ساده‌ترین تغییری که می‌توانید هنگام کار با تجهیزات ورزشی خانگی در برنامه تناسب اندام خود ایجاد کنید، شروع روز با کمی ورزش هوازی است. برای افزایش متابولیسم، این کار را قبل از صبحانه انجام دهید.
می‌خواهید بیشتر ورزش کنید اما نمی‌خواهید هزینه عضویت در باشگاه یا کلاس‌های تناسب اندام گران‌قیمت را بپردازید؟ دیگر هیچ بهانه‌ای وجود نخواهد داشت! این ابزارهای ورزشی خانگی و بهترین ابزارهای ورزشی به شما این امکان را می‌دهند که بدون نیاز به عضویت در باشگاه، عرق بریزید.
ورزش کردن برای سلامت جسمی و روحی شما مفید است. با بهترین تجهیزات ورزشی خانگی می‌توانید بدون ترک خانه، فعال و سالم بمانید. تهیه بهترین تجهیزات ورزشی خانگی برای اتاق خوابتان، یک جایگزین ساده و راحت است.
یک نکته خوب در مورد این روش این است که لازم نیست گران باشد. اگرچه ساخت یک باشگاه خانگی ممکن است کار دشواری به نظر برسد، اما با بودجه کم کاملاً امکان‌پذیر است. همچنین به فضای زیادی نیاز ندارید. روی چند کالای ضروری اما کم‌هزینه تمرکز کنید. در عین حال که می‌توانید ورزش کنید، فضای کمی داشته باشید.
تجهیزات ورزشی برای باشگاه خانگی
داشتن یک باشگاه خانگی مفید و آرامش‌بخش است و بسیاری از علاقه‌مندان به تناسب اندام آرزوی داشتن آن را دارند. از سوی دیگر، راه‌اندازی یک باشگاه خانگی ممکن است چالش‌برانگیز اما قابل دستیابی باشد.
تصمیمات زیادی باید گرفته شود و عواملی باید در نظر گرفته شوند. نوع تمرین، اندازه، هزینه و توصیه‌های مربوط به نگهداری، همگی از عوامل مهمی هستند که هنگام انتخاب بهترین تجهیزات ورزشی خانگی باید در نظر گرفته شوند.
عواملی که باید در نظر گرفته شوند
نوع تمرین
اگر از تمرینات هوازی لذت می‌برید، دوچرخه ثابت یا تردمیل می‌تواند تجهیزات ورزشی خانگی بسیار خوبی باشد. دمبل و کتل‌بل دو مورد از محبوب‌ترین ابزارهای تمرین قدرتی در باشگاه خانگی هستند. دستگاه پاروزنی یا دستگاه الیپتیکال، گروه‌های عضلانی مختلفی را هدف قرار می‌دهد و ضربان قلب شما را برای تمرینات کامل بدن بالا می‌برد.
اندازه
همچنین باید اندازه را در نظر بگیرید، زیرا ممکن است فضای زیادی برای تجهیزات باشگاه خانگی نداشته باشید. دستگاه‌های تاشو و قابل حمل را در نظر بگیرید. نوارهای مقاومتی و غلتک‌های شکمی دو وسیله جمع و جور و قابل حمل هستند. به خاطر داشته باشید که اگر فضای کمی دارید، به تجهیزات باشگاه خانگی کوچک‌تری نیاز خواهید داشت.
تعمیر و نگهداری
نگهداری منظم برای اکثر تجهیزات تناسب اندام ضروری است. نگهداری اکثر این تجهیزات آسان‌تر از حد انتظار است؛ فقط قبل از خرید هر یک از آنها، مطمئن شوید که الزامات نگهداری را درک کرده‌اید. همچنین باید به طور منظم تمیز شوند.
هزینه
در نهایت، هزینه تجهیزات باشگاه خانگی عامل مهمی است که باید در نظر گرفته شود. خوشبختانه، چه بودجه محدودی داشته باشید و چه بتوانید ولخرجی کنید، گزینه‌های بیشتری در دسترس است. تجهیزات ورزشی ارزان قیمتی وجود دارند که می‌توانند برای طیف وسیعی از فعالیت‌ها استفاده شوند.
