Para muitos praticantes de exercícios, isso significou comprar equipamentos de treino para todo o corpo.
Felizmente, há uma grande variedade de equipamentos desse tipo disponíveis, incluindo aparelhos de alta tecnologia e equipamentos relativamente antigos de baixa tecnologia, diz Toril Hinchman, diretor de condicionamento físico e bem-estar da Universidade Thomas Jefferson, na Filadélfia.
“Há tantos equipamentos no mercado agora”, diz ela. “Com a pandemia, todas essas empresas criaram novos modelos e novas versões dos equipamentos existentes. As empresas aprimoraram a experiência de treino em casa com novas ideias, novos equipamentos e conteúdo personalizado para oferecer todo o treino que você precisa – direto da sua sala de estar.”
Decidir qual equipamento de exercício para todo o corpo é melhor para você "depende dos seus objetivos de condicionamento físico", diz Hinchman. "Depende do que você quer alcançar, de quanto espaço você tem e de quanto dinheiro você tem para gastar."
Opções populares de academias caseiras para todo o corpo
Aqui estão quatro equipamentos populares para exercícios de corpo inteiro para sua casa:
- Arco flexível.
- NordicTrack Fusion CST.
- Espelho.
- Tonalidade.
Bowflex. O Bowflex é compacto e oferece a oportunidade de praticar treinamento de força para todos os grupos musculares, afirma Heidi Loiacono, diretora sênior global de treinamento e desenvolvimento da Gymguyz, com sede em Plainview, Nova York. A Gymguyz envia personal trainers para sua casa ou empresa.
Existem várias versões do Bowflex, incluindo o Bowflex Revolution e o Bowflex PR3000. O modelo PR300 tem pouco mais de 1,5 metro de comprimento, cerca de 90 centímetros de largura e quase 1,8 metro de altura.
Este dispositivo de polia de cabo permite que o usuário execute mais de 50 exercícios para todo o corpo, incluindo:
- Abdômen.
- Braços.
- Voltar.
- Peito.
- Pernas.
- Ombros.
Possui um banco ajustado para a posição inclinada e inclui alças para puxadas laterais. O aparelho também possui almofadas de rolo estofadas que você pode usar para flexões e extensões de pernas.
Há prós e contras neste dispositivo, diz Hinchman.
Prós:
Você pode usar barras de força para dobrar seu peso.
Permite exercícios de pernas e exercícios de remo de ajuste.
Por cerca de US$ 500, é relativamente acessível.
É compacto, ocupando menos de 4 pés quadrados de espaço.
Contras:
Atualizar as hastes custa cerca de US$ 100.
A resistência, com capacidade máxima de 136 kg, pode ser muito leve para praticantes de musculação experientes.
Treinos limitados estão disponíveis.
O Bowflex é voltado para o treinamento de força, principalmente da parte superior do corpo, diz Hinchman. Ele inclui diversos acessórios, que permitem realizar diversos exercícios.
Se você precisa de um instrutor para motivá-lo durante o treino ou prefere estar com um grupo de praticantes remotamente, outras opções podem ser mais adequadas. No entanto, Hinchman observa que você pode acessar uma variedade de dicas e sugestões de treino online para ajudar a aproveitar ao máximo este equipamento.
NordicTrack Fusion CST. Este dispositivo elegante oferece equipamentos de força e cardio que permitem realizar ambos os tipos de exercícios.
Depois de conectá-lo, você pode fazer exercícios cardiovasculares, como treinamento intervalado de alta intensidade — um tipo extremo de programa de treino que desenvolve resistência e força —, bem como agachamentos e investidas.
É interativo: o gadget inclui uma tela sensível ao toque que permite ao usuário transmitir diferentes sessões de treino, incluindo as ao vivo. O dispositivo utiliza resistência magnética para controlar a carga nos cabos que você usará durante o treino e possui um volante que lembra o que você pode ver em uma bicicleta ergométrica.
Aqui estão as vantagens da máquina, de acordo com Hinchman:
Oferece 20 configurações de resistência.
A máquina inclui um tablet NordicTrac removível de 10 polegadas para treinamento iFit.
Requer apenas 3,5 por 5 pés de espaço no chão.
Contras:
É difícil comparar os níveis de resistência à capacidade de levantamento de peso.
Os cabos não são ajustáveis em altura.
Com um preço de varejo de cerca de US$ 1.800, este dispositivo é um pouco caro, mas não é o equipamento mais caro do mercado. Ele oferece exercícios de força e cardio, o que é uma vantagem para consumidores que desejam a opção de fazer os dois tipos de exercícios com um único dispositivo, diz Hinchman.
