Fyrir marga sem stunda líkamsrækt þýddi það að kaupa sér æfingabúnað fyrir allan líkamann.
Sem betur fer er fjölbreytt úrval af slíkum búnaði í boði, þar á meðal hátæknitæki og tiltölulega gamaldags lágtæknibúnaður, segir Toril Hinchman, forstöðumaður líkamsræktar og vellíðunar við Thomas Jefferson-háskólann í Fíladelfíu.
„Það er svo mikið af búnaði á markaðnum núna,“ segir hún. „Með heimsfaraldrinum hafa öll þessi fyrirtæki komið með nýjar gerðir og nýjar útgáfur af núverandi búnaði. Fyrirtæki hafa bætt upplifunina af heimaæfingum með nýjum hugmyndum, nýjum búnaði og sérsniðnu efni til að veita þér alla þá þjálfun sem þú þarft – beint í stofunni þinni.“
Að ákveða hvaða líkamsræktartæki hentar þér best „fer eftir líkamsræktarmarkmiðum þínum,“ segir Hinchman. „Það fer eftir því hvað þú vilt ná fram, hversu mikið pláss þú hefur og hversu mikla peninga þú hefur til ráðstöfunar.“
Vinsælir heimaæfingakostir fyrir allan líkamann
Hér eru fjögur vinsæl æfingatæki fyrir allan líkamann fyrir heimilið:
- Bowflex.
- NordicTrack Fusion CST.
- Spegill.
- Tónn.
Bowflex. Bowflex er nett og býður upp á tækifæri til að stunda styrktarþjálfun fyrir alla vöðvahópa, segir Heidi Loiacono, framkvæmdastjóri alþjóðlegrar þjálfunar og þróunar hjá Gymguyz, sem er staðsett í Plainview, New York. Gymguyz sendir einkaþjálfara heim til þín eða í fyrirtækið þitt.
Það eru til ýmsar útgáfur af Bowflex, þar á meðal Bowflex Revolution og Bowflex PR3000. PR300 gerðin er rúmlega 1,5 metrar að lengd, um 0,9 metrar á breidd og ekki alveg 1,8 metrar á hæð.
Þessi snúrubúnaður gerir notandanum kleift að framkvæma meira en 50 æfingar fyrir allan líkamann, þar á meðal:
- Kviðvöðvar.
- Vopn.
- Til baka.
- Brjóstkassa.
- Fætur.
- Axlir.
Það er með bekk sem er stilltur á halla og handföng fyrir lat pulldowns. Tækið er einnig með bólstruðum rúllupúðum sem hægt er að nota fyrir fótabeygjur og fótaframlengingar.
Það eru kostir og gallar við þetta tæki, segir Hinchman.
Kostir:
Þú getur notað kraftstangir til að tvöfalda þyngd þína.
Það gerir kleift að æfa fætur og stilla róðraæfingar.
Fyrir um 500 dollara er það tiltölulega hagkvæmt.
Það er nett og þarfnast minna en 4 fermetra pláss.
Ókostir:
Að uppfæra stöngina kostar um 100 dollara.
Viðnámið, sem getur borið allt að 300 pund, gæti verið of létt fyrir reynda þyngdarþjálfara.
Takmarkaðar æfingar eru í boði.
Bowflex-tækið er hannað fyrir styrkþjálfun, sérstaklega fyrir efri hluta líkamans, segir Hinchman. Það inniheldur fjölda aukahluta sem gera þér kleift að framkvæma fjölda æfinga.
Ef þú þarft þjálfara til að hvetja þig á meðan þú æfir eða kýst að vera með hópi æfingafólks í fjarnámi, gætu aðrir möguleikar hentað þér betur. Hins vegar bendir Hinchman á að þú getir nálgast fjölbreytt úrval af ráðum og tillögum um æfingar á netinu til að hjálpa þér að nýta þetta tæki sem best.
NordicTrack Fusion CST. Þetta glæsilega tæki býður upp á styrktar- og þolþjálfunartæki sem gerir þér kleift að framkvæma báðar tegundir æfinga.
Þegar þú hefur tengt það við geturðu framkvæmt þolþjálfun, eins og hástyrktarþjálfun – öfgakennda tegund æfingaáætlunar sem byggir upp þrek og styrk – sem og hnébeygjur og útfall.
Það er gagnvirkt: Tækið er með snertiskjá sem gerir notandanum kleift að streyma mismunandi æfingum, þar á meðal beinni útsendingu. Tækið notar segulmótstöðu til að stjórna álaginu á snúrurnar sem þú notar á meðan á æfingunni stendur og það er með svinghjól sem minnir á það sem þú gætir séð á innanhússhjóli.
Hér eru kostir vélarinnar, samkvæmt Hinchman:
Það býður upp á 20 viðnámsstillingar.
Tækið inniheldur færanlega 10 tommu NordicTrac spjaldtölvu fyrir iFit þjálfun.
Það þarf aðeins 3,5 x 5 fet af gólfflöti.
Ókostir:
Það er erfitt að jafna mótstöðustig við lyftigetu.
Kaplar eru ekki hæðarstillanlegir.
Með smásöluverði upp á um 1.800 dollara er þetta tæki frekar dýrt en ekki dýrasta tækið á markaðnum. Það býður upp á styrktar- og þolþjálfun, sem er kostur fyrir neytendur sem vilja geta gert báðar tegundir æfinga með einu tæki, segir Hinchman.