توانایی شما در تهیه یا ساخت تجهیزات شخصی، شما را قادر می‌سازد تا بدون نیاز به رفتن به باشگاه‌های عمومی، از تجهیزات تمرینی خانگی برای تمام بدن استفاده کنید تا به اهداف تناسب اندام خود برسید. شما می‌توانید تجهیزات را خریداری کنید یا خودتان دست به کار شوید. در هر صورت، هر دو مؤثر هستند.
تجهیزات باشگاه خانگی
بهترین تجهیزات باشگاه خانگی برای کاهش وزن
کدام تجهیزات باشگاه خانگی برای کاهش وزن بهترین هستند؟ اگر می‌خواهید وزن کم کنید، به دنبال دستگاه‌های ورزشی باشید که بیشترین کالری را می‌سوزانند و بفهمید که کدام عضلات را درگیر می‌کنند. هنگام انتخاب بهترین دستگاه‌های ورزشی برای باشگاه خانگی خود، نوع تمرینات قلبی عروقی که قصد انجام آن را دارید را در نظر بگیرید.
تردمیل
استفاده از تردمیل یکی از موثرترین راهکارها برای کاهش وزن است. تردمیل انواع عضلات بدن شما، از جمله عضلات سرینی، همسترینگ، چهارسر ران، عضلات مرکزی بدن و ساق پا را به کار می‌گیرد. تردمیل تاشو XTERRA Fitness TR150 به رنگ مشکی یک گزینه فوق‌العاده است زیرا ارزان و تاشو است. این ویژگی آن را برای باشگاه خانگی ایده‌آل می‌کند.
دوچرخه ثابت
برای فعالیت‌های هوازی، دوچرخه ثابت یکی از مؤثرترین تجهیزات ورزشی خانگی است. دوچرخه ثابت یکی از مؤثرترین تجهیزات کاهش وزن است و عمدتاً پاهای شما را تمرین می‌دهد. دوچرخه سلامت و تناسب اندام سانی یکی از بهترین دوچرخه‌های ثابتی است که می‌توانید در خانه امتحان کنید.
دستگاه پاروزنی
دستگاه روئینگ یکی از بهترین ابزارهای ورزشی برای تحریک تمام قسمت‌های بدن شماست. عضلات همسترینگ، پاها و عضلات بالاتنه تمرکز اصلی را تشکیل می‌دهند. دستگاه روئینگ Concept 2D راهی عالی برای گذراندن وقت در باشگاه خانگی شماست.
مینی استپر
استپر یک وسیله عالی برای باشگاه خانگی است که برای تقویت و سوزاندن کالری در پاهای شما مفید است. آنها یکی از کارآمدترین تجهیزات کاردیو برای کاهش وزن در خانه هستند. مینی استپر از Nordic Lifting با نوارهای مقاومتی و یک مانیتور ردیابی داخلی ارائه می‌شود تا به شما در تمرینات باشگاه خانگی‌تان کمک کند.
غلتک فومی
غلتک فومی، دومین وسیله ورزشی مناسب برای باشگاه خانگی شماست. این وسیله کاملاً مؤثر است و با دراز کشیدن روی آن به کاهش وزن کمک می‌کند. نوردیک لیفتینگ بهترین پیشنهاد را برای غلتک فومی دارد که یک راه‌حل خانگی ایده‌آل برای عضلات سفت و ماساژ بافت عمیق است.
سایر بهترین تجهیزات ورزشی خانگی برای فضاهای کوچک
همچنین تجهیزات خاصی برای هر دو جنس مناسب است. به طور کلی، دمبل، تشک یوگا، کش‌های مقاومتی، دوچرخه ثابت و نیمکت وزنه، برخی از تجهیزات باشگاه خانگی برای آقایان و خانم‌ها هستند.
دمبل
دمبل‌ها یکی از ساده‌ترین و کوچکترین تجهیزات تمرینی موجود هستند و در اندازه‌ها و وزن‌های متنوعی عرضه می‌شوند. آنها برای تقویت شانه‌ها، بازوها، عضلات دو سر و سه سر بازو عالی هستند. دمبل‌های قابل تنظیم NordicTrack Pick-a-Weight دارای مکانیزم انتخاب وزن با قابلیت تنظیم آسان هستند که به شما امکان می‌دهد وزن ایده‌آل را برای تمرین خود انتخاب کنید.
