די פשוטסטע ענדערונג וואָס איר קענט מאַכן צו אייער פיטנעס פּלאַן ווען איר אַרבעט פֿון דער היים איז צו אָנהייבן אייער טאָג מיט קאַרדיאָ. צו פֿאַרגרעסערן אייער מעטאַבאָליזם, טוט עס פֿאַר פֿרישטיק.
ווילט איר זיך מער טרענירן אבער ווילט נישט צאלן פאר א דזשים מיטגלידערשאפט אדער טייערע בוטיק פיטנעס קלאסן? עס וועלן מער נישט זיין קיין תירוצים! די היים טרענירונג און בעסטע טרענירונג מכשירים וועלן אייך ערלויבן צו שוויצן אן די נויטווענדיקייט פון א דזשים מיטגלידערשאפט.
טרענירן איז נוצלעך פֿאַר אייער גייַסטיק און גשמיות געזונט. איר קענט בלייבן אַקטיוו און געזונט אָן קיינמאָל פֿאַרלאָזן אייער הויז מיט די בעסטע היים ספּאָרטזאַל עקוויפּמענט. באַקומען די גרעסטע היים ספּאָרטזאַל עקוויפּמענט פֿאַר אייער צימער איז אַ פּשוט און באַקוועם אָלטערנאַטיוו.
איין גוטע זאך וועגן דעם איז אז עס דארף נישט זיין טייער. כאטש אויפבויען א היים-ספארט-זאל קען אויסזען ווי א שווערע אויפגאבע, איז עס גאנץ מעגלעך מיט א באגרענצטן בודזשעט. איר דארפט אויך נישט קיין סך פלאץ. קאנצענטרירט זיך אויף א פאר נויטיגע אבער ביליגע זאכן. האט א קליינע פלאץ בשעת איר טוט נאך אלץ אייער טרענירונג.
טרענירונג עקוויפּמענט פֿאַר די היים ספּאָרטזאַל
האבן א היים דזשים איז נוצליך און בארואיגנד און אסאך פיטנעס ליבהאבער חלומען פון האבן איינס. אויפשטעלן א היים דזשים, פון די אנדערע זייט, קען זיין שווער אבער דערגרייכבאר.
עס זענען דא אסאך באַשלוסן צו מאַכן און פאַקטאָרן צו באַטראַכטן. די טיפּ פון טריינינג, גרייס, קאָסטן, און וישאַלט רעקאָמענדאַציעס זענען אַלע וויכטיקע פאַקטאָרן צו באַטראַכטן ווען מען קלייבט אויס די בעסטע היים טריינינג עקוויפּמענט.
פאַקטאָרן צו באַטראַכטן
טיפ פון טרענירונג
אויב איר הנאה האָט פון קאַרדיאָ, קען אַן עקסערסייז בייק אָדער אַ טרעדמיל זיין אַן אויסגעצייכנטע היים עקסערסייז. האַנטלען און קעטלבעלס זענען צוויי פון די מערסט פאָלקס שטאַרקייט-טרענירונג מכשירים אין דער היים ספּאָרטזאַל. אַ רודער מאַשין אָדער אַן עלליפּטישע מאַשין צילט פאַרשידענע מוסקל גרופּעס און הייבט דיין האַרץ קורס פֿאַר גאַנץ-קערפּער עקסערסייזיז.
גרייס
איר זאָלט אויך באַטראַכטן די גרייס, ווײַל איר וועט אפשר נישט האָבן פיל פּלאַץ פֿאַר היים־ספּאָרטזאַל־עקוויפּמענט. באַטראַכט צו צוזאַמענפֿאַלטן און אַוועקלייגן מאַשינערי. קעגנשטעל־בענדער און אַבּ־ראָולערס זענען צוויי קאָמפּאַקטע און פּאָרטאַטיווע דעווײַסעס. געדענקט אַז איר וועט דאַרפֿן קלענערע היים־ספּאָרטזאַל־עקוויפּמענט אויב איר האָט אַ קליין פּלאַץ.
וישאַלט
רעגולערע אויפהאלטונג איז נויטיק פאר די מערהייט פון פיטנעס עקוויפּמענט. רוב פון די עקוויפּמענט איז גרינגער צו אויפהאלטן ווי ערווארטעט; זייט זיכער אז איר פארשטייט די אויפהאלטונג באדערפענישן איידער איר קויפט עפעס פון זיי. זיי מוזן אויך ווערן ריין געמאכט אויף א רעגולערער באזע.
