Is é an t-athrú is simplí is féidir leat a dhéanamh ar do phlean aclaíochta agus tú ag obair ón mbaile ná do lá a thosú le roinnt aclaíochta cardashoithíoch. Chun do mheitibileacht a threisiú, déan é roimh an mbricfeasta.
Ar mhaith leat aclaíocht a dhéanamh níos minice ach nach mian leat íoc as ballraíocht giomnáisiam nó ranganna aclaíochta costasacha? Ní bheidh aon leithscéalta ann a thuilleadh! Cuirfidh na huirlisí aclaíochta baile agus aclaíochta is fearr seo ar do chumas allas a dhéanamh gan ballraíocht giomnáisiam a bheith ag teastáil.
Tá aclaíocht tairbheach do do shláinte mheabhrach agus choirp. Is féidir leat fanacht gníomhach agus sláintiúil gan do theach a fhágáil riamh leis an trealamh giomnáisiam baile is fearr. Is rogha eile simplí agus áisiúil é an trealamh giomnáisiam baile is fearr a fháil do do sheomra.
Rud amháin atá go maith faoi seo ná nach gá go mbeadh sé costasach. Cé go bhféadfadh sé a bheith deacair giomnáisiam baile a thógáil, is féidir é a dhéanamh ar bhuiséad. Ní theastaíonn mórán spáis uait ach an oiread. Dírigh ar chúpla earra riachtanach ach ar chostas íseal. Bíodh spás beag agat agus tú ag déanamh aclaíochta fós.
Trealamh Aclaíochta don Giomnáisiam Baile
Is rud áisiúil agus suaimhneach é giomnáisiam baile a bheith agat agus tá go leor díograiseoirí aclaíochta ag brionglóid faoi cheann a bheith acu. Ar an láimh eile, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach giomnáisiam baile a bhunú ach is féidir é a bhaint amach.
Tá go leor cinntí le déanamh agus fachtóirí le cur san áireamh. Is fachtóirí tábhachtacha iad an cineál aclaíochta, an méid, an costas agus na moltaí cothabhála agus an trealamh aclaíochta baile is fearr á roghnú agat.
Fachtóirí le Breithniú
Cineál Aclaíochta
Más maith leat cardashoithíoch, d'fhéadfadh rothar aclaíochta nó treadmill a bheith ina dtrealamh aclaíochta baile den scoth. Tá dumbbells agus kettlebells ar dhá cheann de na huirlisí oiliúna neart is mó tóir sa seomra aclaíochta baile. Díríonn meaisín rámhaíochta nó meaisín éilipseach ar ghrúpaí matán éagsúla agus ardaíonn sé do ráta croí le haghaidh cleachtaí lánchoirp.
Méid
Ba cheart duit an méid a chur san áireamh freisin, mar b’fhéidir nach mbeadh mórán spáis agat do threalamh giomnáisiam baile. Smaoinigh ar innealra a fhilleadh agus a stóráil. Is dhá fheiste dhlúth agus iniompartha iad bandaí friotaíochta agus rollóirí ab. Coinnigh i gcuimhne go mbeidh trealamh giomnáisiam baile níos lú ag teastáil uait má tá spás beag agat.
Cothabháil
Tá cothabháil rialta riachtanach don chuid is mó de threalamh aclaíochta. Tá an chuid is mó den trealamh seo níos éasca le cothabháil ná mar a bhíothas ag súil leis; ach déan cinnte go dtuigeann tú na riachtanais chothabhála sula gceannaíonn tú aon cheann de. Caithfear iad a ghlanadh go rialta freisin.
Costas
Ar deireadh, is fachtóir tábhachtach le breithniú costas trealaimh giomnáisiam baile. Ar ámharaí an tsaoil, cibé acu atá buiséad teoranta agat nó an bhfuil tú in acmhainn airgead a chaitheamh go tapa, tá níos mó roghanna ar fáil. Tá píosaí trealaimh aclaíochta ar chostas íseal ann ar féidir iad a úsáid le haghaidh réimse gníomhaíochtaí.