باندهای مقاومتی
آیا می‌خواهید باسنی گردتر داشته باشید؟ یکی از باندها باید در کمربند ورزشی حلقه‌ای باسن مارک بل قرار گیرد. در حین اسکات، پل یا پیاده‌روی با باند، دور عضلات چهارسر ران، مچ پا یا زانوهای خود باند بپیچید تا به تقویت عضلات باسن شما کمک کند.
بازوبندهای وزنه‌دار
دستبندهای Tone-y ثابت می‌کنند که کمی وزن، کارایی زیادی دارد. وزن دستبندهای Tone-y بین ۰.۵ تا ۱ پوند است و این مچ‌بند رنگارنگ، مقاومت بیشتری را در یک تمرین روتین ایجاد می‌کند.
باندهای TRX
وقتی به یک دیوار یا در محکم متصل می‌شود، سیستم TRX Home2 به یک سیستم تمرینی برای تمام بدن تبدیل می‌شود که به شما کمک می‌کند عضلات خود را پرورش دهید و در عین حال وضعیت و تراز بدن خود را بهبود بخشید. با تنظیم زاویه بدن، می‌توانید سطح شدت را تنظیم کنید.
طناب پرش وزنه‌دار
طبق یک مطالعه، یک طناب زدن ۱۰ دقیقه‌ای می‌تواند با یک دویدن ۳۰ دقیقه‌ای قابل مقایسه باشد. طناب زدن با وزنه قابل تنظیم WOD Nation دارای وزنه‌های ۱ پوندی قابل جدا شدن در دسته‌ها است.
اسلم بال
وال بال یا اسلم بال، یکی از تجهیزات ضروری تمرینی همه کاره است که می‌توان آن را بلند کرد، پرتاب کرد یا به شدت کوبید تا قدرت و آمادگی جسمانی شما بهبود یابد. اسلم بال نوردیک لیفتینگ، ارزش امتحان کردن برای تمرینات کاردیو، عضلات مرکزی بدن و تناسب اندام شما را دارد.
کتل‌بل
ورزش مورد علاقه همه کتل‌بل است. از آن برای تمرینات قدرتی، استقامتی و هوازی استفاده می‌شود. کتل‌بل طیف گسترده‌ای از حرکات قدرتی را در فضای کمی ارائه می‌دهد، از ددلیفت تک پا گرفته تا تاب دادن. کتل‌بل نوردیک لیفتینگ یک وسیله ضروری برای تمرین خانگی برای تمرینات کاردیو و قدرتی شماست.
توپ تعادل
توپ تعادل کامل بدن گایام شما را مجبور می‌کند تا عضلات مرکزی بدن خود را تقویت کنید و در عین حال وضعیت بدنی خود را به چالش بکشید. همچنین ابزاری عالی برای حرکات کششی است.
تاس ورزشی
تاس تمرینی FitLid، که شامل فعالیت‌هایی (مانند شنا و لانژ) و همچنین تقسیم‌بندی تکرارها و زمان است، به شما کمک می‌کند تا همه چیز را سرگرم‌کننده و سرحال نگه دارید.
نیمکت ورزشی
سی سال بعد، استپ های استپ ایروبیک پلتفرم همچنان بی‌رقیب است. چرا؟ چون می‌توانید از آن برای تمرینات هوازی و انفجاری، پیشرفت، قابل دسترس‌تر کردن حرکات یا فقط به عنوان یک نیمکت قابل اعتماد استفاده کنید.
تشک یوگا
یک زیرانداز نرم، مانند شوگرمت دریم کچر، برای انجام حرکات یوگا یا حرکات کششی بعد از یک تمرین شدید ضروری است.
بلوک یوگا
بلوک یوگای فومی بازیافتی ماندوکا نه تنها با حفظ تراز بهینه بدن به شما در انجام حرکات خاص یوگا کمک می‌کند، بلکه می‌تواند به عنوان یک ابزار کوچک تقویت عضلات نیز مورد استفاده قرار گیرد. آن را بین ران‌های خود قرار دهید و از حالت سگ پایین به سگ بالا بروید تا تحریک عضلات شکم بیشتر شود.
بند یوگا
گیره‌های متعدد دست و پا در امتداد بند کششی چند منظوره ۷ فوتی Gaiam Restore، صرف نظر از سطح انعطاف‌پذیری شما، کشش فوق‌العاده‌ای پس از تمرین فراهم می‌کند.
