Lihtsaim muudatus, mida kodus treeningvahenditega töötades oma treeningplaanis teha saad, on alustada päeva kardiotreeninguga. Ainevahetuse kiirendamiseks tee seda enne hommikusööki.
Kas soovid sagedamini treenida, aga ei taha maksta jõusaali liikmelisuse või kallite butiikfitnessitundide eest? Vabandusi enam pole! Need kodused treeningud ja parimad treeningvahendid võimaldavad sul end vormis hoida ilma jõusaali liikmelisuseta.
Treenimine on kasulik nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele. Parima koduse jõusaalivarustusega saad püsida aktiivne ja terve kodust lahkumata. Parima koduse jõusaalivarustuse hankimine oma tuppa on lihtne ja mugav alternatiiv.
Selle üks hea külg on see, et see ei pea olema kallis. Kuigi koduse jõusaali ehitamine võib tunduda keeruline ülesanne, on see eelarve piires täiesti teostatav. Samuti ei vaja te palju ruumi. Keskenduge mõnele vajalikule, kuid soodsale asjale. Hoidke väikest jalajälge, kuid saage siiski treenida.
Treeningvarustus kodujõusaalile
Koduse jõusaali omamine on mugav ja lõõgastav ning paljud fitnessihuvilised unistavad sellest. Koduse jõusaali rajamine seevastu võib olla keeruline, kuid teostatav.
On palju otsuseid, mida tuleb langetada, ja tegureid, mida tuleb arvesse võtta. Parima koduse treeningvahendi valimisel on olulised tegurid treeningu tüüp, suurus, hind ja hooldussoovitused.
Arvestatavad tegurid
Treeningu tüüp
Kui sulle meeldib kardiotreening, võib treeningratas või jooksulint olla suurepärane kodune treeningvahend. Hantlid ja sangpommid on kaks populaarseimat jõutreeningu vahendit koduses jõusaalis. Sõudeergomeetri või elliptilise trenažööriga treenitakse erinevaid lihasgruppe ja pulssi tõstes saab teha kogu keha harjutusi.
Suurus
Samuti peaksite arvestama suurusega, kuna teil ei pruugi koduse jõusaalivarustuse jaoks palju ruumi olla. Kaaluge seadmete kokkupandavat ja hoiustatavat paigutamist. Vastupidavuslindid ja kõhulihasrullid on kaks kompaktset ja kaasaskantavat seadet. Pidage meeles, et väikese ruumi korral vajate väiksemat koduse jõusaalivarustust.
Hooldus
Enamiku spordivahendite puhul on vajalik regulaarne hooldus. Enamikku neist seadmetest on oodatust lihtsam hooldada; enne ostmist veenduge lihtsalt, et mõistate hooldusnõudeid. Neid tuleb ka regulaarselt puhastada.
Maksumus
Lõpuks on koduse jõusaalivarustuse hind oluline tegur, mida arvestada. Õnneks on saadaval rohkem valikuid, olenemata sellest, kas teil on piiratud eelarve või saate endale lubada priiskamist. Saadaval on odavaid treeningvahendeid, mida saab kasutada mitmesuguste tegevuste jaoks.
Võimalus soetada või ise varustust luua võimaldab teil kodus kogu keha treenimiseks mõeldud varustusega saavutada oma eesmärke ilma, et peaksite aeg-ajalt avalikku jõusaali minema. Teil on võimalus osta varustus ise või teha ise midagi. Mõlemal juhul on mõlemad tõhusad.
Koduse jõusaali varustus
Parimad kodused jõusaaliseadmed kaalulanguseks
Milline kodujõusaali varustus sobib kõige paremini kaalulangetamiseks? Kui soovid kaalust alla võtta, otsi treeningmasinaid, mis põletavad kõige rohkem kaloreid, ja mõtle välja, milliseid lihaseid need treenivad. Parima treeningmasina valimisel mõtle läbi, millist kardiotreeningut kavatsed teha.
Jooksulint
Jooksulindi kasutamine on üks tõhusamaid strateegiaid kaalu langetamiseks. Jooksulint treenib mitmesuguseid keha lihaseid, sealhulgas tuharalihaseid, reielihaseid, nelipealihaseid, kerelihaseid ja säärelihaseid. Musta värvi XTERRA Fitness TR150 kokkupandav jooksulint on suurepärane valik, kuna see on soodne ja kokkupandav. See teeb sellest ideaalse koduse jõusaali jaoks.
