جڏهن توهان گهر ۾ ورزش جي سامان کان ڪم ڪندا آهيو ته توهان پنهنجي فٽنيس پلان ۾ سڀ کان آسان تبديلي آڻي سگهو ٿا، اهو آهي ته پنهنجي ڏينهن جي شروعات ڪجهه ڪارڊيو سان ڪريو. پنهنجي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ لاءِ، اهو ناشتي کان اڳ ڪريو.
وڌيڪ ورزش ڪرڻ چاهيو ٿا پر جم جي ميمبرشپ يا مهانگي بوتيڪ فٽنيس ڪلاسز لاءِ پئسا ڏيڻ نٿا چاهيو؟ هاڻي ڪو به بهانو نه هوندو! اهي گهر جي ورزش ۽ بهترين ورزش جا اوزار توهان کي جم جي ميمبرشپ جي ضرورت کان سواءِ پسينو ڪڍڻ جي اجازت ڏيندا.
ورزش ڪرڻ توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت لاءِ فائديمند آهي. توهان بهترين گهر جي جم سامان سان گهر کان ٻاهر نڪرڻ کان سواءِ به سرگرم ۽ صحتمند رهي سگهو ٿا. پنهنجي ڪمري لاءِ بهترين گهر جي جم سامان حاصل ڪرڻ هڪ سادو ۽ آسان متبادل آهي.
هن بابت هڪ سٺي ڳالهه اها آهي ته اهو مهانگو هجڻ ضروري ناهي. جيتوڻيڪ گهر ۾ جم ٺاهڻ هڪ ڏکيو ڪم لڳي سگهي ٿو، پر اهو بجيٽ تي مڪمل طور تي ممڪن آهي. توهان کي گهڻي جاءِ جي به ضرورت ناهي. ڪجهه ضروري پر گهٽ قيمت وارين شين تي ڌيان ڏيو. پنهنجي ورزش کي جاري رکندي هڪ ننڍڙو نشان رکو.
گھر جي جم لاءِ ورزش جو سامان
گهر ۾ جم هجڻ آسان ۽ آرامده آهي ۽ ڪيترائي فٽنيس جا شوقين هڪ هجڻ جا خواب ڏسي رهيا آهن. ٻئي طرف، گهر ۾ جم قائم ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو پر حاصل ڪرڻ ممڪن آهي.
ڪيترائي فيصلا ڪرڻا آهن ۽ غور ڪرڻ جا عنصر آهن. ورزش جو قسم، سائيز، قيمت، ۽ سار سنڀال جون سفارشون سڀ اهم عنصر آهن جن تي غور ڪرڻ گهرجي جڏهن بهترين گهر جي ورزش جو سامان چونڊيو وڃي.
غور ڪرڻ جا عنصر
ورزش جو قسم
جيڪڏهن توهان ڪارڊيو مان لطف اندوز ٿيو ٿا، ته هڪ ورزش واري سائيڪل يا ٽريڊمل بهترين گهر جي ورزش جو سامان ٿي سگهي ٿو. ڊمبيل ۽ ڪيٽلي بيل گهر جي جم ۾ طاقت جي تربيت جا ٻه مشهور اوزار آهن. هڪ روئنگ مشين يا هڪ بيضوي مشين مختلف عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائي ٿي ۽ پوري جسم جي مشقن لاءِ توهان جي دل جي شرح وڌائي ٿي.
ماپ
توهان کي سائيز تي به غور ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته شايد توهان وٽ گهر جي جم جي سامان لاءِ گهڻي جاءِ نه هجي. فولڊنگ ۽ اسٽونگ مشينري تي غور ڪريو. مزاحمتي بينڊ ۽ ايب رولر ٻه ڪمپيڪٽ ۽ پورٽيبل ڊوائيس آهن. ذهن ۾ رکو ته جيڪڏهن توهان وٽ ننڍڙي جاءِ آهي ته توهان کي ننڍي گهر جي جم جي سامان جي ضرورت پوندي.
سار سنڀال
گھڻن فٽنيس سامان لاءِ باقاعدي سار سنڀال ضروري آهي. انهن مان گھڻا سامان توقع کان وڌيڪ برقرار رکڻ آسان آهن؛ بس پڪ ڪريو ته توهان ان مان ڪو به خريد ڪرڻ کان اڳ سار سنڀال جي گهرجن کي سمجهو ٿا. انهن کي باقاعدي طور تي صاف ڪرڻ پڻ ضروري آهي.
