Is é an t-athrú is simplí is féidir leat a dhéanamh ar do phlean folláine nuair a oibríonn tú ó threalamh aclaíochta baile ná do lá a thosú le roinnt cardio.Chun do mheitibileacht a mhéadú, déan é roimh bricfeasta.
Ar mhaith leat aclaíocht a dhéanamh níos minice ach nach bhfuil tú ag iarraidh íoc as ballraíocht sa seomra aclaíochta nó as ranganna aclaíochta siopa costasacha?Ní bheidh leithscéalta níos mó!Ligfidh na huirlisí aclaíochta baile seo agus na huirlisí aclaíochta is fearr duit é a sweat amach gan gá le ballraíocht giomnáisiam.
Tá oibriú amach chun leasa do shláinte mheabhrach agus fhisiciúil.Is féidir leat fanacht gníomhach agus sláintiúil gan do theach a fhágáil riamh leis an trealamh giomnáisiam baile is fearr.Is rogha simplí agus áisiúil é an trealamh giomnáisiam baile is fearr a fháil do do sheomra.
Rud amháin atá go maith faoi seo ná nach gcaithfidh sé a bheith costasach.Cé gur dealraitheach gur tasc deacair é giomnáisiam baile a thógáil, tá sé indéanta go hiomlán ar bhuiséad.Ní theastaíonn mórán spáis uait freisin.Dírigh ar roinnt earraí riachtanacha ach ar chostas íseal.Bíodh lorg beag agat agus tú fós ag déanamh do chleasa.
Trealamh Oiliúna don Ghiomnáisiam Baile
Tá giomnáisiam baile áisiúil agus suaimhneach agus tá go leor díograiseoirí aclaíochta ag brionglóid go bhfuil ceann acu.Ar an láimh eile, d'fhéadfadh go mbeadh sé dúshlánach ach insroichte giomnáisiam baile a bhunú.
Tá go leor cinntí le déanamh agus fachtóirí le breithniú.Is fachtóirí tábhachtacha iad an cineál workout, méid, costais agus cothabhála a mheas agus an trealamh aclaíochta baile is fearr á roghnú.
Fachtóirí le Breathnú
Cineál workout
Má bhaineann tú sult as cardio, féadfaidh rothar aclaíochta nó muileann tread a bheith ina threalamh aclaíochta baile den scoth.Tá dumbbells agus kettlebells ar dhá cheann de na huirlisí oiliúna neart is coitianta sa seomra aclaíochta baile.Díríonn meaisín rámhaíochta nó meaisín éilipseach grúpaí matán éagsúla agus ardaíonn sé do ráta croí le haghaidh cleachtaí coirp iomláin.
Méid
Ba cheart duit méid a mheas freisin, mar b'fhéidir nach mbeadh mórán spáis agat le haghaidh trealamh giomnáisiam baile.Smaoinigh ar innealra fillte agus stuála.Is dhá ghléas dlúth agus iniompartha iad bannaí friotaíochta agus rollóirí ab.Coinnigh i gcuimhne go mbeidh trealamh giomnáisiam baile níos lú ag teastáil uait má tá spás beag agat.
Cothabháil
Is gá cothabháil rialta a dhéanamh ar fhormhór an trealaimh aclaíochta.Tá an chuid is mó den trealamh seo níos éasca a chothabháil ná mar a ceapadh;ach déan cinnte go dtuigeann tú na riachtanais chothabhála sula gceannaíonn tú aon cheann de.Caithfear iad a ghlanadh go rialta freisin.
Costas
Ar deireadh, tá costas trealaimh giomnáisiam baile ina fhachtóir tábhachtach le breithniú.Ar ámharaí an tsaoil, is cuma má tá buiséad teoranta agat nó má tá sé d’acmhainn agat splurge, tá níos mó roghanna ar fáil.Tá píosaí trealaimh aclaíochta ar chostas íseal ar féidir a úsáid le haghaidh raon gníomhaíochtaí.
