کله چې تاسو د کور څخه د ورزش تجهیزاتو څخه کار کوئ نو ستاسو د فټنس پلان کې ترټولو ساده بدلون دا دی چې خپله ورځ د کاردیو سره پیل کړئ. د خپل میټابولیزم د لوړولو لپاره، دا د ناشتې څخه مخکې وکړئ.
غواړئ ډېر ورزش وکړئ خو نه غواړئ چې د جم غړیتوب یا د بوتیک د فټنس ګران ټولګیو لپاره پیسې ورکړئ؟ نور به هیڅ بهانه نه وي! دا کورنی تمرین او غوره ورزشي وسایل به تاسو ته اجازه درکړي چې د جم غړیتوب ته اړتیا پرته خوله وباسئ.
ورزش کول ستاسو د رواني او فزیکي روغتیا لپاره ګټور دي. تاسو کولی شئ د غوره کور جم تجهیزاتو سره پرته له دې چې له کوره ووځئ فعال او صحتمند پاتې شئ. د خپلې خونې لپاره د کور جم غوره تجهیزات ترلاسه کول یو ساده او اسانه بدیل دی.
د دې په اړه یوه ښه خبره دا ده چې دا باید ګران نه وي. که څه هم د کور جم جوړول ممکن یو ستونزمن کار ښکاري، دا په بودیجه کې په بشپړ ډول امکان لري. تاسو ډیر ځای ته هم اړتیا نلرئ. په یو څو اړینو مګر ټیټ لګښت لرونکو توکو تمرکز وکړئ. د خپل تمرین په جریان کې یو کوچنی نقش ولرئ.
د کور جم لپاره د ورزش تجهیزات
په کور کې د جم درلودل ګټور او آرام دي او ډیری د فټنس مینه وال د یو درلودلو خوب ویني. له بلې خوا، د کور جم جوړول ممکن ننګونکي وي مګر د ترلاسه کولو وړ وي.
ډیری پریکړې باید وشي او فکتورونه باید په پام کې ونیول شي. د تمرین ډول، اندازه، لګښت، او د ساتنې سپارښتنې ټول هغه مهم فکتورونه دي چې باید د کور د تمرین غوره تجهیزاتو غوره کولو پرمهال په پام کې ونیول شي.
د پام وړ عوامل
د تمرین ډول
که تاسو د کارډیو څخه خوند اخلئ، نو د تمرین بایسکل یا ټریډمل ممکن د کور د تمرین غوره تجهیزات وي. ډمبیلونه او کیټل بیلونه د کور په جم کې د ځواک روزنې دوه خورا مشهور وسایل دي. د قطار کولو ماشین یا بیضوي ماشین د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کوي او د بشپړ بدن تمرینونو لپاره ستاسو د زړه ضربان لوړوي.
اندازه
تاسو باید اندازه هم په پام کې ونیسئ، ځکه چې ممکن تاسو د کور د جم تجهیزاتو لپاره ډیر ځای ونلرئ. د فولډ کولو او ذخیره کولو ماشینونو په اړه فکر وکړئ. د مقاومت بینډونه او اب رولرونه دوه کمپیکٹ او پورټ ایبل وسایل دي. په یاد ولرئ چې که تاسو کوچنی ځای ولرئ نو تاسو به د کور د جم کوچني تجهیزاتو ته اړتیا ولرئ.
ساتنه
د فټنس د ډیری تجهیزاتو لپاره منظم ساتنه اړینه ده. د دې تجهیزاتو ډیری برخه د تمې په پرتله ساتل اسانه دي؛ یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې پیرودلو دمخه د ساتنې اړتیاوې پوهیږئ. دوی باید په منظم ډول پاک شي.
لګښت
په پای کې، د کور د جم تجهیزاتو لګښت یو مهم فکتور دی چې باید په پام کې ونیول شي. له نېکه مرغه، که تاسو محدود بودیجه لرئ یا د پیسو ورکولو توان لرئ، نور انتخابونه شتون لري. د تمرین تجهیزاتو ارزانه ټوټې شتون لري چې د یو لړ فعالیتونو لپاره کارول کیدی شي.
ستاسو د خپلو تجهیزاتو د ترلاسه کولو یا جوړولو وړتیا به تاسو ته دا وړتیا درکړي چې د بشپړ بدن کور ورزش تجهیزات واخلئ ترڅو خپل فټنس اهداف ترلاسه کړئ پرته لدې چې کله ناکله عامه جم ته لاړ شئ. تاسو د تجهیزاتو پیرودلو یا د DIY کار کولو اختیار لرئ. په هر حالت کې، دواړه اغیزمن دي.
