Ang pinakasimpleng pagbabago na maaari mong gawin sa iyong fitness plan kapag nagtatrabaho ka mula sa bahay na kagamitan sa pag-eehersisyo ay simulan ang iyong araw na may ilang cardio.Upang mapalakas ang iyong metabolismo, gawin ito bago mag-almusal.
Gustong mag-ehersisyo nang mas madalas ngunit ayaw mong magbayad para sa isang membership sa gym o magastos na mga boutique fitness class?Wala nang mga dahilan!Ang mga ehersisyo sa bahay at pinakamahuhusay na tool sa pag-eehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo na pawisan ito nang hindi nangangailangan ng membership sa gym.
Ang pag-eehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa iyong mental at pisikal na kalusugan.Maaari kang manatiling aktibo at malusog nang hindi umaalis sa iyong bahay gamit ang pinakamahusay na kagamitan sa home gym.Ang pagkuha ng pinakamahusay na kagamitan sa home gym para sa iyong kuwarto ay isang simple at maginhawang alternatibo.
Ang isang magandang bagay tungkol dito ay hindi ito kailangang magastos.Kahit na ang pagtatayo ng home gym ay maaaring mukhang isang mahirap na gawain, ito ay ganap na magagawa sa isang badyet.Hindi ka rin nangangailangan ng maraming espasyo.Tumutok sa ilang kailangan ngunit murang mga kalakal.Magkaroon ng maliit na bakas ng paa habang nag-eehersisyo pa rin.
Workout Equipment para sa Home Gym
Ang pagkakaroon ng home gym ay madaling gamitin at nakakarelax at maraming mahilig sa fitness ang nangangarap na magkaroon nito.Ang pagse-set up ng home gym, sa kabilang banda, ay maaaring maging mahirap ngunit maaabot.
Maraming mga desisyon na dapat gawin at mga kadahilanan na dapat isaalang-alang.Ang uri ng pag-eehersisyo, laki, gastos, at mga rekomendasyon sa pagpapanatili ay lahat ng mahalagang salik na dapat isaalang-alang kapag pumipili ng pinakamahusay na kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay.
Mga Salik na Dapat Isaalang-alang
Uri ng Pagsasanay
Kung mahilig ka sa cardio, maaaring maging mahusay na kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay ang exercise bike o treadmill.Ang mga dumbbell at kettlebell ay dalawa sa pinakasikat na mga tool sa pagsasanay sa lakas sa home gym.Ang isang rowing machine o isang elliptical machine ay nagta-target ng iba't ibang grupo ng kalamnan at nagpapataas ng iyong tibok ng puso para sa mga full-body exercises.
Sukat
Dapat mo ring isaalang-alang ang laki, dahil maaaring wala kang maraming espasyo para sa kagamitan sa home gym.Isaalang-alang ang pagtitiklop at pag-iimbak ng makinarya.Ang mga resistance band at ab roller ay dalawang compact at portable na device.Tandaan na kakailanganin mo ng mas maliit na kagamitan sa home gym kung mayroon kang maliit na espasyo.
Pagpapanatili
Ang regular na pagpapanatili ay kinakailangan para sa karamihan ng mga fitness equipment.Karamihan sa kagamitang ito ay mas madaling mapanatili kaysa sa inaasahan;siguraduhin lang na nauunawaan mo ang mga kinakailangan sa pagpapanatili bago bilhin ang alinman sa mga ito.Dapat din silang malinis nang regular.
Gastos
Sa wakas, ang halaga ng kagamitan sa home gym ay isang mahalagang kadahilanan upang isaalang-alang.Sa kabutihang palad, kung ikaw ay nasa isang limitadong badyet o kaya mong mag-splurge, mayroong higit pang mga opsyon na magagamit.May mga murang piraso ng kagamitan sa pag-eehersisyo na magagamit para sa iba't ibang aktibidad.