Treeningratas
Aeroobsete tegevuste jaoks on treeningratas üks tõhusamaid koduse jõusaali seadmeid. Treeningratas on üks tõhusamaid kaalulangetusseadmeid ja treenib peamiselt jalgu. Sunny tervise- ja fitnessratas on üks parimaid treeningrattaid, mida kodus proovida saab.
Sõudmismasin
Sõudmismasin on üks parimaid treeningvahendeid keha kõikide piirkondade stimuleerimiseks. Peamine eesmärk on treenida reielihaseid, jalgu ja ülakeha lihaseid. Concept 2D sõudmismasin on suurepärane viis kodus jõusaalis treenimiseks.
Mini-sammuja
Stepper on suurepärane kodune jõusaaliseade jalgade toonuse suurendamiseks ja kalorite põletamiseks. See on üks tõhusamaid kardioseadmeid kodus kaalulangetamiseks. Nordic Liftingi mini-stepper on varustatud takistusrihmade ja sisseehitatud jälgimismonitoriga, mis aitavad teil kodustes jõusaalitreeningutes.
Vahtrull
Vahtrull on järgmine parim treeningvahend koduse jõusaali jaoks. See on üsna tõhus ja aitab kaalust alla võtta juba pelgalt sellel lamades. Nordic Liftingil on parim pakkumine vahurullile, mis on ideaalne kodune lahendus jäikade lihaste ja süvakudede massaaži jaoks.
Muud parimad kodused treeningvahendid väikestele ruumidele
Samuti on olemas spetsiifiline varustus, mis sobib mõlemale soole. Üldiselt on hantlid, joogamatid, vastupidavusribad, treeningrattad ja raskuspingid mõned koduse jõusaali seadmed nii meestele kui ka naistele.
Hantlid
Hantlid on ühed lihtsamad ja väiksemad saadaolevad treeningvahendid ning neid on saadaval erinevates suurustes ja raskustes. Need sobivad suurepäraselt õlgade, käte, biitsepsi ja triitsepsi tugevdamiseks. NordicTrack Pick-a-Weight reguleeritavatel hantlitel on hõlpsasti reguleeritav raskuse valimise mehhanism, mis võimaldab teil valida oma treeningu jaoks ideaalse raskuse naelades.
Vastupidavusribad
Kas soovid ümaramat tagumikku? Üks kummipaeltest tuleks asetada Mark Belli Sling Shot Hip Circle Sport kummipaela sisse. Pane kummipael kükkides, sildades või kummipaelaga kõndides ümber nelipealihase, pahkluude või põlvede, et aidata tuharalihastel ärgata.
Kaalutud käepaelad
Tone-y-Bands randmerihmad on tõestuseks, et ka väikesest raskusest piisab. Tone-y randmerihmad kaaluvad 0,5–1 naela ja see värviline randmerihm pakub tavapärase treeningu ajal veidi suuremat vastupanu.
TRX kummipaelad
Tugeva seina või ukse külge kinnitatuna muutub TRX Home2 süsteem täiskeha treeningsüsteemiks, mis aitab teil lihaseid kasvatada, parandades samal ajal teie rühti ja joondumist. Keha nurga muutmisega saate reguleerida intensiivsust.
Kaalutud hüppenöör
Ühe uuringu kohaselt võib 10-minutiline hüppenöör olla võrreldav 30-minutilise sörkjooksuga. WOD Nationi reguleeritava raskusega hüppenööril on käepidemetes eemaldatavad 1-naelased raskused.
Slämmipall
Seinapall ehk slämmipall on oluline universaalne treeningvahend, mida saab tõsta, visata või lüüa, et parandada oma jõudu ja vormi. Nordic Lifting slämmipall väärib head proovimist kardio-, kere- ja fitness-treeningu jaoks.
Kettlebell
Kõigi lemmikharjutus on sangpommid. Seda kasutatakse kerelihaste, jõu- ja aeroobsete harjutuste tegemiseks. Sangpomm pakub väikeses ruumis laia valikut jõuharjutusi, alates ühe jala jõutõstmisest kuni kiikedeni. Nordic Lifting sangpomm on kindlasti proovimist väärt kodune treeningvahend kardio- ja jõutreeninguks.
Tasakaalupall
Gaiam Total Body Balance Ball treenib sind kerelihaste arendamisega, samal ajal rühti proovile pannes. See on ka suurepärane venitusharjutuste tegemise vahend.
