Die eenvoudigste verandering wat jy aan jou fiksheidsplan kan maak wanneer jy van die huis af oefentoerusting werk, is om jou dag met kardio te begin. Om jou metabolisme te verhoog, doen dit voor ontbyt.
Wil jy meer gereeld oefen, maar wil nie vir 'n gimnasiumlidmaatskap of duur boetiekfiksheidsklasse betaal nie? Daar sal geen verskonings meer wees nie! Hierdie tuisoefening en beste oefengereedskap sal jou toelaat om te sweet sonder die behoefte aan 'n gimnasiumlidmaatskap.
Oefening is voordelig vir jou geestes- en fisiese gesondheid. Jy kan aktief en gesond bly sonder om ooit jou huis te verlaat met die beste tuisgimnasiumtoerusting. Om die beste tuisgimnasiumtoerusting vir jou kamer te kry, is 'n eenvoudige en gerieflike alternatief.
Een goeie ding hiervan is dat dit nie duur hoef te wees nie. Alhoewel die bou van 'n tuisgimnasium dalk na 'n moeilike taak lyk, is dit heeltemal haalbaar op 'n begroting. Jy benodig ook nie veel spasie nie. Konsentreer op 'n paar noodsaaklike maar laekoste-goedere. Kry 'n klein voetspoor terwyl jy steeds jou oefensessie insit.
Oefentoerusting vir die tuisgimnasium
Om 'n tuisgimnasium te hê is handig en ontspannend en baie fiksheidsentoesiaste droom daarvan om een te hê. Om 'n tuisgimnasium op te rig, aan die ander kant, kan uitdagend maar haalbaar wees.
Daar is talle besluite wat geneem moet word en faktore wat oorweeg moet word. Die tipe oefensessie, grootte, koste en onderhoudsaanbevelings is alles belangrike faktore om te oorweeg wanneer die beste tuisoefentoerusting gekies word.
Faktore om te oorweeg
Tipe oefensessie
As jy van kardio hou, kan 'n oefenfiets of 'n trapmeul uitstekende tuisoefentoerusting wees. Handgewigte en kettlebells is twee van die gewildste kragoefeningsinstrumente in die tuisgimnasium. 'n Roeimasjien of 'n elliptiese masjien teiken verskeie spiergroepe en verhoog jou hartklop vir oefeninge vir die hele liggaam.
Grootte
Jy moet ook grootte in ag neem, aangesien jy dalk nie veel spasie vir tuisgimnasiumtoerusting het nie. Oorweeg dit om masjinerie op te vou en te bêre. Weerstandsbande en ab-rollers is twee kompakte en draagbare toestelle. Hou in gedagte dat jy kleiner tuisgimnasiumtoerusting sal benodig as jy 'n klein spasie het.
Onderhoud
Gereelde onderhoud is nodig vir die meeste fiksheidstoerusting. Die meeste van hierdie toerusting is makliker om te onderhou as verwag; maak net seker dat jy die onderhoudsvereistes verstaan voordat jy enige daarvan koop. Hulle moet ook gereeld skoongemaak word.
Koste
Laastens, die koste van tuisgimnasiumtoerusting is 'n belangrike faktor om te oorweeg. Gelukkig, of jy nou 'n beperkte begroting het of dit kan bekostig om te spandeer, is daar meer opsies beskikbaar. Daar is laekoste-oefentoerusting wat vir 'n reeks aktiwiteite gebruik kan word.
Jou vermoë om jou eie toerusting aan te skaf of te skep, sal jou in staat stel om tuisoefentoerusting vir jou hele liggaam te gebruik om jou fiksheidsdoelwitte te bereik sonder dat jy elke nou en dan na 'n openbare gimnasium hoef te gaan. Jy het die opsie om die toerusting te koop of selfdoenwerk te doen. In beide gevalle is albei effektief.
Tuisgimnasiumtoerusting
Die beste tuisgimnasiumtoerusting vir gewigsverlies
Watter tuisgimnasiumtoerusting is die beste vir gewigsverlies? As jy gewig wil verminder, soek na oefenmasjiene wat die meeste kalorieë verbrand en bepaal watter spiere hulle gebruik. Oorweeg die tipe kardio wat jy beplan om te doen terwyl jy die beste oefenmasjiene vir jou tuisgimnasium kies.
