Guhertina herî hêsan ku hûn dikarin di plana xwe ya werzîşê de bikin dema ku hûn ji alavên werzîşê yên li malê dixebitin ev e ku hûn roja xwe bi hinek kardio dest pê bikin. Ji bo ku hûn metabolîzma xwe zêde bikin, berî taştê bikin.
Dixwazî pirtir werzîşê bikî lê naxwazî ji bo endametiya salona werzîşê an dersên werzîşê yên butîk ên biha pere bidî? Êdî hincet tune ne! Ev amûrên werzîşê yên malê û yên çêtirîn dê bihêlin hûn bêyî ku hewcedariya endametiya salona werzîşê hebe, xwêdanê bikin.
Werzîşkirin ji bo tenduristiya we ya derûnî û laşî sûdmend e. Bi baştirîn alavên werzîşê yên malê, hûn dikarin bêyî ku ji malê derkevin çalak û saxlem bimînin. Bidestxistina baştirîn alavên werzîşê yên malê ji bo odeya xwe alternatîfek hêsan û hêsan e.
Tiştekî baş di derbarê vê yekê de ev e ku ne hewce ye ku biha be. Her çend avakirina salona werzîşê ya malê dibe ku karekî dijwar xuya bike jî, ew bi budçeyek kêm bi tevahî gengaz e. Her weha hûn ne hewceyê cîhê pir in. Li ser çend tiştên pêwîst lê erzan bisekinin. Dema ku hûn werzîşa xwe dikin, cîhek piçûk bihêlin.
Amûrên Werzîşê ji bo Salona Werzîşê ya Malê
Hebûna saloneke werzîşê li malê kêrhatî û rihetker e û gelek dilxwazên werzîşê xeyal dikin ku yek ji wan hebe. Ji aliyekî din ve, sazkirina saloneke werzîşê li malê dibe ku dijwar be lê pêkan e.
Gelek biryar hene ku werin girtin û faktor hene ku divê werin berçavgirtin. Cureyê werzîşê, mezinahî, lêçûn û pêşniyarên lênêrînê hemî faktorên girîng in ku dema hilbijartina alavên werzîşê yên malê yên çêtirîn têne berçavgirtin.
Faktorên ku Divê werin Berçavgirtin
Cureyê Werzîşê
Eger hûn ji kardio hez dikin, bisiklêta werzîşê an jî makîneya treadmillê dikarin bibin amûrên werzîşa malê yên pir baş. Dumbbells û kettlebells du ji amûrên perwerdehiya hêzê yên herî populer in di werzîşxaneya malê de. Makîneyeke şemitokê an jî makîneyeke elîptîk komên masûlkeyên cûda hedef digire û rêjeya lêdana dilê we ji bo werzîşên tevahiya laş zêde dike.
Mezinayî
Divê hûn mezinahîyê jî li ber çavan bigirin, ji ber ku dibe ku cîhê we ji bo alavên werzîşê yên malê zêde nebe. Makîneyên qatkirin û hilanînê bifikirin. Bendên berxwedanê û rolikên masûlkeyên zikê du amûrên kompakt û veguhêzbar in. Ji bîr mekin ku heke cîhê we piçûk be, hûn ê hewceyê alavên werzîşê yên malê yên piçûktir bin.
Lênerrînî
Parastina birêkûpêk ji bo piraniya alavên werzîşê pêwîst e. Parastina piraniya van alavan ji ya ku tê hêvîkirin hêsantir e; tenê pê ewle bin ku hûn berî kirîna yek ji wan hewcedariyên parastinê fam dikin. Divê ew jî bi rêkûpêk werin paqij kirin.
Nirx
Di dawiyê de, lêçûna alavên werzîşê yên malê faktorek girîng e ku divê were hesibandin. Bi xêra Xwedê, gelo budceya we sînordar e an jî hûn dikarin pereyan xerc bikin, vebijarkên din hene. Parçeyên alavên werzîşê yên erzan hene ku dikarin ji bo rêzek çalakiyan werin bikar anîn.
