kokoontaittamista ja säilytystä. Vastusnauhat ja vatsalihasrullat ovat kaksi kompaktia ja kannettavaa laitetta. Muista, että tarvitset pienempiä kotikuntosalilaitteita, jos tilasi on pieni.
Huolto
Useimpien kuntolaitteiden säännöllinen huolto on välttämätöntä. Useimpien näiden laitteiden huolto on odotettua helpompaa; varmista vain, että ymmärrät huoltovaatimukset ennen minkään ostamista. Ne on myös puhdistettava säännöllisesti.
Maksaa
Lopuksi, kotikuntosalin laitteiden hinta on tärkeä huomioon otettava tekijä. Onneksi, olitpa sitten budjettisi rajallinen tai sinulla on varaa tuhlata, saatavilla on enemmän vaihtoehtoja. Saatavilla on edullisia treenivälineitä, joita voidaan käyttää monenlaisiin aktiviteetteihin.
Kykysi hankkia tai luoda omia laitteita antaa sinulle mahdollisuuden käyttää koko kehon treenivälineitä kotona ja saavuttaa kuntotavoitteesi ilman, että sinun tarvitsee käydä julkisella kuntosalilla silloin tällöin. Voit joko ostaa laitteet tai tehdä itse töitä. Molemmissa tapauksissa molemmat ovat tehokkaita.
Kotikuntosalilaitteet
Parhaat kotikuntosalilaitteet painonpudotukseen
Mitkä kotisalilaitteet sopivat parhaiten painonpudotukseen? Jos haluat laihtua, etsi kuntolaitteita, jotka polttavat eniten kaloreita ja selvitä, mitä lihaksia ne treenaavat. Mieti, millaista kardioharjoittelua aiot tehdä, kun valitset parhaat harjoituslaitteet kotisalillesi.
Juoksumatto
Juoksumattojen käyttö on yksi tehokkaimmista strategioista painonpudotukseen. Juoksumatto treenaa useita kehon lihaksia, kuten pakaralihaksia, takareisiä, nelipäisiä reisilihaksia, keskivartalon lihaksia ja pohkeita. Musta XTERRA Fitness TR150 -taittuva juoksumatto on loistava vaihtoehto, koska se on edullinen ja kokoontaitettava. Se tekee siitä ihanteellisen kotisalille.
Kuntopyörä
Aerobiseen liikuntaan kuntopyörä on yksi tehokkaimmista kotitreenilaitteista. Kuntopyörä on yksi tehokkaimmista painonpudotuslaitteista ja se treenaa enimmäkseen jalkoja. Sunny-kuntopyörä on yksi parhaista kuntopyöristä, joita voit kokeilla kotona.
Soutulaite
Soutulaite on yksi parhaista treenivälineistä kaikkien kehon alueiden stimulointiin. Pääpaino on takareisissä, jaloissa ja ylävartalon lihaksissa. Concept 2D -soutulaite on erinomainen tapa viettää aikaa kotisalilla treenatessa.
Mini-askellus
Stepperi on erinomainen kotitreenilaite jalkojen kiinteyttämiseen ja kaloreiden polttamiseen. Se on yksi tehokkaimmista kuntolaitteista painonpudotukseen kotona. Nordic Liftingin Mini Stepperissä on vastuskuminauhat ja sisäänrakennettu seurantamonitori, jotka auttavat sinua kotitreeneissäsi.
Vaahtomuovirulla
Vaahtomuovirulla on seuraavaksi paras harjoitusväline kotisalillesi. Se on melko tehokas ja auttaa painonpudotuksessa yksinkertaisesti makuuasennossa. Nordic Liftingillä on paras tarjous vaahtomuovirullasta, joka on ihanteellinen kotiratkaisu jäykkien lihasten ja syväkudoshieronnan harjoitteluun.
