Etxeko entrenamendu ekipamendutik lan egiten duzunean zure fitness planean egin dezakezun aldaketarik errazena eguna kardio ariketarekin hastea da. Metabolismoa bizkortzeko, egin gosaldu aurretik.
Maizago ariketa egin nahi duzu, baina ez duzu gimnasioko bazkidetzarik edo gimnasioko klase garestirik ordaindu nahi? Ez dago aitzakiarik! Etxean egiteko ariketa eta entrenamendu tresna onenak hauek gimnasioko bazkidetzarik gabe izerditzeko aukera emango dizute.
Ariketa fisikoa egitea onuragarria da zure osasun mental eta fisikorako. Etxeko gimnasioko ekipamendu onenarekin, etxetik irten gabe egon zaitezke aktibo eta osasuntsu. Zure gelarako etxeko gimnasioko ekipamendu onena lortzea alternatiba sinple eta erosoa da.
Honen alde on bat da ez duela zertan garestia izan behar. Etxeko gimnasio bat eraikitzea zaila dirudien arren, guztiz bideragarria da aurrekontu mugatu batekin. Gainera, ez duzu leku handirik behar. Beharrezko baina kostu txikiko produktu gutxi batzuetan zentratu. Oinplano txikia izan, zure entrenamendua egiten duzun bitartean.
Etxeko gimnasiorako entrenamendu ekipamendua
Etxean gimnasio bat edukitzea erabilgarria eta lasaigarria da, eta fitness zaletu askok bat edukitzea amesten dute. Bestalde, etxeko gimnasio bat sortzea erronka bat izan daiteke, baina lor daiteke.
Hainbat erabaki hartu eta kontuan hartu beharreko faktore daude. Etxean entrenatzeko ekipamendurik onena aukeratzerakoan kontuan hartu beharreko faktore garrantzitsuak dira entrenamendu mota, tamaina, kostua eta mantentze-gomendioak.
Kontuan hartu beharreko faktoreak
Entrenamendu mota
Kardio-ariketak gustuko badituzu, bizikleta estatikoa edo zinta-korrikalari bat etxean entrenatzeko ekipamendu bikaina izan daitezke. Mancuernak eta kettlebellak etxeko gimnasioan indar entrenamendurako tresnarik ezagunenetako bi dira. Arraun-makina edo makina eliptiko batek hainbat gihar-talde lantzen ditu eta bihotz-maiztasuna handitzen du gorputz osoko ariketetarako.
Tamaina
Tamaina ere kontuan hartu beharko zenuke, baliteke etxeko gimnasioko ekipamendurako leku handirik ez izatea. Kontuan hartu tolestu eta gordetzeko makinak. Erresistentzia-bandak eta abdominalak bi gailu trinko eta eramangarriak dira. Gogoratu etxeko gimnasioko ekipamendu txikiagoa beharko duzula leku txikia baduzu.
Mantentze-lanak
Fitness ekipamendu gehienek aldizkako mantentze-lanak beharrezkoak dituzte. Ekipamendu horietako gehienak espero baino errazagoak dira mantentzen; ziurtatu mantentze-eskakizunak ulertzen dituzula erosi aurretik. Gainera, aldizka garbitu behar dira.
Kostua
Azkenik, etxeko gimnasioko ekipamenduaren kostua kontuan hartu beharreko faktore garrantzitsua da. Zorionez, aurrekontu mugatua baduzu edo gastu handiak egin ditzakezun kontuan hartu gabe, aukera gehiago daude eskuragarri. Hainbat jardueratarako erabil daitezkeen kostu baxuko entrenamendu ekipamenduak daude.
Zure ekipamendua eskuratzeko edo sortzeko gaitasunak etxean gorputz osoko entrenamendu ekipamendua erabiltzeko aukera emango dizu zure fitness helburuak lortzeko, noizean behin gimnasio publiko batera joan beharrik gabe. Ekipamendua erosteko edo zuk zeuk egiteko aukera duzu. Edozein kasutan, biak dira eraginkorrak.
Etxeko gimnasioko ekipamendua
Pisua galtzeko etxeko gimnasioko ekipamendu onena
Zein etxeko gimnasioko ekipamendu da onena pisua galtzeko? Pisua galdu nahi baduzu, bilatu kaloria gehien erretzen dituzten entrenamendu makinak eta zein muskulu lantzen dituzten jakin. Kontuan hartu egin nahi duzun kardio mota zure etxeko gimnasiorako entrenamendu makina onenak aukeratzerakoan.
Zinta-makinak
Zinta-korrikalarien erabilera pisua galtzeko estrategiarik eraginkorrenetako bat da. Zinta-korrikalari batek gorputzeko hainbat muskulu lantzen ditu, besteak beste, gluteoak, izterreko muskuluak, koadrizepsak, erdigunea eta txorkatilak. XTERRA Fitness TR150 zinta-korrikalari tolesgarria beltza aukera bikaina da, merkea eta tolesgarria delako. Etxeko gimnasio baterako aproposa da.
