Iyipada ti o rọrun julọ ti o le ṣe si ero amọdaju rẹ nigbati o ba ṣiṣẹ lati ohun elo adaṣe ile ni lati bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu diẹ ninu cardio.Lati ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ, ṣe ṣaaju ounjẹ owurọ.
Ṣe o fẹ ṣe ere idaraya nigbagbogbo ṣugbọn iwọ ko fẹ lati sanwo fun ẹgbẹ-idaraya kan tabi awọn kilasi amọdaju ile-iṣọ gbowolori?Nibẹ ni yio je ko si siwaju sii!Idaraya ile wọnyi ati awọn irinṣẹ adaṣe ti o dara julọ yoo gba ọ laaye lati lagun jade laisi iwulo fun ẹgbẹ-idaraya kan.
Ṣiṣẹ jade jẹ anfani fun ilera ọpọlọ ati ti ara.O le duro lọwọ ati ni ilera laisi fifi ile rẹ silẹ pẹlu ohun elo ere-idaraya ile ti o dara julọ.Gbigba ohun elo ere-idaraya ile ti o tobi julọ fun yara rẹ jẹ ọna ti o rọrun ati irọrun.
Ohun rere kan nipa eyi ni pe ko ni lati jẹ gbowolori.Botilẹjẹpe ṣiṣe ile-idaraya ile kan le dabi pe o jẹ iṣẹ ti o nira, o ṣee ṣe ni kikun lori isuna.O tun ko beere aaye pupọ.Koju lori diẹ pataki ṣugbọn awọn ẹru idiyele kekere.Ni ifẹsẹtẹ kekere lakoko ti o tun n wọle si adaṣe rẹ.
Awọn ohun elo adaṣe fun Ile-idaraya Ile
Nini ile-idaraya ile jẹ ọwọ ati isinmi ati ọpọlọpọ awọn alara amọdaju ti n nireti nini ọkan.Ṣiṣeto ile-idaraya ile kan, ni ida keji, le jẹ nija ṣugbọn o le de.
Awọn ipinnu lọpọlọpọ wa lati ṣe ati awọn ifosiwewe lati gbero.Iru adaṣe, iwọn, idiyele, ati awọn iṣeduro itọju jẹ gbogbo awọn nkan pataki lati ronu nigbati o yan ohun elo adaṣe ile ti o dara julọ.
Awọn Okunfa lati Ronu
Iru ti Workout
Ti o ba gbadun cardio, keke idaraya tabi tẹẹrẹ le jẹ ohun elo adaṣe ile ti o dara julọ.Dumbbells ati kettlebells jẹ meji ninu awọn irinṣẹ ikẹkọ-agbara olokiki julọ ni ibi-idaraya ile.Ẹrọ gigun tabi ẹrọ elliptical kan fojusi ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ati gbe iwọn ọkan rẹ ga fun awọn adaṣe ti ara ni kikun.
Iwọn
O yẹ ki o tun ronu iwọn, nitori o le ma ni aaye pupọ fun ohun elo ere-idaraya ile.Gbero kika ati ẹrọ gbigbe.Awọn ẹgbẹ atako ati awọn rollers ab jẹ iwapọ meji ati awọn ẹrọ to ṣee gbe.Ranti pe iwọ yoo nilo awọn ohun elo ere-idaraya ile kekere ti o ba ni aaye kekere kan.
Itoju
Itọju deede jẹ pataki fun ọpọlọpọ awọn ohun elo amọdaju.Pupọ julọ ohun elo yii rọrun lati ṣetọju ju ti a ti ṣe yẹ lọ;kan rii daju pe o loye awọn ibeere itọju ṣaaju rira eyikeyi ninu rẹ.Wọn gbọdọ tun ti mọtoto ni igbagbogbo.
Iye owo
Nikẹhin, idiyele ti ohun elo ile-idaraya ile jẹ ifosiwewe pataki lati ronu.Da, boya o wa lori kan lopin isuna tabi o le irewesi lati splurge, nibẹ ni o wa siwaju sii awọn aṣayan wa.Awọn ege idiyele kekere wa ti ohun elo adaṣe ti o le ṣee lo fun awọn iṣẹ ṣiṣe lọpọlọpọ.