Şîyana we ya bidestxistin an çêkirina alavên xwe dê bihêle ku hûn alavên werzîşê yên tevahiya laşê malê bikar bînin da ku bigihîjin armancên xwe yên fitnessê bêyî ku hewce bike ku hûn carinan biçin salona werzîşê ya giştî. Hûn dikarin alavan bikirin an jî hin karên DIY bikin. Di her du rewşan de, her du jî bibandor in.
Amûrên Werzîşxaneya Malê
Amûrên Werzîşxaneya Malê yên Herî Baş ji bo Kêmkirina Kîloyan
Kîjan alavên werzîşê yên malê ji bo kêmkirina kîloyan çêtirîn in? Ger hûn dixwazin kîloyan kêm bikin, li makîneyên werzîşê yên ku herî zêde kaloriyan dişewitînin bigerin û bibînin ka ew kîjan masûlkeyan dixebitin. Dema ku hûn çêtirîn makîneyên werzîşê ji bo werzîşa xwe ya malê hildibijêrin, celebê kardioyê ku hûn plan dikin bikin bifikirin.
Meydana bazdanê
Bikaranîna makîneyên bazdanê yek ji stratejiyên herî bibandor e ji bo kêmkirina kîloyan. Makîneya bazdanê cûrbecûr masûlkeyên di laşê we de dixebitîne, di nav de masûlkeyên glutes, masûlkeyên ran, masûlkeyên çarçik, masûlkeyên çokan û masûlkeyên qûçik. Makîneya bazdanê ya qatkirî ya XTERRA Fitness TR150 bi rengê reş vebijarkek fantastîk e ji ber ku ew erzan e û qat dibe. Ew wê ji bo salona werzîşê ya malê îdeal dike.
Bisîkleta Werzîşê
Ji bo çalakiyên aerobîk, bisiklêta werzîşê yek ji amûrên werzîşê yên malê yên herî bibandor e. Bisiklêta werzîşê yek ji amûrên kêmkirina kîloyan ên herî bibandor e û bi piranî lingên we perwerde dike. Bisiklêta tenduristiyê û fitnessê ya Sunny yek ji baştirîn bisiklêtên werzîşê ye ku hûn dikarin li malê biceribînin.
Makîneya Qayikê
Makîneya werzîşê ya bi navê "Concept 2D" yek ji baştirîn amûrên werzîşê ye ji bo teşwîqkirina hemû deverên laşê we. Masûlkeyên ranên paş, ling û laşê jorîn bala sereke dikişînin ser xwe. Makîneya werzîşê ya bi navê "Concept 2D" rêyek pir baş e ji bo ku hûn dem bi perwerdehiya werzîşxaneya malê derbas bikin.
Gavbirçek Mini
Stepper amûrek werzîşê ya malê ya pir baş e ji bo tonkirin û şewitandina kaloriyan di lingên we de. Ew yek ji amûrên kardio yên herî bibandor in ji bo kêmkirina kîloyan li malê. Mini Stepper ji Nordic Lifting bi bendên berxwedanê û çavdêrek şopandinê ya çêkirî tê da ku di werzîşên werzîşê yên malê de alîkariya we bike.
Rolera Kefê
Rolera kef ji bo werzîşxaneya we ya malê alavên werzîşê yên çêtirîn in. Ew pir bi bandor e û bi tenê razanê li ser wê dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin. Nordic Lifting li ser rollera kef çêtirîn peymanê pêşkêş dike, ku çareseriyek îdeal a malê ye ji bo masûlkeyên hişk û masajkirina tevnên kûr.
Amûrên Werzîşê yên Malê yên Herî Baş ên Din ji bo Cihên Biçûk
Herwiha alavên taybetî yên guncaw ji bo her du zayendan jî hene. Bi gelemperî, dumbell, doşekên yogayê, bendên berxwedanê, bisiklêtên werzîşê û kursiyên giraniyê hin ji alavên werzîşxaneya malê ne ji bo jin û mêran.
Dumbbells
Dumbbells yek ji alavên perwerdehiyê yên herî hêsan û piçûk in û bi mezinahî û giraniyên cûrbecûr têne. Ew ji bo xurtkirina mil, dest, biceps û triceps pir baş in. Dumbbellên NordicTrack Pick-a-Weight Adjustable xwedî mekanîzmayek hilbijartina giraniyê ya hêsan-verastkirî ne ku dihêle hûn giraniya îdeal ji bo werzîşa xwe hilbijêrin.
