El canvi més senzill que pots fer al teu pla d'entrenament quan treballes des de casa amb equipament d'entrenament és començar el dia amb una mica d'exercici cardiovascular. Per accelerar el teu metabolisme, fes-ho abans d'esmorzar.
Vols fer exercici amb més freqüència però no vols pagar per una quota de gimnàs o classes de fitness de luxe cares? Ja no hi haurà excuses! Aquests exercicis per fer a casa i les millors eines d'entrenament et permetran suar sense necessitat de quota de gimnàs.
Fer exercici és beneficiós per a la teva salut mental i física. Pots mantenir-te actiu i saludable sense sortir mai de casa amb el millor equipament de gimnàs a casa. Aconseguir el millor equipament de gimnàs a casa per a la teva habitació és una alternativa senzilla i convenient.
Una cosa bona d'això és que no ha de ser car. Tot i que construir un gimnàs a casa pot semblar una tasca difícil, és totalment factible amb un pressupost ajustat. Tampoc necessites gaire espai. Concentra't en uns quants productes necessaris però de baix cost. Ocupa poc espai i, alhora, fes exercici.
Equipament d'entrenament per al gimnàs a casa
Tenir un gimnàs a casa és pràctic i relaxant, i molts entusiastes del fitness somien amb tenir-ne un. D'altra banda, muntar un gimnàs a casa pot ser un repte però assolible.
Hi ha nombroses decisions a prendre i factors a tenir en compte. El tipus d'entrenament, la mida, el cost i les recomanacions de manteniment són factors importants a tenir en compte a l'hora de seleccionar el millor equip d'entrenament per a casa.
Factors a tenir en compte
Tipus d'entrenament
Si t'agrada el cardio, una bicicleta estàtica o una cinta de córrer poden ser un excel·lent equipament per fer exercici a casa. Les manuelles i les peses russes són dues de les eines d'entrenament de força més populars al gimnàs de casa. Una màquina de rem o una màquina el·líptica treballen diversos grups musculars i augmenten la freqüència cardíaca per fer exercicis de tot el cos.
Mida
També hauries de tenir en compte la mida, ja que potser no tens gaire espai per a equips de gimnàs a casa. Considera plegar i guardar maquinària. Les bandes de resistència i els rodets abdominals són dos dispositius compactes i portàtils. Tingues en compte que necessitaràs equips de gimnàs a casa més petits si tens un espai reduït.
Manteniment
La majoria d'equips de fitness necessiten un manteniment regular. La majoria d'aquests equips són més fàcils de mantenir del que s'espera; només cal que assegureu-vos d'entendre els requisits de manteniment abans de comprar-ne cap. També s'han de netejar regularment.
Cost
Finalment, el cost de l'equip de gimnàs a casa és un factor important a tenir en compte. Afortunadament, tant si teniu un pressupost limitat com si us podeu permetre gastar una fortuna, hi ha més opcions disponibles. Hi ha equips d'entrenament de baix cost que es poden utilitzar per a una varietat d'activitats.
La teva capacitat per adquirir o crear el teu propi equipament et permetrà dur a terme entrenaments de cos sencer a casa per assolir els teus objectius de fitness sense necessitat d'anar a un gimnàs públic de tant en tant. Tens l'opció de comprar l'equip o fer-ne alguns treballs tu mateix. En qualsevol cas, tots dos són efectius.
Equipament de gimnàs a casa
El millor equipament de gimnàs a casa per perdre pes
Quin equip de gimnàs a casa és el millor per perdre pes? Si vols reduir pes, busca màquines d'entrenament que cremin més calories i esbrina quins músculs treballen. Considera el tipus de cardio que planeges fer a l'hora de triar les millors màquines d'entrenament per al teu gimnàs a casa.
Cinta de córrer
L'ús de cintes de córrer és una de les estratègies més efectives per perdre pes. Una cinta de córrer treballa una varietat de músculs del cos, incloent-hi els glutis, els isquiotibials, els quàdriceps, el tors i els panxells. La cinta de córrer plegable XTERRA Fitness TR150 en negre és una opció fantàstica perquè és econòmica i plegable. La fa ideal per a un gimnàs a casa.