قيمت
آخرڪار، گهر جي جم جي سامان جي قيمت هڪ اهم عنصر آهي جنهن تي غور ڪيو وڃي. خوشقسمتيءَ سان، ڇا توهان محدود بجيٽ تي آهيو يا خرچ ڪرڻ جي متحمل ٿي سگهو ٿا، اتي وڌيڪ آپشن موجود آهن. ورزش جي سامان جا گهٽ قيمت وارا ٽڪرا آهن جيڪي مختلف سرگرمين لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿا.
توهان جي پنهنجي سامان حاصل ڪرڻ يا ٺاهڻ جي صلاحيت توهان کي پنهنجي فٽنيس مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ مڪمل جسم گهر ورزش جو سامان کڻڻ جي قابل بڻائيندي بغير ڪنهن عوامي جم ۾ وڃڻ جي ضرورت جي. توهان وٽ سامان خريد ڪرڻ يا ڪجهه DIY ڪم ڪرڻ جو اختيار آهي. ٻنهي صورتن ۾، ٻئي اثرائتو آهن.
گھر جي جم جو سامان
وزن گھٽائڻ لاءِ بهترين گهر جم جو سامان
وزن گھٽائڻ لاءِ گھر ۾ جم جو ڪهڙو سامان بهترين آهي؟ جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، ته اهڙيون ورزش مشينون ڳوليو جيڪي سڀ کان وڌيڪ ڪيلوريون ساڙين ٿيون ۽ اهو معلوم ڪريو ته اهي ڪهڙا عضوا ڪم ڪن ٿيون. پنهنجي گھر جي جم لاءِ بهترين تربيتي مشينون چونڊڻ وقت غور ڪريو ته توهان ڪهڙي قسم جي ڪارڊيو ڪرڻ جو ارادو ڪيو آهي.
ٽريڊمل
ٽريڊمل جو استعمال وزن گھٽائڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتي حڪمت عملين مان هڪ آهي. ٽريڊمل توهان جي جسم ۾ مختلف عضون تي ڪم ڪري ٿي، جنهن ۾ توهان جا گلوٽس، هيمسٽرنگ، ڪواڊريسپس، ڪور ۽ ڪلف شامل آهن. ڪاري رنگ ۾ XTERRA Fitness TR150 فولڊنگ ٽريڊمل هڪ بهترين آپشن آهي ڇاڪاڻ ته اهو سستو ۽ فولڊ ڪرڻ لائق آهي. اهو ان کي گهر جي جم لاءِ مثالي بڻائي ٿو.
ورزش واري سائيڪل
ايروبڪ سرگرمين لاءِ، ورزش واري سائيڪل گهر جي جم سامان جي سڀ کان اثرائتي ٽڪرن مان هڪ آهي. ورزش واري سائيڪل وزن گھٽائڻ واري سامان جي سڀ کان اثرائتي ٽڪرن مان هڪ آهي ۽ گهڻو ڪري توهان جي ٽنگن کي تربيت ڏئي ٿي. سني هيلٿ ۽ فٽنيس سائيڪل بهترين ورزش واري سائيڪلن مان هڪ آهي جيڪا توهان گهر ۾ آزمائي سگهو ٿا.
روئنگ مشين
روئنگ مشين توهان جي جسم جي سڀني حصن کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ بهترين ورزش جي اوزارن مان هڪ آهي. هيمسٽرنگ، ٽنگون، ۽ مٿيون جسم جا عضوا بنيادي ڌيان آهن. ڪانسيپٽ 2D روئنگ مشين توهان جي گهر جي جم ٽريننگ ۾ وقت گذارڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
ميني اسٽيپر
اسٽيپر گھر جي جم جي سامان جو هڪ بهترين ٽڪرو آهي جيڪو توهان جي ٽنگن ۾ ڪيلوريون ٽون ڪرڻ ۽ ساڙڻ لاءِ آهي. اهي گهر ۾ وزن گھٽائڻ لاءِ ڪارڊيو سامان جي سڀ کان وڌيڪ ڪارآمد ٽڪرن مان هڪ آهن. نورڊڪ لفٽنگ جو ميني اسٽيپر مزاحمتي بينڊ ۽ هڪ بلٽ ان ٽريڪنگ مانيٽر سان گڏ اچي ٿو جيڪو توهان جي گهر جي جم ورزش ۾ مدد ڪري ٿو.