Cuirfidh do chumas do threalamh féin a fháil nó a chruthú ar do chumas trealamh aclaíochta baile lán-choirp a dhéanamh chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach gan gá duit dul chuig giomnáisiam poiblí anois agus arís.Tá an rogha agat an trealamh a cheannach nó roinnt oibre DIY a dhéanamh.I gceachtar den dá chás, tá an dá cheann éifeachtach.
Trealamh Giomnáisiam Baile
An Trealamh Giomnáisiam Baile is Fearr Do Caillteanas Meáchan
Cén trealamh giomnáisiam baile is fearr le haghaidh meáchain caillteanas?Más mian leat meáchan a laghdú, lorg meaisíní workout a dhónn an líon is mó calraí agus faigh amach cé na matáin a oibríonn siad.Smaoinigh ar an gcineál cardio atá beartaithe agat a dhéanamh agus na meaisíní oiliúna is fearr a roghnú do do seomra aclaíochta baile.
Muileann Tread
Tá úsáid muilte tread ar cheann de na straitéisí is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh.Oibríonn treadmill matáin éagsúla i do chorp, lena n-áirítear do glutes, hamstrings, quadriceps, croí, agus laonna.Is rogha iontach é an XTERRA Fitness TR150 Folding Treadmill in Black toisc go bhfuil sé saor agus infhillte.Déanann sé oiriúnach do seomra aclaíochta baile.
Cleachtadh Rothar
Maidir le gníomhaíochtaí aeróbach, tá rothar aclaíochta ar cheann de na píosaí is éifeachtaí de threalamh giomnáisiam baile.Tá rothar aclaíochta ar cheann de na píosaí trealaimh meáchain caillteanas is éifeachtaí agus déanann sé do chosa a oiliúint den chuid is mó.Tá an rothar sláinte agus folláine Grianmhar ar cheann de na rothair aclaíochta is fearr is féidir leat triail a bhaint as sa bhaile.
Meaisín Rámhaíochta
Tá an meaisín rámhaíochta ar cheann de na huirlisí aclaíochta is fearr chun gach réimse de do chorp a spreagadh.Is iad na hamstrings, na cosa, agus matáin an chomhlachta uachtair an príomhfhócas.Is bealach iontach é an meaisín rámhaíochta Concept 2D chun am a chaitheamh i do oiliúint giomnáisiam baile.
Stepper Mini
Is píosa iontach de threalamh giomnáisiam baile é stepper chun calraí a thonú agus a dhó i do chosa.Tá siad ar cheann de na píosaí trealaimh cardio is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile.Tagann an Mini Stepper ó Nordach Lifting le bannaí friotaíochta agus monatóir rianaithe ionsuite chun cabhrú leat le do chuid cleachtaí giomnáisiam baile.
Sorcóir Foam
Is é sorcóir cúr an chéad trealamh aclaíochta eile is fearr do do seomra aclaíochta baile.Tá sé éifeachtach go leor agus cabhraíonn sé le meáchain caillteanas trí luí síos air.Tá an déileáil is fearr ag Ardú Nordach ar sorcóir cúr, atá ina réiteach baile idéalach le haghaidh matáin righin agus massage fíocháin dhomhain.
Trealamh Oiliúna Baile Eile is Fearr le haghaidh Spásanna Beaga
Tá trealamh sonrach ann freisin a oireann don dá inscne.Go ginearálta, tá dumbbells, mataí yoga, bannaí friotaíochta, rothair aclaíochta, agus binsí meáchain ar chuid de na trealamh giomnáisiam baile d'fhir agus do mhná.
Dumbbells
Tá dumbbells ar cheann de na píosaí trealaimh oiliúna is simplí agus is lú atá ar fáil agus tagann siad i raon méideanna agus meáchain.Tá siad iontach chun na guaillí, na n-arm, na biceps agus na triceps a neartú.Tá meicníocht roghnúcháin meáchain inchoigeartaithe ag NordicTrack Pioc-a-Meáchain inchoigeartaithe a ligeann duit an puntáiste idéalach a roghnú le haghaidh do chuid aclaíochta.
