Pentru mulți oameni care fac exerciții fizice, asta a însemnat cumpărăturile de echipamente de antrenament pentru întregul corp.
Din fericire, există o gamă largă de astfel de echipamente disponibile, inclusiv gadgeturi de înaltă tehnologie și echipamente relativ demodate, cu tehnologie low-tech, spune Toril Hinchman, director de fitness și wellness la Universitatea Thomas Jefferson din Philadelphia.
„Există atât de multe echipamente pe piață în acest moment”, spune ea. „Odată cu pandemia, toate aceste companii au venit cu modele noi și noi abordări ale echipamentelor existente. Companiile au îmbunătățit experiența de antrenament acasă cu idei noi, echipamente noi și conținut personalizat pentru a vă oferi tot antrenamentul de care aveți nevoie – direct în sufrageria dumneavoastră.”
Alegerea echipamentului de exerciții pentru întregul corp este cea mai potrivită pentru tine „depinde de obiectivele tale de fitness”, spune Hinchman. „Depinde de ceea ce vrei să obții, de cât spațiu ai la dispoziție și de câți bani ai de cheltuit.”
Opțiuni populare de sală de sport de acasă pentru întregul corp
Iată patru echipamente populare pentru antrenamentul întregului corp, potrivite pentru acasă:
- Bowflex.
- NordicTrack Fusion CST.
- Oglindă.
- Tonal.
„Bowflex. Bowflex este compact și vă oferă oportunitatea de a vă implica în antrenament de forță pentru toate grupele musculare”, spune Heidi Loiacono, director senior de antrenament și dezvoltare globală pentru Gymguyz, cu sediul în Plainview, New York. Gymguyz trimite antrenori personali la domiciliu sau la serviciu.
Există diverse versiuni ale modelului Bowflex, inclusiv Bowflex Revolution și Bowflex PR3000. Modelul PR300 are puțin peste 1,5 metri lungime, aproximativ 90 cm lățime și nu chiar 1,8 metri înălțime.
Acest dispozitiv cu scripete cu cablu permite utilizatorului să efectueze peste 50 de exerciții pentru întregul corp, inclusiv:
- Abdomen.
- Arme.
- Spate.
- Piept.
- Picioare.
- Umeri.
Dispune de o bancă setată în poziția înclinată și include mânere pentru tracțiuni laterale. Dispozitivul are, de asemenea, perne tapițate cu role pe care le puteți folosi pentru flexii și extensii ale picioarelor.
Există avantaje și dezavantaje ale acestui dispozitiv, spune Hinchman.
Avantaje:
Poți folosi tije de putere pentru a-ți dubla greutatea.
Permite exerciții pentru picioare și exerciții de vâslit pentru a te pune la punct.
La aproximativ 500 de dolari, este relativ accesibil.
Este compact, necesitând mai puțin de 4 metri pătrați de spațiu.
Contra:
Modernizarea tijelor costă aproximativ 100 de dolari.
Rezistența, cu o capacitate maximă de 136 kg, poate fi prea ușoară pentru antrenorii de greutăți experimentați.
Sunt disponibile un număr limitat de antrenamente.
Bowflex este conceput pentru antrenamentul de forță, în special pentru partea superioară a corpului, spune Hinchman. Include o mulțime de accesorii, care vă permit să efectuați o serie de exerciții.
Dacă ai nevoie de un antrenor care să te motiveze în timpul unui antrenament sau preferi să fii alături de un grup de persoane care fac exerciții de la distanță, alte opțiuni ar putea fi mai potrivite. Cu toate acestea, Hinchman notează că poți accesa online o varietate de sfaturi și sugestii de antrenament pentru a profita la maximum de acest echipament.
NordicTrack Fusion CST. Acest dispozitiv elegant oferă echipamente de forță și cardio care vă permit să efectuați ambele tipuri de exerciții.
După ce îl conectezi, poți efectua antrenamente cardio, cum ar fi antrenamentul pe intervale de intensitate mare – un tip extrem de program de antrenament care dezvoltă rezistența și forța – precum și genuflexiuni și fandări.
Este interactiv: gadgetul include un ecran tactil care permite utilizatorului să transmită în flux diferite sesiuni de antrenament, inclusiv cele live. Dispozitivul se bazează pe rezistență magnetică pentru a controla sarcina pe cablurile pe care le veți folosi în timpul antrenamentului și are o volantă care amintește de ceea ce ați putea vedea pe o bicicletă de interior.
Iată avantajele mașinii, potrivit lui Hinchman:
Oferă 20 de setări de rezistență.
Aparatul include o tabletă NordicTrac detașabilă de 10 inci pentru antrenamentul iFit.
Necesită doar 3,5 pe 5 picioare de suprafață pe podea.
Contra:
Este dificil să echivalezi nivelurile de rezistență cu capacitatea de ridicare a greutăților.
Cablurile nu sunt reglabile pe înălțime.
Cu un preț de vânzare cu amănuntul de aproximativ 1.800 de dolari, acest dispozitiv este cam scump, dar nu este cel mai scump echipament de pe piață. Acesta oferă antrenamente de forță și cardio, ceea ce reprezintă un plus pentru consumatorii care doresc opțiunea de a face ambele tipuri de exerciții cu un singur dispozitiv, spune Hinchman.