קאָסטן
צום סוף, די קאסטן פון היים-ספארט-זאל עקוויפּמענט איז א וויכטיגער פאקטאר צו באטראכטן. צומ גליק, צי איר זענט אויף א באגרענעצטן בודזשעט אדער קענט זיך ערלויבן צו פארברענגען געלט, זענען דא מער אפציעס פאראן. עס זענען דא ביליגע שטיקלעך טרענירונג-עקוויפּמענט וואס קענען גענוצט ווערן פאר א רייע אקטיוויטעטן.
אייער מעגלעכקייט צו באַקומען אָדער שאַפֿן אייער אייגענע עקוויפּמענט וועט אייך געבן די מעגלעכקייט צו נוצן גאַנצע-קערפּער היים וואָרקאַוט עקוויפּמענט צו דערגרייכן אייערע פיטנעס צילן אָן די נויט צו גיין אין אַ עפנטלעכן ספּאָרטזאַל פון צייט צו צייט. איר האָט די אָפּציע צו קויפן די עקוויפּמענט אָדער טאָן עטלעכע "זעלבסט-געמאַכטע" אַרבעט. אין ביידע פאַלן, ביידע זענען עפעקטיוו.
היים ספּאָרטזאַל עקוויפּמענט
די בעסטע היים ספּאָרטזאַל עקוויפּמענט פֿאַר וואָג אָנווער
וועלכע היים-ספארטזאַל עקוויפּמענט איז בעסטע פֿאַר וואָג אָנווער? אויב איר ווילט רעדוצירן וואָג, זוכט פֿאַר טריינינג מאַשינען וואָס פֿאַרברענען די מערסטע קאַלאָריעס און געפינט אויס וועלכע מוסקלען זיי אַרבעטן. באַטראַכט די טיפּ קאַרדיאָ איר פּלאַנירט צו טאָן בשעת איר קלייַבט די בעסטע טריינינג מאַשינען פֿאַר דיין היים-ספארטזאַל.
טרעדמיל
די נוצן פון טרעדמילס איז איינע פון די מערסט עפעקטיווע סטראַטעגיעס צו פאַרלירן וואָג. א טרעדמיל אַרבעט אויף אַ פאַרשיידנקייט פון מוסקלען אין דיין גוף, אַרייַנגערעכנט דיין גלוטעס, האַמסטרינגס, קוואַדריסעפּס, קאָר, און קאַלב. די XTERRA Fitness TR150 פאָולדאַבאַל טרעדמיל אין שוואַרץ איז אַ פאַנטאַסטיש אָפּציע ווייַל עס איז ביליק און פאָולדאַבאַל. דאָס מאכט עס ידעאַל פֿאַר אַ היים ספּאָרטזאַל.
געניטונג בייק
פֿאַר אַעראָביק אַקטיוויטעטן, איז אַן עקסערסייז בייק איינע פֿון די עפֿעקטיווסטע שטיקער היים ספּאָרטזאַל עקוויפּמענט. אַן עקסערסייז בייק איז איינע פֿון די עפֿעקטיווסטע שטיקער וואָג-פֿאַרלוסט עקוויפּמענט און טרענירט מערסטנס אייערע פֿיס. דער סאַני געזונט און פֿיטנעס בייק איז איינע פֿון די בעסטע עקסערסייז בייקס וואָס איר קענט פּרובירן אין שטוב.
רודער מאַשין
די רודער מאַשין איז איינע פון די בעסטע טרענירונג מכשירים צו סטימולירן אַלע געביטן פון דיין גוף. די האַמסטרינגס, פיס און אויבערשטער גוף מוסקלען זענען דער הויפּט פאָקוס. די קאָנסעפּט 2D רודער מאַשין איז אַן אויסגעצייכנטער וועג צו פאַרברענגען צייט אין דיין היים ספּאָרטזאַל טריינינג.
