लहान जागांसाठी घरी व्यायामाची उपकरणे असणे आवश्यक आहे

घरच्या वर्कआउट उपकरणांपासून काम करताना तुमच्या फिटनेस प्लॅनमध्ये सर्वात सोपा बदल म्हणजे तुमचा दिवस कार्डिओने सुरू करणे. तुमचा चयापचय वाढवण्यासाठी, नाश्त्यापूर्वी ते करा.

तुम्हाला अधिक वेळा व्यायाम करायचा आहे पण जिम मेंबरशिप किंवा महागड्या बुटीक फिटनेस क्लासेससाठी पैसे द्यायचे नाहीत का? आता कोणतेही सबब राहणार नाही! हे घरगुती व्यायाम आणि सर्वोत्तम कसरत साधने तुम्हाला जिम मेंबरशिपशिवाय घाम गाळण्यास मदत करतील.

व्यायाम करणे तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. सर्वोत्तम घरगुती जिम उपकरणांसह तुम्ही घराबाहेर न पडताही सक्रिय आणि निरोगी राहू शकता. तुमच्या खोलीसाठी सर्वोत्तम घरगुती जिम उपकरणे मिळवणे हा एक सोपा आणि सोयीस्कर पर्याय आहे.

यातील एक चांगली गोष्ट म्हणजे ते महाग असण्याची गरज नाही. जरी घरगुती व्यायामशाळा बांधणे हे कठीण काम वाटत असले तरी, ते कमी बजेटमध्ये पूर्णपणे शक्य आहे. तुम्हाला जास्त जागेची देखील आवश्यकता नाही. काही आवश्यक परंतु कमी किमतीच्या वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करा. तुमचा व्यायाम सुरू असतानाही एक छोटासा ठसा उमटवा.

होम जिमसाठी कसरत उपकरणे

घरी जिम असणे हे सोयीस्कर आणि आरामदायी आहे आणि बरेच फिटनेस उत्साही लोक असे करण्याचे स्वप्न पाहतात. दुसरीकडे, घरी जिम उभारणे आव्हानात्मक असू शकते परंतु ते साध्य करणे शक्य आहे.

अनेक निर्णय घ्यायचे आहेत आणि विचारात घ्यायचे घटक आहेत. सर्वोत्तम घरगुती कसरत उपकरणे निवडताना व्यायामाचा प्रकार, आकार, किंमत आणि देखभालीच्या शिफारसी हे सर्व महत्त्वाचे घटक आहेत ज्यांचा विचार केला पाहिजे.

विचारात घेण्यासारखे घटक

कसरत प्रकार

जर तुम्हाला कार्डिओ आवडत असेल, तर व्यायाम बाइक किंवा ट्रेडमिल हे घरातील व्यायामाचे उत्तम साधन असू शकते. डंबेल्स आणि केटलबेल्स हे घरातील जिममधील सर्वात लोकप्रिय स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग टूल्सपैकी दोन आहेत. रोइंग मशीन किंवा एलिप्टिकल मशीन विविध स्नायू गटांना लक्ष्य करते आणि पूर्ण शरीराच्या व्यायामासाठी तुमचे हृदय गती वाढवते.

आकार

तुम्ही आकाराचाही विचार केला पाहिजे, कारण तुमच्याकडे घरगुती जिम उपकरणांसाठी जास्त जागा नसेल. फोल्डिंग आणि स्टोइंग मशिनरी विचारात घ्या. रेझिस्टन्स बँड आणि अ‍ॅब रोलर्स ही दोन कॉम्पॅक्ट आणि पोर्टेबल उपकरणे आहेत. लक्षात ठेवा की जर तुमच्याकडे लहान जागा असेल तर तुम्हाला लहान घरगुती जिम उपकरणांची आवश्यकता असेल.

देखभाल

बहुतेक फिटनेस उपकरणांसाठी नियमित देखभाल आवश्यक असते. यातील बहुतेक उपकरणे अपेक्षेपेक्षा देखभाल करणे सोपे आहे; फक्त ते खरेदी करण्यापूर्वी देखभालीच्या आवश्यकता समजून घ्या. ते नियमितपणे स्वच्छ करणे देखील आवश्यक आहे.

