معدات التمرين المنزلية الضرورية للمساحات الصغيرة

أبسط تغيير يمكنك إدخاله على برنامج لياقتك البدنية عند العمل من المنزل هو بدء يومك بتمارين الكارديو. لتعزيز عملية الأيض، مارسها قبل الإفطار.

هل ترغب بممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظامًا ولكنك لا ترغب في دفع رسوم اشتراك في صالة رياضية أو دورات لياقة بدنية باهظة الثمن؟ لن يكون لديك أي عذر بعد الآن! هذه التمارين المنزلية وأفضل أدوات التمرين ستمكنك من التعرق دون الحاجة إلى اشتراك في صالة رياضية.

ممارسة الرياضة مفيدة لصحتك النفسية والجسدية. يمكنك الحفاظ على نشاطك وصحتك دون مغادرة منزلك مع أفضل أجهزة اللياقة البدنية المنزلية. يُعدّ الحصول على أفضل أجهزة اللياقة البدنية المنزلية لغرفتك خيارًا بسيطًا وعمليًا.

من مزايا هذا المشروع أنه ليس بالضرورة مكلفًا. فرغم أن بناء صالة رياضية منزلية قد يبدو مهمة صعبة، إلا أنه ممكن تمامًا بميزانية محدودة. كما أنك لا تحتاج إلى مساحة كبيرة. ركّز على بعض الأغراض الضرورية منخفضة التكلفة. حافظ على مساحة صغيرة مع ممارسة التمارين الرياضية.

معدات التمرين لصالة الألعاب الرياضية المنزلية

امتلاك صالة رياضية منزلية عملي ومريح، ويحلم به الكثير من عشاق اللياقة البدنية. أما إنشاء صالة رياضية منزلية، فقد يكون صعبًا، ولكنه ممكن.

هناك العديد من القرارات والعوامل التي يجب مراعاتها. نوع التمرين، والحجم، والتكلفة، وتوصيات الصيانة، كلها عوامل مهمة يجب مراعاتها عند اختيار أفضل جهاز تمرين منزلي.

العوامل التي يجب مراعاتها

نوع التمرين

إذا كنت تستمتع بتمارين الكارديو، فقد تكون الدراجة الثابتة أو جهاز المشي من معدات التمرين المنزلية الممتازة. تُعد الدمبلز والكتلبل من أشهر أدوات تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية المنزلية. يستهدف جهاز التجديف أو الجهاز البيضاوي مجموعات عضلية مختلفة ويرفع معدل ضربات القلب لتمارين الجسم بالكامل.

مقاس

يجب عليك أيضًا مراعاة الحجم، فقد لا تتوفر لديك مساحة كافية لمعدات الصالة الرياضية المنزلية. فكّر في طيّ وتخزين الأجهزة. أشرطة المقاومة وبكرات البطن جهازان صغيران وسهلا الحمل. تذكّر أنك ستحتاج إلى معدات رياضية منزلية أصغر حجمًا إذا كانت مساحتك صغيرة.

صيانة

الصيانة الدورية ضرورية لمعظم أجهزة اللياقة البدنية. معظم هذه الأجهزة أسهل في الصيانة من المتوقع؛ فقط تأكد من فهمك لمتطلبات الصيانة قبل شراء أي منها. كما يجب تنظيفها بانتظام.

يكلف

وأخيرًا، تُعد تكلفة معدات الصالة الرياضية المنزلية عاملًا مهمًا يجب مراعاته. لحسن الحظ، سواءً كانت ميزانيتك محدودة أو كنت قادرًا على الإنفاق ببذخ، تتوفر خيارات أكثر. فهناك معدات رياضية منخفضة التكلفة يمكن استخدامها لمجموعة متنوعة من الأنشطة.

إن قدرتك على اقتناء أو صنع معداتك الخاصة ستمكّنك من ممارسة تمارين منزلية شاملة لكامل الجسم لتحقيق أهدافك في اللياقة البدنية دون الحاجة للذهاب إلى صالة ألعاب رياضية عامة بين الحين والآخر. لديك خيار شراء المعدات أو القيام ببعض الأعمال بنفسك. في كلتا الحالتين، كلاهما فعال.

معدات رياضية منزلية

أفضل معدات الصالة الرياضية المنزلية لإنقاص الوزن

ما هي أفضل أجهزة التمارين الرياضية المنزلية لإنقاص الوزن؟ إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فابحث عن أجهزة التمارين التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية، وحدد العضلات التي تُشغّلها. فكّر في نوع تمارين الكارديو التي تُخطط لممارستها عند اختيار أفضل أجهزة التمارين لصالة الألعاب الرياضية المنزلية.

جهاز المشي

يُعد استخدام أجهزة المشي من أكثر الاستراتيجيات فعالية لإنقاص الوزن. فهي تُشغّل مجموعة متنوعة من عضلات الجسم، بما في ذلك عضلات الأرداف، وأوتار الركبة، والعضلات الرباعية الرؤوس، والعضلات الأساسية، وعضلات الساق. يُعد جهاز المشي القابل للطي XTERRA Fitness TR150 باللون الأسود خيارًا رائعًا نظرًا لسعره المناسب وقابليته للطي. مما يجعله مثاليًا لصالة الألعاب الرياضية المنزلية.