Bandaí Friotaíochta
Ar mhaith leat rump cruinn?Ba chóir ceann de na bannaí a chur i Spórt Hip Circle Sport Sling Shot de chuid Mark Bell.Pacáiste thart ar do quadriceps, rúitíní, nó knees le linn squats, droichid, nó siúlóidí bandáilte chun cabhrú le do glutes múscail.
Bannaí láimhe ualaithe
Is cruthúnas iad Tone-y-Bands go dtéann beagán meáchain ar bhealach fada.Meáchan bannaí ton-y idir 0.5 agus 1 phunt, agus cuireann an caitheamh láimhe ildaite seo beagán níos mó in aghaidh gnáthchleachtadh.
Bandaí TRX
Nuair a bhíonn sé ceangailte le balla nó doras soladach, athraíonn an Córas TRX Home2 go córas oiliúna lán-chomhlachta a chuidíonn leat matáin a fhás agus do sheasamh agus ailíniú a fheabhsú.Trí uillinn do choirp a choigeartú, féadfaidh tú an leibhéal déine a choigeartú.
Rópa Léim ualaithe
De réir staidéir amháin, d'fhéadfadh go mbeadh rópa léim 10 nóiméad inchomparáide le jog 30 nóiméad.Tá meáchain 1-punt meáchain inscortha sna grips ag an Rópa Léim Ualaithe Inchoigeartaithe WOD Nation.
Liathróid Slam
Is éard atá i liathróid balla, nó liathróid slam, ná píosa trealaimh riachtanacha uile-thimpeallta ar féidir é a ardú, a chaitheamh nó a smearadh chun do neart agus do riochtú a fheabhsú.Tá iarracht mhaith tuillte ag an liathróid slam Ardaithe Nordach do do oiliúint cardio, croí agus folláine.
Cloigtheach
Is é an cleachtadh is fearr le gach duine ná kettlebells.Úsáidtear é le haghaidh cleachtaí croí, neart, agus aeróbach.Soláthraíonn kettlebell raon leathan de ghluaiseachtaí neart i beagán spáis, ó deadlifts aon-chos go luascáin.Is píosa trealaimh aclaíochta baile é an kettlebell Ardaithe Nordach a chaithfear a thriail le haghaidh oiliúint charda agus neart.
Liathróid Iarmhéid
Cuireann Liathróid Iarmhéid Comhlacht Iomlán Gaiam iallach ort do matáin lárnacha a fhorbairt agus dúshlán a thabhairt do do staidiúir.Is uirlis iontach é freisin le haghaidh síneadh.
Dísle Aclaíochta
Cuidíonn an Dísle Aclaíochta FitLid, lena n-áirítear gníomhaíochtaí (cosúil le brú-suas agus scamhóga), chomh maith le cuibhrinn ionadaíochta agus ama, leat rudaí a choinneáil spraíúil agus úr.
Binse Cleachtadh
Tríocha bliain ina dhiaidh sin, tá an tArdán Aeróbach Céim Ardchéime gan sárú.Cén fáth?Toisc gur féidir leat é a úsáid le haghaidh cleachtaí aeróbach agus pléascacha, dul chun cinn, gluaiseachtaí a dhéanamh níos inrochtana, nó díreach mar bhinse iontaofa.
Mata Yoga
Tá mata cushioned, cosúil leis an Sugarmat Dreamcatcher, riachtanach chun dul trí sheicheamh ióga nó díreach síneadh tar éis cleachtadh dian.
Bloc Yoga
Ní hamháin go gcabhraíonn Bloc Yoga Foam Athchúrsáilte Manduka leat staideanna yoga sonracha a chomhlánú trí do chorp a choinneáil ar an ailíniú is fearr, ach is féidir é a úsáid freisin mar uirlis toning beag.Cuir é idir do pluide agus tú ag dul ó mhadra síos go madra suas le haghaidh spreagadh níos mó.
Strap Yoga
Soláthraíonn iolraí láimhe agus cosáin feadh Strap Sín Ilghreama 7-chos Gaiam Athchóirigh stráice iontach iar-workout beag beann ar do leibhéal solúbthachta.