Bizikleta estatikoa
Jarduera aerobikoetarako, ariketa-bizikleta etxeko gimnasioko ekipamendurik eraginkorrenetakoa da. Pisua galtzeko ekipamendurik eraginkorrenetakoa da ariketa-bizikleta eta, batez ere, hankak entrenatzen ditu. Sunny osasun eta fitness bizikleta etxean probatu ditzakezun ariketa-bizikleta onenetakoa da.
Arraun-makina
Arraun-makina gorputzeko atal guztiak estimulatzeko entrenamendu-tresna onenetako bat da. Izterreko giharrak, hankak eta goiko gorputzeko muskuluak dira arreta nagusia. Concept 2D arraun-makina modu bikaina da etxeko gimnasioko entrenamenduan denbora pasatzeko.
Mini urrats-makina
Stepperra etxeko gimnasioko ekipamendu bikaina da hankak tonifikatzeko eta kaloriak erretzeko. Etxean pisua galtzeko kardio-ekipo eraginkorrenetako bat da. Nordic Lifting-en Mini Stepperrak erresistentzia-bandak eta barneko jarraipen-monitore bat ditu etxeko gimnasioko entrenamenduetan laguntzeko.
Apar-arrabola
Apar-arrabola etxeko gimnasiorako ariketa-ekipo onena da. Oso eraginkorra da eta pisua galtzen laguntzen du gainean etzanda egonez gero. Nordic Lifting-ek eskaintzen du apar-arrabolarik onena, etxeko irtenbide aproposa baita muskulu zurrunetarako eta ehun sakoneko masajeetarako.
Beste Etxeko Entrenamendu Ekipamendu Onenak Espazio Txikietarako
Bi sexuentzat egokia den ekipamendu espezifikoa ere badago. Oro har, mankuernak, yoga esterillak, erresistentzia bandak, bizikletak eta pisu bankuak dira etxeko gimnasioko ekipamendu batzuk gizonentzat zein emakumeentzat.
Dumbbell-ak
Mankuernak eskuragarri dauden entrenamendu ekipamendu sinple eta txikienetakoak dira, eta tamaina eta pisu askotan daude eskuragarri. Sorbaldak, besoak, bizepsak eta trizepsak indartzeko bikainak dira. NordicTrack Pick-a-Weight erregulagarri diren mankuernek pisua hautatzeko mekanismo erraz doigarria dute, zure entrenamendurako kilo aproposa hautatzeko aukera ematen dizuna.
Erresistentzia bandak
Ipurmasail biribilduagoa nahi duzu? Banda bat Mark Bell-en Sling Shot Hip Circle Sport-ean jarri beharko zenuke. Jarri koadrizeps, orkatila edo belaunetan sentadillak, zubiak edo bandadun ibilaldiak egiten dituzunean, gluteoak esnatzen laguntzeko.
Pisudun beso-bandak
Tone-y-Band-ek frogatzen dute pisu txiki batek asko laguntzen duela. Tone-y bandek 0,5 eta kilo bat artean pisatzen dute, eta eskumuturreko koloretsu honek erresistentzia handiagoa eskaintzen dio ohiko entrenamendu bati.
TRX bandak
Horma edo ate sendo bati lotzen zaionean, TRX Home2 sistema gorputz osoko entrenamendu sistema bihurtzen da, muskuluak garatzen laguntzen dizuna, jarrera eta lerrokatzea hobetzen dituen bitartean. Gorputzaren angelua doituz, intentsitate maila doi dezakezu.
Soka-jauzi pisuduna
Ikerketa baten arabera, 10 minutuko soka-jauzi bat 30 minutuko korrika egitearen parekoa izan daiteke. WOD Nation pisu erregulagarridun sokak kiloko pisu desmuntagarriak ditu heldulekuetan.
Slam Ball
Horma-baloia, edo slam ball, ezinbesteko entrenamendu-ekipoa da, altxatu, jaurti edo kolpatu daitekeena indarra eta egoera fisikoa hobetzeko. Nordic Lifting slam ball-ak merezi du probatzea zure kardio, gorputz-enborretako eta fitness entrenamendurako.
Kettlebell-a
Denek gehien gustuko duten ariketa kettlebell-a da. Ariketa aerobikoetarako, indar ariketak egiteko eta gorputzaren erdigunerako erabiltzen da. Kettlebell batek indar mugimendu sorta zabala eskaintzen du espazio gutxian, hanka bakarreko deadlift-etatik hasi eta swing-etaraino. Nordic Lifting kettlebella ezinbestekoa da etxean entrenatzeko, kardio eta indar entrenamendurako.
Oreka-bola
Gaiam Gorputz Osoko Oreka Baloak zure gorputzaren erdiko muskuluak garatzera behartzen zaitu, zure postura probatzen duzun bitartean. Luzaketak egiteko tresna bikaina ere bada.
