ചെറിയ സ്ഥലങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ

വീട്ടിലിരുന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിൽ വരുത്താൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ മാറ്റം കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് അത് ചെയ്യുക.

കൂടുതൽ തവണ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ജിം അംഗത്വത്തിനോ ചെലവേറിയ ബോട്ടിക് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾക്കോ ​​പണം നൽകേണ്ടതില്ലേ? ഇനി ഒഴികഴിവുകളൊന്നുമില്ല! ഈ ഹോം എക്സർസൈസും മികച്ച വർക്ക്ഔട്ട് ഉപകരണങ്ങളും ജിം അംഗത്വത്തിന്റെ ആവശ്യമില്ലാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് വിയർക്കാൻ സഹായിക്കും.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഏറ്റവും മികച്ച ഹോം ജിം ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് സജീവവും ആരോഗ്യകരവുമായി തുടരാം. നിങ്ങളുടെ മുറിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഹോം ജിം ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുന്നത് ലളിതവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഒരു ബദലാണ്.

ഇതിലെ ഒരു നല്ല കാര്യം, അത് ചെലവേറിയതായിരിക്കണമെന്നില്ല എന്നതാണ്. വീട്ടിൽ ഒരു ജിം നിർമ്മിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, ബജറ്റിൽ ഇത് പൂർണ്ണമായും സാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്ഥലം ആവശ്യമില്ല. അത്യാവശ്യവും എന്നാൽ വിലകുറഞ്ഞതുമായ കുറച്ച് സാധനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ തന്നെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം ഉണ്ടായിരിക്കുക.

ഹോം ജിമ്മിനുള്ള വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ

വീട്ടിൽ ഒരു ജിം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദവും വിശ്രമദായകവുമാണ്, കൂടാതെ നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾ ഒരെണ്ണം സ്വന്തമാക്കണമെന്ന് സ്വപ്നം കാണുന്നു. മറുവശത്ത്, വീട്ടിൽ ഒരു ജിം സജ്ജീകരിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് നേടിയെടുക്കാവുന്നതുമാണ്.

നിരവധി തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടതും പരിഗണിക്കേണ്ടതുമായ ഘടകങ്ങളുണ്ട്. മികച്ച ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ വ്യായാമത്തിന്റെ തരം, വലുപ്പം, ചെലവ്, പരിപാലന ശുപാർശകൾ എന്നിവയെല്ലാം പരിഗണിക്കേണ്ട പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്.

പരിഗണിക്കേണ്ട ഘടകങ്ങൾ

വ്യായാമ തരം

നിങ്ങൾക്ക് കാർഡിയോ ആസ്വദിക്കണമെങ്കിൽ, ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കോ ട്രെഡ്‌മില്ലോ മികച്ച ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് ഉപകരണങ്ങളായിരിക്കാം. ഡംബെല്ലുകളും കെറ്റിൽബെല്ലുകളും ഹോം ജിമ്മിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ രണ്ട് ശക്തി പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളാണ്. ഒരു റോയിംഗ് മെഷീൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീൻ വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമിടുകയും മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമങ്ങൾക്കുമായി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വലുപ്പം

വീട്ടിലെ ജിം ഉപകരണങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്ഥലമില്ലായിരിക്കാം എന്നതിനാൽ, വലുപ്പവും പരിഗണിക്കണം. മടക്കിവെക്കാനും സൂക്ഷിക്കാനുമുള്ള യന്ത്രങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളും എബി റോളറുകളും രണ്ട് ഒതുക്കമുള്ളതും പോർട്ടബിൾ ഉപകരണങ്ങളുമാണ്. ചെറിയ സ്ഥലമുണ്ടെങ്കിൽ ചെറിയ ഹോം ജിം ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

പരിപാലനം

മിക്ക ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾക്കും പതിവ് അറ്റകുറ്റപ്പണി ആവശ്യമാണ്. ഈ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും എളുപ്പമാണ്; ഏതെങ്കിലും വാങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അറ്റകുറ്റപ്പണി ആവശ്യകതകൾ മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അവ പതിവായി വൃത്തിയാക്കുകയും വേണം.

