Per a molts esportistes, això significava comprar equips d'entrenament per a tot el cos.
Afortunadament, hi ha una àmplia gamma d'aquest tipus d'equips disponibles, incloent-hi aparells d'alta tecnologia i equips de baixa tecnologia relativament antics, diu Toril Hinchman, directora de fitness i benestar de la Universitat Thomas Jefferson de Filadèlfia.
«Hi ha moltíssim equipament al mercat ara mateix», diu. «Amb la pandèmia, totes aquestes empreses han creat nous models i noves versions dels equipaments existents. Les empreses han millorat l'experiència d'entrenament a casa amb noves idees, nous equipaments i contingut personalitzat per oferir-te tot l'entrenament que necessites, directament a la teva sala d'estar».
Decidir quin equip d'exercici per a tot el cos és el millor per a tu "depèn dels teus objectius de fitness", diu Hinchman. "Depèn del que vulguis aconseguir, de quant espai tinguis i de quants diners hagis de gastar".
Opcions populars de gimnàs a casa per a tot el cos
Aquí teniu quatre aparells populars d'entrenament de tot el cos per a casa:
- Bowflex.
- NordicTrack Fusion CST.
- Mirall.
- Tonal.
Bowflex. El Bowflex és compacte i t'ofereix l'oportunitat de fer entrenament de força per a tots els grups musculars, diu Heidi Loiacono, directora sènior d'entrenament i desenvolupament global de Gymguyz, amb seu a Plainview, Nova York. Gymguyz envia entrenadors personals a casa teva o a la teva empresa.
Hi ha diverses iteracions de Bowflex, com ara el Bowflex Revolution i el Bowflex PR3000. El model PR300 fa poc més d'1,5 metres de llarg, uns 90 cm d'ample i no arriba als 1,8 metres d'alt.
Aquest dispositiu de politja de cable permet a l'usuari realitzar més de 50 exercicis per a tot el cos, incloent-hi:
- Abdominals.
- Armes.
- Enrere.
- Pit.
- Cames.
- Espatlles.
Compta amb un banc configurat en posició inclinada i inclou agafadors per a jalons laterals. El dispositiu també té coixins amb rodes entapissats que podeu utilitzar per a flexions de cames i extensions de cames.
Hinchman diu que aquest dispositiu té avantatges i inconvenients.
Avantatges:
Pots utilitzar barres de potència per duplicar el teu pes.
Permet fer exercicis de cames i exercicis de rem de posada a punt.
Amb un preu d'uns 500 dòlars, és relativament assequible.
És compacte, requereix menys de 4 peus quadrats d'espai.
Contres:
Actualitzar les barres costa uns 100 dòlars.
La resistència, amb una capacitat màxima de 300 lliures, pot ser massa lleugera per a entrenadors de peses experimentats.
Hi ha entrenaments limitats disponibles.
El Bowflex està pensat per a l'entrenament de força, especialment la part superior del cos, diu Hinchman. Inclou molts accessoris que permeten realitzar diversos exercicis.
Si necessiteu un entrenador que us motivi durant un entrenament o preferiu estar amb un grup d'exercicis a distància, altres opcions poden ser més adequades. Tanmateix, Hinchman assenyala que podeu accedir a una varietat de consells i suggeriments d'entrenament en línia per ajudar-vos a treure el màxim profit d'aquest equipament.
NordicTrack Fusion CST. Aquest elegant dispositiu proporciona un equipament de força i cardio que permet realitzar tots dos tipus d'exercicis.
Un cop l'endollis, pots fer entrenaments cardiovasculars, com ara entrenament a intervals d'alta intensitat (un tipus de programa d'entrenament extrem que augmenta la resistència i la força), així com esquats i estocades.
És interactiu: el dispositiu inclou una pantalla tàctil que permet a l'usuari reproduir en temps real diferents sessions d'entrenament, incloses les en directe. El dispositiu es basa en una resistència magnètica per controlar la càrrega dels cables que utilitzaràs durant l'entrenament i té un volant d'inèrcia que recorda el que podries veure en una bicicleta d'interior.
Aquests són els avantatges de la màquina, segons Hinchman:
Ofereix 20 configuracions de resistència.
La màquina inclou una tauleta NordicTrac extraïble de 10 polzades per a l'entrenament iFit.
Només requereix 3,5 per 5 peus de superfície.
Contres:
És difícil equiparar els nivells de resistència amb la capacitat d'aixecament de peses.
Els cables no són regulables en alçada.
Amb un preu de venda al públic d'uns 1.800 dòlars, aquest dispositiu és car, però no és l'equip més car del mercat. Proporciona entrenaments de força i cardio, cosa que és un avantatge per als consumidors que volen tenir l'opció de fer els dos tipus d'exercicis amb un sol dispositiu, diu Hinchman.