Bicicleta estàtica
Per a activitats aeròbiques, una bicicleta estàtica és un dels equips de gimnàs domèstic més efectius. Una bicicleta estàtica és un dels equips de pèrdua de pes més efectius i, principalment, entrena les cames. La bicicleta de salut i fitness Sunny és una de les millors bicicletes estàtiques que pots provar a casa.
Màquina de rem
La màquina de rem és una de les millors eines d'entrenament per estimular totes les zones del cos. Els isquiotibials, les cames i els músculs de la part superior del cos són el focus principal. La màquina de rem Concept 2D és una manera excel·lent de passar el temps entrenant al gimnàs de casa.
Mini pas a pas
Un stepper és un excel·lent equip de gimnàs a casa per tonificar i cremar calories a les cames. És un dels equips cardiovasculars més eficients per perdre pes a casa. El Mini Stepper de Nordic Lifting inclou bandes de resistència i un monitor de seguiment integrat per ajudar-te amb els teus entrenaments de gimnàs a casa.
Rodet d'escuma
Un corró d'escuma és el següent millor equip d'exercici per al vostre gimnàs a casa. És força eficaç i ajuda a perdre pes simplement estirant-s'hi a sobre. Nordic Lifting té la millor oferta en un corró d'escuma, que és una solució ideal per a la llar per a músculs rígids i massatge de teixits profunds.
Altres millors equips d'entrenament a casa per a espais petits
També hi ha equipament específic adequat per a tots dos sexes. En general, les manuelles, les estores de ioga, les bandes de resistència, les bicicletes estàtiques i els bancs de peses són alguns dels equipaments de gimnàs a casa per a homes i dones.
Peses
Les manuelles són un dels equips d'entrenament més senzills i petits disponibles i vénen en una varietat de mides i pesos. Són ideals per enfortir les espatlles, els braços, els bíceps i els tríceps. Les manuelles ajustables NordicTrack Pick-a-Weight tenen un mecanisme de selecció de pes fàcil d'ajustar que et permet seleccionar el pes ideal per al teu entrenament.
Bandes de resistència
Voleu una natges més rodones? Una de les bandes s'ha de col·locar a la faixa Sling Shot Hip Circle Sport de Mark Bell. Enganxeu-la al voltant dels quàdriceps, turmells o genolls durant les esquats, els ponts o les caminades amb bandes per ajudar els glutis a despertar-se.
Braçalets amb pes
Les Tone-y-Bands són la prova que una mica de pes fa molt. Les Tone-y bands pesen entre 0,5 i 1 lliura, i aquesta polsera de colors proporciona una mica més de resistència a un entrenament rutinari.
Bandes TRX
Quan es fixa a una paret o porta sòlida, el sistema TRX Home2 es transforma en un sistema d'entrenament de cos sencer que t'ajuda a desenvolupar els músculs alhora que millora la postura i l'alineació. Ajustant l'angle del cos, pots ajustar el nivell d'intensitat.
Corda de saltar amb pes
Segons un estudi, una corda de saltar de 10 minuts pot ser comparable a una cursa de 30 minuts. La corda de saltar amb pes ajustable WOD Nation té pesos desmuntables d'una lliura a les empunyadures.
Slam Ball
Una pilota de paret, o pilota de cop, és una peça d'equipament d'entrenament essencial que es pot aixecar, llançar o colpejar per millorar la força i el condicionament físic. La pilota de cop Nordic Lifting val la pena provar-la per al teu entrenament cardiovascular, del tors i de fitness.
Pesa russa
L'exercici preferit de tothom són les kettlebells. S'utilitzen per a exercicis de tors, força i aeròbics. Una kettlebell proporciona una àmplia gamma de moviments de força en poc espai, des de deadlifts amb una sola cama fins a balancejos. La kettlebell Nordic Lifting és un equipament imprescindible per a l'entrenament a casa per al teu entrenament cardiovascular i de força.
Pilota d'equilibri
La pilota d'equilibri corporal total Gaiam t'obliga a desenvolupar els músculs del tors mentre desafies la teva postura. També és una eina excel·lent per estirar.