ചെലവ്

അവസാനമായി, ഹോം ജിം ഉപകരണങ്ങളുടെ വില പരിഗണിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ ബജറ്റ് പരിമിതമാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ പണം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്. വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന കുറഞ്ഞ ചെലവിലുള്ള വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്.

സ്വന്തമായി ഉപകരണങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കാനോ സൃഷ്ടിക്കാനോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ്, ഇടയ്ക്കിടെ പൊതു ജിമ്മിൽ പോകാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് മുഴുവൻ ശരീരവും വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തമാക്കും. ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാനോ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും DIY ജോലികൾ ചെയ്യാനോ നിങ്ങൾക്ക് ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, രണ്ടും ഫലപ്രദമാണ്.

ഹോം ജിം ഉപകരണങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഹോം ജിം ഉപകരണം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഹോം ജിം ഉപകരണങ്ങൾ ഏതാണ്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഏറ്റവും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്ന വർക്ക്ഔട്ട് മെഷീനുകൾക്കായി നോക്കുക, അവ ഏത് പേശികളാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഹോം ജിമ്മിനായി ഏറ്റവും മികച്ച പരിശീലന മെഷീനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന കാർഡിയോ തരം പരിഗണിക്കുക.

ട്രെഡ്മിൽ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങളിലൊന്നാണ് ട്രെഡ്മില്ലുകളുടെ ഉപയോഗം. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, കോർ, കാൽവക്സ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ പേശികളെ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു. XTERRA ഫിറ്റ്നസ് TR150 ഫോൾഡിംഗ് ട്രെഡ്മിൽ ഇൻ ബ്ലാക്ക് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്, കാരണം ഇത് വിലകുറഞ്ഞതും മടക്കാവുന്നതുമാണ്. ഇത് ഒരു ഹോം ജിമ്മിന് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.

വ്യായാമ ബൈക്ക്

എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക്, വീട്ടിലെ ജിം ഉപകരണങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒന്നാണ് വ്യായാമ ബൈക്ക്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വ്യായാമ ബൈക്ക്, ഇത് പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് വ്യായാമം നൽകുന്നു. വീട്ടിൽ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമ ബൈക്കുകളിൽ ഒന്നാണ് സണ്ണി ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഫിറ്റ്നസ് ബൈക്ക്.

റോയിംഗ് മെഷീൻ

ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് റോയിംഗ് മെഷീൻ. ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, കാലുകൾ, മുകളിലെ ശരീര പേശികൾ എന്നിവയാണ് പ്രാഥമിക ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ജിമ്മിൽ പരിശീലനത്തിനായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് കൺസെപ്റ്റ് 2D റോയിംഗ് മെഷീൻ.

മിനി സ്റ്റെപ്പർ

നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ കലോറി ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കത്തിച്ചുകളയുന്നതിനും വീട്ടിൽ തന്നെ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സ്റ്റെപ്പർ. നോർഡിക് ലിഫ്റ്റിംഗിൽ നിന്നുള്ള മിനി സ്റ്റെപ്പർ, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ജിം വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളും ബിൽറ്റ്-ഇൻ ട്രാക്കിംഗ് മോണിറ്ററും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ഫോം റോളർ

നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ജിമ്മിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന അടുത്ത മികച്ച വ്യായാമ ഉപകരണമാണ് ഫോം റോളർ. ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, അതിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നോർഡിക് ലിഫ്റ്റിംഗിന് ഏറ്റവും മികച്ച ഡീൽ ഫോം റോളറാണ്, ഇത് പേശികൾക്ക് ദൃഢതയുണ്ടാകുന്നതിനും ആഴത്തിലുള്ള ടിഷ്യു മസാജിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു വീട്ടുപരിഹാരമാണ്.