El fet que sigui interactiu podria ser atractiu per a les persones que necessiten orientació i motivació durant els seus entrenaments.
El Mirall. Aquest dispositiu interactiu, que va ser satiritzat en un sketch de Saturday Night Live, permet unir-se a més de 10.000 classes d'entrenament, segons el lloc web de l'empresa.
El Mirall és en realitat una pantalla on pots veure un instructor d'entrenament que et guia pels teus ritmes. Els entrenaments estan disponibles en directe o sota demanda.
Les classes disponibles inclouen:
- Força.
- Cardio.
- Ioga.
- Pilates.
- Boxa
- HIIT (entrenaments a intervals d'alta intensitat).
El Mirror inclou una pantalla que mostra l'instructor del teu entrenament i et permet veure la teva forma física mentre fas exercici. També mostra la teva freqüència cardíaca actual, el total de calories cremades, el nombre de participants a la classe i els perfils dels participants. Pots triar entre una varietat de llistes de reproducció de música pop seleccionades o utilitzar la teva pròpia col·lecció de cançons.
Aquest dispositiu no ocupa gaire espai; es pot muntar a la paret o col·locar-lo de manera segura contra una paret amb ancoratges.
El Mirror costa 1.495 dòlars, tot i que el podeu aconseguir per uns 1.000 dòlars en oferta. Això només és pel dispositiu principal. Una subscripció a Mirror, que proporciona accés a entrenaments il·limitats en directe i a la carta per a un màxim de sis membres de la llar, costa 39 dòlars al mes, amb un compromís d'un any. Heu de pagar pels accessoris. Per exemple, un monitor de freqüència cardíaca Mirror us costarà 49,95 dòlars.
Segons Hinchman, els avantatges del Mirror inclouen:
Comoditat.
Una aplicació que et permet fer les seves classes fins i tot mentre viatges.
La possibilitat d'entrenar amb amics que tenen el Mirall.
Pots sincronitzar el Mirall amb un monitor de freqüència cardíaca Bluetooth per obtenir informació sobre el teu entrenament.
Pots triar de la llista de reproducció de Mirror seleccionada o escoltar cançons que hagis triat tu mateix.
Els inconvenients inclouen:
El preu.
És possible que incorregueu en costos addicionals, depenent de les classes que feu, i per a equipament com una estora de ioga o manuelles per a l'entrenament de força.
Amb la seva interacció integrada amb entrenadors d'exercicis, el Mirror és una gran opció si voleu entrenament personal, motivació directa i un entorn amigable i competitiu, diu Hinchman.
Tonal. Aquest dispositiu és similar al Mirror, ja que inclou una pantalla tàctil interactiva de 24 polzades que podeu utilitzar per triar entre una àmplia gamma de programes d'exercicis i per seguir els entrenadors de Tonal mentre us guien durant un entrenament.
La màquina de peses Tonal utilitza un sistema de peses adaptatiu, sense utilitzar pesos, barres ni bandes elàstiques, per generar fins a 90 kg de resistència. El dispositiu té dos braços ajustables i una sèrie de configuracions que permeten als usuaris replicar qualsevol exercici que farien en una sala de peses.
Les classes d'exercici inclouen:
- HIIT.
- Ioga.
- Cardio.
- Mobilitat.
- Entrenament de força.
A més del cost base de 2.995 dòlars i una quota de soci de 49 dòlars al mes amb un compromís de 12 mesos, podeu comprar un grup d'accessoris per 500 dòlars. Inclouen una barra intel·ligent, un banc, una estora d'entrenament i un corró.
Tonal també utilitza el seguiment de dades en temps real per avaluar la qualitat de cada repetició i disminueix el nivell de resistència si tens dificultats. El dispositiu registra les repeticions, les sèries, la potència, el volum, el rang de moviment i el temps que has entrenat sota tensió, cosa que et permet fer un seguiment del teu progrés al llarg del temps.
Diversos atletes coneguts han invertit personalment en Tonal, com ara:
Les estrelles de l'NBA LeBron James i Stephen Curry.
Les estrelles del tennis Serena Williams i Maria Sharapova (que s'ha retirat).
La golfista Michelle Wie.
Segons Hinchman, els avantatges de Tonal inclouen:
Instruccions pas a pas per a cada exercici o moviment.
Una avaluació ràpida de força que us pot ajudar a assolir els vostres objectius de fitness.
Es proporciona un resum de l'entrenament després de cada entrenament.
Contres:
El cost.
Una quota de subscripció mensual més alta que les tarifes d'alguns competidors.
Tonal "ho porta al següent nivell" si busqueu una màquina d'entrenament per a casa que sigui interactiva, diu Hinchman.
Data de publicació: 24 de maig de 2022