فوم رولر
فوم رولر توهان جي گهر جي جم لاءِ ايندڙ بهترين ورزش جو سامان آهي. اهو ڪافي اثرائتو آهي ۽ صرف ان تي ليٽڻ سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. نورڊڪ لفٽنگ وٽ فوم رولر تي بهترين ڊيل آهي، جيڪو سخت عضلات ۽ گہرے ٽشو مساج لاءِ هڪ مثالي گهر حل آهي.
ننڍين جڳهن لاءِ ٻيا بهترين گهر ورزش جو سامان
ٻنهي جنسن لاءِ مناسب مخصوص سامان پڻ موجود آهي. عام طور تي، ڊمبلز، يوگا ميٽ، مزاحمتي بينڊ، ورزش واريون سائيڪلون، ۽ وزن وارا بينچ مردن ۽ عورتن لاءِ گھر جي جم جا ڪجھ سامان آهن.
ڊمبلز
ڊمبيل تربيتي سامان جي سادي ۽ ننڍڙي ٽڪرن مان هڪ آهي ۽ مختلف سائزن ۽ وزنن ۾ موجود آهن. اهي ڪلهن، هٿن، بائيسپس ۽ ٽرائيسپس کي مضبوط ڪرڻ لاءِ بهترين آهن. نورڊڪ ٽريڪ پِڪ-اي-ويٽ ايڊجسٽبل ڊمبيلز ۾ وزن جي چونڊ جو هڪ آسان طريقو آهي جيڪو توهان کي توهان جي ورزش لاءِ مثالي پائونڊيج چونڊڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
مزاحمتي بينڊ
ڇا توهان هڪ گول رمپ چاهيو ٿا؟ هڪ بينڊ مارڪ بيل جي سلنگ شاٽ هپ سرڪل اسپورٽ ۾ رکڻ گهرجي. اسڪواٽس، برج، يا بينڊڊ واڪ دوران پنهنجي ڪواڊريسپس، ٽڪن، يا گوڏن جي چوڌاري پيڪ ڪريو ته جيئن توهان جي گلوٽس کي جاڳڻ ۾ مدد ملي سگهي.
وزني بازو
ٽون-وائي-بينڊ ان ڳالهه جو ثبوت آهن ته ٿورو وزن گهڻو ڪجهه ڪري ٿو. ٽون-وائي بينڊ جو وزن 0.5 ۽ 1 پائونڊ جي وچ ۾ آهي، ۽ هي رنگين کلائي وارو لباس معمول جي ورزش لاءِ ٿورو وڌيڪ مزاحمت فراهم ڪري ٿو.
ٽي آر ايڪس بينڊز
جڏهن هڪ مضبوط ڀت يا دروازي سان ڳنڍيل هجي، ته TRX Home2 سسٽم هڪ مڪمل جسم جي تربيتي نظام ۾ تبديل ٿي ويندو آهي جيڪو توهان جي موقف ۽ ترتيب کي بهتر بڻائيندي عضلات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. پنهنجي جسم جي زاويه کي ترتيب ڏيڻ سان، توهان شدت جي سطح کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا.
وزني ٽپو رسي
هڪ مطالعي موجب، 10 منٽن جي جمپ رسي جو مقابلو 30 منٽن جي جاگ سان ٿي سگهي ٿو. WOD نيشن ايڊجسٽبل ويٽيڊ جمپ رسي ۾ گرفت ۾ 1 پائونڊ وزن کي الڳ ڪرڻ جي قابل آهي.
سليم بال
وال بال، يا سليم بال، ضروري آل راؤنڊ ورزش سامان جو هڪ ٽڪرو آهي جيڪو توهان جي طاقت ۽ ڪنڊيشننگ کي بهتر بڻائڻ لاءِ مٿي ڪري سگهجي ٿو، اڇلائي سگهجي ٿو، يا سليم ڪري سگهجي ٿو. نورڊڪ لفٽنگ سليم بال توهان جي ڪارڊيو، ڪور، ۽ فٽنيس ٽريننگ لاءِ هڪ سٺي ڪوشش جي لائق آهي.