دراجة التمارين الرياضية

للأنشطة الهوائية، تُعد دراجة التمارين الرياضية من أكثر أجهزة اللياقة البدنية المنزلية فعالية. كما أنها تُدرّب عضلات الساقين بشكل أساسي. تُعد دراجة Sunny للصحة واللياقة البدنية من أفضل دراجات التمارين الرياضية التي يُمكنك تجربتها في المنزل.

آلة التجديف

جهاز التجديف من أفضل أدوات التمرين لتحفيز جميع أجزاء الجسم. يركز الجهاز بشكل أساسي على عضلات أوتار الركبة والساقين والجزء العلوي من الجسم. جهاز التجديف Concept 2D وسيلة ممتازة لقضاء وقت ممتع في صالة الألعاب الرياضية المنزلية.

جهاز ستيبر صغير

جهاز ستيبر هو جهاز رياضي منزلي ممتاز لشدّ عضلات الساقين وحرق السعرات الحرارية. وهو من أكثر أجهزة تمارين القلب فعاليةً لإنقاص الوزن في المنزل. يأتي جهاز ستيبر الصغير من نورديك ليفتنج مزودًا بأشرطة مقاومة وجهاز تتبع مدمج لمساعدتك في تمارينك الرياضية المنزلية.

أسطوانة الرغوة

أسطوانة الفوم هي ثاني أفضل جهاز تمارين لصالة الألعاب الرياضية المنزلية. إنها فعالة جدًا وتساعد على إنقاص الوزن بمجرد الاستلقاء عليها. تقدم شركة نورديك ليفتنج أفضل عروضها على أسطوانة الفوم، وهي حل منزلي مثالي لشد العضلات وتدليك الأنسجة العميقة.

أفضل معدات التمرين المنزلية الأخرى للمساحات الصغيرة

تتوفر أيضًا معدات خاصة تناسب كلا الجنسين. بشكل عام، تُعد الدمبل، وحصائر اليوغا، وأحزمة المقاومة، ودراجات التمرين، ومقاعد رفع الأثقال من بين معدات الصالة الرياضية المنزلية للرجال والنساء.

الدمبل

الدمبلز من أبسط وأصغر معدات التدريب المتوفرة، وتتوفر بأحجام وأوزان متنوعة. وهي مثالية لتقوية عضلات الكتفين والذراعين والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. تتميز دمبلات NordicTrack Pick-a-Weight القابلة للتعديل بآلية اختيار وزن سهلة الضبط، مما يتيح لك اختيار الوزن المثالي لتمرينك.

أشرطة المقاومة

هل ترغب في الحصول على مؤخرة أكثر استدارة؟ يُنصح بوضع أحد الأربطة في حزام "سلينغ شوت هيب سيركل سبورت" من مارك بيل. اربطه حول عضلات الفخذ الرباعية أو الكاحلين أو الركبتين أثناء تمارين القرفصاء أو الجسر أو المشي باستخدام الأربطة لمساعدة عضلات الأرداف على الاستيقاظ.

أساور ذراع مرجحة

أساور Tone-y-Bands دليل على أن القليل من الوزن يُحدث فرقًا كبيرًا. يتراوح وزن أساور Tone-y بين 0.5 و1 باوند، وهذا السوار الملون يُضفي مزيدًا من المقاومة على التمرين الروتيني.

أشرطة TRX

عند تثبيته على جدار أو باب صلب، يتحول نظام TRX Home2 إلى نظام تدريب شامل للجسم، يُساعدك على بناء عضلاتك وتحسين وضعيتك وتوازنك. بتعديل زاوية جسمك، يمكنك تعديل مستوى شدة التمرين.

حبل القفز الموزون

وفقًا لإحدى الدراسات، يُمكن مُقارنة القفز بالحبل لمدة 10 دقائق بالركض لمدة 30 دقيقة. يتميز حبل القفز المُثقَّل القابل للتعديل من WOD Nation بأوزان قابلة للفصل، وزنها رطل واحد، في المقابض.

كرة سلام

كرة الحائط، أو كرة الضرب، هي قطعة أساسية من معدات التمرين الشاملة، يمكن رفعها أو رميها أو ضربها بقوة لتحسين قوتك ولياقتك البدنية. تستحق كرة نورديك ليفتنج الضرب فرصةً جيدةً لتدريب القلب والجذع واللياقة البدنية.

كيتلبل

تمرين الكيتلبل المفضل لدى الجميع هو تمارين الجذع والقوة والتمارين الهوائية. يوفر الكيتلبل مجموعة واسعة من حركات القوة في مساحة صغيرة، من رفع الأثقال بساق واحدة إلى التأرجح. يُعدّ الكيتلبل من نورديك ليفتنج قطعة أساسية من معدات التمرين المنزلية لتمارين القلب والقوة.

كرة التوازن

كرة غايام لتوازن الجسم الكامل تُمكّنك من تقوية عضلاتك الأساسية مع تحسين وضعيتك. كما أنها أداة ممتازة للتمدد.