खर्च

शेवटी, घरगुती व्यायामशाळेतील उपकरणांची किंमत हा विचारात घेण्यासारखा एक महत्त्वाचा घटक आहे. सुदैवाने, तुमचे बजेट मर्यादित असो किंवा तुम्ही पैसे खर्च करू शकत असाल, तरीही बरेच पर्याय उपलब्ध आहेत. कमी किमतीच्या व्यायाम उपकरणांचा वापर विविध क्रियाकलापांसाठी केला जाऊ शकतो.

स्वतःची उपकरणे खरेदी करण्याची किंवा तयार करण्याची तुमची क्षमता तुम्हाला वेळोवेळी सार्वजनिक जिममध्ये न जाता तुमचे फिटनेस ध्येय साध्य करण्यासाठी पूर्ण-शरीर घरी कसरत उपकरणे घेण्यास सक्षम करेल. तुमच्याकडे उपकरणे खरेदी करण्याचा किंवा काही DIY काम करण्याचा पर्याय आहे. दोन्ही बाबतीत, दोन्ही प्रभावी आहेत.

होम जिम उपकरणे

वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम होम जिम उपकरणे

वजन कमी करण्यासाठी कोणते घरगुती व्यायामशाळेचे उपकरण सर्वोत्तम आहे? जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर सर्वात जास्त कॅलरीज बर्न करणाऱ्या वर्कआउट मशीन शोधा आणि त्या कोणत्या स्नायूंना काम करतात ते शोधा. तुमच्या घरगुती व्यायामशाळेसाठी सर्वोत्तम प्रशिक्षण मशीन निवडताना तुम्ही कोणत्या प्रकारचे कार्डिओ करायचे आहे याचा विचार करा.

ट्रेडमिल

वजन कमी करण्यासाठी ट्रेडमिलचा वापर हा सर्वात प्रभावी उपायांपैकी एक आहे. ट्रेडमिल तुमच्या शरीरातील विविध स्नायूंवर काम करते, ज्यामध्ये तुमचे ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्ज, क्वाड्रिसेप्स, कोर आणि कॅव्हल्स यांचा समावेश आहे. ब्लॅक रंगात XTERRA फिटनेस TR150 फोल्डिंग ट्रेडमिल हा एक उत्तम पर्याय आहे कारण तो स्वस्त आणि फोल्ड करण्यायोग्य आहे. तो घरगुती जिमसाठी आदर्श बनवतो.

व्यायाम सायकल

एरोबिक क्रियाकलापांसाठी, व्यायाम बाइक हे घरगुती व्यायामशाळेतील सर्वात प्रभावी उपकरणांपैकी एक आहे. व्यायाम बाइक हे वजन कमी करण्याच्या सर्वात प्रभावी उपकरणांपैकी एक आहे आणि बहुतेकदा तुमचे पाय व्यायाम करतात. सनी हेल्थ अँड फिटनेस बाइक ही घरी वापरून पाहता येणाऱ्या सर्वोत्तम व्यायाम बाइकपैकी एक आहे.

रोइंग मशीन

रोइंग मशीन हे तुमच्या शरीराच्या सर्व भागांना उत्तेजित करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम साधनांपैकी एक आहे. हॅमस्ट्रिंग, पाय आणि वरच्या शरीराचे स्नायू हे प्राथमिक केंद्रबिंदू आहेत. कॉन्सेप्ट 2D रोइंग मशीन तुमच्या घरच्या जिम प्रशिक्षणात वेळ घालवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.

मिनी स्टेपर

स्टेपर हे तुमच्या पायांना टोनिंग आणि कॅलरीज बर्न करण्यासाठी घरगुती व्यायामशाळेतील एक उत्कृष्ट उपकरण आहे. घरी वजन कमी करण्यासाठी ते सर्वात कार्यक्षम कार्डिओ उपकरणांपैकी एक आहे. नॉर्डिक लिफ्टिंगचे मिनी स्टेपर रेझिस्टन्स बँड आणि बिल्ट-इन ट्रॅकिंग मॉनिटरसह येते जे तुमच्या घरातील व्यायामशाळेतील व्यायामांमध्ये मदत करते.

