Para moitos deportistas, iso significaba mercar equipamento de adestramento para todo o corpo.
Afortunadamente, hai unha ampla gama destes equipos dispoñibles, incluíndo aparellos de alta tecnoloxía e equipos de baixa tecnoloxía relativamente antigos, di Toril Hinchman, directora de fitness e benestar da Universidade Thomas Jefferson en Filadelfia.
«Hai moitísimo equipamento no mercado agora mesmo», afirma. «Coa pandemia, todas estas empresas presentaron novos modelos e novas versións dos equipamentos xa existentes. As empresas melloraron a experiencia de adestramento na casa con novas ideas, novos equipamentos e contido personalizado para ofrecerche todo o adestramento que necesitas, directamente na túa sala de estar».
Decidir que equipo de exercicio para todo o corpo é o mellor para ti "depende dos teus obxectivos de fitness", di Hinchman. "Depende do que queiras conseguir, de canto espazo teñas e de canto diñeiro teñas para gastar".
Opcións populares de ximnasio na casa para exercicios completos
Aquí tes catro equipos populares de exercicios para todo o corpo para a túa casa:
- Flexión de arco.
- NordicTrack Fusion CST.
- Espello.
- Tonal.
Bowflex. O Bowflex é compacto e ofréceche a oportunidade de realizar adestramentos de forza para todos os grupos musculares, afirma Heidi Loiacono, directora sénior de adestramento e desenvolvemento global de Gymguyz, con sede en Plainview, Nova York. Gymguyz envía adestradores persoais á túa casa ou empresa.
Hai varias versións de Bowflex, como a Bowflex Revolution e a Bowflex PR3000. O modelo PR300 mide algo máis de 1,5 metros de longo, uns 90 centímetros de ancho e non chega aos 1,8 metros de alto.
Este dispositivo de polea de cable permite ao usuario realizar máis de 50 exercicios para todo o corpo, incluíndo:
- Abdominais.
- Armas.
- Volver.
- Peito.
- Pernas.
- Ombros.
Inclúe un banco axustado á posición inclinada e inclúe agarraderas para jalóns laterais. O dispositivo tamén ten coxíns de rodas tapizados que podes usar para flexións e extensións de pernas.
Este dispositivo ten vantaxes e desvantaxes, di Hinchman.
Vantaxes:
Podes usar barras de potencia para duplicar o teu peso.
Permite exercicios de pernas e exercicios de remo de posta a punto.
A uns 500 dólares, é relativamente accesible.
É compacto, require menos de 4 pés cadrados de espazo.
Contras:
Mellorar as varillas custa uns 100 dólares.
A resistencia, cunha capacidade máxima de 300 libras, pode ser demasiado lixeira para adestradores de pesas experimentados.
Hai adestramentos limitados dispoñibles.
O Bowflex está orientado ao adestramento de forza, especialmente da parte superior do corpo, di Hinchman. Inclúe moitos accesorios que che permiten realizar unha serie de exercicios.
Se precisas un adestrador que te motive durante un adestramento ou prefires estar cun grupo de persoas que fan exercicio a distancia, outras opcións poderían ser máis axeitadas. Non obstante, Hinchman sinala que podes acceder a unha variedade de consellos e suxestións de adestramento en liña para axudarche a sacar o máximo proveito deste equipo.
NordicTrack Fusion CST. Este elegante dispositivo proporciona equipamento de forza e cardio que che permite realizar ambos tipos de exercicios.
Unha vez que o conectes, podes realizar exercicios cardiovasculares, como adestramento por intervalos de alta intensidade (un tipo de programa de exercicios extremo que aumenta a resistencia e a forza), así como sentadillas e estocadas.
É interactivo: o dispositivo inclúe unha pantalla táctil que permite ao usuario transmitir diferentes sesións de adestramento, incluídas as en directo. O dispositivo baséase nunha resistencia magnética para controlar a carga dos cables que usarás durante o adestramento e ten un volante de inercia que lembra o que poderías ver nunha bicicleta de interior.
Estas son as vantaxes da máquina, segundo Hinchman:
Ofrece 20 axustes de resistencia.
A máquina inclúe unha tableta NordicTrac extraíble de 10 polgadas para o adestramento iFit.
Require só 3,5 por 5 pés de espazo no chan.
Contras:
É difícil equiparar os niveis de resistencia coa capacidade de levantamento de pesas.
Os cables non son regulables en altura.
Cun prezo de venda ao público duns 1.800 dólares, este dispositivo é caro, pero non é o equipo máis caro do mercado. Ofrece exercicios de forza e cardio, o que é unha vantaxe para os consumidores que desexen ter a opción de facer ambos tipos de exercicios cun só dispositivo, di Hinchman.
