Einfaldasta breytingin sem þú getur gert á líkamsræktaráætlun þinni þegar þú vinnur heima hjá þér er að byrja daginn á þolþjálfun. Til að auka efnaskiptin skaltu gera það fyrir morgunmat.
Viltu hreyfa þig oftar en vilt ekki borga fyrir líkamsræktarkort eða dýra líkamsræktartíma? Það verða engar fleiri afsakanir! Þessar heimaæfingar og bestu æfingatækin munu gera þér kleift að svitna af þér án þess að þurfa líkamsræktarkort.
Líkamleg og andleg líkamsrækt er góð fyrir andlega heilsu. Þú getur verið virkur og heilbrigður án þess að fara að heiman með bestu tækjum fyrir heimaæfingarýmið. Að fá bestu tækin fyrir heimaæfingarýmið þitt er einfaldur og þægilegur kostur.
Eitt sem er gott við þetta er að það þarf ekki að vera dýrt. Þó að það virðist erfitt að byggja heimalíkamsræktarstöð er það fullkomlega framkvæmanlegt innan fjárhagsáætlunar. Þú þarft heldur ekki mikið pláss. Einbeittu þér að fáum nauðsynlegum en ódýrum hlutum. Hafðu lítið pláss en samt sem áður æfðu þig vel.
Æfingarbúnaður fyrir heimaræktina
Það er þægilegt og afslappandi að eiga heimalíkamsræktarstöð og margir líkamsræktaráhugamenn dreyma um að eiga eina. Að setja upp heimalíkamsræktarstöð getur hins vegar verið krefjandi en framkvæmanlegt.
Það eru fjölmargar ákvarðanir sem þarf að taka og þættir sem þarf að hafa í huga. Tegund æfingarinnar, stærð, kostnaður og viðhaldsráðleggingar eru allt mikilvægir þættir sem þarf að hafa í huga þegar besti búnaðurinn fyrir heimaæfingar er valinn.
Þættir sem þarf að hafa í huga
Tegund æfingar
Ef þú hefur gaman af þolþjálfun geta æfingahjól eða hlaupabretti verið frábær tæki til heimaæfinga. Handlóð og ketilbjöllur eru tvö af vinsælustu styrktarþjálfunartólunum í heimalíkamsræktarstöðinni. Róðrarvél eða sporöskjulaga vél þjálfar ýmsa vöðvahópa og eykur hjartsláttinn fyrir æfingar sem anna allan líkamann.
Stærð
Þú ættir líka að hafa stærð í huga, þar sem þú gætir ekki haft mikið pláss fyrir heimilisæfingatæki. Íhugaðu að brjóta saman og geyma tækin. Þrýstistrengir og kviðarúllur eru tvö nett og flytjanleg tæki. Hafðu í huga að þú þarft minni heimilisæfingatæki ef þú ert með lítið pláss.
Viðhald
Reglulegt viðhald er nauðsynlegt fyrir flest líkamsræktartæki. Flest þessara tækja eru auðveldari í viðhaldi en búist var við; vertu bara viss um að þú skiljir viðhaldskröfurnar áður en þú kaupir þau. Þau verða einnig að vera hreinsuð reglulega.
Kostnaður
Að lokum er kostnaður við heimilislíkamsræktarbúnað mikilvægur þáttur sem þarf að hafa í huga. Sem betur fer, hvort sem þú ert með takmarkað fjárhagsáætlun eða hefur efni á að eyða peningum, þá eru fleiri möguleikar í boði. Það eru ódýrir æfingatæki sem hægt er að nota fyrir fjölbreyttar athafnir.
Möguleikinn á að eignast eða smíða þinn eigin búnað gerir þér kleift að æfa heima með búnaði fyrir allan líkamann til að ná markmiðum þínum án þess að þurfa að fara í almenna líkamsræktarstöð öðru hvoru. Þú hefur möguleika á að kaupa búnaðinn eða gera eitthvað sjálfur. Í báðum tilvikum er hvort tveggja árangursríkt.
Heimilisræktarbúnaður
Besti heimilislíkamsræktarbúnaðurinn fyrir þyngdartap
Hvaða tæki fyrir heimaæfingar henta best fyrir þyngdartap? Ef þú vilt léttast skaltu leita að æfingatækjum sem brenna flestum kaloríum og finna út hvaða vöðva þau þjálfa. Hafðu í huga hvaða tegund af þolþjálfun þú ætlar að gera þegar þú velur bestu æfingatækin fyrir heimaæfingatækið þitt.