Bendên Berxwedanê
Ma tu pişteke girovertir dixwazî? Divê yek ji bendan di nav Sling Shot Hip Circle Sport a Mark Bell de were danîn. Di dema squat, piran, an jî meşên bi bendan de, li dora masûlkeyên quadriceps, çokên xwe, an jî çokên xwe bipêçin da ku alîkariya şiyarbûna qûna we bikin.
Bazûyên Girankirî
Bandên Tone-y delîl in ku piçek giranî pir bi kêr tê. Giraniya bendên Tone-y di navbera 0.5 û 1 poundî de ye, û ev cilên destan ên rengîn li hember werzîşek rûtîn hinekî bêtir berxwedanê peyda dikin.
Bandên TRX
Dema ku bi dîwarekî zexm an derî ve were girêdan, Sîstema TRX Home2 vediguhere sîstema perwerdehiya tevahiya laş ku di heman demê de alîkariya we dike ku hûn masûlkeyan mezin bikin û di heman demê de helwest û rêza laşê xwe baştir bikin. Bi sererastkirina goşeya laşê xwe, hûn dikarin asta şiddetê rast bikin.
Ripa Bazdanê ya Girankirî
Li gorî lêkolînekê, têla bazdanê ya 10 hûrdemî dikare bi bazdanek 30 hûrdemî re were berawirdkirin. Têla bazdanê ya WOD Nation Adjustable Weighted Rope di destên xwe de giraniyên 1 poundî yên veqetandî hene.
Topa Lêdanê
Topa dîwêr, an topa lêdanê, perçeyek ji alavên werzîşê yên bingehîn e ku dikare were rakirin, avêtin, an jî lêxistin da ku hêz û kondîsyoniya we baştir bike. Topa lêdanê ya Nordic Lifting ji bo perwerdehiya kardio, masûlkeyên bingehîn û werzîşê hêjayî ceribandinek baş e.
Kettlebell
Werzîşa herî bijare ya her kesî kettlebells e. Ew ji bo werzîşên core, hêz û aerobîk tê bikar anîn. Kettlebells di cîhek piçûk de cûrbecûr tevgerên hêzê peyda dike, ji deadliftên yek-lingî bigire heya swing. Kettlebells Nordic Lifting ji bo perwerdehiya kardio û hêzê amûrek werzîşê ya malê ye ku divê were ceribandin.
Topa Balansê
Topa Gaiam Total Body Balance we neçar dike ku hûn masûlkeyên xwe yên bingehîn pêşve bibin dema ku helwesta xwe dixin ber ceribandinê. Ew di heman demê de amûrek hêja ye ji bo dirêjkirinê.
Zarên Werzîşê
FitLid Exercise Dice, ku çalakiyan (wek push-up û lunges), û her weha dubarekirin û veqetandina demê dihewîne, ji we re dibe alîkar ku hûn tiştan xweş û teze bihêlin.
Bencê Werzîşê
Piştî sî salan, Platforma Aerobîk a Step High Step bêhempa dimîne. Çima? Ji ber ku hûn dikarin wê ji bo werzîşên aerobîk û teqîner, pêşveçûnê, hêsankirina gihandina tevgeran, an tenê wekî bençek pêbawer bikar bînin.
Doşeka Yogayê
Doşekeke nerm, wek Sugarmat Dreamcatcher, ji bo derbaskirina rêzeçalakiyên yogayê an tenê ji bo dirêjkirina piştî werzîşek dijwar pir girîng e.
Bloka Yogayê
Bloka Yogayê ya Kef a Ji Nû Ve Çêkirî ya Manduka ne tenê bi parastina laşê we di rêza çêtirîn de alîkariya we dike ku hûn pozên yogayê yên taybetî bêkêmasî bikin, lê di heman demê de dikare wekî amûrek piçûk a tonîkkirinê jî were bikar anîn. Ji bo teşwîqkirina bêtir a zikê xwe, wê di navbera ranên xwe de bi cîh bikin dema ku hûn ji masûlkeyên jêrîn ber bi jor ve diçin.