Ang iyong kakayahang kumuha o lumikha ng sarili mong kagamitan ay magbibigay-daan sa iyong magsagawa ng full-body home workout equipment upang makamit ang iyong mga layunin sa fitness nang hindi kinakailangang pumunta sa pampublikong gym paminsan-minsan.May opsyon kang bumili ng kagamitan o gumawa ng ilang gawaing DIY.Sa alinmang kaso, pareho silang epektibo.
Kagamitan sa Home Gym
Ang Pinakamagandang Home Gym Equipment para sa Pagbabawas ng Timbang
Aling kagamitan sa home gym ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang?Kung gusto mong magbawas ng timbang, maghanap ng mga workout machine na sumusunog ng pinakamaraming calorie at alamin kung aling mga kalamnan ang gumagana.Isaalang-alang ang uri ng cardio na plano mong gawin habang pumipili ng pinakamahusay na mga makina ng pagsasanay para sa iyong home gym.
Gilingang pinepedalan
Ang paggamit ng treadmills ay isa sa mga pinakamabisang estratehiya para pumayat.Ang isang treadmill ay gumagana ng iba't ibang mga kalamnan sa iyong katawan, kabilang ang iyong glutes, hamstrings, quadriceps, core, at mga binti.Ang XTERRA Fitness TR150 Folding Treadmill in Black ay isang kamangha-manghang opsyon dahil ito ay mura at natitiklop.Ginagawa nitong perpekto para sa isang home gym.
Exercise Bike
Para sa mga aerobic na aktibidad, ang exercise bike ay isa sa mga pinaka-epektibong piraso ng home gym equipment.Ang exercise bike ay isa sa mga pinaka-epektibong kagamitan sa pagbabawas ng timbang at kadalasang sinasanay ang iyong mga binti.Ang Sunny health at fitness bike ay isa sa mga pinakamahusay na exercise bike na maaari mong subukan sa bahay.
Makinang Rowing
Ang rowing machine ay isa sa mga pinakamahusay na tool sa pag-eehersisyo para sa pagpapasigla sa lahat ng bahagi ng iyong katawan.Ang mga hamstrings, binti, at mga kalamnan sa itaas na katawan ay ang pangunahing pokus.Ang Concept 2D rowing machine ay isang mahusay na paraan upang magpalipas ng oras sa iyong pagsasanay sa home gym.
Mini Stepper
Ang isang stepper ay isang mahusay na piraso ng kagamitan sa home gym para sa toning at pagsunog ng mga calorie sa iyong mga binti.Ang mga ito ay isa sa mga pinaka mahusay na piraso ng cardio equipment para sa pagbaba ng timbang sa bahay.Ang Mini Stepper mula sa Nordic Lifting ay may mga resistance band at isang built-in na tracking monitor para tulungan ka sa iyong mga home gym workout.
Foam roller
Ang foam roller ay ang susunod na pinakamahusay na kagamitan sa pag-eehersisyo para sa iyong home gym.Ito ay medyo epektibo at nakakatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan lamang ng paghiga dito.Ang Nordic Lifting ay may pinakamagandang deal sa isang foam roller, na isang mainam na solusyon sa bahay para sa matigas na kalamnan at malalim na tissue massage.
Iba Pang Pinakamahusay na Kagamitan sa Pag-eehersisyo sa Bahay para sa Maliit na Lugar
Mayroon ding partikular na kagamitan na angkop para sa parehong kasarian.Sa pangkalahatan, ang mga dumbbells, yoga mat, resistance band, exercise bike, at weight benches ay ilan sa mga kagamitan sa home gym para sa mga lalaki at babae.
Mga dumbbells
Ang mga dumbbells ay isa sa pinakasimple at pinakamaliit na piraso ng kagamitan sa pagsasanay na magagamit at may iba't ibang laki at timbang.Ang mga ito ay mahusay para sa pagpapalakas ng mga balikat, braso, biceps, at triceps.Ang NordicTrack Pick-a-Weight Adjustable Dumbbells ay may madaling i-adjust na mekanismo sa pagpili ng timbang na nagbibigay-daan sa iyong piliin ang perpektong poundage para sa iyong pag-eehersisyo.