Muut parhaat kotitreenilaitteet pieniin tiloihin
Molemmille sukupuolille on myös sopivia välineitä. Yleisesti ottaen käsipainot, joogamatot, vastusnauhat, kuntopyörät ja painopenkit ovat joitakin kotikuntosalin välineitä sekä miehille että naisille.
käsipainot
Käsipainot ovat yksi yksinkertaisimmista ja pienimmistä saatavilla olevista harjoitusvälineistä, ja niitä on saatavilla useissa eri kokoisina ja painoisina. Ne sopivat erinomaisesti hartioiden, käsivarsien, hauis- ja ojentajalihasten vahvistamiseen. NordicTrack Pick-a-Weight -säädettävissä käsipainoissa on helppokäyttöinen painonvalintamekanismi, jonka avulla voit valita ihanteellisen painon treeniisi.
Vastusnauhat
Haluatko pyöreämmän takapuolen? Toinen kuminauhoista tulisi asettaa Mark Bellin Sling Shot Hip Circle Sport -kuntoiluvälineeseen. Painele kuminauhoja nelipäisten reisien, nilkkojen tai polvien ympärille kyykkyjen, siltojen tai kuminauhoilla tehtävien kävelyjen aikana, jotta pakaralihaksesi heräävät.
Painotetut käsivarsinauhat
Tone-y-ranneke on todiste siitä, että pienellä painollakin pärjää pitkälle. Tone-y-ranneke painaa 0,5–1 paunaa, ja tämä värikäs rannekoru tarjoaa hieman enemmän vastusta rutiinitreenissä.
TRX-nauhat
Kiinnitettynä kiinteään seinään tai oveen TRX Home2 -järjestelmä muuntuu koko kehon harjoitusjärjestelmäksi, joka auttaa sinua kasvattamaan lihaksia samalla parantaen ryhtiäsi ja linjaustasi. Säätämällä vartalon kulmaa voit säätää intensiteettiä.
Painotettu hyppynaru
Erään tutkimuksen mukaan 10 minuutin hyppynaru voi olla verrattavissa 30 minuutin lenkkeilyyn. WOD Nationin säädettävässä painotetussa hyppynarussa on irrotettavat 0,45 kg:n painot kahvoissa.
Slam-pallo
Seinäpallo eli slam-pallo on välttämätön monipuolinen treeniväline, jota voi nostaa, heittää tai paiskoa voiman ja kunnon parantamiseksi. Nordic Liftingin slam-pallo ansaitsee hyvän kokeilun kardio-, keskivartalo- ja kuntoharjoittelussa.
Kahvakuula
Kahvakuula on kaikkien suosikkiharjoitus. Sitä käytetään keskivartalon lihas-, voima- ja aerobisiin harjoituksiin. Kahvakuula tarjoaa laajan valikoiman voimaliikkeitä pienessä tilassa, yhden jalan maastavedosta heilahduksiin. Nordic Lifting -kahvakuula on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen kotitreenilaite sekä kardio- että voimaharjoitteluun.
Tasapainopallo
Gaiam Total Body Balance Ball pakottaa sinut kehittämään keskivartalon lihaksia samalla haastaen ryhtiäsi. Se on myös erinomainen työkalu venyttelyyn.
Liikuntanoppa
FitLid-liikuntanoppa, joka sisältää aktiviteetteja (kuten punnerruksia ja askelkyykkyjä) sekä toisto- ja aikarajoituksia, auttaa pitämään treenin hauskana ja virkeänä.
Harjoituspenkki
Kolmekymmentä vuotta myöhemmin Step High Step -aerobic-alusta on edelleen vertaansa vailla. Miksi? Koska voit käyttää sitä aerobisiin ja räjähtäviin harjoituksiin, edistymiseen, liikkeiden helpottamiseen tai vain luotettavana penkkinä.
Joogamatto
Pehmustettu matto, kuten Sugarmat Dreamcatcher, on välttämätön joogatuntien läpikäymiseen tai vain venyttelyyn rankan treenin jälkeen.
