অনেক ব্যায়ামীর জন্য, এর অর্থ ছিল পুরো শরীরের ব্যায়ামের সরঞ্জাম কেনা।
সৌভাগ্যবশত, এই ধরনের সরঞ্জামের বিস্তৃত পরিসর পাওয়া যায়, যার মধ্যে রয়েছে উচ্চ-প্রযুক্তির গ্যাজেট এবং তুলনামূলকভাবে পুরানো-স্কুলের নিম্ন-প্রযুক্তির সরঞ্জাম, ফিলাডেলফিয়ার থমাস জেফারসন বিশ্ববিদ্যালয়ের ফিটনেস এবং সুস্থতার পরিচালক টরিল হিঞ্চম্যান বলেছেন।
"বাজারে এখন অনেক সরঞ্জাম আছে," তিনি বলেন। "মহামারীর সাথে সাথে, এই সমস্ত কোম্পানি নতুন মডেল এবং বিদ্যমান সরঞ্জামগুলির উপর নতুন ধারণা নিয়ে এসেছে। কোম্পানিগুলি নতুন ধারণা, নতুন সরঞ্জাম এবং ব্যক্তিগতকৃত সামগ্রী দিয়ে ঘরে বসে ওয়ার্কআউটের অভিজ্ঞতা উন্নত করেছে যাতে আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় - ঠিক আপনার বসার ঘরে।"
হিঞ্চম্যান বলেন, "আপনার জন্য কোন ধরণের অল-বডি ব্যায়াম সরঞ্জাম সবচেয়ে ভালো তা নির্ধারণ করা আপনার ফিটনেস লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে।" "এটা নির্ভর করে আপনি কী অর্জন করতে চান, আপনার কাছে কত জায়গা আছে এবং আপনার কত টাকা খরচ করতে হবে তার উপর।"
জনপ্রিয় ফুল-বডি হোম জিম বিকল্পগুলি
আপনার বাড়ির জন্য এখানে চারটি জনপ্রিয় অল-বডি ওয়ার্কআউট সরঞ্জামের তালিকা দেওয়া হল:
- বোফ্লেক্স।
- নর্ডিকট্র্যাক ফিউশন সিএসটি।
- আয়না।
- টোনাল।
বোফ্লেক্স। বোফ্লেক্সটি কম্প্যাক্ট এবং আপনাকে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণের সুযোগ দেয়, নিউ ইয়র্কের প্লেইনভিউতে অবস্থিত জিমগুইজের গ্লোবাল ট্রেনিং অ্যান্ড ডেভেলপমেন্টের সিনিয়র ডিরেক্টর হেইডি লোইয়াকোনো বলেন। জিমগুইজ আপনার বাড়িতে বা ব্যবসায় ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক পাঠায়।
Bowflex এর বিভিন্ন সংস্করণ রয়েছে, যার মধ্যে Bowflex Revolution এবং Bowflex PR3000 অন্তর্ভুক্ত। PR300 মডেলটি 5 ফুটের একটু বেশি লম্বা, প্রায় 3 ফুট চওড়া এবং 6 ফুট লম্বা নয়।
এই কেবল পুলি ডিভাইসটি ব্যবহারকারীকে আপনার পুরো শরীরের জন্য ৫০ টিরও বেশি ব্যায়াম করতে দেয়, যার মধ্যে রয়েছে:
- পেটের ব্যথা।
- অস্ত্র।
- পেছনে।
- বুক।
- পা।
- কাঁধ।
এটিতে ইনক্লাইন পজিশনে সেট করা একটি বেঞ্চ রয়েছে এবং ল্যাট পুলডাউনের জন্য হ্যান্ড গ্রিপ রয়েছে। ডিভাইসটিতে আপহোলস্টারড রোলার কুশনও রয়েছে যা আপনি লেগ কার্ল এবং লেগ এক্সটেনশনের জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
হিঞ্চম্যান বলেন, এই ডিভাইসের ভালো-মন্দ দিক আছে।
সুবিধা:
আপনার ওজন দ্বিগুণ করার জন্য আপনি পাওয়ার রড ব্যবহার করতে পারেন।
এটি পায়ের ব্যায়াম এবং রোয়িং ব্যায়ামের সুর করার সুযোগ দেয়।
প্রায় ৫০০ ডলারে, এটি তুলনামূলকভাবে সাশ্রয়ী।