ചെറിയ ഇടങ്ങൾക്കുള്ള മറ്റ് മികച്ച ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് ഉപകരണങ്ങൾ

രണ്ട് ലിംഗക്കാർക്കും അനുയോജ്യമായ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളും ഉണ്ട്. പൊതുവേ, ഡംബെൽസ്, യോഗ മാറ്റുകൾ, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ, വ്യായാമ ബൈക്കുകൾ, വെയ്റ്റ് ബെഞ്ചുകൾ എന്നിവ പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഹോം ജിം ഉപകരണങ്ങളിൽ ചിലതാണ്.

ഡംബെൽസ്

ഡംബെൽസ് ഏറ്റവും ലളിതവും ചെറുതുമായ പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, അവ വിവിധ വലുപ്പങ്ങളിലും ഭാരങ്ങളിലും ലഭ്യമാണ്. തോളുകൾ, കൈകൾ, ബൈസെപ്സ്, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അവ മികച്ചതാണ്. നോർഡിക്ട്രാക്ക് പിക്ക്-എ-വെയ്റ്റ് അഡ്ജസ്റ്റബിൾ ഡംബെല്ലുകൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കൽ സംവിധാനം ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ പൗണ്ടേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള റമ്പ് വേണോ? ബാൻഡുകളിൽ ഒന്ന് മാർക്ക് ബെല്ലിന്റെ സ്ലിംഗ് ഷോട്ട് ഹിപ് സർക്കിൾ സ്പോർട്ടിൽ സ്ഥാപിക്കണം. സ്ക്വാട്ടുകൾ, ബ്രിഡ്ജുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബാൻഡഡ് നടത്തം എന്നിവ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഉണർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, കണങ്കാൽ അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റും പാക്ക് ചെയ്യുക.

വെയ്റ്റഡ് ആംബാൻഡുകൾ

ഭാരം അൽപ്പം കൂടുതലായിരിക്കുമെന്നതിന്റെ തെളിവാണ് ടോൺ-വൈ-ബാൻഡുകൾ. ടോൺ-വൈ ബാൻഡുകൾക്ക് 0.5 മുതൽ 1 പൗണ്ട് വരെ ഭാരമുണ്ട്, കൂടാതെ ഈ വർണ്ണാഭമായ റിസ്റ്റ് വെയർ പതിവ് വ്യായാമത്തിന് കുറച്ചുകൂടി പ്രതിരോധം നൽകുന്നു.

TRX ബാൻഡുകൾ

ഒരു ഉറച്ച ഭിത്തിയിലോ വാതിലിലോ ഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ, TRX Home2 സിസ്റ്റം ഒരു പൂർണ്ണ ശരീര പരിശീലന സംവിധാനമായി മാറുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വളർത്താനും നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാൻസും വിന്യാസവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീര ആംഗിൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രതയുടെ അളവ് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.

വെയ്റ്റഡ് ജമ്പ് റോപ്പ്

ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ജമ്പ് റോപ്പ് 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ജോഗിന് തുല്യമാണ്. WOD നേഷൻ അഡ്ജസ്റ്റബിൾ വെയ്റ്റഡ് ജമ്പ് റോപ്പിന്റെ ഗ്രിപ്പുകളിൽ വേർപെടുത്താവുന്ന 1 പൗണ്ട് ഭാരം ഉണ്ട്.

സ്ലാം ബോൾ

വാൾ ബോൾ അഥവാ സ്ലാം ബോൾ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും കണ്ടീഷനിംഗും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉയർത്താനോ എറിയാനോ സ്ലാം ചെയ്യാനോ കഴിയുന്ന അത്യാവശ്യമായ ഒരു വ്യായാമ ഉപകരണമാണ്. നോർഡിക് ലിഫ്റ്റിംഗ് സ്ലാം ബോൾ നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ, കോർ, ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിന് നല്ലൊരു ശ്രമം അർഹിക്കുന്നു.