Joogablokki
Mandukan kierrätetystä vaahtomuovista valmistettu joogapala ei ainoastaan auta sinua täydellisissä jooga-asanoissa pitämällä vartalosi optimaalisessa linjassa, vaan sitä voidaan käyttää myös pienenä kiinteytystyökaluna. Aseta se reisiesi väliin siirtyessäsi alaspäin suuntautuvasta koirasta ylöspäin suuntautuvaan koiraan saadaksesi enemmän vatsalihasten stimulaatiota.
Joogahihna
Useat käsi- ja jalansijat 2,1 metrin pituisessa Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap -hihnassa tarjoavat erinomaisen venytyksen treenin jälkeen riippumatta notkeustasostasi.
Joogapallo
Joogapallo on melko yleinen ja paljon käytetty harjoitusväline. Sitä käytetään enimmäkseen keskivartalon ja voimaharjoitteluun, jotka ovat yleisimpiä tapoja lisätä kalorien polttoa.
Voimistelurenkaat
Voimistelurenkaat ovat yksi tehokkaimmista saatavilla olevista kotitreenilaitteista. Tarvitset paikan niiden kiinnittämiseen, mutta mikä tahansa paikka, jossa on vankka perusta, käy. Jos etsit parhaita voimistelurenkaita ja -hihnoja, Nordic Liftingin tuotteet ovat erinomaista laatua.
Tee-se-itse-kotitreenilaitteet
Vaikka jotkut meistä voivat edelleen liikkua turvallisesti ulkona – eli noudattaa turvavälejä kävelyillä, juoksulenkeillä tai pyöräretkillä – monet meistä asuvat paikoissa, joissa väkijoukot tekevät ulkoliikuntaharjoittelusta mahdotonta. Toisaalta jotkut ihmiset voivat liikkua ulkona turvallisesti, mutta tällaiset aktiviteetit eivät ole heidän juttunsa.
Tämän seurauksena heidän olohuoneistaan (tai makuuhuoneistaan, kellareistaan tai pienistä avotiloista asunnoissaan) on tullut monille ihmisille väliaikaisia harjoituspaikkoja ja kotikuntosaleja. Ja jos tämä kuvaa tilannettasi, sinulla ei todennäköisesti ole paljon liikkumavaraa kokeilla.
Jos haluat investoida kotikuntoilulaitteisiin, mutta sinulla ei ole varaa kalliimpiin vaihtoehtoihin, voit kokeilla niiden tekemistä itse. Nämä ovat parhaat vaihtoehdot ja säästät rahaa niiden ostamista varten myöhemmin.
Vanhan ja käyttämättömän kuntopyörän muuttaminen kuntopyöräksi on yksi halvimmista kotitreenivälineistä, joita voit tehdä ja käyttää. Voit myös tehdä itse vapaita painoja käyttämällä vanhoja PVC-putkia ja laittamalla sisään hiekkaa tai multaa lisäpainoksi.
Voit käyttää tyhjiä limsapulloja käsipainojen tekemiseen. Lisäpainoa varten sinun on täytettävä kaksi tyhjää pulloa vedellä. Tyhjät koripallot ovat myös hyvää materiaalia omien slam-pallojen tekemiseen. Täytä ne vain riittävällä määrällä hiekkaa, niin olet valmis.
Takeaway
Koska monet kuntosalit ja kuntostudiot ovat edelleen suljettuina pandemian vuoksi, on erittäin tärkeää löytää omalle alueellesi sopivimmat kotitreenilaitteet. Ne, jotka auttavat sinua liikkumaan ja treenaamaan kotona jäämättä jälkeen kuntotavoitteistasi.
Parhaiden ja oikeiden kotitreenivälineiden avulla saavutat henkilökohtaiset kuntotavoitteesi nopeasti. Mikä kotitreeniväline on paras? Vastaus riippuu tarpeistasi ja mieltymyksistäsi. Mieti, millaista treeniä aiot tehdä. Tällä tavoin pystyt arvioimaan itsellesi parhaat ja edullisimmat kotitreenivälineet.
Lähettäjä: NORDIC LIFTING
Julkaisun aika: 17. kesäkuuta 2022