د کور جم تجهیزات
د وزن کمولو لپاره د کور د جم غوره تجهیزات
د وزن کمولو لپاره د کور جم کوم تجهیزات غوره دي؟ که تاسو غواړئ وزن کم کړئ، نو د ورزش ماشینونو په لټه کې شئ چې ډیری کالوري سوځوي او معلومه کړئ چې کوم عضلات کار کوي. د خپل کور جم لپاره د غوره روزنیزو ماشینونو غوره کولو پرمهال د کارډیو ډول په پام کې ونیسئ چې تاسو یې پلان لرئ.
ټریډمل
د وزن کمولو لپاره د ټریډملونو کارول یو له خورا اغیزمنو ستراتیژیو څخه دی. ټریډمل ستاسو په بدن کې د عضلاتو مختلف ډولونه کار کوي، پشمول ستاسو د ګلوټس، هیمسټرینګ، کواډریسیپس، کور او خوسکي. د XTERRA فټنس TR150 فولډینګ ټریډمل په تور کې یو په زړه پوری انتخاب دی ځکه چې دا ارزانه او د فولډ کولو وړ دی. دا د کور جم لپاره مثالی کوي.
د تمرین بایسکل
د ایروبیک فعالیتونو لپاره، د تمرین بایسکل د کور د جم تجهیزاتو یو له خورا مؤثرو ټوټو څخه دی. د تمرین بایسکل د وزن کمولو تجهیزاتو یو له خورا مؤثرو ټوټو څخه دی او ډیری یې ستاسو پښې روزي. د سني روغتیا او فټنس بایسکل یو له غوره تمرین بایسکلونو څخه دی چې تاسو یې په کور کې هڅه کولی شئ.
د کښتۍ وهلو ماشین
د روینګ ماشین ستاسو د بدن د ټولو برخو د هڅولو لپاره د تمرین یو له غوره وسیلو څخه دی. د هیمسټرینګ، پښې، او د بدن د پورتنۍ برخې عضلات اصلي تمرکز دی. د کانسیپټ 2D روینګ ماشین ستاسو د کور په جم کې د وخت تیرولو لپاره یوه غوره لاره ده.
مینی سټیپر
سټیپر ستاسو د پښو د کالوریو د ټون کولو او سوځولو لپاره د کور د جم تجهیزاتو یوه غوره ټوټه ده. دا په کور کې د وزن کمولو لپاره د کارډیو تجهیزاتو یو له خورا اغیزمنو ټوټو څخه دی. د نورډیک لفټینګ څخه مینی سټیپر د مقاومت بینډونو او جوړ شوي تعقیب مانیټر سره راځي ترڅو ستاسو د کور جم ورزشونو کې ستاسو سره مرسته وکړي.
د فوم رولر
فوم رولر ستاسو د کور جم لپاره د تمرین غوره تجهیزات دي. دا خورا مؤثر دی او په ساده ډول په ویده کیدو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي. نورډیک لفټینګ د فوم رولر غوره معامله لري، کوم چې د سختو عضلاتو او ژورو نسجونو مساج لپاره یو مثالی کورنی حل دی.
د کوچنیو ځایونو لپاره د کور د تمرین نور غوره تجهیزات
د دواړو جنسونو لپاره مناسب ځانګړي تجهیزات هم شتون لري. په عمومي توګه، ډمبیلونه، د یوګا میټونه، د مقاومت بینډونه، د تمرین بایسکلونه، او د وزن بینچونه د نارینه وو او ښځو لپاره د کور جم تجهیزاتو څخه دي.
ډمبیلونه
ډمبیلونه د روزنیزو تجهیزاتو یو له ساده او کوچنیو ټوټو څخه دی چې شتون لري او په مختلفو اندازو او وزنونو کې راځي. دوی د اوږو، لاسونو، بایسپس او ټرایسپس د پیاوړتیا لپاره خورا ښه دي. د نورډیک ټریک پیک-ا-وزن تنظیم وړ ډمبیلونه د وزن د انتخاب لپاره اسانه میکانیزم لري چې تاسو ته اجازه درکوي د خپل ورزش لپاره مثالی پونډج غوره کړئ.