מיני סטעפּער
א סטעפּער איז אַן אויסגעצייכנט שטיק היים ספּאָרטזאַל עקוויפּמענט פֿאַר טאָנינג און פֿאַרברענען קאַלאָריעס אין די פֿיס. זיי זענען איינע פֿון די מערסט עפֿעקטיווע שטיקער קאַרדיאָ עקוויפּמענט פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב. דער מיני סטעפּער פֿון נאָרדיק ליפטינג קומט מיט קעגנשטעל באַנדס און אַן איינגעבויטן טראַקינג מאָניטאָר צו העלפֿן אײַך מיט אײַערע היים ספּאָרטזאַל וואָרקאַוץ.
פּינע ראָללער
א פאום ראָללער איז די נעקסטע בעסטע געניטונג עקוויפּמענט פֿאַר דיין היים ספּאָרטזאַל. עס איז גאַנץ עפעקטיוו און העלפֿט מיט וואָג אָנווער דורך פשוט ליגן אויף אים. נאָרדיק ליפטינג האט די בעסטע אָפּמאַך אויף אַ פאום ראָללער, וואָס איז אַן אידעאַלע היים לייזונג פֿאַר שטייפע מוסקלען און טיף געוועב מאַסאַזש.
אנדערע בעסטע היים וואָרקאַוט עקוויפּמענט פֿאַר קליינע ספּייסאַז
עס איז אויך דא ספעציפישע עקוויפּמענט פּאַסיק פֿאַר ביידע געשלעכטער. בכלל, האַנטלען, יאָגאַ מאַטעס, קעגנשטעל באַנדס, געניטונג בייקס, און וואָג בענטשעס זענען עטלעכע פון די היים ספּאָרטזאַל עקוויפּמענט פֿאַר מענער און פרויען.
האַנטלען
האַנטלען זענען איינע פון די פשוטסטע און קלענסטע שטיקלעך טרענירונג-אויסריכטונג וואָס זענען פאַראַן און קומען אין אַ פאַרשיידנקייט פון גרייסן און וואָג. זיי זענען גוט פֿאַר פֿאַרשטאַרקן די פּלייצעס, אָרעמס, בייסעפּס און טריסעפּס. די נאָרדיקטראַק פּיק-אַ-ווייט אַדזשאַסטאַבאַל האַנטלען האָבן אַן גרינג-צו-אַדזשאַסטירן וואָג אויסקלייב מעקאַניזם וואָס אַלאַוז איר צו סעלעקטירן די ידעאַלע פונט וואָג פֿאַר דיין וואָרקאַוט.
קעגנשטעל באַנדס
ווילסטו אַ רונדערן הינטערשטן? איינע פון די בענדער זאָל זיין געלייגט אין מאַרק בעל'ס סלינג שאָט היפּ סירקל ספּאָרט. פּאַק אַרום דיין קוואַדריסעפּס, קנעכלעך, אָדער קניען בעת סקוואַטס, בריקן, אָדער באַנדעד גייט צו העלפֿן דיין גלוטעס אויפוואַכן.
געוויכטענע אָרעמבענדער
טאָן-י-בענדס זענען אַ באַווייַז אַז אַ ביסל וואָג גייט אַ לאַנגע וועג. טאָן-י בענדס וועגן צווישן 0.5 און 1 פונט, און דאָס קאָלירפולע האַנטגעלענק-טראָג גיט אַ ביסל מער קעגנשטעל צו אַ רוטינע וואָרקאַוט.
TRX בענדס
ווען באַפעסטיקט צו אַ האַרטער וואַנט אָדער טיר, טראַנספאָרמירט זיך די TRX Home2 סיסטעם אין אַ גאַנצקערפּער טרענירונג סיסטעם וואָס העלפֿט אײַך וואַקסן מוסקלען בשעת איר פֿאַרבעסערט אײַער שטאַנד און אויסריכטונג. דורך אַדזשאַסטירן אײַער קערפּער ווינקל, קענט איר אַדזשאַסטירן דעם אינטענסיטעט מדרגה.
געוויכטע שפּרונג־שטריק
לויט איין שטודיע, קען א 10-מינוט שפרינג-שטריק זיין פארגלייכבאר צו א 30-מינוט דזשאג. די WOD Nation אדזשאַסטאַבאַל וועיגהטעד שפרינג-שטריק האט אפגענומענע 1-פונט געוויכטן אין די גריפּס.
