Για πολλούς ασκούμενους, αυτό σήμαινε την αγορά εξοπλισμού εκγύμνασης για όλο το σώμα.
Ευτυχώς, υπάρχει μια μεγάλη γκάμα τέτοιου εξοπλισμού διαθέσιμου, συμπεριλαμβανομένων συσκευών υψηλής τεχνολογίας και σχετικά παλιομοδίτικου εξοπλισμού χαμηλής τεχνολογίας, λέει η Toril Hinchman, διευθύντρια γυμναστικής και ευεξίας στο Πανεπιστήμιο Thomas Jefferson στη Φιλαδέλφεια.
«Υπάρχει τόσος πολύς εξοπλισμός στην αγορά αυτή τη στιγμή», λέει. «Με την πανδημία, όλες αυτές οι εταιρείες έχουν δημιουργήσει νέα μοντέλα και νέες εκδοχές του υπάρχοντος εξοπλισμού. Οι εταιρείες έχουν βελτιώσει την εμπειρία προπόνησης στο σπίτι με νέες ιδέες, νέο εξοπλισμό και εξατομικευμένο περιεχόμενο για να σας προσφέρουν όλη την εκπαίδευση που χρειάζεστε – απευθείας στο σαλόνι σας».
Η απόφαση για το ποιο όργανο γυμναστικής για όλο το σώμα είναι καλύτερο για εσάς «εξαρτάται από τους στόχους φυσικής σας κατάστασης», λέει ο Hinchman. «Εξαρτάται από το τι θέλετε να πετύχετε, πόσο χώρο έχετε και πόσα χρήματα έχετε να ξοδέψετε».
Δημοφιλείς επιλογές γυμναστικής στο σπίτι για ολόκληρο το σώμα
Εδώ είναι τέσσερα δημοφιλή όργανα γυμναστικής για όλο το σώμα για το σπίτι:
- Μπόουφλεξ.
- NordicTrack Fusion CST.
- Καθρέπτης.
- Τονικός.
Bowflex. Το Bowflex είναι συμπαγές και σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε προπόνηση δύναμης για όλες τις μυϊκές ομάδες, λέει η Heidi Loiacono, ανώτερη διευθύντρια παγκόσμιας εκπαίδευσης και ανάπτυξης της Gymguyz, με έδρα το Plainview της Νέας Υόρκης. Η Gymguyz στέλνει προσωπικούς γυμναστές στο σπίτι ή την επιχείρησή σας.
Υπάρχουν διάφορες εκδόσεις του Bowflex, συμπεριλαμβανομένων των Bowflex Revolution και Bowflex PR3000. Το μοντέλο PR300 έχει μήκος λίγο περισσότερο από 1,5 μέτρα, πλάτος περίπου 90 εκατοστά και ύψος όχι ακριβώς 1,8 μέτρα.
Αυτή η συσκευή τροχαλίας καλωδίου επιτρέπει στον χρήστη να εκτελεί περισσότερες από 50 ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων:
- Κοιλιακοί
- Οπλα.
- Πίσω.
- Στήθος.
- Πόδια.
- Ώμοι.
Διαθέτει πάγκο ρυθμισμένο σε κεκλιμένη θέση και περιλαμβάνει λαβές για lat pulldowns. Η συσκευή διαθέτει επίσης ταπετσαρισμένα μαξιλάρια κύλισης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για μπούκλες και εκτάσεις ποδιών.
Υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα σε αυτή τη συσκευή, λέει ο Hinchman.
Πλεονεκτήματα:
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ράβδους ισχύος για να διπλασιάσετε το βάρος σας.
Επιτρέπει ασκήσεις ποδιών και ασκήσεις βελτίωσης κωπηλασίας.
Με κόστος περίπου 500 δολάρια, είναι σχετικά προσιτό.
Είναι συμπαγές, απαιτώντας λιγότερο από 4 τετραγωνικά πόδια χώρου.
Μειονεκτήματα:
Η αναβάθμιση των ράβδων κοστίζει περίπου 100 δολάρια.
Η αντίσταση, με μέγιστη χωρητικότητα 130 κιλών, μπορεί να είναι πολύ ελαφριά για έμπειρους προπονητές βαρών.
Διατίθενται περιορισμένες προπονήσεις.
Το Bowflex είναι προσαρμοσμένο στην προπόνηση δύναμης, ιδιαίτερα στο άνω μέρος του σώματος, λέει ο Hinchman. Περιλαμβάνει πολλά εξαρτήματα, τα οποία σας επιτρέπουν να εκτελέσετε μια σειρά από ασκήσεις.
Αν χρειάζεστε έναν γυμναστή που να σας παρακινεί κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή προτιμάτε να βρίσκεστε με μια ομάδα ασκούμενων από απόσταση, άλλες επιλογές μπορεί να είναι πιο κατάλληλες. Ωστόσο, ο Hinchman σημειώνει ότι μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια ποικιλία από συμβουλές και προτάσεις προπόνησης στο διαδίκτυο για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτόν τον εξοπλισμό.