ڪيٽلي بيل
هر ڪنهن جي پسنديده ورزش ڪيٽل بيل آهي. اهو ڪور، طاقت، ۽ ايروبڪ مشقن لاءِ استعمال ٿيندو آهي. ڪيٽل بيل ٿوري جاءِ تي طاقت جي حرڪتن جي وسيع رينج فراهم ڪري ٿي، سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ کان وٺي سوئنگ تائين. نارڊڪ لفٽنگ ڪيٽل بيل توهان جي ڪارڊيو ۽ طاقت جي تربيت لاءِ گهر جي ورزش جي سامان جو هڪ لازمي حصو آهي جيڪو ضرور آزمايو وڃي.
بيلنس بال
گيم ٽوٽل باڊي بيلنس بال توهان کي توهان جي بنيادي عضون کي ترقي ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو جڏهن ته توهان جي پوزيشن کي چئلينج ڪري ٿو. اهو اسٽريچنگ لاءِ پڻ هڪ بهترين اوزار آهي.
ورزش ڊائس
فٽ لِڊ ايڪسرسائيز ڊائس، جنهن ۾ سرگرميون (جهڙوڪ پش اپس ۽ لنگز) شامل آهن، انهي سان گڏ ريپ ۽ وقت جي الاٽمينٽ، توهان کي شين کي مزيدار ۽ تازو رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ورزش جي بينچ
ٽيهه سال بعد، اسٽيپ هاءِ اسٽيپ ايروبڪ پليٽ فارم بي مثال رهي ٿو. ڇو؟ ڇاڪاڻ ته توهان ان کي ايروبڪ ۽ ڌماڪيدار ورزش، ترقي، حرڪتن کي وڌيڪ رسائي لائق بڻائڻ، يا صرف هڪ قابل اعتماد بينچ جي طور تي استعمال ڪري سگهو ٿا.
يوگا ميٽ
هڪ گدي وارو چٽ، جهڙوڪ شوگر ميٽ ڊريم ڪيچر، يوگا جي تسلسل مان گذرڻ يا سخت ورزش کان پوءِ صرف اسٽريچنگ لاءِ ضروري آهي.
يوگا بلاڪ
منڊوڪا ري سائيڪل ٿيل فوم يوگا بلاڪ نه رڳو توهان جي جسم کي بهترين ترتيب ۾ رکڻ سان مخصوص يوگا پوز کي مڪمل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر هڪ ننڍڙي ٽوننگ ٽول جي طور تي پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو. وڌيڪ اب اسٽيميوليشن لاءِ هيٺئين ڪتي کان مٿي ڪتي ڏانهن وڃڻ دوران ان کي پنهنجي رانن جي وچ ۾ رکو.
يوگا پٽي
7 فوٽ گيم ريسٽور ملٽي گرپ اسٽريچ اسٽريپ سان گڏ ڪيترائي هٿ ۽ پير رکڻ توهان جي لچڪ جي سطح کان سواءِ ورزش کان پوءِ هڪ زبردست اسٽريچ فراهم ڪن ٿا.
يوگا بال
يوگا بال هڪ عام ۽ عام طور تي استعمال ٿيندڙ تربيتي سامان آهي. اهو گهڻو ڪري ڪور ۽ طاقت جي تربيت لاءِ استعمال ٿيندو آهي، جيڪي ڪيلوري برن کي وڌائڻ جا سڀ کان عام طريقا آهن.
جمناسٽڪ رنگ
جمناسٽڪ رِنگز گهر ۾ موجود سڀ کان وڌيڪ اثرائتي ورزش مشينن مان هڪ آهن. توهان کي انهن کي درست ڪرڻ لاءِ هڪ جڳهه جي ضرورت پوندي، پر مضبوط بنياد سان ڪا به جڳهه ڪم ڪندي. جيڪڏهن توهان بهترين جمناسٽڪ رِنگز ۽ پٽيون ڳولي رهيا آهيو، ته پوءِ نارڊڪ لفٽنگ جا رِنگز بهترين معيار جا آهن.