نرد التمرين

يساعدك مكعب التمارين FitLid، الذي يتضمن أنشطة (مثل تمارين الضغط والاندفاع)، بالإضافة إلى تخصيصات التكرار والوقت، على إبقاء الأمور ممتعة ومنعشة.

مقعد التمرين

بعد ثلاثين عامًا، لا تزال منصة ستيب هاي ستيب الهوائية لا تُضاهى. لماذا؟ لأنها تُتيح لك استخدامها للتمارين الهوائية والنشاط البدني، أو للتقدم، أو لتسهيل الحركات، أو كمقعد موثوق.

حصيرة اليوغا

تعتبر السجادة المبطنة، مثل Sugarmat Dreamcatcher، ضرورية لأداء تسلسل اليوجا أو مجرد التمدد بعد التمرين الشاق.

كتلة اليوغا

كتلة اليوغا المصنوعة من إسفنج ماندوكا المُعاد تدويره لا تساعدكِ فقط على إتقان وضعيات اليوغا المُحددة من خلال الحفاظ على استقامة جسمكِ المثالية، بل يُمكن استخدامها أيضًا كأداة صغيرة لشدّ عضلات البطن. ضعيها بين فخذيكِ أثناء الانتقال من وضعية الكلب المُنخفض إلى الكلب المُنخفض لتحفيز عضلات البطن بشكل أكبر.

حزام اليوغا

توفر نقاط التمدد المتعددة للأيدي والأقدام على طول حزام التمدد متعدد القبضات Gaiam Restore بطول 7 أقدام تمددًا هائلاً بعد التمرين بغض النظر عن مستوى مرونتك.

كرة اليوغا

كرة اليوغا من معدات التدريب الشائعة الاستخدام. تُستخدم غالبًا لتمارين الجذع والقوة، وهما أكثر الطرق شيوعًا لزيادة حرق السعرات الحرارية.

حلقات الجمباز

حلقات الجمباز من أكثر أجهزة التمرين المنزلي فعاليةً. ستحتاج إلى مكان لتثبيتها، ولكن أي مكان ذو أساس متين سيفي بالغرض. إذا كنت تبحث عن أفضل حلقات وأحزمة الجمباز، فإن منتجات Nordic Lifting تتميز بجودة ممتازة.

معدات التمرين المنزلية

بينما لا يزال بإمكان بعضنا ممارسة الرياضة بأمان في الهواء الطلق - أي الالتزام بمعايير التباعد الاجتماعي في المشي أو الجري أو ركوب الدراجات - يعيش الكثير منا في أماكن تجعل فيها الحشود ممارسة تمارين الكارديو في الهواء الطلق أمرًا مستحيلًا. من ناحية أخرى، يمكن للبعض الخروج بأمان، لكن هذه الأنشطة لا تناسبهم.

نتيجةً لذلك، أصبحت غرف معيشتهم (أو غرف نومهم، أو أقبية منازلهم، أو حتى مساحة صغيرة مفتوحة في شققهم) أماكن تدريب مؤقتة وصالات رياضية منزلية للكثيرين. وإذا كان هذا ينطبق على حالتك، فمن المرجح أنك لا تملك الكثير من الحرية للتجربة.

إذا كنت ترغب في شراء معدات لياقة بدنية منزلية ولكنك لا تستطيع تحمل تكلفة الخيارات باهظة الثمن، يمكنك تجربة صنعها بنفسك. هذه هي الخيارات الأفضل مع توفير المال لشرائها لاحقًا.

تحويل دراجتك القديمة وغير المستخدمة إلى دراجة ثابتة يُعدّ من أرخص معدات التمرين المنزلية التي يمكنك صنعها واستخدامها. يمكنك أيضًا صنع بعض الأوزان الحرة منزليًا باستخدام أنابيب بلاستيكية قديمة، ووضع بعض الرمل أو التربة بداخلها لزيادة الوزن.

يمكنك استخدام زجاجات الصودا الفارغة لصنع دمبلز بنفسك. لإضافة وزن إضافي، ستحتاج إلى ملء زجاجتين فارغتين بالماء. كرات السلة الفارغة أيضًا مادة جيدة لصنع كرات الرمي. ما عليك سوى ملئها بكمية كافية من الرمل وستكون جاهزًا.

الوجبات الجاهزة

مع استمرار إغلاق العديد من الصالات الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية بسبب الجائحة، من الضروري العثور على أجهزة التمرين المنزلية الأنسب لمنطقتك. تلك التي تساعدك على الحركة وممارسة الرياضة في المنزل دون التخلف عن تحقيق أهدافك الرياضية.

امتلاك أفضل وأنسب أجهزة التمارين الرياضية المنزلية هو أسرع طريقة لتحقيق أهدافك الرياضية الشخصية في وقت قصير. ما هي أفضل أجهزة التمارين الرياضية المنزلية؟ يعتمد الجواب على احتياجاتك وتفضيلاتك. حدد نوع التمرين الذي ستمارسه. بهذه الطريقة، ستتمكن من تقييم أفضل وأنسب أجهزة التمارين الرياضية المنزلية المناسبة لك.

من: NORDIC LIFTING