Harjutus täringud
FitLidi treeningtäringud, mis sisaldavad tegevusi (näiteks kätekõverdusi ja väljaasteid) ning korduste ja ajakavasid, aitavad teil asjad lõbusana ja värskena hoida.
Harjutuspink
Kolmkümmend aastat hiljem on Step High Step aeroobikaplatvorm endiselt võrratu. Miks? Sest seda saab kasutada aeroobseteks ja plahvatuslikeks treeninguteks, edasiliikumiseks, liigutuste kättesaadavamaks muutmiseks või lihtsalt usaldusväärse pingina.
Joogamatt
Pehmendusega matt, näiteks Sugarmat Dreamcatcher, on hädavajalik joogatunni läbimiseks või lihtsalt venitusharjutusteks pärast rasket treeningut.
Joogaplokk
Manduka taaskasutatud vahust joogaplokk mitte ainult ei aita sul täiuslikult sooritada konkreetseid joogaasendeid, hoides su keha optimaalses asendis, vaid seda saab kasutada ka väikese toonimisvahendina. Aseta see reite vahele, kui liigud alumise ja alumise asendi vahel, et kõhulihaseid rohkem stimuleerida.
Joogarihm
Mitmed käe- ja jalatoed mööda 2,1 meetri pikkust Gaiam Restore Multi-Grip venitusrihma pakuvad suurepärast venitust pärast treeningut olenemata teie paindlikkuse tasemest.
Joogapall
Joogapall on üsna levinud ja laialdaselt kasutatav treeningvahend. Seda kasutatakse enamasti kere- ja jõutreeninguks, mis on kõige levinumad viisid kalorite põletamise suurendamiseks.
Võimlemisrõngad
Võimlemisrõngad on ühed kõige tõhusamad kodused treeningmasinad. Nende kinnitamiseks on vaja kohta, aga iga kindla vundamendiga koht sobib. Kui otsite parimaid võimlemisrõngaid ja -rihmasid, siis Nordic Liftingi omad on suurepärase kvaliteediga.
Koduse treeningvarustuse isetegemine
Kuigi mõned meist saavad endiselt ohutult õues treenida – see tähendab, et saame jalutades, joostes või jalgrattaga sõites järgida sotsiaalse distantsi norme –, elavad paljud meist kohtades, kus rahvahulgad muudavad õues kardiotreeningu võimatuks. Teisest küljest saavad mõned inimesed ohutult õues käia, kuid sellised tegevused pole nende teema.
Seetõttu on nende elutoad (või magamistoad, keldrid või väike avatud ruut korteris) paljude inimeste jaoks muutunud ajutisteks treeningkohtadeks ja kodusteks jõusaalideks. Ja kui see kirjeldab teie olukorda, siis on tõenäoline, et teil pole katsetamiseks palju mänguruumi.
Kui soovite investeerida kodustesse treeningvarustusse, kuid ei saa endale lubada kallimaid variante, võite proovida neid ise valmistada. Need on parimad valikud, säästes samal ajal raha hilisemaks ostmiseks.
Vana ja kasutamata ratta muutmine statsionaarseks rattaks on üks odavamaid koduse treeningvahendi osi, mida saate ise valmistada ja kasutada. Samuti saate vanadest PVC-torudest ise raskusi valmistada ja lisada sisse liiva või mulda.
Hantlite valmistamiseks võid kasutada tühje limonaadipudeleid. Lisaraskuse saamiseks pead täitma kaks tühja pudelit veega. Tühjad korvpallid sobivad hästi ka omaenda slämmipallide tegemiseks. Täida need lihtsalt piisava koguse liivaga ja oledki valmis.
Kaasaost
Kuna paljud jõusaalid ja spordistuudiod on pandeemia tõttu endiselt suletud, on ülioluline leida oma piirkonnale kõige sobivamad kodused treeningvahendid. Need, mis aitavad teil kodus liikuda ja treenida, ilma et peaksite oma treeningeesmärkidest maha jääma.
Parima ja õige koduse treeningvarustuse omamine on kiireim viis oma isiklike vormisoleku eesmärkide saavutamiseks hetkega. Milline kodune jõusaalivarustus on parim? Vastus sõltub teie vajadustest ja eelistustest. Mõelge, millist treeningut kavatsete läbi viia. Nii saate hinnata endale parimat ja soodsaimat koduse jõusaalivarustust.
Alates: NORDIC LIFTING
Postituse aeg: 17. juuni 2022