Kembera Yogayê
Gelek dest û lingên li ser Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap a 7 lingî, bêyî ku asta nermbûna we çi be, dirêjkirinek mezin piştî werzîşê peyda dikin.
Topa Yogayê
Topa yogayê amûrek perwerdehiyê ya pir gelemperî û pir tê bikar anîn e. Ew bi piranî ji bo perwerdehiya bingeh û hêzê tê bikar anîn, ku rêbazên herî gelemperî ne ji bo zêdekirina şewitandina kaloriyan.
Halkayên Jimnastîkê
Halkayên jimnastîkê yek ji amûrên werzîşê yên malê yên herî bibandor in. Hûn ê hewceyê cihekî bin ku wan rast bikin, lê her cîhek bi bingehek zexm têra xwe dike. Ger hûn li halkayên û kemberên jimnastîkê yên çêtirîn digerin, yên Nordic Lifting xwedî kalîteyek pir baş in.
Amûrên Werzîşê yên Malê yên DIY
Her çend hin ji me hîn jî dikarin bi ewlehî li derve werzîşê bikin - ango, em dikarin di meş, bazdan, an jî siwarbûna bisiklêtê de rêgezên dûrbûna civakî bişopînin - gelek ji me li cihên ku qerebalixî kardioya li derve ne mumkin dike dijîn. Ji aliyekî din ve, hin kes dikarin bi ewlehî derkevin derve, lê ew celeb çalakî ne tiştê wan e.
Di encamê de, odeyên wan ên rûniştinê (an jî odeyên razanê, jêrzemîn, an jî çargoşeyek piçûk a qada vekirî di apartmanên wan de) ji bo gelek kesan bûne cihên perwerdehiyê yên demkî û salonên werzîşê yên malê. Û heke ev senaryoya we vedibêje, îhtîmal e ku hûn ne pir derfet hene ku ceribandinê bikin.
Eger hûn dixwazin li alavên werzîşê yên malê veberhênanê bikin lê hûn nekarin vebijarkên bihatir bikirin, hûn dikarin biceribînin ku yên xwe çêbikin. Ev vebijarkên çêtirîn in û di heman demê de pereyan teserûf dikin da ku hûn wan paşê bikirin.
Veguherandina bisiklêta xwe ya kevin û nexebitî bo bisiklêtek sabît yek ji erzantirîn alavên werzîşê yên malê ye ku hûn dikarin çêbikin û bikar bînin. Her weha hûn dikarin bi karanîna lûleyên PVC yên kevin hin giraniyên azad ên malê çêbikin û ji bo zêdekirina giraniyê hinek qûm an ax têxin hundur.
Tu dikarî şûşeyên vexwarinên gazî yên vala bikar bînî da ku dumbêlên xwe yên bi xwe çêbikî. Ji bo giraniya zêdetir, divê tu 2 şûşeyên vala bi avê tijî bikî. Topên basketbolê yên vala jî ji bo çêkirina topên xwe yên slam materyalek baş in. Tenê wan bi têra xwe qûm tijî bike û tu amade yî.
Xwarina Birinê
Ji ber ku gelek salonên werzîşê û studyoyên fitnessê ji ber pandemiyê hîn jî girtî ne, girîng e ku hûn alavên werzîşê yên li malê yên herî nazik ji bo herêma xwe bibînin. Yên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn li malê bigerin û werzîşê bikin bêyî ku hûn ji armancên xwe yên fitnessê paşde bimînin.
Hebûna alavên werzîşa malê yên herî baş û rast dê rêya herî bilez be ku hûn di demek kurt de bigihîjin armancên xwe yên werzîşê yên kesane. Kîjan alavên werzîşa malê çêtirîn in? Bersiv dê bi hewcedarî û tercîhên we ve girêdayî be. Cureyê werzîşê ku hûn ê bikin bifikirin. Bi vî rengî, hûn ê karibin alavên werzîşa malê yên herî baş û erzan ji bo xwe binirxînin.
Ji: NORDIC LIFTING
Dema weşandinê: 17ê Hezîrana 2022an