توپ یوگا
توپ یوگا یک وسیله‌ی ورزشی نسبتاً رایج و پرکاربرد است. این وسیله بیشتر برای تمرینات قدرتی و میان‌تنه استفاده می‌شود که رایج‌ترین راه‌ها برای افزایش کالری‌سوزی هستند.
حلقه‌های ژیمناستیک
حلقه‌های ژیمناستیک یکی از مؤثرترین دستگاه‌های ورزشی خانگی موجود هستند. برای نصب آنها به مکانی نیاز دارید، اما هر مکانی با پایه محکم مناسب است. اگر به دنبال بهترین حلقه‌ها و تسمه‌های ژیمناستیک هستید، حلقه‌ها و تسمه‌های نوردیک لیفتینگ از کیفیت عالی برخوردارند.
تجهیزات ورزشی خانگی DIY
در حالی که برخی از ما هنوز می‌توانیم با خیال راحت در فضای باز ورزش کنیم - یعنی می‌توانیم هنجارهای فاصله اجتماعی را در پیاده‌روی، دویدن یا دوچرخه‌سواری خود رعایت کنیم - بسیاری از ما در مکان‌هایی زندگی می‌کنیم که شلوغی، انجام تمرینات هوازی در فضای باز را غیرممکن می‌کند. از سوی دیگر، برخی افراد می‌توانند با خیال راحت به بیرون بروند، اما این نوع فعالیت‌ها مورد علاقه آنها نیست.
در نتیجه، اتاق‌های نشیمن (یا اتاق خواب‌ها، زیرزمین‌ها یا یک فضای باز کوچک در آپارتمان‌هایشان) برای بسیاری از افراد به مکان‌های تمرین موقت و باشگاه‌های خانگی تبدیل شده است. و اگر این سناریوی شما را توصیف می‌کند، احتمالاً آزادی عمل زیادی برای آزمایش ندارید.
اگر می‌خواهید روی تجهیزات تناسب اندام خانگی سرمایه‌گذاری کنید اما نمی‌توانید گزینه‌های گران‌تر را تهیه کنید، می‌توانید خودتان آنها را بسازید. اینها بهترین گزینه‌ها هستند و در عین حال در هزینه صرفه‌جویی می‌کنند تا بعداً بتوانید آنها را خریداری کنید.
تبدیل دوچرخه قدیمی و بلااستفاده‌تان به دوچرخه ثابت یکی از ارزان‌ترین تجهیزات ورزشی خانگی است که می‌توانید بسازید و استفاده کنید. همچنین می‌توانید با استفاده از لوله‌های PVC قدیمی، وزنه‌های خانگی درست کنید و برای افزایش وزن، مقداری شن یا خاک داخل آنها بریزید.
می‌توانید از بطری‌های خالی نوشابه برای ساخت دمبل‌های دست‌ساز خود استفاده کنید. برای افزایش وزن، باید ۲ بطری خالی را با آب پر کنید. توپ‌های بسکتبال خالی نیز مواد خوبی برای ساخت توپ‌های اسلم هستند. فقط آنها را با شن کافی پر کنید و آماده‌اید.
غذای بیرون‌بر
با توجه به اینکه بسیاری از باشگاه‌ها و مراکز تناسب اندام به دلیل همه‌گیری هنوز تعطیل هستند، یافتن ظریف‌ترین تجهیزات ورزشی خانگی برای منطقه خاص شما بسیار مهم است. تجهیزاتی که می‌توانند به شما کمک کنند بدون عقب ماندن از اهداف تناسب اندام خود، در خانه حرکت و ورزش کنید.
داشتن بهترین و صحیح‌ترین تجهیزات ورزشی خانگی، سریع‌ترین راه برای رسیدن به اهداف تناسب اندام شخصی شما در کمترین زمان خواهد بود. کدام تجهیزات ورزشی خانگی بهترین هستند؟ پاسخ به نیازها و ترجیحات شما بستگی دارد. نوع ورزشی را که قرار است انجام دهید در نظر بگیرید. به این ترتیب، می‌توانید بهترین و مقرون به صرفه‌ترین تجهیزات ورزشی خانگی را برای خود ارزیابی کنید.
از: نوردیک لیفتینگ
زمان ارسال: ۱۷ ژوئن ۲۰۲۲