Trí threalamh a fháil nó a chruthú duit féin, beidh tú in ann trealamh aclaíochta lánchoirp a dhéanamh sa bhaile chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach gan dul chuig giomnáisiam poiblí ó am go ham. Tá an rogha agat an trealamh a cheannach nó roinnt oibre DIY a dhéanamh. In aon chás, tá an dá rud éifeachtach.
Trealamh Giomnáisiam Baile
An Trealamh Giomnáisiam Baile is Fearr le haghaidh Meáchain Caillteanas
Cén trealamh giomnáisiam baile is fearr le haghaidh meáchain caillteanas? Más mian leat meáchan a laghdú, lorg meaisíní aclaíochta a dhólann an líon is mó calraí agus faigh amach cé na matáin a oibríonn siad. Smaoinigh ar an gcineál cardashoithíoch atá beartaithe agat a dhéanamh agus tú ag roghnú na meaisíní oiliúna is fearr do do ghiomnáisiam baile.
Treadmill
Tá úsáid muilte tread ar cheann de na straitéisí is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh. Oibríonn muilte tread réimse matán i do chorp, lena n-áirítear do ghlútaí, do shreangáin, do cheathairshníomhacha, do chroí, agus do laonna. Is rogha iontach é an Muileann Tread Fillte XTERRA Fitness TR150 i nDubh mar go bhfuil sé saor agus fillte. Fágann sé sin go bhfuil sé oiriúnach do ghiomnáisiam baile.
Rothar Aclaíochta
I gcás gníomhaíochtaí aeróbacha, tá rothar aclaíochta ar cheann de na píosaí trealaimh giomnáisiam baile is éifeachtaí. Tá rothar aclaíochta ar cheann de na píosaí trealaimh meáchain caillteanas is éifeachtaí agus is é an chuid is mó a dhéanann sé oiliúint ar do chosa. Tá an rothar sláinte agus aclaíochta Sunny ar cheann de na rothair aclaíochta is fearr is féidir leat triail a bhaint astu sa bhaile.
Meaisín Rámhaíochta
Tá an meaisín rámhaíochta ar cheann de na huirlisí aclaíochta is fearr chun gach cuid de do chorp a spreagadh. Is iad na matáin hamstring, na cosa, agus matáin an choirp uachtair an phríomhfhócas. Is bealach iontach é an meaisín rámhaíochta Concept 2D chun am a chaitheamh ag traenáil i do ghiomnáisiam baile.
Mini-Chéimneoir
Is píosa den scoth de threalamh giomnáisiam baile é céimneoir chun do chosa a thonú agus calraí a dhó. Tá siad ar cheann de na píosaí trealaimh cardashoithíoch is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile. Tagann bandaí friotaíochta agus monatóir rianaithe ionsuite leis an Mini Stepper ó Nordic Lifting chun cabhrú leat le do chleachtaí giomnáisiam baile.
Sorcóir Cúr
Is é sorcóir cúr an chéad trealamh aclaíochta eile is fearr do do giomnáisiam baile. Tá sé sách éifeachtach agus cuidíonn sé le meáchan a chailleadh trí luí síos air. Tá an margadh is fearr ag Nordic Lifting ar shorcóir cúr, ar réiteach baile iontach é do matáin righne agus suathaireacht fíocháin dhomhain.
Trealamh Aclaíochta Baile is Fearr Eile do Spásanna Beaga
Tá trealamh sonrach ann freisin atá oiriúnach don dá inscne. Go ginearálta, tá dumbbells, mataí yoga, bandaí friotaíochta, rothair aclaíochta, agus binse meáchain i measc an trealaimh giomnáisiam baile do fhir agus do mhná.
Dumbbells
Tá dumbbells ar cheann de na píosaí trealaimh oiliúna is simplí agus is lú atá ar fáil agus tagann siad i réimse méideanna agus meáchain. Tá siad iontach chun na guaillí, na hairm, na biceps agus na triceps a neartú. Tá meicníocht roghnúcháin meáchain atá éasca le coigeartú ag na NordicTrack Pick-a-Weight Adjustable Dumbbells a ligeann duit an meáchan punt idéalach a roghnú do do sheisiún aclaíochta.