NordicTrack Fusion CST. Αυτή η κομψή συσκευή παρέχει εξοπλισμό ενδυνάμωσης και καρδιοαναπνευστικής άσκησης που σας επιτρέπει να εκτελείτε και τα δύο είδη ασκήσεων.
Μόλις το συνδέσετε, μπορείτε να εκτελέσετε καρδιαγγειακή προπόνηση, όπως διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης – ένα ακραίο είδος προγράμματος προπόνησης που ενισχύει την αντοχή και τη δύναμη – καθώς και καθίσματα και προβολές.
Είναι διαδραστικό: Το gadget περιλαμβάνει μια οθόνη αφής που επιτρέπει στον χρήστη να μεταδίδει διαφορετικές προπονήσεις, συμπεριλαμβανομένων και ζωντανών. Η συσκευή βασίζεται σε μαγνητική αντίσταση για να ελέγχει το φορτίο στα καλώδια που θα χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και διαθέτει ένα σφόνδυλο που θυμίζει αυτό που μπορεί να βλέπετε σε ένα ποδήλατο εσωτερικού χώρου.
Ακολουθούν τα πλεονεκτήματα του μηχανήματος, σύμφωνα με τον Hinchman:
Προσφέρει 20 ρυθμίσεις αντίστασης.
Το μηχάνημα περιλαμβάνει ένα αφαιρούμενο tablet NordicTrac 10 ιντσών για προπόνηση iFit.
Απαιτεί μόνο 3,5 επί 5 πόδια χώρου στο δάπεδο.
Μειονεκτήματα:
Είναι δύσκολο να εξισώσουμε τα επίπεδα αντίστασης με την ικανότητα άρσης βαρών.
Τα καλώδια δεν είναι ρυθμιζόμενα σε ύψος.
Με τιμή λιανικής περίπου 1.800 δολαρίων, αυτή η συσκευή είναι αρκετά ακριβή, αλλά δεν είναι το πιο ακριβό κομμάτι εξοπλισμού στην αγορά. Προσφέρει ασκήσεις ενδυνάμωσης και καρδιοαναπνευστικής άσκησης, κάτι που αποτελεί πλεονέκτημα για τους καταναλωτές που θα ήθελαν την επιλογή να κάνουν και τα δύο είδη ασκήσεων με μία συσκευή, λέει ο Hinchman.
Το γεγονός ότι είναι διαδραστικό θα μπορούσε να είναι ελκυστικό για άτομα που χρειάζονται κατεύθυνση και κίνητρο κατά τη διάρκεια των προπονήσεών τους.
The Mirror. Αυτή η διαδραστική συσκευή – η οποία σατιρίστηκε σε ένα σκετς του Saturday Night Live – σας επιτρέπει να συμμετάσχετε σε περισσότερα από 10.000 μαθήματα γυμναστικής, σύμφωνα με την ιστοσελίδα της εταιρείας.
Ο Καθρέφτης είναι στην πραγματικότητα μια οθόνη στην οποία μπορείτε να δείτε έναν εκπαιδευτή προπόνησης που σας καθοδηγεί στους ρυθμούς σας. Οι προπονήσεις είναι διαθέσιμες μέσω ζωντανής μετάδοσης ή κατ' απαίτηση.
Τα διαθέσιμα μαθήματα περιλαμβάνουν:
- Δύναμη.
- Καρδιο.
- Γιόγκα.
- Πιλάτες.
- Πυγμαχία
- HIIT (διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης).
Το Mirror διαθέτει μια οθόνη που δείχνει τον εκπαιδευτή για την προπόνησή σας και σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τη φόρμα σας καθώς ασκείστε. Εμφανίζει επίσης τον τρέχοντα καρδιακό σας ρυθμό, τις συνολικές θερμίδες που καίτε, τον αριθμό των συμμετεχόντων στο μάθημα και τα προφίλ των συμμετεχόντων. Μπορείτε να επιλέξετε από μια σειρά από επιλεγμένες λίστες αναπαραγωγής ποπ μουσικής ή να χρησιμοποιήσετε τη δική σας συλλογή τραγουδιών.
Αυτή η συσκευή δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο· μπορεί να τοποθετηθεί σε τοίχο ή να στερεωθεί με ασφάλεια σε τοίχο με αγκύρια.
Το Mirror κοστίζει 1.495 δολάρια, αν και μπορείτε να το αποκτήσετε για περίπου 1.000 δολάρια σε προσφορά. Αυτό ισχύει μόνο για την κύρια συσκευή. Μια συνδρομή στο Mirror, η οποία παρέχει πρόσβαση σε απεριόριστες ζωντανές και κατ' απαίτηση προπονήσεις για έως και έξι μέλη του νοικοκυριού, κοστίζει 39 δολάρια το μήνα, με ετήσια δέσμευση. Πρέπει να πληρώσετε για αξεσουάρ. Για παράδειγμα, ένα αισθητήριο καρδιακών παλμών Mirror θα σας κοστίσει 49,95 δολάρια.