കെറ്റിൽബെൽ

എല്ലാവരുടെയും പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമം കെറ്റിൽബെല്ലുകളാണ്. കോർ, സ്ട്രെങ്ത്, എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. സിംഗിൾ-ലെഗ് ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ മുതൽ സ്വിംഗുകൾ വരെ, ഒരു ചെറിയ സ്ഥലത്ത് ഒരു കെറ്റിൽബെൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ശക്തി ചലനങ്ങൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ, സ്ട്രെങ്ത് പരിശീലനത്തിനായി വീട്ടിൽ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കേണ്ട ഒരു ഉപകരണമാണ് നോർഡിക് ലിഫ്റ്റിംഗ് കെറ്റിൽബെൽ.

ബാലൻസ് ബോൾ

ഗയം ടോട്ടൽ ബോഡി ബാലൻസ് ബോൾ നിങ്ങളുടെ പോസ്ചറിനെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച ഉപകരണം കൂടിയാണ്.

വ്യായാമ ഡൈസ്

പുഷ്-അപ്പുകൾ, ലഞ്ചുകൾ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ, റെപ്, ടൈം അലോട്ട്മെന്റുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഫിറ്റ്ലിഡ് എക്സർസൈസ് ഡൈസ്, കാര്യങ്ങൾ രസകരവും പുതുമയുള്ളതുമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമ ബെഞ്ച്

മുപ്പത് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷവും, സ്റ്റെപ്പ് ഹൈ സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക് പ്ലാറ്റ്‌ഫോം സമാനതകളില്ലാത്തതായി തുടരുന്നു. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എയറോബിക്, സ്‌ഫോടനാത്മകമായ വ്യായാമങ്ങൾ, പുരോഗതി, ചലനങ്ങൾ കൂടുതൽ ആക്‌സസ് ചെയ്യാവുന്നതാക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്വസനീയമായ ഒരു ബെഞ്ച് എന്ന നിലയിൽ ഉപയോഗിക്കാം.

യോഗ മാറ്റ്

കഠിനമായ വ്യായാമത്തിനു ശേഷം യോഗ ചെയ്യുന്നതിനോ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനോ ഷുഗർമാറ്റ് ഡ്രീംകാച്ചർ പോലുള്ള ഒരു കുഷ്യൻ മാറ്റ് അത്യാവശ്യമാണ്.

യോഗ ബ്ലോക്ക്

മണ്ഡുക റീസൈക്കിൾഡ് ഫോം യോഗ ബ്ലോക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒപ്റ്റിമൽ അലൈൻമെന്റിൽ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ നിർദ്ദിഷ്ട യോഗ പോസുകൾ മികച്ചതാക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ഒരു ചെറിയ ടോണിംഗ് ഉപകരണമായും ഉപയോഗിക്കാം. കൂടുതൽ എബി ഉത്തേജനത്തിനായി നിങ്ങൾ താഴേക്കുള്ള നായയിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് നായയിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ തുടകൾക്കിടയിൽ വയ്ക്കുക.

യോഗ സ്ട്രാപ്പ്

7 അടി നീളമുള്ള ഗയം റിസ്റ്റോർ മൾട്ടി-ഗ്രിപ്പ് സ്ട്രെച്ച് സ്ട്രാപ്പിലെ ഒന്നിലധികം കൈകളും കാൽപ്പാടുകളും നിങ്ങളുടെ വഴക്കത്തിന്റെ അളവ് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മികച്ച സ്ട്രെച്ച് നൽകുന്നു.

യോഗ ബോൾ

യോഗ ബോൾ വളരെ സാധാരണവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതുമായ ഒരു പരിശീലന ഉപകരണമാണ്. കലോറി എരിച്ചുകളയൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാർഗങ്ങളായ കോർ, സ്ട്രെങ്ത് പരിശീലനത്തിനാണ് ഇത് കൂടുതലും ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വളയങ്ങൾ

വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് റിംഗുകൾ. അവ ശരിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ഥലം ആവശ്യമായി വരും, എന്നാൽ ഉറച്ച അടിത്തറയുള്ള ഏത് സ്ഥലവും അത് ചെയ്യും. മികച്ച ജിംനാസ്റ്റിക് റിംഗുകളും സ്ട്രാപ്പുകളും നിങ്ങൾ തിരയുകയാണെങ്കിൽ, നോർഡിക് ലിഫ്റ്റിംഗിൽ നിന്നുള്ളവ മികച്ച നിലവാരമുള്ളവയാണ്.