এটি কম্প্যাক্ট, ৪ বর্গফুটেরও কম জায়গা প্রয়োজন।
অসুবিধা:
রডগুলো আপগ্রেড করতে প্রায় ১০০ ডলার খরচ হয়।
সর্বোচ্চ ৩০০ পাউন্ড ধারণক্ষমতা সম্পন্ন এই প্রতিরোধ ক্ষমতা অভিজ্ঞ ওজন প্রশিক্ষকদের জন্য খুব হালকা হতে পারে।
সীমিত সংখ্যক ওয়ার্কআউট পাওয়া যায়।
হিঞ্চম্যান বলেন, বোফ্লেক্স শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য তৈরি, বিশেষ করে শরীরের উপরের অংশের জন্য। এতে প্রচুর সংযুক্তি রয়েছে, যা আপনাকে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করতে দেয়।
যদি আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য একজন প্রশিক্ষকের প্রয়োজন হয় অথবা দূর থেকে ব্যায়ামকারীদের একটি দলের সাথে থাকতে পছন্দ করেন, তাহলে অন্যান্য বিকল্পগুলি আরও ভালো হতে পারে। তবে, হিঞ্চম্যান উল্লেখ করেছেন যে এই সরঞ্জামটির সর্বাধিক ব্যবহার করতে আপনি বিভিন্ন অনলাইন ওয়ার্কআউট টিপস এবং পরামর্শ অ্যাক্সেস করতে পারেন।
নর্ডিকট্র্যাক ফিউশন সিএসটি। এই মসৃণ ডিভাইসটিতে শক্তি এবং কার্ডিও সরঞ্জাম রয়েছে যা আপনাকে উভয় ধরণের ব্যায়াম করতে দেয়।
একবার এটি প্লাগ ইন করলে, আপনি কার্ডিও ওয়ার্কআউট করতে পারবেন, যেমন উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ - একটি চরম ধরণের ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম যা সহনশীলতা এবং শক্তি তৈরি করে - পাশাপাশি স্কোয়াট এবং লাঞ্জ।
এটি ইন্টারেক্টিভ: এই গ্যাজেটটিতে একটি টাচস্ক্রিন রয়েছে যা ব্যবহারকারীকে বিভিন্ন প্রশিক্ষণ সেশন স্ট্রিম করতে দেয়, যার মধ্যে লাইভ সেশনও রয়েছে। আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনি যে কেবলগুলি ব্যবহার করবেন তার উপর লোড নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ডিভাইসটি চৌম্বকীয় প্রতিরোধের উপর নির্ভর করে এবং এতে একটি ফ্লাইহুইল রয়েছে যা আপনি একটি ইনডোর সাইকেলে যা দেখতে পাবেন তার স্মৃতি মনে করিয়ে দেয়।
হিঞ্চম্যানের মতে, এখানে মেশিনের সুবিধাগুলি রয়েছে:
এটি ২০টি রেজিস্ট্যান্স সেটিংস অফার করে।
আইফিট প্রশিক্ষণের জন্য মেশিনটিতে একটি অপসারণযোগ্য ১০-ইঞ্চি নর্ডিকট্র্যাক ট্যাবলেট রয়েছে।
এর জন্য মাত্র ৩.৫ বাই ৫ ফুট মেঝের জায়গা প্রয়োজন।
অসুবিধা:
ওজন তোলার ক্ষমতার সাথে প্রতিরোধের মাত্রার তুলনা করা কঠিন।
তারগুলি উচ্চতা সামঞ্জস্যযোগ্য নয়।
প্রায় $1,800 খুচরা মূল্যের এই ডিভাইসটি দামি হলেও বাজারে এটি সবচেয়ে ব্যয়বহুল সরঞ্জাম নয়। এটি শক্তি এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রদান করে, যা গ্রাহকদের জন্য একটি প্লাস যারা একই ডিভাইস দিয়ে উভয় ধরণের ব্যায়াম করার বিকল্প চান, হিঞ্চম্যান বলেন।