د مقاومت بانډونه
ایا تاسو غواړئ چې یو ګرده پښه ولرئ؟ یو له بانډونو څخه باید د مارک بیل د سلینګ شاټ هپ سرکل سپورټ کې ځای په ځای شي. د سکواټس، پلونو، یا بانډ شوي تګ په جریان کې د خپلو کواډریسیپس، پښې یا زنګونونو شاوخوا بسته کړئ ترڅو ستاسو د ګلوټس راویښولو کې مرسته وکړي.
وزن لرونکي بازوګانې
د ټوني بانډونه دا ثبوت دي چې لږ وزن ډېر اوږد مزل کوي. د ټوني بانډونه د 0.5 او 1 پونډ ترمنځ وزن لري، او دا رنګین لاسي جامې د معمول ورزش لپاره یو څه ډیر مقاومت چمتو کوي.
د TRX بانډونه
کله چې د یو کلک دیوال یا دروازې سره وصل شي، د TRX Home2 سیسټم د بشپړ بدن روزنې سیسټم ته بدلیږي چې ستاسو د موقف او سمون ښه کولو په وخت کې ستاسو د عضلاتو وده کې مرسته کوي. د خپل بدن زاویه تنظیمولو سره، تاسو کولی شئ د شدت کچه تنظیم کړئ.
د وزن لرونکې رسۍ
د یوې څیړنې له مخې، د ۱۰ دقیقو د جمپ رسۍ ممکن د ۳۰ دقیقو د جمپ سره پرتله شي. د WOD نیشن د تنظیم وړ وزن لرونکي جمپ رسۍ په گرفتونو کې د جلا کیدو وړ ۱ پونډ وزن لري.
سلیم بال
د وال بال، یا سلیم بال، د اړینو ټول ورزشي تجهیزاتو یوه ټوټه ده چې ستاسو د ځواک او حالت ښه کولو لپاره پورته کیدی شي، وغورځول شي، یا سلیم شي. د نورډیک لفټینګ سلیم بال ستاسو د کارډیو، کور، او فټنس روزنې لپاره د ښه هڅې مستحق دی.
کیټل بیل
د هر چا د خوښې تمرین کیټل بیلونه دي. دا د کور، ځواک او ایروبیک تمرینونو لپاره کارول کیږي. کیټل بیل په لږ ځای کې د ځواک پراخه حرکتونه چمتو کوي، د یوې پښې ډیډ لیفټونو څخه تر سوینګونو پورې. د نورډیک لفټینګ کیټل بیل ستاسو د کارډیو او ځواک روزنې لپاره د کور ورزش تجهیزاتو یوه اړینه برخه ده چې هڅه یې وکړئ.
د توازن بال
د ګیام ټوټل باډي بیلانس بال تاسو مجبوروي چې خپل اصلي عضلات رامینځته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو حالت ننګوي. دا د غځولو لپاره هم یوه غوره وسیله ده.
د تمرین نرۍ
د فټ لیډ د تمرین ډایس، چې فعالیتونه (لکه پش اپونه او لونګز)، او همدارنګه د تکرار او وخت تخصیص پکې شامل دي، تاسو سره د شیانو ساتیري او تازه ساتلو کې مرسته کوي.
د تمرین بینچ
دیرش کاله وروسته، د سټیپ های سټیپ ایروبیک پلیټ فارم بې ساري پاتې دی. ولې؟ ځکه چې تاسو ممکن دا د ایروبیک او چاودیدونکو تمرینونو، پرمختګ، حرکتونو ته د لاسرسي وړ کولو، یا یوازې د باور وړ بینچ په توګه وکاروئ.
د یوګا چت
د یوګا د یوې لړۍ څخه د تیریدو یا د سخت ورزش وروسته د غځولو لپاره د بالښت لرونکی چت، لکه د شوګر میټ ډریم کیچر، اړین دی.
د یوګا بلاک
د مانډوکا ری سائیکل شوي فوم یوګا بلاک نه یوازې ستاسو د بدن په غوره سمون کې ساتلو سره د ځانګړي یوګا پوزونو بشپړولو کې مرسته کوي، بلکه د کوچني ټونینګ وسیلې په توګه هم کارول کیدی شي. دا د خپلو رانونو ترمنځ کېږدئ کله چې تاسو د ښکته سپي څخه پورته سپي ته د ډیر اب محرک لپاره ځئ.
د یوګا تسمه
د ۷ فوټ ګیام ریسټور ملټي ګریپ سټرچ سټریپ په اوږدو کې ډیری لاس او پښې ټینګول ستاسو د انعطاف کچې په پام کې نیولو پرته د ورزش وروسته یو عالي سټرچ چمتو کوي.