Bandaí Friotaíochta
Ar mhaith leat cnapán níos cruinne? Ba chóir ceann de na bandaí a chur i Sling Shot Hip Circle Sport Mark Bell. Pacáil timpeall do cheathairshníopaí, do rúitíní, nó do ghlúine le linn squats, droichid, nó siúlóidí bandáilte chun cabhrú le do ghlútaí múscailt.
Bandaí Láimhe Ualaithe
Is cruthúnas iad na Bandaí Tone-y go dtéann beagán meáchain i bhfad. Tá meáchan idir 0.5 agus 1 phunt ag bandaí Tone-y, agus cuireann an caitheamh láimhe ildaite seo beagán níos mó friotaíochta ar fáil i gcás aclaíochta rialta.
Bandaí TRX
Nuair a bhíonn sé ceangailte le balla nó doras soladach, athraíonn Córas TRX Home2 ina chóras oiliúna lánchoirp a chabhraíonn leat matáin a fhás agus do sheasamh agus d’ailíniú a fheabhsú ag an am céanna. Trí uillinn do choirp a choigeartú, is féidir leat an leibhéal déine a choigeartú.
Rópa Léim Ualaithe
De réir staidéir amháin, d'fhéadfadh rópa léim 10 nóiméad a bheith inchomparáide le rith 30 nóiméad. Tá meáchain inscortha 1-phunt sna greamairí ag an Rópa Léim Ualaithe Inchoigeartaithe WOD Nation.
Liathróid Slam
Is píosa trealaimh aclaíochta riachtanach uileghabhálach í liathróid balla, nó liathróid slam, ar féidir í a ardú, a chaitheamh, nó a bhualadh chun do neart agus do riocht a fheabhsú. Tuillte ag an liathróid slam Nordic Lifting triail mhaith a bhaint as do chuid oiliúna cardashoithíoch, croí, agus aclaíochta.
Cnocán Citeal
Is iad na cloigíní citeal an cleachtadh is fearr le gach duine. Úsáidtear é le haghaidh cleachtaí croí, neart agus aeróbach. Soláthraíonn cloigín citeal raon leathan gluaiseachtaí neart i mbeagán spáis, ó ardaitheoirí marbh aon-chos go luascáin. Is píosa trealaimh aclaíochta baile riachtanach é an cloigín citeal Nordic Lifting le haghaidh d'oiliúint cardashoithíoch agus neart.
Liathróid Chothromaíochta
Cuireann Liathróid Chothromaíochta Iomlán an Choirp Gaiam iallach ort do matáin chroí a fhorbairt agus dúshlán a thabhairt do do sheasamh ag an am céanna. Is uirlis den scoth í freisin le haghaidh síneadh.
Dísle Cleachtaidh
Cabhraíonn Dísle Cleachtaidh FitLid, lena n-áirítear gníomhaíochtaí (mar shampla brú-suas agus lunges), chomh maith le hathrá agus leithdháiltí ama, leat rudaí a choinneáil spraíúil agus úr.
Binse Aclaíochta
Tríocha bliain ina dhiaidh sin, níl aon sárú fós ar Ardán Aeróbach Step High Step. Cén fáth? Mar is féidir leat é a úsáid le haghaidh cleachtaí aeróbacha agus pléascacha, dul chun cinn, gluaiseachtaí a dhéanamh níos inrochtana, nó díreach mar bhinse iontaofa.
Mata Ióga
Tá mata stuáilte, amhail an Sugarmat Dreamcatcher, riachtanach agus tú ag déanamh seicheamh ióga nó díreach ag síneadh i ndiaidh aclaíochta dian.
Bloc Ióga
Ní hamháin go gcabhraíonn Bloc Yoga Cúr Athchúrsáilte Manduka leat staideanna yoga sonracha a fheabhsú trí do chorp a choinneáil i ailíniú optamach, ach is féidir é a úsáid mar uirlis bheag tonaithe freisin. Cuir idir do pluide é agus tú ag dul ó mhadra síos go madra suas le haghaidh níos mó spreagtha bhoilg.