Hlaupabretti
Notkun hlaupabretta er ein áhrifaríkasta aðferðin til að léttast. Hlaupabretti þjálfar ýmsa vöðva í líkamanum, þar á meðal rassvöðva, aftan í læri, lærvöðva, kviðvöðva og kálfa. XTERRA Fitness TR150 samanbrjótanlega hlaupabrettið í svörtu er frábær kostur þar sem það er ódýrt og samanbrjótanlegt. Það gerir það tilvalið fyrir heimaæfingastöð.
Æfingahjól
Fyrir þolþjálfun er æfingahjól eitt áhrifaríkasta tækið í heimaæfingakerfinu. Æfingahjól er eitt áhrifaríkasta tækið til þyngdartaps og þjálfar aðallega fæturna. Sunny heilsu- og líkamsræktarhjólið er eitt besta æfingahjólið sem þú getur prófað heima.
Róðrarvél
Róðrarvélin er eitt besta æfingatækið til að örva alla líkamshluta. Aðaláherslan er á aftan í læri, fætur og efri hluta líkamans. Concept 2D róðrarvélin er frábær leið til að æfa heima hjá sér.
Mini stepvél
Stepvél er frábært tæki til að móta og brenna kaloríum í fótleggjunum. Þetta er eitt það skilvirkasta þoltæki fyrir þyngdartap heima. Mini Stepvélin frá Nordic Lifting er með teygjuböndum og innbyggðum mæli til að aðstoða þig við æfingarnar í heimaræktinni.
Froðurúlla
Froðurúlla er næstbesti æfingabúnaðurinn fyrir heimaæfingastöðina þína. Hann er mjög áhrifaríkur og hjálpar til við þyngdartap með því að leggjast einfaldlega á hann. Nordic Lifting býður upp á besta tilboðið á froðurúllu, sem er tilvalin lausn fyrir stífa vöðva og djúpvefjanudd.
Önnur bestu æfingatæki fyrir heimilið fyrir lítil rými
Einnig er til sértækur búnaður sem hentar báðum kynjum. Almennt eru handlóð, jógamottur, teygjubönd, æfingahjól og lóðabekkir meðal þeirra búnaða sem henta bæði körlum og konum í heimaæfingaaðstöðu.
Handlóðir
Handlóðir eru ein einfaldasta og minnsta æfingatæki sem völ er á og fást í ýmsum stærðum og þyngdum. Þær eru frábærar til að styrkja axlir, handleggi, tvíhöfða og þríhöfða. NordicTrack Pick-a-Weight stillanlegu handlóðin eru með auðveldum þyngdarvalskerfi sem gerir þér kleift að velja kjörþyngd fyrir æfinguna þína.
Þolbönd
Viltu fá mjóari rass? Ein af teygjunum ætti að vera í Sling Shot Hip Circle Sport frá Mark Bell. Festið teygjurnar utan um lærin, ökklana eða hnén þegar þið gerið hnébeygjur, brýr eða göngur með teygjum til að hjálpa rassvöðvunum að vakna.
Vegin armbönd
Tone-y-böndin eru sönnun þess að smá þyngd dugar langt. Tone-y böndin vega á milli 0,5 og 1 pund og þessi litríka úlnliðsslím veitir aðeins meiri mótstöðu við venjubundna æfingu.
TRX bönd
Þegar TRX Home2 kerfið er fest við vegg eða hurð breytist það í alhliða þjálfunarkerfi sem hjálpar þér að byggja upp vöðva og bæta líkamsstöðu og líkamsstöðu. Með því að stilla líkamshalla geturðu stillt styrkleikastigið.
Vegið stökkreipi
Samkvæmt einni rannsókn gæti 10 mínútna stökkreip verið sambærilegt við 30 mínútna skokk. Stillanlegt þyngdarstökkreipið frá WOD Nation hefur laus 1 punda lóð í handföngunum.
Slam Ball
Veggbolti, eða slambolti, er nauðsynlegur alhliða æfingabúnaður sem hægt er að lyfta, kasta eða slamma til að bæta styrk og ástand. Nordic Lifting slamboltinn er þess virði að prófa fyrir hjarta-, kvið- og líkamsræktarþjálfun.
Ketilbjöllur
Uppáhaldsæfingin allra er ketilbjöllur. Þær eru notaðar fyrir kviðvöðva-, styrktar- og þolþjálfun. Ketilbjöllur bjóða upp á fjölbreytt úrval af styrkþjálfunaræfingum á litlu svæði, allt frá réttstöðulyftum á einum fæti til sveiflna. Nordic Lifting ketilbjöllan er ómissandi tæki fyrir heimaæfingar, bæði fyrir hjarta- og styrkþjálfun.
Jafnvægisbolti
Gaiam Total Body Balance Ball neyðir þig til að þjálfa kviðvöðvana og krefst jafnframt líkamsstöðu. Hann er líka frábært tæki til að teygja.
