برای بسیاری از ورزشکاران، این به معنای خرید تجهیزات ورزشی برای تمام بدن بود.
توریل هینچمن، مدیر تناسب اندام و سلامتی دانشگاه توماس جفرسون در فیلادلفیا، می‌گوید خوشبختانه طیف گسترده‌ای از این تجهیزات، از جمله گجت‌های پیشرفته و تجهیزات نسبتاً قدیمی و کم‌تکنولوژی، در دسترس هستند.
او می‌گوید: «در حال حاضر تجهیزات زیادی در بازار وجود دارد. با همه‌گیری، همه این شرکت‌ها مدل‌های جدید و برداشت‌های جدیدی از تجهیزات موجود ارائه داده‌اند. شرکت‌ها با ایده‌های جدید، تجهیزات جدید و محتوای شخصی‌سازی‌شده، تجربه تمرین در خانه را بهبود بخشیده‌اند تا تمام آموزش‌های مورد نیاز شما را - درست در اتاق نشیمن شما - ارائه دهند.»
هینچمن می‌گوید تصمیم گیری در مورد اینکه کدام دستگاه ورزشی تمام بدن برای شما مناسب‌تر است «به اهداف تناسب اندام شما بستگی دارد. این بستگی به این دارد که می‌خواهید به چه چیزی برسید، چقدر فضا دارید و چقدر پول می‌خواهید خرج کنید.»
گزینه‌های محبوب باشگاه خانگی برای تمام بدن
در اینجا چهار وسیله ورزشی محبوب برای تمام بدن در خانه شما آورده شده است:
- بوفلکس
- نوردیک ترک فیوژن سی اس تی.
- آینه
- تُنال
Bowflex. هایدی لویاکونو، مدیر ارشد آموزش و توسعه جهانی Gymguyz، مستقر در پلین‌ویو، نیویورک، می‌گوید: Bowflex جمع و جور است و به شما این امکان را می‌دهد که در تمرینات قدرتی برای همه گروه‌های عضلانی شرکت کنید. Gymguyz مربیان شخصی را به خانه یا محل کار شما می‌فرستد.
مدل‌های مختلفی از Bowflex وجود دارد، از جمله Bowflex Revolution و Bowflex PR3000. مدل PR300 کمی بیشتر از ۱.۵ متر طول، حدود ۱.۹ متر عرض و نه کاملاً ۱.۸ متر ارتفاع دارد.
این دستگاه قرقره کابل به کاربر اجازه می‌دهد تا بیش از ۵۰ تمرین برای کل بدن انجام دهد، از جمله:
- شکم
- بازوها
- برگشت.
- سینه
- پاها
- شانه‌ها
این دستگاه دارای یک نیمکت شیب‌دار است و شامل دستگیره‌هایی برای حرکت لت پول داون می‌باشد. این دستگاه همچنین دارای بالشتک‌های غلتکی روکش‌دار است که می‌توانید برای حرکات پشت پا و جلو پا از آنها استفاده کنید.
هینچمن می‌گوید این دستگاه مزایا و معایبی دارد.
مزایا:
شما می‌توانید از میله‌های قدرتی برای دو برابر کردن وزن خود استفاده کنید.
این امکان را برای تمرینات پا و تمرینات پارو زدن برای تقویت عضلات فراهم می‌کند.
با قیمتی حدود ۵۰۰ دلار، نسبتاً مقرون به صرفه است.
جمع و جور است و به کمتر از ۴ فوت مربع فضا نیاز دارد.
معایب:
ارتقاء میله‌ها حدود ۱۰۰ دلار هزینه دارد.
مقاومت، با حداکثر ظرفیت ۳۰۰ پوند، ممکن است برای مربیان باتجربه وزنه‌برداری بیش از حد سبک باشد.
تمرینات محدودی در دسترس است.
هینچمن می‌گوید Bowflex برای تمرینات قدرتی، به ویژه برای بالاتنه، طراحی شده است. این دستگاه شامل لوازم جانبی زیادی است که به شما امکان می‌دهد تعدادی تمرین انجام دهید.
اگر به یک مربی نیاز دارید که در طول تمرین به شما انگیزه بدهد یا ترجیح می‌دهید از راه دور با گروهی از ورزشکاران باشید، گزینه‌های دیگر ممکن است مناسب‌تر باشند. با این حال، هینچمن خاطرنشان می‌کند که می‌توانید به نکات و پیشنهادات ورزشی آنلاین متنوعی دسترسی داشته باشید تا از این وسیله نهایت استفاده را ببرید.