Σύμφωνα με τον Hinchman, τα πλεονεκτήματα του Mirror περιλαμβάνουν:
Ευκολία.
Μια εφαρμογή που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τα μαθήματά τους ακόμα και ενώ ταξιδεύετε.
Η δυνατότητα να γυμνάζεσαι με φίλους που έχουν τον Καθρέφτη.
Μπορείτε να συγχρονίσετε τον καθρέφτη με ένα αισθητήριο καρδιακών παλμών Bluetooth για να λαμβάνετε πληροφορίες σχετικά με την προπόνησή σας.
Μπορείτε να επιλέξετε από την επιλεγμένη λίστα αναπαραγωγής του Mirror ή να ακούσετε μελωδίες που έχετε επιλέξει οι ίδιοι.
Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν:
Η τιμή.
Ενδέχεται να προκύψουν επιπλέον έξοδα, ανάλογα με τα μαθήματα που παρακολουθείτε, καθώς και για εξοπλισμό όπως ένα στρώμα γιόγκα ή αλτήρες για προπόνηση δύναμης.
Με την ενσωματωμένη δυνατότητα αλληλεπίδρασης με τους γυμναστές, το Mirror είναι μια εξαιρετική επιλογή αν θέλετε προσωπική καθοδήγηση, άμεσο κίνητρο και ένα φιλικό, ανταγωνιστικό περιβάλλον, λέει ο Hinchman.
Tonal. Αυτή η συσκευή είναι παρόμοια με το Mirror, καθώς περιλαμβάνει μια διαδραστική οθόνη αφής 24 ιντσών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επιλέξετε από μια μεγάλη γκάμα προγραμμάτων άσκησης και να ακολουθήσετε τους προπονητές της Tonal καθώς σας καθοδηγούν σε μια προπόνηση.
Το μηχάνημα Tonal weight χρησιμοποιεί ένα προσαρμοζόμενο σύστημα βάρους – χωρίς τη χρήση βαρών, μπάρας ή ιμάντων – για να παράγει αντίσταση έως και 90 κιλά. Η συσκευή διαθέτει δύο ρυθμιζόμενους βραχίονες και μια σειρά από διαμορφώσεις που επιτρέπουν στους χρήστες να αναπαράγουν οποιεσδήποτε ασκήσεις θα εκτελούσαν σε μια αίθουσα με βάρη.
Τα μαθήματα γυμναστικής περιλαμβάνουν:
- Υψηλή Διαλειμματική Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT).
- Γιόγκα.
- Καρδιο.
- Κινητικότητα.
- Προπόνηση δύναμης.
Εκτός από το βασικό κόστος των 2.995 δολαρίων και μια μηνιαία συνδρομή 49 δολαρίων με 12μηνη δέσμευση, μπορείτε να αγοράσετε μια ομάδα αξεσουάρ για 500 δολάρια. Περιλαμβάνουν μια έξυπνη μπάρα, έναν πάγκο, ένα στρώμα γυμναστικής και έναν κύλινδρο.
Το Tonal χρησιμοποιεί επίσης παρακολούθηση δεδομένων σε πραγματικό χρόνο για να αξιολογήσει την ποιότητα κάθε επανάληψης και μειώνει το επίπεδο αντίστασης εάν δυσκολεύεστε. Η συσκευή καταγράφει τις επαναλήψεις, τα σετ, την ισχύ, τον όγκο, το εύρος κίνησης και τον χρόνο που γυμναστήκατε υπό ένταση, γεγονός που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου.
Αρκετοί γνωστοί αθλητές έχουν επενδύσει προσωπικά στην Tonal, όπως:
Οι αστέρες του NBA, ΛεΜπρόν Τζέιμς και Στίβεν Κάρι.
Οι τενίστριες Σερένα Γουίλιαμς και Μαρία Σαράποβα (η οποία έχει αποσυρθεί).
Η παίκτρια του γκολφ Μισέλ Γουί.
Σύμφωνα με τον Hinchman, τα πλεονεκτήματα της Tonal περιλαμβάνουν:
Οδηγίες βήμα προς βήμα για κάθε άσκηση ή κίνηση.
Μια γρήγορη αξιολόγηση δύναμης που μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για φυσική κατάσταση.
Μια περίληψη προπόνησης παρέχεται μετά από κάθε προπόνηση.
Μειονεκτήματα:
Το κόστος.
Μια μηνιαία συνδρομή που είναι υψηλότερη από τις τιμές ορισμένων ανταγωνιστών.
Το Tonal «το πηγαίνει στο επόμενο επίπεδο» αν ψάχνετε για ένα διαδραστικό μηχάνημα γυμναστικής για το σπίτι, λέει ο Hinchman.
Ώρα δημοσίευσης: 24 Μαΐου 2022