O fato de ser interativo pode ser atraente para pessoas que precisam de orientação e motivação durante seus treinos.
O Espelho. Este dispositivo interativo – que foi satirizado em um esquete do Saturday Night Live – permite que você participe de mais de 10.000 aulas de ginástica, de acordo com o site da empresa.
O Espelho é, na verdade, uma tela na qual você pode ver um instrutor de treino que o orienta em seus passos. Os treinos estão disponíveis por transmissão ao vivo ou sob demanda.
As aulas disponíveis incluem:
- Força.
- Cardio.
- Ioga.
- Pilates.
- Boxe
- HIIT (treinos intervalados de alta intensidade).
O Mirror possui uma tela que mostra o instrutor do seu treino e permite que você acompanhe sua forma física durante o exercício. Ele também exibe sua frequência cardíaca atual, o total de calorias queimadas, o número de participantes na aula e os perfis dos participantes. Você pode escolher entre uma variedade de playlists de música pop selecionadas ou usar sua própria coleção de músicas.
Este dispositivo não ocupa muito espaço; ele pode ser montado na parede ou colocado firmemente contra ela com buchas.
O Mirror custa US$ 1.495, mas você pode comprá-lo por cerca de US$ 1.000 em promoção. Isso só pelo aparelho principal. Uma assinatura do Mirror, que dá acesso a treinos ilimitados ao vivo e sob demanda para até seis pessoas na mesma casa, custa US$ 39 por mês, com um ano de fidelidade. Os acessórios são pagos. Por exemplo, um monitor de frequência cardíaca Mirror custa US$ 49,95.
De acordo com Hinchman, os prós do Mirror incluem:
Conveniência.
Um aplicativo que permite que você faça aulas mesmo enquanto viaja.
A capacidade de treinar com amigos que têm o Espelho.
Você pode sincronizar o Mirror com um monitor de frequência cardíaca Bluetooth para obter informações sobre seu treino.
Você pode escolher entre a playlist selecionada do Mirror ou ouvir músicas que você mesmo escolheu.
As desvantagens incluem:
O preço.
Você pode ter custos adicionais, dependendo das aulas que fizer e de equipamentos como tapete de ioga ou halteres para treinamento de força.
Com sua interação integrada com instrutores de exercícios, o Mirror é uma ótima opção se você deseja treinamento pessoal, motivação direta e um ambiente amigável e competitivo, diz Hinchman.
Tonal. Este dispositivo é semelhante ao Mirror, pois inclui uma tela sensível ao toque interativa de 24 polegadas que permite escolher entre uma ampla gama de programas de exercícios e acompanhar os instrutores do Tonal durante o treino.
O aparelho de musculação Tonal utiliza um sistema de peso adaptável – sem o uso de pesos, barras ou faixas – para gerar até 90 kg de resistência. O aparelho possui dois braços ajustáveis e uma variedade de configurações que permitem aos usuários reproduzir quaisquer exercícios que realizariam em uma sala de musculação.
As aulas de exercícios incluem:
- HIIT.
- Ioga.
- Cardio.
- Mobilidade.
- Treinamento de força.
Além do custo base de US$ 2.995 e da taxa de adesão de US$ 49 por mês com um contrato de 12 meses, você pode adquirir um conjunto de acessórios por US$ 500. Eles incluem uma barra inteligente, um banco, um tapete de ginástica e um rolo.
O Tonal também utiliza monitoramento de dados em tempo real para avaliar a qualidade de cada repetição e diminuir o nível de resistência caso você esteja com dificuldades. O dispositivo registra suas repetições, séries, potência, volume, amplitude de movimento e o tempo de treino sob tensão, o que permite que você acompanhe seu progresso ao longo do tempo.
Vários atletas famosos investiram pessoalmente na Tonal, incluindo:
Estrelas da NBA LeBron James e Stephen Curry.
As estrelas do tênis Serena Williams e Maria Sharapova (que está aposentada).
A golfista Michelle Wie.
De acordo com Hinchman, os prós do Tonal incluem:
Instruções passo a passo para cada exercício ou movimento.
Uma avaliação rápida de força que pode ajudar você a atingir suas metas de condicionamento físico.
Um resumo do treino é fornecido após cada treino.
Contras:
O custo.
Uma taxa de assinatura mensal mais alta do que as taxas de alguns concorrentes.
O Tonal “levou isso a um novo patamar” se você estiver procurando por uma máquina de exercícios em casa que seja interativa, diz Hinchman.
Data de publicação: 24 de maio de 2022