फोम रोलर

तुमच्या घरातील जिमसाठी फोम रोलर हे व्यायामाचे उत्तम उपकरण आहे. ते खूप प्रभावी आहे आणि त्यावर झोपून वजन कमी करण्यास मदत करते. नॉर्डिक लिफ्टिंगमध्ये फोम रोलरचा सर्वोत्तम पर्याय आहे, जो कडक स्नायू आणि खोल टिश्यू मसाजसाठी एक आदर्श घरगुती उपाय आहे.

लहान जागांसाठी इतर सर्वोत्तम घरगुती कसरत उपकरणे

दोन्ही लिंगांसाठी योग्य असलेली विशिष्ट उपकरणे देखील आहेत. सर्वसाधारणपणे, डंबेल, योगा मॅट्स, रेझिस्टन्स बँड, व्यायाम बाईक आणि वेट बेंच ही पुरुष आणि महिलांसाठी घरगुती व्यायाम उपकरणे आहेत.

डंबेल

डंबेल्स हे उपलब्ध असलेल्या सर्वात सोप्या आणि लहान प्रशिक्षण उपकरणांपैकी एक आहे आणि ते विविध आकार आणि वजनांमध्ये उपलब्ध आहेत. ते खांदे, हात, बायसेप्स आणि ट्रायसेप्स मजबूत करण्यासाठी उत्तम आहेत. नॉर्डिकट्रॅक पिक-अ-वेट अॅडजस्टेबल डंबेल्समध्ये वजन निवडण्याची सोपी यंत्रणा आहे जी तुम्हाला तुमच्या कसरतसाठी आदर्श वजन निवडण्याची परवानगी देते.

रेझिस्टन्स बँड

तुम्हाला जास्त गोलाकार रंप हवा आहे का? मार्क बेलच्या स्लिंग शॉट हिप सर्कल स्पोर्टमध्ये एक बँड लावावा. स्क्वॅट्स, ब्रिज किंवा बँडेड वॉक करताना तुमचे क्वॅड्रिसेप्स, घोटे किंवा गुडघ्यांभोवती पॅक करा जेणेकरून तुमचे ग्लूट्स जागे होतील.

वजनदार हातबंद्या

टोन-वाय-बँड हे पुरावे आहेत की थोडे वजन खूप पुढे जाते. टोन-वाय बँडचे वजन ०.५ ते १ पौंड असते आणि हे रंगीत मनगटाचे कपडे नियमित व्यायामासाठी थोडे अधिक प्रतिकार प्रदान करतात.

टीआरएक्स बँड

जेव्हा ते एका भक्कम भिंतीला किंवा दरवाजाला जोडले जाते, तेव्हा TRX Home2 सिस्टीम पूर्ण-शरीर प्रशिक्षण प्रणालीमध्ये रूपांतरित होते जी तुमची स्थिती आणि संरेखन सुधारत असताना स्नायू वाढविण्यास मदत करते. तुमच्या शरीराचा कोन समायोजित करून, तुम्ही तीव्रतेची पातळी समायोजित करू शकता.

वजनदार उडीची दोरी

एका अभ्यासानुसार, १० मिनिटांच्या उडी दोरीची तुलना ३० मिनिटांच्या धावण्याशी केली जाऊ शकते. WOD नेशन अ‍ॅडजस्टेबल वेटेड जंप दोरीच्या ग्रिपमध्ये १ पौंड वजन वेगळे करता येते.

स्लॅम बॉल

वॉल बॉल किंवा स्लॅम बॉल हे एक आवश्यक सर्व व्यायाम उपकरण आहे जे तुमची ताकद आणि कंडिशनिंग सुधारण्यासाठी उचलता येते, फेकता येते किंवा स्लॅम करता येते. नॉर्डिक लिफ्टिंग स्लॅम बॉल तुमच्या कार्डिओ, कोर आणि फिटनेस प्रशिक्षणासाठी चांगला प्रयत्न करण्यास पात्र आहे.