Ariketa Dadoak
FitLid Ariketa Dadoak, jarduerak (flexioak eta zankadurak bezalakoak), baita errepikapenak eta denbora banaketak ere barne hartzen dituenak, gauzak dibertigarri eta fresko mantentzen laguntzen dizu.
Ariketa bankua
Hogeita hamar urte geroago, Step High Step plataforma aerobikoak paregabea izaten jarraitzen du. Zergatik? Ariketa aerobiko eta lehergarrietarako, aurrerapenerako, mugimenduak eskuragarriagoak egiteko edo banku fidagarri gisa erabil dezakezulako.
Yoga esterilla
Sugarmat Dreamcatcher bezalako esterilla bigun bat ezinbestekoa da yoga sekuentzia bat egiteko edo entrenamendu gogor baten ondoren luzaketak egiteko.
Yoga blokea
Manduka Birziklatutako Aparra Yoga Blokeak ez dizu soilik gorputza lerrokatze optimoan mantenduz yoga postura espezifikoak hobetzen laguntzen, baizik eta tonifikazio tresna txiki gisa ere erabil daiteke. Jarri izterren artean beherantz zoazenean, sabeleko estimulazio handiagoa lortzeko.
Yoga uhala
7 oineko Gaiam Restore Multi-Grip Stretch uhalaren hainbat esku eta oinentzako euskarriek entrenamendu osteko luzapen izugarria eskaintzen dute, zure malgutasun maila edozein dela ere.
Yoga pilota
Yoga pilota entrenamendu ekipamendu nahiko ohikoa eta maiz erabiltzen dena da. Batez ere gorputz-enborraren eta indar entrenamendurako erabiltzen da, eta hauek dira kaloria erretzea handitzeko modurik ohikoenak.
Gimnasia eraztunak
Gimnasia eraztunak etxean egiteko makinarik eraginkorrenetakoak dira. Leku bat beharko duzu konpontzeko, baina oinarri sendoa duen edozein tokitan balioko du. Gimnasia eraztun eta uhal onenen bila bazabiltza, Nordic Lifting-ekoek kalitate bikaina dute.
Etxeko entrenamendu ekipamendua brikolajean
Batzuek kanpoan segurtasunez ariketa fisikoa egin dezakegun arren —hau da, distantzia sozialaren arauak jarraitu ditzakegu oinez, korrika edo bizikletaz ibiltzean—, askok jendetzak aire zabaleko kardio-ariketa egitea ezinezkoa egiten duen lekuetan bizi gara. Bestalde, batzuek segurtasunez atera daitezke kanpora, baina horrelako jarduerak ez dira haien gustukoak.
Ondorioz, egongelak (edo logelak, sotoak edo etxebizitzetako espazio ireki txiki bat) pertsona askorentzat aldi baterako entrenamendu-leku eta etxeko gimnasio bihurtu dira. Eta hori deskribatzen baduzu zure egoera, litekeena da esperimentatzeko aukera handirik ez izatea.
Etxeko fitness ekipamenduan inbertitu nahi baduzu, baina aukera garestiagoak ordaindu ezin badituzu, zuk zeuk egin dezakezu. Hauek dira aukerarik onenak, geroago erosteko dirua aurrezten duzun bitartean.
Zure bizikleta zaharra eta erabili gabea bizikleta estatiko bihurtzea etxean egin eta erabil dezakezun entrenamendu ekipamendu merkeenetako bat da. Etxean pisu libreak ere egin ditzakezu PVC hodi zaharrak erabiliz eta barruan harea edo lurra sartu pisu gehigarria emateko.
Mancuerna hutsak erabil ditzakezu zuk zeuk egiteko. Pisua gehitzeko, bi botila huts bete beharko dituzu urez. Saskibaloi baloi hutsak ere material ona dira zure slam pilotak egiteko. Bete nahikoa hareaz eta prest zaude.
Eramateko janaria
Gimnasio eta fitness estudio asko itxita daude oraindik pandemia dela eta, beraz, ezinbestekoa da zure eremurako etxean entrenatzeko ekipamendurik delikatuena aurkitzea. Zure fitness helburuak atzean utzi gabe etxean mugitzen eta ariketa egiten lagun zaitzaketenak.
Etxean entrenatzeko ekipamendurik onena eta egokia edukitzea izango da zure fitness helburuak denbora gutxian lortzeko modurik azkarrena. Zein etxeko gimnasioko ekipamendu da onena? Erantzuna zure beharren eta lehentasunen araberakoa izango da. Kontuan hartu egingo duzun entrenamendu mota. Horrela, zuretzako etxeko gimnasioko ekipamendurik onena eta merkeena ebaluatu ahal izango duzu.
Nork: NORDIC LIFTING
Argitaratze data: 2022ko ekainaren 17a