Strap Ióga
Soláthraíonn iliomad greimeanna láimhe agus coise feadh an Strap Stretch Multi-Grip Gaiam Restore 7 dtroigh stráice iontach iar-chleachtaidh beag beann ar do leibhéal solúbthachta.
Liathróid Ióga
Is píosa trealaimh oiliúna sách coitianta agus a úsáidtear go minic í an liathróid yoga. Úsáidtear í den chuid is mó le haghaidh oiliúna croí agus neart, arb iad na bealaí is coitianta iad chun dó calraí a mhéadú.
Fáinní Gleacaíochta
Tá fáinní gleacaíochta ar cheann de na meaisíní aclaíochta baile is éifeachtaí atá ar fáil. Beidh áit ag teastáil uait chun iad a shocrú, ach dhéanfadh aon áit a bhfuil bunús láidir an gnó. Más iad na fáinní agus na strapaí gleacaíochta is fearr atá uait, tá na cinn ó Nordic Lifting den scoth.
Trealamh Aclaíochta Baile DIY
Cé gur féidir le cuid againn aclaíocht a dhéanamh go sábháilte lasmuigh fós - is é sin, is féidir linn cloí le noirm scaradh sóisialta agus muid ag siúl, ag rith, nó ag rothaíocht - tá cónaí ar go leor againn in áiteanna ina bhfuil sé dodhéanta aclaíocht cardashoithíoch a dhéanamh lasmuigh mar gheall ar na sluaite. Ar an láimh eile, is féidir le daoine áirithe dul amach go sábháilte, ach ní rud iad na cineálacha gníomhaíochtaí sin.
Mar thoradh air sin, tá a seomraí suí (nó a seomraí leapa, a n-íoslaigh, nó a gcuid árasán beag oscailte) anois ina láithreacha sealadacha oiliúna agus ina giomnáisiam baile do go leor daoine. Agus más é sin do chás féin, is dócha nach bhfuil mórán solúbthachta agat chun turgnaimh a dhéanamh.
Más mian leat infheistíocht a dhéanamh i dtrealamh aclaíochta baile ach mura bhfuil tú in acmhainn na roghanna is costasaí a cheannach, b’fhéidir go ndéanfá iarracht do chuid féin a dhéanamh. Seo iad na roghanna is fearr agus tú ag sábháil airgid d’fhonn iad a cheannach níos déanaí.
Tá sé ar cheann de na píosaí trealaimh aclaíochta baile is saoire is féidir leat a dhéanamh agus a úsáid ná do sheanrothair neamhúsáidte a thiontú ina rothar seasta. Is féidir leat roinnt meáchain saora baile a dhéanamh freisin trí sheanphíopaí PVC a úsáid agus roinnt gainimh nó ithreach a chur istigh ann le haghaidh meáchan breise.
Is féidir leat buidéil sóide folamh a úsáid chun do mheáchain láimhe féin a dhéanamh. Chun meáchan breise a fháil, beidh ort 2 bhuidéal folamh a líonadh le huisce. Is ábhar maith iad liathróidí cispheile folamh freisin chun do liathróidí slam féin a dhéanamh. Níl le déanamh ach iad a líonadh le go leor gainimh agus beidh tú réidh.
An Beir Leat
Le go leor giomnáisiam agus stiúideonna aclaíochta fós dúnta mar gheall ar an bpaindéim, tá sé ríthábhachtach an trealamh aclaíochta baile is íogaire a aimsiú do do cheantar ar leith. Na cinn a chabhróidh leat bogadh agus aclaíocht a dhéanamh sa bhaile gan titim ar gcúl le do chuspóirí aclaíochta.
Is é an trealamh aclaíochta baile is fearr agus is ceart a bheith agat an bealach is tapúla chun do spriocanna aclaíochta pearsanta a bhaint amach gan mhoill. Cén trealamh giomnáisiam baile is fearr? Braithfidh an freagra ar do chuid riachtanas agus roghanna. Smaoinigh ar an gcineál aclaíochta atá tú chun a dhéanamh. Ar an mbealach seo, beidh tú in ann an trealamh giomnáisiam baile is fearr agus is inacmhainne a mheas duit.
Ó: NORDIC LIFTING
Am an phoist: 17 Meitheamh 2022