סלאַם באַל
א וואנט-באל, אדער א סלעמ-באל, איז א שטיקל וויכטיגע אלגעמיינע טרענירונג-אויסריכטונג וואס מען קען געהויבן, ווארפן, אדער קלאפן צו פארבעסערן אייער שטארקייט און קאנדישאנירונג. דער נארדיק ליפטינג סלעמ-באל פארדינט א גוטע פרוביר פאר אייער קארדיא, קערן, און פיטנעס טרענירונג.
קעטלבעל
יעדן איינעם'ס באליבטע געניטונג איז קעטלבעלס. מען ניצט עס פאר קערן, שטארקייט, און אעראביק געניטונגען. א קעטלבעל גיט א ברייטע קייט פון שטארקייט באוועגונגען אין א קליינעם פלאץ, פון איין-פוס דעדליפטס ביז סווינגס. די נארדיק ליפטינג קעטלבעל איז א מוז-פרובירן שטיק היים געניטונג עקוויפּמענט פאר אייער קארדיא און שטארקייט טרענירונג.
באַלאַנס באַל
דער גייאַם טאָטאַל באָדי באַלאַנס באַל צווינגט אייך צו אַנטוויקלען אייערע קערן מוסקלען בשעת עס טשאַלאַנדזשט אייער האַלטונג. עס איז אויך אַן אויסגעצייכנט געצייַג פֿאַר אויסשטרעקן.
געניטונג קוביקעס
די FitLid עקסערסייז דייס, וואָס כולל אַקטיוויטעטן (אַזאַ ווי פּוש-אַפּס און לאַנדזשעס), ווי אויך רעפּ און צייט אַלאָטמאַנץ, העלפּס איר האַלטן זאכן שפּאַסיק און פריש.
געניטונג באַנק
דרייסיק יאר שפּעטער, בלייבט די סטעפּ הויך סטעפּ אַעראָביק פּלאַטפאָרמע אומגעגלייכלעך. פארוואס? ווייל איר קענט עס נוצן פֿאַר אַעראָביק און עקספּלאָסיווע טריינינגען, פּראָגרעס, מאַכן באַוועגונגען מער צוטריטלעך, אָדער נאָר ווי אַ פאַרלאָזלעכע באַנק.
יאָגאַ מאַטע
א געפּאָלסטערטע מאַטע, ווי צום ביישפּיל דער שוגערמאַט דרימקעטשער, איז וויכטיק פֿאַר דורכגיין אַ יאָגאַ סעקווענץ אָדער נאָר אויסשטרעקן זיך נאָך אַ שטרענגער וואָרקאַוט.
יאָגאַ בלאָק
דער מאַנדוקאַ ריסייקלט פּינע יאָגאַ בלאָק העלפֿט אײַך ניט נאָר פֿאַרבעסערן ספּעציפֿישע יאָגאַ שטעלעס דורך האַלטן אײַער קערפּער אין אָפּטימאַלער אַליינמענט, נאָר קען אויך געניצט ווערן ווי אַ קליין טאָנינג געצייַג. שטעלט עס צווישן אײַערע דיך ווען איר גייט פֿון אַראָפּגייענדיקער הונט צו אַרויףגייענדיקער הונט פֿאַר מער בויך סטימולאַציע.
יאָגאַ רימען
קייפל האַנט- און פֿוס-האַלטונגען צוזאמען דעם 7-פֿוסיקן Gaiam Restore Multi-Grip סטרעטש רימען צושטעלן אַ ריזיקע נאָך-טרענירונג אויסשטרעק, נישט קוקנדיק אויף אייער בייגיקייט מדרגה.
יאָגאַ באַל
דער יאָגאַ באַל איז אַ גאַנץ געוויינטלעך און אָפט געניצט שטיק טרענירונג עקוויפּמענט. עס ווערט מערסטנס געניצט פֿאַר קאָר און שטאַרקייט טרענירונג, וואָס זענען די מערסט פּראָסט וועגן צו פאַרגרעסערן קאַלאָריע פארברענונג.
גימנאַסטיק רינגען
גימנאַסטיק רינגען זענען איינע פון די מערסט עפעקטיווע היים טריינינג מאשינען וואָס זענען פאַראַן. איר וועט דאַרפֿן אַ פּלאַץ צו זיי פאַרריכטן, אָבער יעדער אָרט מיט אַ שטאַרקן יסוד וואָלט זיין גוט. אויב איר זוכט די בעסטע גימנאַסטיק רינגען און רימען, די פון נאָרדיק ליפטינג זענען פון ויסגעצייכנטער קוואַליטעט.