O feito de que sexa interactivo podería resultar atractivo para as persoas que precisan orientación e motivación durante os seus adestramentos.
O espello. Este dispositivo interactivo, que foi satirizado nun sketch de Saturday Night Live, permite unirse a máis de 10.000 clases de exercicios, segundo o sitio web da compañía.
O Espello é en realidade unha pantalla na que podes ver un instrutor de exercicios que che guía nos teus pasos. Os adestramentos están dispoñibles en directo ou baixo demanda.
As clases dispoñibles inclúen:
- Forza.
- Cardio.
- Ioga.
- Pilates.
- Boxeo
- HIIT (entrenamentos por intervalos de alta intensidade).
O Mirror inclúe unha pantalla que mostra o instrutor para o teu adestramento e permíteche ver a túa forma mentres te exercitas. Tamén mostra a túa frecuencia cardíaca actual, o total de calorías queimadas, o número de participantes na clase e os perfís dos participantes. Podes escoller entre unha variedade de listas de reprodución de música pop seleccionadas ou usar a túa propia colección de cancións.
Este dispositivo non ocupa moito espazo; pódese montar nunha parede ou colocar de forma segura contra ela con ancoraxes.
O Mirror custa 1.495 dólares, aínda que se pode conseguir por uns 1.000 dólares en oferta. Iso é só para o dispositivo principal. Unha subscrición a Mirror, que proporciona acceso a adestramentos ilimitados en directo e baixo demanda para ata seis membros da familia, custa 39 dólares ao mes, cun compromiso dun ano. Hai que pagar polos accesorios. Por exemplo, un monitor de frecuencia cardíaca Mirror custará 49,95 dólares.
Segundo Hinchman, as vantaxes do Mirror inclúen:
Comodidade.
Unha aplicación que che permite asistir ás súas clases mesmo mentres viaxas.
A capacidade de exercitarse con amigos que teñan o Espello.
Podes sincronizar o Mirror cun monitor de frecuencia cardíaca Bluetooth para obter información sobre o teu adestramento.
Podes escoller da lista de reprodución Mirror seleccionada ou escoitar melodías que escolliches ti mesmo.
As desvantaxes inclúen:
O prezo.
Pode que teñas que asumir custos adicionais, dependendo das clases que fagas, e de equipamento como unha esterilla de ioga ou mancuernas para o adestramento de forza.
Coa súa interacción integrada cos adestradores de exercicios, o Mirror é unha gran opción se queres adestramento persoal, motivación directa e un ambiente amigable e competitivo, di Hinchman.
Tonal. Este dispositivo é similar ao Mirror, xa que inclúe unha pantalla táctil interactiva de 24 polgadas que podes usar para escoller entre unha ampla gama de programas de exercicios e para seguir os adestradores de Tonal mentres te guían durante un adestramento.
A máquina de pesas Tonal emprega un sistema de pesas adaptativo (sen usar pesas, barras nin bandas elásticas) para xerar ata 90 kg de resistencia. O dispositivo ten dous brazos axustables e unha serie de configuracións que permiten aos usuarios replicar calquera exercicio que realizarían nunha sala de pesas.
As clases de exercicio inclúen:
- HIIT.
- Ioga.
- Cardio.
- Mobilidade.
- Adestramento de forza.
Ademais do custo base de 2.995 $ e unha cota de subscrición de 49 $ ao mes cun compromiso de 12 meses, podes mercar un grupo de accesorios por 500 $. Inclúen unha barra intelixente, un banco, unha alfombra de exercicios e un rodillo.
Tonal tamén emprega monitorización de datos en tempo real para avaliar a calidade de cada repetición e reduce o nivel de resistencia se tes dificultades. O dispositivo rexistra as túas repeticións, series, potencia, volume, rango de movemento e o tempo que adestraches baixo tensión, o que che permite seguir o teu progreso ao longo do tempo.
Varios atletas coñecidos investiron persoalmente en Tonal, entre eles:
As estrelas da NBA LeBron James e Stephen Curry.
As estrelas do tenis Serena Williams e Maria Sharapova (que está retirada).
A golfista Michelle Wie.
Segundo Hinchman, as vantaxes de Tonal inclúen:
Instrucións paso a paso para cada exercicio ou movemento.
Unha avaliación rápida da forza que pode axudarche a alcanzar os teus obxectivos de fitness.
Ofrécese un resumo do adestramento despois de cada adestramento.
Contras:
O custo.
Unha cota de subscrición mensual máis alta que as tarifas dalgúns competidores.
Tonal "lévao ao seguinte nivel" se estás a buscar unha máquina de exercicios para a casa que sexa interactiva, di Hinchman.
Data de publicación: 24 de maio de 2022