Sú staðreynd að þetta er gagnvirkt gæti verið aðlaðandi fyrir fólk sem þarfnast leiðsagnar og hvatningar á meðan æfingum stendur.
Spegillinn. Þetta gagnvirka tæki – sem var gert grín að í sketsa í Saturday Night Live – gerir þér kleift að taka þátt í meira en 10.000 æfingatímum, samkvæmt vefsíðu fyrirtækisins.
Spegillinn er í raun skjár þar sem þú getur séð æfingakennara sem leiðir þig í gegnum æfingarnar. Hægt er að nálgast æfingarnar í beinni útsendingu eða eftirspurn.
Námskeið í boði eru meðal annars:
- Styrkur.
- Hjartaþjálfun.
- Jóga.
- Pílates.
- Hnefaleikar
- HIIT (hástyrktar milliþjálfunaræfingar).
Spegillinn er með skjá sem sýnir leiðbeinandann sem stýrir æfingunni þinni og gerir þér kleift að fylgjast með formi þínu á meðan þú ert að æfa. Hann sýnir einnig núverandi hjartsláttartíðni, heildarbrennslu kaloría, fjölda þátttakenda í tímanum og prófíla þátttakenda. Þú getur valið úr úrvali af völdum popptónlistarspilunarlistum eða notað þitt eigið safn af lögum.
Þetta tæki tekur ekki mikið pláss; það er hægt að festa það á vegg eða festa það örugglega við vegg með akkerum.
Mirror-tækið kostar 1.495 dollara, þó hægt sé að fá það á útsölu fyrir um 1.000 dollara. Það er bara fyrir aðaltækið. Mirror-áskrift, sem veitir aðgang að ótakmörkuðum æfingum í beinni og eftirspurn fyrir allt að sex heimilismenn, kostar 39 dollara á mánuði, með eins árs áskrift. Þú þarft að greiða fyrir aukahluti. Til dæmis mun Mirror-púlsmælir kosta 49,95 dollara.
Samkvæmt Hinchman eru kostir Mirror meðal annars:
Þægindi.
App sem gerir þér kleift að taka námskeið þeirra jafnvel á ferðalögum.
Möguleikinn á að æfa með vinum sem eru með spegilinn.
Þú getur samstillt spegilinn við Bluetooth hjartsláttarmæli til að fá upplýsingar um æfinguna þína.
Þú getur valið úr sérvöldum Mirror-lagalista eða hlustað á lög sem þú valdir sjálfur.
Ókostir eru meðal annars:
Verðið.
Þú gætir þurft að greiða aukalega, allt eftir því hvaða námskeið þú tekur og fyrir búnað eins og jógamottu eða handlóð fyrir styrkþjálfun.
Með innbyggðu samspili við æfingaþjálfara er spegillinn frábær kostur ef þú vilt persónulega þjálfun, beina hvatningu og vinalegt og samkeppnishæft umhverfi, segir Hinchman.
Tonal. Þetta tæki er svipað og Mirror að því leyti að það inniheldur 24 tommu gagnvirkan snertiskjá sem þú getur notað til að velja úr fjölbreyttu úrvali æfingaprógramma og fylgja Tonal þjálfurum þegar þeir leiða þig í gegnum æfingu.
Tonal-þyngdartækið notar aðlögunarhæft þyngdarkerfi – án þess að nota lóð, stöng eða teygjur – til að mynda allt að 200 pund af mótstöðu. Tækið hefur tvo stillanlega arma og fjölbreytt úrval stillinga sem gera notendum kleift að endurtaka hvaða æfingar sem þeir myndu framkvæma í þyngdarsal.
Íþróttatímarnir innihalda:
- HIIT.
- Jóga.
- Hjartaþjálfun.
- Hreyfanleiki.
- Styrktarþjálfun.
Auk grunnkostnaðar upp á $2.995 og áskriftargjalds upp á $49 á mánuði með 12 mánaða skuldbindingu er hægt að kaupa úrval af fylgihlutum fyrir $500. Þar á meðal eru snjallstöng, bekkur, æfingamotta og rúlla.
Tonal notar einnig rauntíma gagnaeftirlit til að meta gæði hverrar endurtekningar og minnkar viðnámsstigið ef þú átt í erfiðleikum. Tækið skráir endurtekningar, sett, kraft, rúmmál, hreyfisvið og tímann sem þú æfðir undir spennu, sem gerir þér kleift að fylgjast með framförum þínum með tímanum.
Fjöldi þekktra íþróttamanna hefur fjárfest persónulega í Tonal, þar á meðal:
NBA-stjörnurnar LeBron James og Stephen Curry.
Tennisstjörnurnar Serena Williams og Maria Sharapova (sem er hætt).
Golfkonan Michelle Wie.
Samkvæmt Hinchman eru kostir Tonal meðal annars:
Leiðbeiningar skref fyrir skref fyrir hverja æfingu eða hreyfingu.
Stutt styrkpróf sem getur hjálpað þér að ná markmiðum þínum í líkamsrækt.
Yfirlit yfir æfingar er birt eftir hverja æfingu.
Ókostir:
Kostnaðurinn.
Mánaðarlegt áskriftargjald sem er hærra en hjá sumum samkeppnisaðilum.
Hinchman segir að Tonal „teki þetta á næsta stig“ ef þú ert að leita að gagnvirkri heimaæfingavél.
Birtingartími: 24. maí 2022