DIY היים וואָרקאַוט עקוויפּמענט
כאָטש עטלעכע פון אונדז קענען נאָך זיכער טאָן געניטונגען אינדרויסן – דאָס הייסט, מיר קענען נאָכפאָלגן די נאָרמען פון סאציאלער דיסטאַנץ אויף אונדזערע שפּאַצירן, לויפן, אָדער וועלאָסיפּעד רייזעס – וואוינען פילע פון אונדז אין ערטער וואו גרויסע צאָל מענטשן מאַכן קאַרדיאָ אינדרויסן אוממעגלעך. פון דער אַנדערער זייט, קענען עטלעכע מענטשן זיכער אַרויסגיין, אָבער די סאָרט אַקטיוויטעטן זענען נישט זייער זאַך.
אלס רעזולטאט, זייערע וואוינצימערן (אדער שלאָפצימערן, קעלערן, אדער א קליין קוואַדראַט פון אָפענע פּלאַץ אין זייערע וווינונגען) זענען געוואָרן צייטווייליגע טרענירונגס-אָרטן און היים-דזשיםס פֿאַר פילע מענטשן. און אויב דאָס באַשרײַבט אײַער סצענאַר, איז מסתּמא אַז איר האָט נישט קיין סך שפּילפּלאַץ צו עקספּערימענטירן.
אויב איר ווילט אינוועסטירן אין היים-פיטנעס עקוויפּמענט אָבער קענט זיך נישט ערלויבן די טייערערע אָפּציעס, קענט איר פּרובירן צו מאַכן אייער אייגענע. דאָס זענען די בעסטע אָפּציעס בשעת איר שפּאָרט געלט כּדי זיי שפּעטער צו קויפן.
איבערמאַכן אייער אַלט און נישט גענוצטן וועלאָסיפּעד אין אַ סטאַציאָנערן וועלאָסיפּעד איז איינע פון די ביליגסטע שטיקלעך היים־טריינירונג־עקוויפּמענט וואָס איר קענט מאַכן און נוצן. איר קענט אויך מאַכן עטלעכע היים־געמאַכטע פֿרײַע געוויכטן מיט דער הילף פֿון אַלטע פּי־ווי־סי רערן און אַרײַנלייגן עטלעכע זאַמד אָדער ערד אינעווייניק פֿאַר צוגעלייגטן וואָג.
איר קענט ניצן ליידיגע סאָדע פלעשער צו מאַכן אייערע אייגענע האַנטלען. פֿאַר צוגעלייגט וואָג, וועט איר דאַרפֿן צו פֿילן 2 ליידיגע פלעשער מיט וואַסער. ליידיגע באַסקעטבאָלן זענען אויך אַ גוט מאַטעריאַל פֿאַר מאַכן אייערע אייגענע סלאַם באַללס. נאָר פֿילט זיי מיט גענוג זאַמד און איר זענט גרייט צו גיין.
די טייקאַוויי
מיט אסאך דזשיםס און פיטנעס סטודיאָס נאָך פֿאַרמאַכט צוליב דער פּאַנדעמיע, איז עס קריטיש צו געפֿינען די מערסט שוואַכע היים־טריינירונג־עקוויפּמענט פֿאַר אײַער ספּעציפֿישער געגנט. די וואָס קענען אײַך העלפֿן זיך באַוועגן און טריינירן אין שטוב אָן פֿאַרהאַלטן זיך מיט אײַערע פיטנעס־צילן.
האבן די בעסטע און ריכטיגע היים טרענירונג עקוויפּמענט וועט זיין דער שנעלסטער וועג צו דערגרייכן אייערע פערזענלעכע פיטנעס צילן אין א קורצער צייט. וועלכע היים טרענירונג עקוויפּמענט איז בעסטע? די ענטפער וועט אָפענגען אויף אייערע באדערפענישן און פּרעפֿערענצן. באַטראַכט דעם טיפּ טרענירונג וואָס איר גייט דורכפירן. אויף דעם וועג וועט איר קענען אָפּשאַצן די בעסטע און מערסט אַפאָרדאַבאַל היים טרענירונג עקוויפּמענט פֿאַר זיך.
פון: נאָרדיק ליפטינג
פּאָסט צייט: 17טן יוני 2022