Agbara rẹ lati gba tabi ṣẹda ohun elo tirẹ yoo jẹ ki o ṣe ohun elo adaṣe ile ni kikun lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ laisi iwulo lati lọ si ibi-idaraya gbangba ni gbogbo igba ati lẹhinna.O ni aṣayan ti rira ohun elo tabi ṣe diẹ ninu awọn iṣẹ DIY.Ni eyikeyi idiyele, awọn mejeeji munadoko.
Home-idaraya Equipment
Ohun elo Idaraya Ile ti o dara julọ fun Pipadanu iwuwo
Ohun elo ile-idaraya wo ni o dara julọ fun pipadanu iwuwo?Ti o ba fẹ dinku iwuwo, wa awọn ẹrọ adaṣe ti o sun awọn kalori pupọ julọ ki o ṣe akiyesi iru awọn iṣan ti wọn ṣiṣẹ.Wo iru cardio ti o gbero lati ṣe lakoko yiyan awọn ẹrọ ikẹkọ ti o dara julọ fun ere-idaraya ile rẹ.
Treadmill
Awọn lilo ti treadmills jẹ ọkan ninu awọn julọ munadoko ogbon lati padanu àdánù.Atẹtẹ n ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn iṣan ninu ara rẹ, pẹlu awọn glutes rẹ, awọn ẹmu, quadriceps, mojuto, ati awọn ọmọ malu.XTERRA Fitness TR150 Folding Treadmill ni Black jẹ aṣayan ikọja nitori pe ko gbowolori ati ṣe pọ.O jẹ ki o jẹ apẹrẹ fun ile-idaraya ile.
Bike idaraya
Fun awọn iṣẹ aerobic, keke idaraya jẹ ọkan ninu awọn ege ti o munadoko julọ ti ohun elo ere-idaraya ile.Keke idaraya jẹ ọkan ninu awọn ege ti o munadoko julọ ti ohun elo pipadanu iwuwo ati pupọ julọ ṣe ikẹkọ awọn ẹsẹ rẹ.Ilera Sunny ati keke amọdaju jẹ ọkan ninu awọn keke idaraya ti o dara julọ ti o le gbiyanju ni ile.
Ẹrọ Ririnkiri
Ẹrọ wiwakọ jẹ ọkan ninu awọn irinṣẹ adaṣe ti o dara julọ fun safikun gbogbo awọn agbegbe ti ara rẹ.Awọn iṣan, awọn ẹsẹ, ati awọn iṣan ara oke ni idojukọ akọkọ.Ẹrọ wiwakọ 2D Erongba jẹ ọna ti o dara julọ lati lo akoko ni ikẹkọ ile-idaraya ile rẹ.
Mini Stepper
Stepper jẹ nkan ti o dara julọ ti ohun elo ere-idaraya ile fun toning ati sisun awọn kalori ni awọn ẹsẹ rẹ.Wọn jẹ ọkan ninu awọn ege daradara julọ ti ohun elo cardio fun pipadanu iwuwo ni ile.Mini Stepper lati Nordic Lifting wa pẹlu awọn ẹgbẹ resistance ati atẹle ipasẹ ti a ṣe sinu lati ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu awọn adaṣe adaṣe ile rẹ.
Foomu Roller
Rola foomu jẹ ohun elo adaṣe ti o dara julọ atẹle fun ere idaraya ile rẹ.O ti wa ni oyimbo munadoko ati ki o iranlọwọ pẹlu àdánù làìpẹ nipa nìkan dubulẹ lori o.Nordic Lifting ni adehun ti o dara julọ lori rola foomu, eyiti o jẹ ojutu ile ti o dara julọ fun awọn iṣan lile ati ifọwọra àsopọ jinlẹ.
Ohun elo Iṣẹ adaṣe Ile miiran ti o dara julọ fun Awọn aaye Kekere
Awọn ohun elo kan pato tun wa ti o yẹ fun awọn abo mejeeji.Ni gbogbogbo, dumbbells, awọn maati yoga, awọn ẹgbẹ resistance, awọn keke adaṣe, ati awọn ibujoko iwuwo jẹ diẹ ninu awọn ohun elo ere-idaraya ile fun awọn ọkunrin ati obinrin.
Dumbbells
Dumbbells jẹ ọkan ninu awọn ege ti o rọrun ati ti o kere julọ ti ohun elo ikẹkọ ti o wa ati pe o wa ni ọpọlọpọ awọn titobi ati awọn iwọn.Wọn jẹ nla fun okun awọn ejika, apá, biceps, ati triceps.NordicTrack Pick-a-Weight Adijositabulu Dumbbells ni irọrun-lati ṣatunṣe ẹrọ yiyan iwuwo ti o fun ọ laaye lati yan iwon to bojumu fun adaṣe rẹ.