Daus d'exercici
El FitLid Exercise Dice, que inclou activitats (com ara flexions i estocades), així com assignacions de repeticions i temps, t'ajuda a mantenir les coses divertides i fresques.
Banc d'exercicis
Trenta anys després, la plataforma aeròbica Step High Step continua sense rival. Per què? Perquè la podeu utilitzar per a entrenaments aeròbics i explosius, per progressar, per fer moviments més accessibles o simplement com a banc fiable.
Estora de ioga
Una estora encoixinada, com la Sugarmat Dreamcatcher, és essencial per fer una seqüència de ioga o simplement estiraments després d'un entrenament extenuant.
Bloc de ioga
El bloc de ioga d'escuma reciclada Manduka no només t'ajuda a perfeccionar postures de ioga específiques mantenint el cos en una alineació òptima, sinó que també es pot utilitzar com una petita eina tonificant. Col·loca'l entre les cuixes mentre vas del gos de baixada al gos de pujada per a una major estimulació abdominal.
Corretja de ioga
Múltiples punts de suport per a mans i peus al llarg de la corretja elàstica multi-adherència Gaiam Restore de 2,1 metres proporcionen un estirament extraordinari després de l'entrenament, independentment del vostre nivell de flexibilitat.
Pilota de ioga
La pilota de ioga és un equipament d'entrenament força comú i d'ús comú. S'utilitza principalment per a l'entrenament del tors i la força, que són les maneres més comunes d'augmentar la crema de calories.
Anelles de gimnàstica
Les anelles de gimnàstica són una de les màquines d'entrenament a casa més efectives disponibles. Necessitareu un lloc on arreglar-les, però qualsevol lloc amb una base sòlida servirà. Si busqueu les millors anelles i corretges de gimnàstica, les de Nordic Lifting són d'excel·lent qualitat.
Equipament d'entrenament a casa per a bricolatge
Tot i que alguns de nosaltres encara podem fer exercici amb seguretat a l'aire lliure (és a dir, podem seguir les normes de distància social quan passegem, correm o passegem amb bicicleta), molts de nosaltres vivim en llocs on les multituds fan impossible fer cardio a l'aire lliure. D'altra banda, algunes persones poden sortir a l'aire lliure amb seguretat, però aquest tipus d'activitats no són el seu fort.
Com a resultat, les seves sales d'estar (o dormitoris, soterranis o un petit espai obert als seus pisos) s'han convertit en llocs d'entrenament temporals i gimnasos a casa per a moltes persones. I si això descriu el vostre escenari, és probable que no tingueu gaire marge per experimentar.
Si vols invertir en equips de fitness per a casa però no et pots permetre les opcions més cares, pots provar de fer-ne els teus propis. Aquestes són les millors opcions per estalviar diners per comprar-los més tard.
Convertir la teva bicicleta vella i sense fer servir en una bicicleta estàtica és un dels equips d'entrenament a casa més econòmics que pots fabricar i utilitzar. També pots fer algunes peses lliures casolanes amb l'ús de canonades de PVC velles i posar-hi una mica de sorra o terra per afegir pes.
Pots fer servir ampolles de refresc buides per fer les teves pròpies manuelles. Per afegir pes, hauràs d'omplir 2 ampolles buides amb aigua. Les pilotes de bàsquet buides també són un bon material per fer les teves pròpies pilotes de slam. Només cal omplir-les amb prou sorra i ja està.
El menjar per emportar
Amb molts gimnasos i estudis de fitness encara tancats a causa de la pandèmia, és fonamental localitzar l'equip d'entrenament a casa més delicat per a la teva zona específica. Aquells que et poden ajudar a moure't i fer exercici a casa sense quedar-te enrere en els teus objectius de fitness.
Tenir el millor i més correcte equipament d'entrenament a casa serà la manera més ràpida d'aconseguir els vostres objectius de fitness personals en molt poc temps. Quin equipament de gimnàs a casa és el millor? La resposta dependrà de les vostres necessitats i preferències. Tingueu en compte el tipus d'entrenament que fareu. D'aquesta manera, podreu avaluar el millor i més assequible equipament de gimnàs a casa per a vosaltres.
De: NORDIC LIFTING
Data de publicació: 17 de juny de 2022