DIY ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് ഉപകരണങ്ങൾ

നമ്മളിൽ ചിലർക്ക് ഇപ്പോഴും പുറത്ത് സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും - അതായത്, നമ്മുടെ നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്കിൾ യാത്ര എന്നിവയിൽ സാമൂഹിക അകലം പാലിക്കാൻ കഴിയും - നമ്മളിൽ പലരും ജനക്കൂട്ടം ഔട്ട്ഡോർ കാർഡിയോ അസാധ്യമാക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിലാണ് താമസിക്കുന്നത്. മറുവശത്ത്, ചില ആളുകൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി പുറത്ത് പോകാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവരുടെ കാര്യമല്ല.

തൽഫലമായി, അവരുടെ സ്വീകരണമുറികൾ (അല്ലെങ്കിൽ കിടപ്പുമുറികൾ, ബേസ്‌മെന്റുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഫ്ലാറ്റുകളിലെ ഒരു ചെറിയ തുറസ്സായ സ്ഥലം) പല വ്യക്തികൾക്കും താൽക്കാലിക പരിശീലന സ്ഥലങ്ങളും ഹോം ജിമ്മുകളും ആയി മാറിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, പരീക്ഷണം നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് അധികം സ്വാതന്ത്ര്യമില്ലായിരിക്കാം.

വീട്ടിലെ ഫിറ്റ്‌നസ് ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും വിലകൂടിയ ഓപ്ഷനുകൾ വാങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. പിന്നീട് വാങ്ങുന്നതിനായി പണം ലാഭിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ഇവയാണ് മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ.

നിങ്ങളുടെ പഴയതും ഉപയോഗിക്കാത്തതുമായ ബൈക്ക് ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കാക്കി മാറ്റുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നിർമ്മിക്കാനും ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞ ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. പഴയ പിവിസി പൈപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ സൗജന്യമായി ഭാരം ഉണ്ടാക്കാം, കൂടാതെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് മണലോ മണ്ണോ അകത്ത് വയ്ക്കാം.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് ഡംബെല്ലുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ ഒഴിഞ്ഞ സോഡ കുപ്പികൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ 2 ഒഴിഞ്ഞ കുപ്പികളിൽ വെള്ളം നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്ലാം ബോളുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ഒഴിഞ്ഞ ബാസ്കറ്റ്ബോളുകളും നല്ല മെറ്റീരിയലാണ്. അവയിൽ ആവശ്യത്തിന് മണൽ നിറച്ചാൽ മതി, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാം.

ദി ടേക്ക്അവേ

പകർച്ചവ്യാധി കാരണം നിരവധി ജിമ്മുകളും ഫിറ്റ്നസ് സ്റ്റുഡിയോകളും ഇപ്പോഴും അടച്ചിട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക പ്രദേശത്തിന് ഏറ്റവും സൂക്ഷ്മമായ വീട്ടിൽ തന്നെ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ പിന്നോട്ട് പോകാതെ വീട്ടിൽ തന്നെ നീങ്ങാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നവ.

ഏറ്റവും മികച്ചതും ശരിയായതുമായ ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് ഉപകരണങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ കൈവരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ മാർഗം. ഏത് ഹോം ജിം ഉപകരണമാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത്? ഉത്തരം നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളെയും മുൻഗണനകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. നിങ്ങൾ നടത്താൻ പോകുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ തരം പരിഗണിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചതും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ ഹോം ജിം ഉപകരണങ്ങൾ വിലയിരുത്താൻ കഴിയും.

അയച്ചത്: നോർഡിക് ലിഫ്റ്റിംഗ്