د یوګا بال
د یوګا بال د روزنې یو ډیر عام او عام کارول شوی تجهیز دی. دا ډیری وخت د اصلي او ځواک روزنې لپاره کارول کیږي، کوم چې د کالوري سوځولو د زیاتوالي لپاره ترټولو عامې لارې دي.
د جمناسټکس حلقې
د جمناسټیک حلقې د کور د ورزش لپاره یو له خورا اغیزمنو ماشینونو څخه دي. تاسو به د دوی د ترمیم لپاره ځای ته اړتیا ولرئ، مګر هر هغه ځای چې قوي بنسټ ولري کولی شي. که تاسو د غوره جمناسټیک حلقو او تسمو په لټه کې یاست، نو د نورډیک لفټینګ څخه هغه د غوره کیفیت لرونکي دي.
د کور د تمرین لپاره د DIY وسایل
که څه هم زموږ څخه ځینې لاهم کولی شي په خوندي ډول بهر تمرین وکړي - دا دا ده چې موږ کولی شو په خپلو پښو، منډه وهلو، یا بایسکل چلولو کې د ټولنیز واټن نورمونه تعقیب کړو - ډیری زموږ څخه په داسې ځایونو کې ژوند کوي چیرې چې ګڼه ګوڼه بهر د زړه ورزش ناممکن کوي. له بلې خوا، ځینې خلک کولی شي په خوندي ډول بهر لاړ شي، مګر دا ډول فعالیتونه د دوی شی نه دی.
په پایله کې، د دوی د اوسیدو خونې (یا د خوب خونه، زیرزمیني، یا د دوی په فلیټونو کې د خلاص ځای یوه کوچنۍ مربع) د ډیری اشخاصو لپاره د لنډمهاله روزنې ځایونه او د کور جمونه شوي دي. او که دا ستاسو سناریو بیانوي، نو امکان لري چې تاسو د تجربې لپاره ډیر فرصت نلرئ.
که تاسو غواړئ په کور کې د فټنس تجهیزاتو کې پانګونه وکړئ مګر د ډیرو ګرانو انتخابونو توان نلرئ، تاسو کولی شئ خپل ځان جوړ کړئ. دا غوره انتخابونه دي پداسې حال کې چې پیسې خوندي کوي ترڅو وروسته یې واخلئ.
د خپل زوړ او نه کارول شوي بایسکل په سټیشنري بایسکل بدلول د کور د تمرین یو له ارزانه تجهیزاتو څخه دی چې تاسو یې جوړولی او کارولی شئ. تاسو کولی شئ د زړو PVC پایپونو په کارولو سره ځینې کورنی وړیا وزنونه هم جوړ کړئ او د اضافي وزن لپاره دننه شګه یا خاوره واچوئ.
تاسو کولی شئ د خپلو DIY ډمبیلونو جوړولو لپاره د سوډا خالي بوتلونه وکاروئ. د اضافي وزن لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې دوه خالي بوتلونه له اوبو ډک کړئ. خالي باسکیټبالونه هم ستاسو د سلیم بالونو جوړولو لپاره ښه مواد دي. یوازې دوی د کافي شګو سره ډک کړئ او تاسو ښه یاست چې لاړ شئ.
اخیستل
د وبا له امله ډیری جمونه او د فټنس سټوډیوګانې لاهم تړل شوي دي، نو دا خورا مهمه ده چې ستاسو د ځانګړې سیمې لپاره په کور کې د تمرین خورا نازک تجهیزات ومومئ. هغه چې کولی شي تاسو سره په کور کې د حرکت او تمرین کولو کې مرسته وکړي پرته لدې چې ستاسو د فټنس اهدافو څخه شاته پاتې شئ.
د کور د ورزش لپاره د غوره او سم تجهیزاتو درلودل به ستاسو د شخصي فټنس اهدافو د ترلاسه کولو لپاره ترټولو ګړندۍ لاره وي چې په لنډ وخت کې ترلاسه کړئ. د کور د جم کوم تجهیزات غوره دي؟ ځواب به ستاسو اړتیاو او غوره توبونو پورې اړه ولري. د هغه ډول ورزش په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې ترسره کوئ. پدې توګه، تاسو به وکولی شئ د خپل لپاره غوره او خورا ارزانه کور د جم تجهیزات وارزوئ.
له: نورډیک لفټینګ څخه
د پوسټ وخت: جون-۱۷-۲۰۲۲