এটি ইন্টারেক্টিভ হওয়ায় যাদের ওয়ার্কআউটের সময় দিকনির্দেশনা এবং অনুপ্রেরণার প্রয়োজন তাদের কাছে আকর্ষণীয় হতে পারে।
দ্য মিরর। কোম্পানির ওয়েবসাইট অনুসারে, এই ইন্টারেক্টিভ ডিভাইসটি - যা স্যাটারডে নাইট লাইভ স্কেচে ব্যঙ্গ করা হয়েছিল - আপনাকে ১০,০০০ এরও বেশি ওয়ার্কআউট ক্লাসে যোগদান করতে দেয়।
মিরর আসলে এমন একটি স্ক্রিন যেখানে আপনি একজন ওয়ার্কআউট প্রশিক্ষককে দেখতে পাবেন যিনি আপনাকে আপনার গতিতে পরিচালিত করবেন। ওয়ার্কআউটগুলি লাইভস্ট্রিম বা চাহিদা অনুসারে উপলব্ধ।
উপলব্ধ ক্লাসগুলির মধ্যে রয়েছে:
- শক্তি।
- কার্ডিও।
- যোগব্যায়াম।
- পাইলেটস।
- বক্সিং
- HIIT (উচ্চ তীব্রতার ব্যবধানের ওয়ার্কআউট)।
মিররটিতে একটি স্ক্রিন রয়েছে যা আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য প্রশিক্ষককে দেখায় এবং আপনি যখন ব্যায়াম করছেন তখন আপনার ফর্ম দেখতে পারবেন। এটি আপনার বর্তমান হৃদস্পন্দন, মোট ক্যালোরি পোড়ানো, ক্লাসে অংশগ্রহণকারীদের সংখ্যা এবং অংশগ্রহণকারীদের প্রোফাইলও প্রদর্শন করে। আপনি বিভিন্ন ধরণের পপ সঙ্গীত প্লেলিস্ট থেকে বেছে নিতে পারেন অথবা আপনার নিজস্ব গানের সংগ্রহ ব্যবহার করতে পারেন।
এই ডিভাইসটি খুব বেশি জায়গা নেয় না; এটি দেয়ালে লাগানো যেতে পারে অথবা নোঙ্গর দিয়ে দেয়ালের সাথে নিরাপদে স্থাপন করা যেতে পারে।
মিররটির দাম ১,৪৯৫ ডলার, যদিও আপনি এটি বিক্রয়ের জন্য প্রায় ১,০০০ ডলারে পেতে পারেন। এটি কেবল মূল ডিভাইসের জন্য। একটি মিরর সদস্যপদ, যা ছয়জন পরিবারের সদস্যের জন্য সীমাহীন লাইভ এবং অন-ডিমান্ড ওয়ার্কআউটের অ্যাক্সেস প্রদান করে, এক বছরের প্রতিশ্রুতি সহ মাসে ৩৯ ডলার খরচ করে। আপনাকে আনুষাঙ্গিকগুলির জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি মিরর হার্ট রেট মনিটরের জন্য আপনাকে ৪৯.৯৫ ডলার খরচ করতে হবে।
হিঞ্চম্যানের মতে, মিররের সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:
সুবিধা।
এমন একটি অ্যাপ যা আপনাকে ভ্রমণের সময়ও তাদের ক্লাস নিতে দেয়।
মিরর আছে এমন বন্ধুদের সাথে ব্যায়াম করার ক্ষমতা।
আপনার ওয়ার্কআউট সম্পর্কে তথ্য পেতে আপনি মিররটিকে একটি ব্লুটুথ হার্ট রেট মনিটরের সাথে সিঙ্ক করতে পারেন।
আপনি কিউরেটেড মিরর প্লেলিস্ট থেকে বেছে নিতে পারেন অথবা আপনার নিজের পছন্দের সুর শুনতে পারেন।
অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:
দাম।
আপনার নেওয়া ক্লাসের উপর নির্ভর করে এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য যোগ ম্যাট বা ডাম্বেলের মতো সরঞ্জামের জন্য আপনাকে অতিরিক্ত খরচ করতে হতে পারে।
হিঞ্চম্যান বলেন, ব্যায়াম প্রশিক্ষকদের সাথে এর অন্তর্নির্মিত মিথস্ক্রিয়ার কারণে, আপনি যদি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ, সরাসরি প্রেরণা এবং একটি বন্ধুত্বপূর্ণ, প্রতিযোগিতামূলক পরিবেশ চান তবে মিরর একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