केटलबेल

प्रत्येकाचा आवडता व्यायाम म्हणजे केटलबेल. त्याचा वापर कोर, स्ट्रेंथ आणि एरोबिक व्यायामांसाठी केला जातो. केटलबेल थोड्या जागेत, सिंगल-लेग डेडलिफ्टपासून स्विंगपर्यंत, विविध प्रकारच्या ताकदीच्या हालचाली प्रदान करते. नॉर्डिक लिफ्टिंग केटलबेल हे तुमच्या कार्डिओ आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसाठी घरगुती व्यायाम उपकरणांचा एक भाग आहे जो अवश्य वापरून पहावा.

बॅलन्स बॉल

गायम टोटल बॉडी बॅलन्स बॉल तुमच्या पोश्चरला आव्हान देत असताना तुमचे कोर स्नायू विकसित करण्यास भाग पाडतो. ते स्ट्रेचिंगसाठी देखील एक उत्तम साधन आहे.

व्यायाम फासे

फिटलिड एक्सरसाइज डाइस, ज्यामध्ये अ‍ॅक्टिव्हिटीज (जसे की पुश-अप्स आणि लंजेस), तसेच रिप आणि वेळेचे वाटप समाविष्ट आहे, तुम्हाला गोष्टी मजेदार आणि ताज्या ठेवण्यास मदत करते.

व्यायाम बेंच

तीस वर्षांनंतरही, स्टेप हाय स्टेप एरोबिक प्लॅटफॉर्म अतुलनीय आहे. का? कारण तुम्ही ते एरोबिक आणि स्फोटक व्यायामांसाठी, प्रगतीसाठी, हालचाली अधिक सुलभ करण्यासाठी किंवा फक्त एक विश्वासार्ह बेंच म्हणून वापरू शकता.

योगा मॅट

योगासने करताना किंवा कठोर कसरत केल्यानंतर फक्त स्ट्रेचिंग करण्यासाठी शुगरमॅट ड्रीमकॅचर सारखी गादी असलेली चटई आवश्यक आहे.

योगा ब्लॉक

मांडुका रीसायकल केलेले फोम योगा ब्लॉक तुमच्या शरीराला चांगल्या संरेखनात ठेवून विशिष्ट योगा पोझेस परिपूर्ण करण्यास मदत करतेच, शिवाय ते एक लहान टोनिंग टूल म्हणून देखील वापरले जाऊ शकते. अधिक उत्तेजनासाठी डाउन डॉग ते अप डॉग असेपर्यंत ते तुमच्या मांड्यांच्या मध्ये ठेवा.

योगा पट्टा

७ फूट लांबीच्या गायम रिस्टोर मल्टी-ग्रिप स्ट्रेच स्ट्रॅपवर अनेक हात आणि पायांच्या हालचाली तुमच्या लवचिकतेच्या पातळीकडे दुर्लक्ष करून वर्कआउटनंतर एक जबरदस्त स्ट्रेच प्रदान करतात.

योगा बॉल

योगा बॉल हा एक सामान्य आणि सामान्यतः वापरला जाणारा प्रशिक्षण उपकरण आहे. तो मुख्यतः कोर आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसाठी वापरला जातो, जे कॅलरी बर्न वाढवण्याचे सर्वात सामान्य मार्ग आहेत.

जिम्नॅस्टिक्स रिंग्ज

जिम्नॅस्टिक रिंग्ज उपलब्ध असलेल्या सर्वात प्रभावी घरगुती व्यायाम मशीनपैकी एक आहेत. तुम्हाला त्या दुरुस्त करण्यासाठी जागा लागेल, परंतु मजबूत पाया असलेली कोणतीही जागा योग्य ठरेल. जर तुम्ही सर्वोत्तम जिम्नॅस्टिक रिंग्ज आणि स्ट्रॅप्स शोधत असाल, तर नॉर्डिक लिफ्टिंगमधील रिंग्ज उत्कृष्ट दर्जाच्या आहेत.