NordicTrack Fusion CST. این دستگاه شیک، تجهیزات قدرتی و قلبی عروقی را فراهم می‌کند که به شما امکان می‌دهد هر دو نوع تمرین را انجام دهید.
وقتی آن را وصل کردید، می‌توانید تمرینات کاردیو، مانند تمرینات اینتروال با شدت بالا - نوعی برنامه تمرینی شدید که استقامت و قدرت را افزایش می‌دهد - و همچنین اسکات و لانژ انجام دهید.
تعاملی است: این گجت شامل یک صفحه لمسی است که به کاربر اجازه می‌دهد جلسات تمرینی مختلف، از جمله جلسات تمرینی زنده را پخش کند. این دستگاه برای کنترل بار روی کابل‌هایی که در طول تمرین استفاده خواهید کرد، به مقاومت مغناطیسی متکی است و دارای یک چرخ لنگر است که یادآور چیزی است که ممکن است در یک دوچرخه ثابت ببینید.
به گفته هینچمن، مزایای این دستگاه به شرح زیر است:
20 حالت تنظیم مقاومت ارائه می‌دهد.
این دستگاه شامل یک تبلت 10 اینچی NordicTrac قابل جدا شدن برای تمرین iFit است.
فقط به ۳.۵ در ۵ فوت فضای کف نیاز دارد.
معایب:
معادل دانستن سطح مقاومت با ظرفیت وزنه‌برداری دشوار است.
کابل‌ها قابلیت تنظیم ارتفاع ندارند.
با قیمت خرده فروشی حدود ۱۸۰۰ دلار، این دستگاه کمی گران است، اما گران‌ترین دستگاه موجود در بازار نیست. هینچمن می‌گوید این دستگاه تمرینات قدرتی و هوازی را ارائه می‌دهد که برای مصرف‌کنندگانی که می‌خواهند هر دو نوع تمرین را با یک دستگاه انجام دهند، یک مزیت محسوب می‌شود.
این واقعیت که این برنامه تعاملی است می‌تواند برای افرادی که در طول تمرینات خود به راهنمایی و انگیزه نیاز دارند، جذاب باشد.
آینه. طبق وب‌سایت شرکت، این دستگاه تعاملی - که در یک برنامه‌ی تلویزیونی «پخش زنده‌ی شنبه شب» به طنز گرفته شده بود - به شما امکان می‌دهد به بیش از ۱۰،۰۰۰ کلاس ورزشی بپیوندید.
آینه در واقع صفحه‌ای است که در آن می‌توانید یک مربی ورزشی را ببینید که شما را در طول مسیر راهنمایی می‌کند. تمرینات به صورت پخش زنده یا بنا به درخواست شما در دسترس هستند.
کلاس‌های موجود شامل موارد زیر است:
- قدرت و صلابت.
- کاردیو.
- یوگا.
- پیلاتس.
- بوکس
- HIIT (تمرینات اینتروال با شدت بالا).
آینه دارای صفحه‌ای است که مربی را برای تمرین شما نشان می‌دهد و به شما امکان می‌دهد فرم خود را در حین ورزش مشاهده کنید. همچنین ضربان قلب فعلی، کل کالری سوزانده شده، تعداد شرکت‌کنندگان در کلاس و پروفایل شرکت‌کنندگان را نمایش می‌دهد. می‌توانید از بین مجموعه‌ای از لیست‌های پخش موسیقی پاپ انتخاب کنید یا از مجموعه آهنگ‌های خودتان استفاده کنید.
این دستگاه فضای زیادی را اشغال نمی‌کند؛ می‌توان آن را روی دیوار نصب کرد یا با استفاده از لنگرها، محکم به دیوار تکیه داد.
قیمت Mirror، ۱۴۹۵ دلار است، هرچند می‌توانید آن را با قیمت حدود ۱۰۰۰ دلار در حراج تهیه کنید. این فقط برای دستگاه اصلی است. عضویت Mirror که امکان دسترسی نامحدود به تمرینات زنده و درخواستی را برای حداکثر شش نفر از اعضای خانواده فراهم می‌کند، ۳۹ دلار در ماه و با تعهد یک ساله هزینه دارد. برای لوازم جانبی باید هزینه کنید. به عنوان مثال، یک مانیتور ضربان قلب Mirror، ۴۹.۹۵ دلار برای شما هزینه خواهد داشت.