Resistance Bands
Gusto mo ba ng mas bilog na puwitan?Ang isa sa mga banda ay dapat ilagay sa Sling Shot Hip Circle Sport ni Mark Bell.Mag-pack sa paligid ng iyong quadriceps, ankles, o tuhod sa panahon ng squats, bridges, o banded walks upang matulungan ang iyong glutes na magising.
Nakatimbang na Armbands
Ang Tone-y-Bands ay patunay na ang kaunting timbang ay napupunta sa malayo.Ang mga tone-y band ay tumitimbang sa pagitan ng 0.5 at 1 pound, at ang makulay na suot na pulso na ito ay nagbibigay ng kaunti pang pagtutol sa nakagawiang pag-eehersisyo.
Mga banda ng TRX
Kapag nakakabit sa isang solidong pader o pinto, ang TRX Home2 System ay nagiging isang full-body training system na tumutulong sa iyong pagpapalaki ng mga kalamnan habang pinapabuti ang iyong tindig at pagkakahanay.Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng anggulo ng iyong katawan, maaari mong ayusin ang antas ng intensity.
Weighted Jump Rope
Ayon sa isang pag-aaral, ang 10 minutong jump rope ay maihahambing sa 30 minutong pag-jogging.Ang WOD Nation Adjustable Weighted Jump Rope ay may nababakas na 1-pound na timbang sa mga grip.
Slam Ball
Ang wall ball, o slam ball, ay isang piraso ng mahahalagang all-around na kagamitan sa pag-eehersisyo na maaaring buhatin, ihagis, o ihampas upang mapabuti ang iyong lakas at pagkondisyon.Ang Nordic Lifting slam ball ay nararapat na subukan para sa iyong cardio, core, at fitness na pagsasanay.
Kettlebell
Ang paboritong ehersisyo ng lahat ay ang mga kettlebell.Ginagamit ito para sa core, strength, at aerobic exercises.Ang isang kettlebell ay nagbibigay ng malawak na hanay ng mga paggalaw ng lakas sa kaunting espasyo, mula sa single-leg deadlifts hanggang sa swings.Ang Nordic Lifting kettlebell ay isang kailangang subukang piraso ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay para sa iyong cardio at strength training.
Balanse Ball
Pinipilit ka ng Gaiam Total Body Balance Ball na bumuo ng iyong mga pangunahing kalamnan habang hinahamon ang iyong postura.Ito rin ay isang mahusay na tool para sa pag-uunat.
Mag-ehersisyo ng Dice
Ang FitLid Exercise Dice, na kinabibilangan ng mga aktibidad (tulad ng mga push-up at lunges), pati na rin ang rep at time allotments, ay tumutulong sa iyong panatilihing masaya at sariwa ang mga bagay.
Exercise Bench
Makalipas ang tatlumpung taon, nananatiling walang kapantay ang Step High Step Aerobic Platform.Bakit?Dahil maaari mo itong gamitin para sa aerobic at explosive na ehersisyo, pag-unlad, paggawa ng mga paggalaw na mas madaling ma-access, o bilang isang maaasahang bangko.
Yoga Mat
Ang isang cushioned mat, tulad ng Sugarmat Dreamcatcher, ay mahalaga para sa pagdaan sa isang yoga sequence o pag-stretch lang pagkatapos ng isang masipag na ehersisyo.
Yoga Block
Ang Manduka Recycled Foam Yoga Block ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na gawing perpekto ang mga partikular na yoga poses sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong katawan sa pinakamainam na pagkakahanay, ngunit maaari ding gamitin bilang isang maliit na tool sa toning.Ilagay ito sa pagitan ng iyong mga hita habang papunta ka mula pababang aso patungo sa itaas na aso para sa higit pang ab stimulation.
Yoga Strap
Maraming hand-at foothold sa kahabaan ng 7-foot Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap ay nagbibigay ng napakalaking post-workout stretch anuman ang iyong flexibility level.