DIY घरगुती कसरत उपकरणे

आपल्यापैकी काही जण बाहेर सुरक्षितपणे व्यायाम करू शकतात - म्हणजेच आपण चालताना, धावताना किंवा सायकल चालवताना सामाजिक अंतराचे नियम पाळू शकतो - आपल्यापैकी बरेच जण अशा ठिकाणी राहतात जिथे गर्दीमुळे बाहेर कार्डिओ करणे अशक्य होते. दुसरीकडे, काही लोक सुरक्षितपणे बाहेर जाऊ शकतात, परंतु अशा प्रकारच्या क्रियाकलाप त्यांच्या आवडीच्या नाहीत.

परिणामी, त्यांच्या लिव्हिंग रूम (किंवा बेडरूम, तळघर किंवा त्यांच्या फ्लॅटमधील मोकळी जागा) अनेक व्यक्तींसाठी तात्पुरती प्रशिक्षण ठिकाणे आणि होम जिम बनल्या आहेत. आणि जर ते तुमच्या परिस्थितीचे वर्णन करत असेल, तर कदाचित तुमच्याकडे प्रयोग करण्यासाठी फारशी संधी नसेल.

जर तुम्हाला घरगुती फिटनेस उपकरणांमध्ये गुंतवणूक करायची असेल पण जास्त महागडे पर्याय परवडत नसतील, तर तुम्ही स्वतःचे बनवण्याचा प्रयत्न करू शकता. हे सर्वोत्तम पर्याय आहेत आणि नंतर ते खरेदी करण्यासाठी पैसे वाचवतात.

तुमच्या जुन्या आणि वापरात नसलेल्या सायकलला स्थिर सायकलमध्ये बदलणे हे तुम्ही बनवू शकता आणि वापरू शकता अशा स्वस्त घरगुती व्यायाम उपकरणांपैकी एक आहे. तुम्ही जुन्या पीव्हीसी पाईप्स वापरून काही घरगुती मोफत वजने देखील बनवू शकता आणि त्यात थोडी वाळू किंवा माती टाकून वजन वाढवू शकता.

तुमचे स्वतःचे डंबेल बनवण्यासाठी तुम्ही रिकाम्या सोडाच्या बाटल्या वापरू शकता. वजन वाढवण्यासाठी, तुम्हाला २ रिकाम्या बाटल्या पाण्याने भराव्या लागतील. रिकाम्या बास्केटबॉल देखील तुमचे स्वतःचे स्लॅम बॉल बनवण्यासाठी चांगले साहित्य आहेत. फक्त त्यांना पुरेशी वाळू भरा आणि तुम्ही ते तयार करू शकाल.

टेकअवे

साथीच्या आजारामुळे अनेक जिम आणि फिटनेस स्टुडिओ अजूनही बंद असल्याने, तुमच्या विशिष्ट क्षेत्रासाठी सर्वात नाजूक घरी व्यायाम उपकरणे शोधणे अत्यंत महत्वाचे आहे. जे तुमच्या फिटनेस उद्दिष्टांमध्ये मागे न पडता घरी फिरण्यास आणि व्यायाम करण्यास मदत करू शकतात.

सर्वोत्तम आणि योग्य घरगुती व्यायाम उपकरणे असणे हा तुमच्या वैयक्तिक फिटनेस ध्येयांना कमी वेळात साध्य करण्याचा सर्वात जलद मार्ग असेल. कोणते घरगुती व्यायाम उपकरणे सर्वोत्तम आहेत? याचे उत्तर तुमच्या गरजा आणि आवडींवर अवलंबून असेल. तुम्ही कोणत्या प्रकारचा व्यायाम करणार आहात याचा विचार करा. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमच्यासाठी सर्वोत्तम आणि सर्वात परवडणारे घरगुती व्यायाम उपकरणे शोधू शकाल.

प्रेषक: नॉर्डिक लिफ्टिंग