به گفته هینچمن، مزایای Mirror عبارتند از:
راحتی.
اپلیکیشنی که به شما امکان می‌دهد حتی در سفر هم در کلاس‌هایشان شرکت کنید.
امکان ورزش کردن با دوستانی که دستگاه Mirror دارند.
شما می‌توانید آینه را با یک مانیتور ضربان قلب بلوتوثی همگام‌سازی کنید تا از اطلاعات مربوط به تمرین خود مطلع شوید.
می‌توانید از لیست پخش Mirror انتخاب کنید یا به آهنگ‌هایی که خودتان انتخاب کرده‌اید گوش دهید.
معایب عبارتند از:
قیمت.
بسته به کلاس‌هایی که می‌گیرید و برای تجهیزاتی مانند تشک یوگا یا دمبل برای تمرینات قدرتی، ممکن است هزینه‌های اضافی متحمل شوید.
هینچمن می‌گوید، با قابلیت تعامل داخلی‌اش با مربیان ورزشی، اگر به دنبال مربیگری شخصی، انگیزه مستقیم و یک محیط دوستانه و رقابتی هستید، Mirror گزینه بسیار خوبی است.
تونال. این دستگاه شبیه به آینه است، زیرا شامل یک صفحه نمایش لمسی تعاملی ۲۴ اینچی است که می‌توانید از آن برای انتخاب از بین طیف گسترده‌ای از برنامه‌های ورزشی و دنبال کردن مربیان تونال در حین انجام تمرینات استفاده کنید.
دستگاه وزنه Tonal از یک سیستم وزنه تطبیقی - بدون استفاده از وزنه، هالتر یا باند - برای ایجاد مقاومت تا ۲۰۰ پوند استفاده می‌کند. این دستگاه دارای دو بازوی قابل تنظیم و مجموعه‌ای از تنظیمات است که به کاربران امکان می‌دهد هر تمرینی را که در اتاق وزنه انجام می‌دهند، تکرار کنند.
کلاس‌های ورزشی شامل:
- تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT).
- یوگا.
- کاردیو.
- تحرک.
- تمرینات قدرتی.
علاوه بر هزینه پایه ۲۹۹۵ دلار و حق عضویت ۴۹ دلار در ماه با تعهد ۱۲ ماهه، می‌توانید مجموعه‌ای از لوازم جانبی را با قیمت ۵۰۰ دلار خریداری کنید. این لوازم شامل یک میله هوشمند، یک نیمکت، یک تشک ورزشی و یک غلتک می‌شود.
تونال همچنین از نظارت بر داده‌ها در زمان واقعی برای ارزیابی کیفیت هر تکرار استفاده می‌کند و در صورت بروز مشکل، سطح مقاومت را کاهش می‌دهد. این دستگاه تعداد تکرارها، ست‌ها، قدرت، حجم، دامنه حرکت و مدت زمانی که تحت فشار تمرین کرده‌اید را ثبت می‌کند که به شما امکان می‌دهد پیشرفت خود را در طول زمان پیگیری کنید.
تعدادی از ورزشکاران مشهور شخصاً در Tonal سرمایه‌گذاری کرده‌اند، از جمله:
لبران جیمز و استفن کری، ستاره‌های NBA هستند.
ستارگان تنیس، سرنا ویلیامز و ماریا شاراپووا (که بازنشسته شده است).
گلف‌باز میشل وی.
به گفته هینچمن، مزایای تونال عبارتند از:
دستورالعمل‌های گام به گام برای هر تمرین یا حرکت.
یک ارزیابی سریع قدرت که می‌تواند به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندامتان کمک کند.
خلاصه تمرین بعد از هر تمرین ارائه می‌شود.
معایب:
هزینه.
هزینه اشتراک ماهانه که از نرخ برخی از رقبا بالاتر است.
هینچمن می‌گوید اگر به دنبال یک دستگاه ورزشی خانگی هستید که تعاملی باشد، تونال «آن را به سطح بالاتری می‌برد».
زمان ارسال: ۲۴ مه ۲۰۲۲