Yoga Ball
Ang yoga ball ay isang medyo karaniwan at karaniwang ginagamit na piraso ng kagamitan sa pagsasanay.Ito ay kadalasang ginagamit para sa core at strength training, na siyang mga pinakakaraniwang paraan upang mapataas ang calorie burn.
Mga singsing sa himnastiko
Ang mga singsing sa himnastiko ay isa sa mga pinakaepektibong makina para sa pag-eehersisyo sa bahay na magagamit.Kakailanganin mo ng isang lugar upang ayusin ang mga ito, ngunit ang anumang lokasyon na may matibay na pundasyon ay magagawa.Kung naghahanap ka ng pinakamahusay na gymnastic rings at strap, ang mga mula sa Nordic Lifting ay may mahusay na kalidad.
DIY Home Workout Equipment
Bagama't ang ilan sa atin ay maaari pa ring mag-ehersisyo nang ligtas sa labas—iyon ay, masusunod natin ang mga kaugalian ng social distancing sa ating mga paglalakad, pagtakbo, o pagbibisikleta—marami sa atin ang nakatira sa mga lugar kung saan ginagawang imposible ng mga tao ang panlabas na cardio.Sa kabilang banda, ang ilang mga tao ay maaaring lumabas nang ligtas, ngunit ang mga ganitong uri ng aktibidad ay hindi bagay sa kanila.
Bilang resulta, ang kanilang mga sala (o mga silid-tulugan, basement, o isang maliit na parisukat ng bukas na espasyo sa kanilang mga flat) ay naging pansamantalang mga lokasyon ng pagsasanay at mga home gym para sa maraming indibidwal.At kung iyon ay naglalarawan sa iyong senaryo, malamang na wala kang maraming pagkakataon upang mag-eksperimento.
Kung gusto mong mamuhunan sa mga kagamitan sa fitness sa bahay ngunit hindi mo kayang bayaran ang mas mahal na mga opsyon, maaari mong subukang gumawa ng iyong sarili.Ito ang mga pinakamahusay na pagpipilian habang nagse-save ng pera upang bilhin ang mga ito sa ibang pagkakataon.
Ang paggawa ng iyong luma at hindi nagamit na bike sa isang nakatigil na bisikleta ay isa sa mga pinakamurang piraso ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay na maaari mong gawin at gamitin.Maaari ka ring gumawa ng ilang homemade free weights sa paggamit ng mga lumang PVC pipe at maglagay ng ilang buhangin o lupa sa loob para sa karagdagang timbang.
Maaari kang gumamit ng mga walang laman na bote ng soda upang gawin ang iyong mga DIY dumbbells.Para sa karagdagang timbang, kakailanganin mong punan ng tubig ang 2 walang laman na bote.Ang mga walang laman na basketball ay magandang materyal din para sa paggawa ng iyong sariling mga slam ball.Punan lamang sila ng sapat na buhangin at handa ka nang umalis.
Ang Takeaway
Dahil sa maraming gym at fitness studio na sarado pa rin dahil sa pandemya, mahalagang hanapin ang pinaka-pinong kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay para sa iyong partikular na lugar.Ang mga makakatulong sa iyo na lumipat at mag-ehersisyo sa bahay nang hindi nahuhuli sa iyong mga layunin sa fitness.
Ang pagkakaroon ng pinakamahusay at tamang kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay ang magiging pinakamabilis na paraan upang makamit ang iyong mga personal na layunin sa fitness sa lalong madaling panahon.Aling kagamitan sa home gym ang pinakamahusay?Ang sagot ay depende sa iyong mga pangangailangan at kagustuhan.Isaalang-alang ang uri ng pag-eehersisyo na iyong gagawin.Sa ganitong paraan, masusuri mo ang pinakamahusay at pinaka-abot-kayang kagamitan sa home gym para sa iyo.
Mula sa: NORDIC LIFTING
Oras ng post: Hun-17-2022