Trapband
Die gebruik van trapmeule is een van die mees effektiewe strategieë om gewig te verloor. 'n Trapmeul werk 'n verskeidenheid spiere in jou liggaam, insluitend jou boude, hamstrings, quadriceps, kern en kuite. Die XTERRA Fitness TR150 Vou-trapmeul in Swart is 'n fantastiese opsie omdat dit goedkoop en opvoubaar is. Dit maak dit ideaal vir 'n tuisgimnasium.
Oefenfiets
Vir aërobiese aktiwiteite is 'n oefenfiets een van die doeltreffendste tuisgimnasiumtoerusting. 'n Oefenfiets is een van die doeltreffendste gewigsverliestoerusting en oefen meestal jou bene. Die Sunny gesondheids- en fiksheidsfiets is een van die beste oefenfietse wat jy tuis kan probeer.
Roeimasjien
Die roeimasjien is een van die beste oefengereedskap om alle areas van jou liggaam te stimuleer. Die dyspiere, bene en boonste liggaamspiere is die primêre fokus. Die Concept 2D-roeimasjien is 'n uitstekende manier om tyd in jou tuisgimnasium te spandeer.
Mini-stapmasjien
’n Stepper is ’n uitstekende stuk tuisgimnasiumtoerusting vir die versterking en verbranding van kalorieë in jou bene. Dit is een van die doeltreffendste kardiotoerusting vir gewigsverlies by die huis. Die Mini Stepper van Nordic Lifting kom met weerstandsbande en ’n ingeboude dophoumonitor om jou met jou tuisgimnasiumoefeninge te help.
Skuimroller
’n Skuimroller is die volgende beste oefentoerusting vir jou tuisgimnasium. Dit is redelik effektief en help met gewigsverlies deur bloot daarop te lê. Nordic Lifting het die beste aanbod op ’n skuimroller, wat ’n ideale tuisoplossing is vir stywe spiere en diepweefselmassering.
Ander beste tuisoefentoerusting vir klein ruimtes
Daar is ook spesifieke toerusting wat geskik is vir beide geslagte. Oor die algemeen is handgewigte, joga-matte, weerstandsbande, oefenfietse en gewigbanke van die tuisgimnasiumtoerusting vir mans en vroue.
Handgewigte
Handgewigte is een van die eenvoudigste en kleinste oefentoerusting wat beskikbaar is en kom in 'n verskeidenheid groottes en gewigte. Hulle is ideaal vir die versterking van die skouers, arms, biceps en triceps. Die NordicTrack Pick-a-Weight verstelbare handgewigte het 'n maklik-aanpasbare gewigkeusemeganisme wat jou toelaat om die ideale gewig vir jou oefensessie te kies.
Weerstandsbande
Wil jy 'n ronder kruis hê? Een van die bande moet in Mark Bell se Sling Shot Hip Circle Sport geplaas word. Pak om jou quadriceps, enkels of knieë tydens hurke, brûe of gebande staptogte om jou gluteusspiere wakker te maak.
Geweegde Armbande
Tone-y-Bands is bewys dat 'n bietjie gewig 'n lang pad gaan. Tone-y-bande weeg tussen 0.5 en 1 pond, en hierdie kleurvolle polsdraad bied 'n bietjie meer weerstand teen 'n roetine-oefensessie.
TRX-bande
Wanneer dit aan 'n soliede muur of deur vasgemaak word, verander die TRX Home2-stelsel in 'n volliggaam-oefenstelsel wat jou help om spiere te ontwikkel terwyl jy jou postuur en belyning verbeter. Deur jou liggaamshoek aan te pas, kan jy die intensiteitsvlak aanpas.
Geweegde Springtou
Volgens een studie kan 'n 10-minuut springtou vergelykbaar wees met 'n 30-minuut draf. Die WOD Nation Verstelbare Geweegde Springtou het afneembare 1-pond gewigte in die handvatsels.
Slambal
'n Muurbal, of "slam ball", is 'n noodsaaklike oefentoerusting wat opgelig, gegooi of geslaan kan word om jou krag en kondisionering te verbeter. Die Nordic Lifting-slambal verdien 'n goeie poging vir jou kardio-, kern- en fiksheidsoefening.
Kettlebell
Almal se gunsteling oefening is kettlebells. Dit word gebruik vir kern-, krag- en aërobiese oefeninge. 'n Kettlebell bied 'n wye reeks kragbewegings in 'n bietjie spasie, van enkelbeen-dooieliggies tot swaaie. Die Nordic Lifting kettlebell is 'n moet-probeer stuk tuisoefentoerusting vir jou kardio- en kragopleiding.