Awọn ẹgbẹ Resistance
Ṣe o fẹ rump yika?Ọkan ninu awọn ẹgbẹ yẹ ki o gbe ni Mark Bell's Sling Shot Hip Circle Sport.Pari ni ayika awọn quadriceps, awọn kokosẹ, tabi awọn ekun nigba squats, awọn afara, tabi awọn rin irin-ajo lati ṣe iranlọwọ fun awọn glutes rẹ ji.
Iwọn Armband
Tone-y-Bands jẹ ẹri pe iwuwo diẹ lọ ni ọna pipẹ.Awọn ẹgbẹ ohun orin-y ṣe iwọn laarin 0.5 ati 1 iwon, ati wiwọ ọrun-ọwọ awọ yii n pese idena diẹ si adaṣe deede.
Awọn ẹgbẹ TRX
Nigbati o ba so mọ odi tabi ilẹkun ti o lagbara, TRX Home2 System yipada si eto ikẹkọ ti ara ti o ni kikun ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagba awọn iṣan nigba ti o nmu iduro ati titete rẹ dara.Nipa ṣatunṣe igun ara rẹ, o le ṣatunṣe ipele kikankikan.
Òṣuwọn Jump okun
Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí kan ṣe fi hàn, okùn ìfojúsọ́nà ìṣẹ́jú mẹ́wàá kan lè jẹ́ ìfiwéra pẹ̀lú eré ìsáré oníṣẹ́jú 30.Awọn WOD Nation Adijositabulu Okun Jump Okun ni awọn iwuwo 1-iwon yiyọ kuro ninu awọn imudani.
Slam Ball
Bọọlu ogiri kan, tabi bọọlu slam, jẹ nkan pataki ohun elo adaṣe ni ayika ti o le gbe soke, ju, tabi slammed lati mu agbara ati imudara rẹ dara si.Bọọlu Slam Lifting Nordic tọsi igbiyanju to dara fun cardio rẹ, mojuto, ati ikẹkọ amọdaju.
Kettlebell
Idaraya ayanfẹ gbogbo eniyan jẹ kettlebells.O nlo fun mojuto, agbara, ati awọn adaṣe aerobic.Kettlebell n pese ọpọlọpọ awọn agbeka agbara ni aaye diẹ, lati awọn okú ẹsẹ kan si awọn swings.Kettlebell Lifting Nordic jẹ ẹya gbọdọ-gbiyanju awọn ohun elo adaṣe ile fun kadio ati ikẹkọ agbara rẹ.
Ball iwontunwonsi
Ball Ball Balance Total Total Ara Gaiam fi agbara mu ọ lati ṣe idagbasoke awọn iṣan inu rẹ lakoko ti o nija iduro rẹ.O jẹ tun ẹya o tayọ ọpa fun nínàá.
Dice adaṣe
Dice Exercise FitLid, eyiti o pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe (gẹgẹbi awọn titari-soke ati lunges), bakanna bi atunṣe ati awọn ipin akoko, ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki awọn nkan dun ati tuntun.
Ibujoko idaraya
Ọgbọn ọdun lẹhinna, Ipele Aerobic Platform Igbesẹ Giga Igbesẹ ti o wa lainidi.Kí nìdí?Nitoripe o le lo fun aerobic ati awọn adaṣe ibẹjadi, ilọsiwaju, ṣiṣe awọn agbeka diẹ sii ni iraye si, tabi gẹgẹ bi ibujoko ti o gbẹkẹle.
Yoga Mat
Aketi ti o ni itusilẹ, gẹgẹbi Sugarmat Dreamcatcher, jẹ pataki fun lilọ nipasẹ ọna yoga kan tabi kan nina lẹhin adaṣe ti o nira.
Yoga Àkọsílẹ
Bulọọki Foam Yoga Tunlo Manduka kii ṣe iranlọwọ nikan fun ọ ni pipe awọn ipo yoga kan pato nipa titọju ara rẹ ni titete to dara julọ, ṣugbọn tun le ṣee lo bi ohun elo toning kekere.Gbe si laarin awọn itan rẹ bi o ṣe nlọ lati isalẹ aja si oke aja fun igbiyanju ab diẹ sii.