Æfingarteningar
FitLid æfingateningurinn, sem inniheldur æfingar (eins og armbeygjur og útfall), sem og endurtekningar og tímaúthlutanir, hjálpar þér að halda hlutunum skemmtilegum og ferskum.
Æfingabekkur
Þrjátíu árum síðar er Step High Step Aerobic Platform enn óviðjafnanlegur. Af hverju? Vegna þess að þú getur notað hann fyrir loftháðar og sprengifimar æfingar, fyrir framfarir, fyrir aðgengilegri hreyfingar eða einfaldlega sem áreiðanlegan bekk.
Jógamotta
Mjúk dýna, eins og Sugarmat Dreamcatcher, er nauðsynleg til að gera jógaæfingar eða bara til að teygja sig eftir erfiða æfingu.
Jógablokk
Manduka jógablokkin úr endurunnu froðu hjálpar þér ekki aðeins að fullkomna ákveðnar jógastöður með því að halda líkamanum í bestu mögulegu stöðu, heldur er hún einnig hægt að nota sem lítið vöðvastyrkingartæki. Settu hana á milli læranna þegar þú ferð úr niðurlægðum kviðæfingum upp í upplægða kviðæfingar fyrir meiri örvun á kviðnum.
Jógaól
Fjölbreytt hand- og fótfesta meðfram 7 feta löngu Gaiam Restore Multi-Grip teygjuólinni veita frábæra teygju eftir æfingu, óháð liðleikastigi þínu.
Jógabolti
Jógaboltinn er nokkuð algengt og mikið notað æfingatæki. Hann er aðallega notaður fyrir kvið- og styrkþjálfun, sem eru algengustu leiðirnar til að auka kaloríubrennslu.
Fimleikahringir
Fimleikahringir eru ein áhrifaríkasta tækið sem völ er á fyrir heimaæfingar. Þú þarft stað til að festa þá, en hvaða staðsetning sem er með traustum grunni myndi duga. Ef þú ert að leita að bestu fimleikahringjunum og ólum, þá eru þeir frá Nordic Lifting af framúrskarandi gæðum.
Heimaæfingarbúnaður fyrir heimaæfingar
Þó að sum okkar geti enn hreyft okkur á öruggan hátt utandyra – það er að segja, við getum fylgt reglum um félagslega fjarlægð í gönguferðum, hlaupum eða hjólreiðatúrum – þá búa mörg okkar á stöðum þar sem mannfjöldi gerir það ómögulegt að stunda þolþjálfun utandyra. Á hinn bóginn geta sumir farið út á öruggan hátt, en slíkar athafnir eru ekki þeirra stíll.
Þar af leiðandi hafa stofur þeirra (eða svefnherbergi, kjallarar eða lítið opið rými í íbúðum þeirra) orðið tímabundnir æfingastaðir og heimaæfingasvæði fyrir marga. Og ef þetta lýsir þínu ástandi, þá eru líkurnar á að þú hafir ekki mikið svigrúm til að gera tilraunir.
Ef þú vilt fjárfesta í líkamsræktartækjum fyrir heimilið en hefur ekki efni á dýrari kostunum gætirðu reynt að búa til þín eigin. Þetta eru bestu kostirnir og sparaðu peninga til að kaupa þau síðar.
Að breyta gömlu og ónotuðu hjóli í kyrrstætt hjól er eitt ódýrasta tækið sem þú getur búið til og notað til heimagerðar æfinga. Þú getur líka búið til heimagerð lóð með því að nota gamlar PVC-pípur og sett sand eða mold inn í til að auka þyngdina.
Þú getur notað tómar gosflöskur til að búa til handlóð. Til að auka þyngdina þarftu að fylla tvær tómar flöskur af vatni. Tómar körfuboltar eru líka gott efni til að búa til þínar eigin slambolta. Fyllið þær bara með nægum sandi og þið eruð klár.
Matargerðin
Þar sem margar líkamsræktarstöðvar og líkamsræktarstöðvar eru enn lokaðar vegna faraldursins er mikilvægt að finna viðkvæmustu æfingatækin fyrir heimilið á þínu svæði. Þau sem geta hjálpað þér að hreyfa þig og æfa heima án þess að dragast aftur úr í líkamsræktarmarkmiðum þínum.
Að eiga bestu og réttu æfingatækin fyrir heimilið er fljótlegasta leiðin til að ná persónulegum líkamsræktarmarkmiðum þínum á engan tíma. Hvaða æfingatæki fyrir heimilið eru best? Svarið fer eftir þörfum þínum og óskum. Hugleiddu hvers konar æfingu þú ætlar að framkvæma. Þannig geturðu metið hvaða æfingatæki hentar þér best og hagkvæmast.
Frá: NORÐURLÆFTING
Birtingartími: 17. júní 2022