Balansbal
Die Gaiam Total Body Balance Ball dwing jou om jou kernspiere te ontwikkel terwyl dit jou postuur uitdaag. Dit is ook 'n uitstekende hulpmiddel vir strek.
Oefening Dobbelstene
Die FitLid-oefendobbelsteen, wat aktiwiteite (soos opstote en longe) insluit, sowel as herhalings- en tydstoewysings, help jou om dinge pret en vars te hou.
Oefenbank
Dertig jaar later bly die Step High Step Aerobic Platform ongeëwenaard. Hoekom? Omdat jy dit kan gebruik vir aërobiese en plofbare oefeninge, vordering, bewegings meer toeganklik maak, of net as 'n betroubare bank.
Joga Mat
’n Gewatteerde mat, soos die Sugarmat Dreamcatcher, is noodsaaklik om ’n joga-reeks deur te gaan of net te strek na ’n strawwe oefensessie.
Joga-blok
Die Manduka Gerecycleerde Skuim Joga Blok help jou nie net om spesifieke joga-posisies te vervolmaak deur jou liggaam in optimale lyn te hou nie, maar kan ook as 'n klein verstewigingsinstrument gebruik word. Plaas dit tussen jou dye terwyl jy van afwaartse hond na opwaartse hond gaan vir meer abdominale stimulasie.
Joga-band
Verskeie hand- en voetgrepe langs die 7 voet lange Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap bied 'n geweldige strek na oefening, ongeag jou buigsaamheidsvlak.
Joga-bal
Die jogabal is 'n redelik algemene en algemeen gebruikte stuk oefentoerusting. Dit word meestal gebruik vir kern- en kragoefening, wat die mees algemene maniere is om kalorieverbranding te verhoog.
Gimnastiekringe
Gimnastiekringe is van die doeltreffendste tuisoefenmasjiene wat beskikbaar is. Jy sal 'n plek nodig hê om hulle vas te maak, maar enige plek met 'n stewige fondament sal deug. As jy op soek is na die beste gimnastiekringe en -bande, is dié van Nordic Lifting van uitstekende gehalte.
DIY Tuis Oefentoerusting
Terwyl sommige van ons steeds veilig buite kan oefen – dit wil sê, ons kan sosiale afstandsnorme volg tydens ons staptogte, hardloop of fietsritte – woon baie van ons op plekke waar skares buitelug-kardio onmoontlik maak. Aan die ander kant kan sommige mense veilig buite gaan, maar daardie soort aktiwiteite is nie hulle ding nie.
Gevolglik het hul woonkamers (of slaapkamers, kelders of 'n klein vierkantige oop ruimte in hul woonstelle) tydelike oefenlokale en tuisgimnasiums vir baie individue geword. En as dit jou scenario beskryf, is die kanse goed dat jy nie veel speelruimte het om te eksperimenteer nie.
As jy in tuisfiksheidstoerusting wil belê, maar nie die duurder opsies kan bekostig nie, kan jy probeer om jou eie te maak. Dit is die beste opsies terwyl jy geld spaar om dit later te koop.
Om jou ou en ongebruikte fiets in 'n stilstaande fiets te omskep, is een van die goedkoopste stukke tuisoefentoerusting wat jy kan maak en gebruik. Jy kan ook tuisgemaakte vrygewigte maak met ou PVC-pype en sand of grond daarin sit vir ekstra gewig.
Jy kan leë koeldrankbottels gebruik om jou eie handgewigte te maak. Vir ekstra gewig moet jy 2 leë bottels met water vul. Leë basketballe is ook goeie materiaal om jou eie slamballe te maak. Vul hulle net met genoeg sand en jy is gereed om te gaan.
Die wegneemete
Met baie gimnasiums en fiksheidstudio's wat steeds gesluit is weens die pandemie, is dit van kritieke belang om die mees delikate tuisoefentoerusting vir jou spesifieke area te vind. Diegene wat jou kan help om tuis te beweeg en te oefen sonder om agter te raak met jou fiksheidsdoelwitte.
Om die beste en korrekte tuisoefentoerusting te hê, sal die vinnigste manier wees om jou persoonlike fiksheidsdoelwitte in 'n japtrap te bereik. Watter tuisgimnasiumtoerusting is die beste? Die antwoord sal afhang van jou behoeftes en voorkeure. Oorweeg die tipe oefening wat jy gaan doen. Op hierdie manier sal jy die beste en mees bekostigbare tuisgimnasiumtoerusting vir jou kan bepaal.
Van: NORDIC LIFTING
Plasingstyd: 17 Junie 2022