টোনাল। এই ডিভাইসটি মিররের মতোই, কারণ এতে একটি 24-ইঞ্চি ইন্টারেক্টিভ টাচস্ক্রিন রয়েছে যা ব্যবহার করে আপনি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম প্রোগ্রাম থেকে বেছে নিতে পারেন এবং টোনাল কোচদের অনুসরণ করতে পারেন যখন তারা আপনাকে ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে নেতৃত্ব দেন।
টোনাল ওয়েট মেশিনটি একটি অভিযোজিত ওজন ব্যবস্থা ব্যবহার করে - ওজন, বারবেল বা ব্যান্ড ব্যবহার না করে - ২০০ পাউন্ড পর্যন্ত প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করে। ডিভাইসটিতে দুটি সামঞ্জস্যযোগ্য বাহু এবং বিভিন্ন ধরণের কনফিগারেশন রয়েছে যা ব্যবহারকারীদের ওজন কক্ষে যে কোনও অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করতে দেয়।
ব্যায়াম ক্লাসের মধ্যে রয়েছে:
- এইচআইআইটি।
- যোগব্যায়াম।
- কার্ডিও।
- গতিশীলতা।
- শক্তি প্রশিক্ষণ।
১২ মাসের প্রতিশ্রুতি সহ $২,৯৯৫ এর মূল খরচ এবং $৪৯ মাসিক সদস্যপদ ফি ছাড়াও, আপনি $৫০০ দিয়ে একদল আনুষাঙ্গিক জিনিসপত্র কিনতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে একটি স্মার্ট বার, একটি বেঞ্চ, একটি ওয়ার্কআউট ম্যাট এবং একটি রোলার।
টোনাল প্রতিটি পুনরাবৃত্তির মান মূল্যায়নের জন্য রিয়েল-টাইম ডেটা মনিটরিং ব্যবহার করে এবং যদি আপনি সংগ্রাম করছেন তবে প্রতিরোধের মাত্রা হ্রাস করে। ডিভাইসটি আপনার পুনরাবৃত্তি, সেট, শক্তি, ভলিউম, গতির পরিসর এবং উত্তেজনার মধ্যে আপনি যে সময় কাজ করেছেন তা রেকর্ড করে, যা আপনাকে সময়ের সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে দেয়।
বেশ কয়েকজন সুপরিচিত ক্রীড়াবিদ ব্যক্তিগতভাবে টোনালে বিনিয়োগ করেছেন, যার মধ্যে রয়েছে:
এনবিএ তারকা লেব্রন জেমস এবং স্টিফেন কারি।
টেনিস তারকা সেরেনা উইলিয়ামস এবং মারিয়া শারাপোভা (যিনি অবসর নিয়েছেন)।
গল্ফার মিশেল উই।
হিঞ্চম্যানের মতে, টোনালের সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:
প্রতিটি ব্যায়াম বা নড়াচড়ার জন্য ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী।
একটি দ্রুত শক্তি মূল্যায়ন যা আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে একটি ওয়ার্কআউট সারাংশ প্রদান করা হয়।
অসুবিধা:
খরচ।
একটি মাসিক সাবস্ক্রিপশন ফি যা কিছু প্রতিযোগীর হারের চেয়ে বেশি।
হিঞ্চম্যান বলেন, যদি আপনি এমন একটি হোম ওয়ার্কআউট মেশিন খুঁজছেন যা ইন্টারেক্টিভ, তাহলে টোনাল "এটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাবে"।
পোস্টের সময়: মে-২৪-২০২২