Liathróid Yoga
Is píosa trealaimh oiliúna coitianta go leor é an liathróid ióga a úsáidtear go coitianta.Úsáidtear é den chuid is mó le haghaidh croí-oiliúint agus oiliúint neart, agus is iad sin na bealaí is coitianta chun sruthán calraí a mhéadú.
Fáinní Gleacaíochta
Tá fáinní gleacaíochta ar cheann de na meaisíní aclaíochta baile is éifeachtaí atá ar fáil.Beidh áit ag teastáil uait chun iad a dheisiú, ach d'fhéadfadh aon suíomh le bonn láidir a dhéanamh.Má tá tú ag lorg na fáinní agus na strapaí gleacaíochta is fearr, tá na cinn ó Ardaithe Nordach ar chaighdeán den scoth.
DIY Trealamh Oiliúna Baile
Cé gur féidir le cuid againn aclaíocht a dhéanamh go sábháilte lasmuigh - is é sin, is féidir linn noirm achair shóisialta a leanúint ar ár siúlóidí, ar ár rith nó ar turais rothar - tá go leor againn inár gcónaí in áiteanna ina ndéanann na sluaite cardio lasmuigh dodhéanta.Ar an láimh eile, is féidir le roinnt daoine dul amach go sábháilte, ach ní hé an cineál gníomhaíochtaí sin an rud atá acu.
Mar thoradh air sin, tá a gcuid seomraí maireachtála (nó seomraí codlata, íoslaigh, nó beagán cearnach de spás oscailte ina n-árasán) tar éis éirí ina láithreacha oiliúna sealadacha agus ag gyms tí do go leor daoine aonair.Agus má chuireann sé sin síos ar do chás, tá seans ann nach bhfuil mórán saoirse agat triail a bhaint as.
Más mian leat infheistíocht a dhéanamh i dtrealamh aclaíochta baile ach nach bhfuil tú in ann na roghanna is costasaí a íoc, is féidir leat do chuid féin a dhéanamh.Is iad seo na roghanna is fearr agus airgead a shábháil chun iad a cheannach níos déanaí.
Tá sé ar cheann de na píosaí trealaimh aclaíochta baile is saoire is féidir leat a dhéanamh agus a úsáid má dhéantar do rothar sean agus neamhúsáidte ina rothar seasta.Is féidir leat roinnt meáchain saor in aisce a dhéanamh sa bhaile freisin le sean-phíobáin PVC a úsáid agus gaineamh nó ithir a chur taobh istigh le haghaidh meáchain bhreise.
Is féidir leat buidéil sóid folamh a úsáid chun do chuid dumbbells DIY a dhéanamh.Chun meáchan breise a fháil, beidh ort 2 bhuidéal folamh a líonadh le huisce.Is ábhar maith iad cispheile folamh freisin chun do liathróidí slama féin a dhéanamh.Díreach iad a líonadh le go leor gaineamh agus tá tú go maith chun dul.
An tEarrach
Agus go leor gyms agus stiúideonna folláine fós dúnta mar gheall ar an bpaindéim, tá sé ríthábhachtach an trealamh aclaíochta is íogaire sa bhaile a aimsiú do do réimse sonrach.Na cinn is féidir a chabhróidh leat bogadh agus aclaíocht a dhéanamh sa bhaile gan titim taobh thiar de do chuspóirí aclaíochta.
Is é an trealamh aclaíochta baile is fearr agus is ceart an bealach is tapúla chun do spriocanna folláine pearsanta a bhaint amach in am ar bith.Cén trealamh giomnáisiam baile is fearr?Braithfidh an freagra ar do chuid riachtanas agus roghanna.Smaoinigh ar an gcineál aclaíochta atá tú chun a dhéanamh.Ar an mbealach seo, beidh tú in ann measúnú a dhéanamh ar an trealamh giomnáisiam baile is fearr agus is inacmhainne duit.
Ó: NORDIC LiftING
Am postála: Meitheamh-17-2022