Okun Yoga
Ọwọ-ọpọlọpọ ati awọn ifẹsẹtẹ lẹgbẹẹ 7-ẹsẹ Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap pese isan nla lẹhin adaṣe laibikita ipele irọrun rẹ.
Yoga Ball
Bọọlu yoga jẹ ohun elo ikẹkọ ti o wọpọ ati lilo igbagbogbo.O nlo pupọ julọ fun mojuto ati ikẹkọ agbara, eyiti o jẹ awọn ọna ti o wọpọ julọ lati mu sisun kalori sii.
Gymnastics Oruka
Awọn oruka gymnastics jẹ ọkan ninu awọn ẹrọ adaṣe ile ti o munadoko julọ ti o wa.Iwọ yoo nilo aaye lati ṣatunṣe wọn, ṣugbọn ipo eyikeyi pẹlu ipilẹ to lagbara yoo ṣe.Ti o ba n wa awọn oruka gymnastic ti o dara julọ ati awọn okun, awọn ti Nordic Lifting jẹ didara to dara julọ.
DIY Home Workout Equipment
Lakoko ti diẹ ninu wa tun le ṣe adaṣe ni ita lailewu — iyẹn ni pe, a le tẹle awọn iwuwasi ijinna awujọ lori irin-ajo, ṣiṣe, tabi gigun keke—ọpọlọpọ ninu wa n gbe ni awọn aaye nibiti ogunlọgọ ti jẹ ki cardio ita gbangba ko ṣeeṣe.Ni apa keji, diẹ ninu awọn eniya le lọ si ita lailewu, ṣugbọn iru awọn iṣẹ ṣiṣe kii ṣe nkan wọn.
Bi abajade, awọn yara gbigbe wọn (tabi awọn yara iwosun, awọn ipilẹ ile, tabi square diẹ ti aaye ṣiṣi ni awọn ile adagbe wọn) ti di awọn ipo ikẹkọ igba diẹ ati awọn gyms ile fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan.Ati pe ti iyẹn ba ṣapejuwe oju iṣẹlẹ rẹ, awọn aye ni pe iwọ ko ni ọna pupọ lati ṣe idanwo.
Ti o ba fẹ ṣe idoko-owo ni ohun elo amọdaju ile ṣugbọn ko le ni awọn aṣayan gbowolori diẹ sii, o le gbiyanju ṣiṣe tirẹ.Iwọnyi jẹ awọn aṣayan ti o dara julọ lakoko fifipamọ owo ni ibere lati ra wọn nigbamii.
Yipada atijọ ati keke rẹ ti ko lo sinu keke iduro jẹ ọkan ninu awọn ege ti ko gbowolori ti ohun elo adaṣe ile ti o le ṣe ati lo.O tun le ṣe diẹ ninu awọn iwuwo ọfẹ ti ile pẹlu lilo awọn paipu PVC atijọ ati fi iyanrin tabi ilẹ diẹ si inu fun iwuwo ti a ṣafikun.
O le lo awọn igo onisuga ofo lati ṣe awọn dumbbells DIY rẹ.Fun iwuwo ti a ṣafikun, iwọ yoo nilo lati kun awọn igo ofo 2 pẹlu omi.Awọn bọọlu inu agbọn ti o ṣofo tun jẹ ohun elo ti o dara fun ṣiṣe awọn bọọlu slam tirẹ.Kan fọwọsi wọn pẹlu iyanrin ti o to ati pe o dara lati lọ.
Awọn Takeaway
Pẹlu ọpọlọpọ awọn gyms ati awọn ile-iṣere amọdaju ti o tun wa ni pipade nitori ajakaye-arun, o ṣe pataki lati wa ohun elo adaṣe elege julọ ni ile fun agbegbe rẹ pato.Awọn ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe ati adaṣe ni ile laisi ja bo sile lori awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ.
Nini ohun elo adaṣe ile ti o dara julọ ati ti o tọ yoo jẹ ọna ti o yara ju lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde amọdaju ti ara ẹni ni akoko kankan.Ohun elo ile-idaraya wo ni o dara julọ?Idahun si yoo dale lori awọn iwulo ati awọn ayanfẹ rẹ.Wo iru adaṣe ti iwọ yoo ṣe.Ni ọna yii, iwọ yoo ni anfani lati ṣe ayẹwo ohun elo ere-idaraya ile ti o dara julọ ati ifarada julọ fun ọ.
Lati: NORDIC LIFTING
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹta-17-2022