Faptul că este interactiv ar putea fi atractiv pentru persoanele care au nevoie de îndrumare și motivație în timpul antrenamentelor.
Oglinda. Acest dispozitiv interactiv – care a fost satirizat într-un sketch de la Saturday Night Live – vă permite să participați la peste 10.000 de cursuri de antrenament, potrivit site-ului web al companiei.
Oglinda este de fapt un ecran pe care poți vedea un instructor de antrenament care te ghidează prin ritmurile tale. Antrenamentele sunt disponibile prin transmisiune live sau la cerere.
Cursurile disponibile includ:
- Rezistenţă.
- Cardio.
- Yoga.
- Pilates.
- Box
- HIIT (antrenamente cu intervale de intensitate ridicată).
Mirror dispune de un ecran care afișează instructorul pentru antrenamentul tău și îți permite să-ți urmărești forma în timp ce te antrenezi. De asemenea, afișează ritmul cardiac actual, caloriile totale arse, numărul de participanți la clasă și profilurile participanților. Poți alege dintr-o gamă largă de liste de redare cu muzică pop sau poți folosi propria colecție de melodii.
Acest dispozitiv nu ocupă mult spațiu; poate fi montat pe perete sau fixat în siguranță pe perete cu ajutorul unor ancore.
Mirror costă 1.495 de dolari, deși îl puteți obține pentru aproximativ 1.000 de dolari la reducere. Acesta este doar prețul pentru dispozitivul principal. Un abonament Mirror, care oferă acces la antrenamente live și la cerere nelimitate pentru până la șase membri ai familiei, costă 39 de dolari pe lună, cu un angajament de un an. Trebuie să plătiți pentru accesorii. De exemplu, un monitor de ritm cardiac Mirror vă va costa 49,95 dolari.
Potrivit lui Hinchman, avantajele Mirror includ:
Comoditate.
O aplicație care îți permite să participi la cursurile lor chiar și în timp ce călătorești.
Posibilitatea de a face exerciții fizice cu prietenii care au Oglinda.
Puteți sincroniza oglinda cu un monitor de ritm cardiac Bluetooth pentru a obține informații despre antrenamentul dvs.
Poți alege din lista de redare Mirror atent selecționată sau poți asculta melodii alese chiar tu.
Dezavantajele includ:
Prețul.
Este posibil să suportați costuri suplimentare, în funcție de cursurile pe care le urmați, și pentru echipamente precum o saltea de yoga sau gantere pentru antrenamentul de forță.
„Cu interacțiunea sa încorporată cu antrenorii de exerciții, Mirror este o opțiune excelentă dacă doriți coaching personal, motivație directă și un mediu prietenos și competitiv”, spune Hinchman.
Tonal. Acest dispozitiv este similar cu Mirror prin faptul că include un ecran tactil interactiv de 24 de inci pe care îl puteți utiliza pentru a alege dintr-o gamă largă de programe de exerciții și pentru a urmări antrenorii Tonal în timp ce vă ghidează prin antrenament.
Aparatul de haltere Tonal folosește un sistem adaptiv de greutăți – fără a utiliza greutăți, haltere sau benzi elastice – pentru a genera o rezistență de până la 90 kg. Dispozitivul are două brațe reglabile și o gamă largă de configurații care permit utilizatorilor să reproducă orice exerciții ar efectua într-o sală de forță.
Cursurile de exerciții includ:
- HIIT.
- Yoga.
- Cardio.
- Mobilitate.
- Antrenament de forță.
Pe lângă costul de bază de 2.995 USD și o taxă de membru de 49 USD pe lună, cu un angajament de 12 luni, puteți achiziționa un grup de accesorii pentru 500 USD. Acestea includ o bară inteligentă, o bancă, o saltea de antrenament și o rolă.
Tonal folosește, de asemenea, monitorizarea datelor în timp real pentru a evalua calitatea fiecărei repetări și scade nivelul de rezistență dacă întâmpini dificultăți. Dispozitivul înregistrează repetările, seturile, puterea, volumul, amplitudinea mișcării și timpul petrecut antrenându-te sub tensiune, ceea ce îți permite să urmărești progresul în timp.
O serie de sportivi cunoscuți au investit personal în Tonal, inclusiv:
Vedetele NBA LeBron James și Stephen Curry.
Vedetele de tenis Serena Williams și Maria Sharapova (care s-a retras).
Jucătoarea de golf Michelle Wie.
Potrivit lui Hinchman, avantajele lui Tonal includ:
Instrucțiuni pas cu pas pentru fiecare exercițiu sau mișcare.
O evaluare rapidă a forței care te poate ajuta să-ți atingi obiectivele de fitness.
Un rezumat al antrenamentului este furnizat după fiecare antrenament.
Contra:
Costul.
O taxă lunară de abonament mai mare decât tarifele unor competitori.
Tonal „duce lucrurile la nivelul următor” dacă sunteți în căutarea unui aparat de antrenament pentru acasă care este interactiv, spune Hinchman.
Data publicării: 24 mai 2022