DIY گهر جي ورزش جو سامان
جڏهن ته اسان مان ڪجهه اڃا تائين ٻاهر محفوظ طور تي ورزش ڪري سگهن ٿا - يعني، اسان پنهنجي هلڻ، ڊوڙڻ، يا سائيڪل جي سواري تي سماجي فاصلي جي اصولن تي عمل ڪري سگهون ٿا - اسان مان ڪيترائي اهڙين هنڌن تي رهن ٿا جتي هجوم ٻاهرين ڪارڊيو کي ناممڪن بڻائي ٿو. ٻئي طرف، ڪجهه ماڻهو محفوظ طور تي ٻاهر وڃي سگهن ٿا، پر ان قسم جون سرگرميون انهن جي شيءِ نه آهن.
نتيجي طور، انهن جا رهائشي ڪمرا (يا بيڊ روم، بيسمنٽ، يا انهن جي فليٽ ۾ کليل جاءِ جو هڪ ننڍڙو چورس) ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ عارضي تربيتي جڳهون ۽ گهر جي جم بڻجي ويا آهن. ۽ جيڪڏهن اهو توهان جي منظرنامي کي بيان ڪري ٿو، ته امڪان اهو آهي ته توهان وٽ تجربو ڪرڻ لاءِ گهڻو موقعو نه آهي.
جيڪڏهن توهان گهر جي فٽنيس سامان ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ چاهيو ٿا پر وڌيڪ مهانگا آپشن برداشت نٿا ڪري سگهو، ته پوءِ توهان پنهنجو پاڻ ٺاهڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. اهي بهترين آپشن آهن جڏهن ته پئسا بچائيندا آهن ته جيئن بعد ۾ انهن کي خريد ڪري سگهجي.
پنهنجي پراڻي ۽ غير استعمال ٿيل سائيڪل کي اسٽيشنري سائيڪل ۾ تبديل ڪرڻ گهر جي ورزش جي سامان جي سستي ترين ٽڪرن مان هڪ آهي جيڪو توهان ٺاهي ۽ استعمال ڪري سگهو ٿا. توهان پراڻي پي وي سي پائپ جي استعمال سان ڪجهه گهر ۾ ٺهيل مفت وزن پڻ ٺاهي سگهو ٿا ۽ اضافي وزن لاءِ اندر ڪجهه ريتي يا مٽي وجهي سگهو ٿا.
توهان پنهنجا DIY ڊمبلز ٺاهڻ لاءِ خالي سوڊا جون بوتلون استعمال ڪري سگهو ٿا. اضافي وزن لاءِ، توهان کي 2 خالي بوتلون پاڻي سان ڀرڻيون پونديون. خالي باسڪيٽ بال پڻ توهان جي پنهنجي سليم بالز ٺاهڻ لاءِ سٺو مواد آهن. صرف انهن کي ڪافي ريتي سان ڀريو ۽ توهان تيار آهيو.
وٺڻ وارو
وبا جي ڪري ڪيترائي جم ۽ فٽنيس اسٽوڊيو اڃا تائين بند آهن، اهو ضروري آهي ته توهان جي مخصوص علائقي لاءِ گهر ۾ سڀ کان وڌيڪ نازڪ ورزش جو سامان ڳولهيو وڃي. اهي جيڪي توهان جي فٽنيس مقصدن ۾ پوئتي رهڻ کان سواءِ گهر ۾ حرڪت ۽ ورزش ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
بهترين ۽ صحيح گهر ورزش جو سامان هجڻ توهان جي ذاتي فٽنيس مقصدن کي ڪنهن به وقت ۾ حاصل ڪرڻ جو تيز ترين طريقو هوندو. ڪهڙو گهر جم جو سامان بهترين آهي؟ جواب توهان جي ضرورتن ۽ ترجيحن تي منحصر هوندو. غور ڪريو ته توهان ڪهڙي قسم جي ورزش ڪرڻ وارا آهيو. هن طريقي سان، توهان پنهنجي لاءِ بهترين ۽ سستي گهر جم سامان جو اندازو لڳائي سگهندا.
کان: نارڊڪ لفٽنگ
پوسٽ جو وقت: جون-17-2022