За много трениращи това означаваше пазаруване на оборудване за тренировки за цялото тяло.
За щастие, има широка гама от такова оборудване, включително високотехнологични джаджи и сравнително старомодно нискотехнологично оборудване, казва Торил Хинчман, директор по фитнес и уелнес в университета Томас Джеферсън във Филаделфия.
„В момента на пазара има толкова много оборудване“, казва тя. „С пандемията всички тези компании предложиха нови модели и нови интерпретации на съществуващото оборудване. Компаниите подобриха преживяването при тренировки у дома с нови идеи, ново оборудване и персонализирано съдържание, за да ви осигурят цялото необходимо обучение – директно във вашата всекидневна.“
„Изборът на най-подходящото оборудване за упражнения за цялото тяло за вас зависи от вашите фитнес цели“, казва Хинчман. „Зависи какво искате да постигнете, колко място имате и колко пари можете да похарчите.“
Популярни опции за домашна фитнес зала за цялото тяло
Ето четири популярни уреда за тренировки на цялото тяло за вашия дом:
- Боуфлекс.
- NordicTrack Fusion CST.
- Огледало.
- Тонален.
Bowflex. Bowflex е компактен и ви дава възможност да тренирате със сила за всички мускулни групи, казва Хайди Лояконо, старши директор по глобално обучение и развитие в Gymguyz, базирана в Плейнвю, Ню Йорк. Gymguyz изпраща лични треньори до вашия дом или бизнес.
Има различни версии на Bowflex, включително Bowflex Revolution и Bowflex PR3000. Моделът PR300 е дълъг малко повече от 1,5 метра, широк около 90 сантиметра и висок не съвсем 1,8 метра.
Това устройство за кабелна скрипца позволява на потребителя да изпълнява повече от 50 упражнения за цялото тяло, включително:
- Коремни мускули.
- Оръжия.
- Обратно.
- Гръден кош.
- Крака.
- Рамене.
Разполага с пейка, настроена на наклонена позиция, и включва дръжки за придърпване на гръбначния стълб. Уредът разполага и с тапицирани ролкови възглавници, които можете да използвате за сгъване и разгъване на краката.
Има плюсове и минуси на това устройство, казва Хинчман.
Плюсове:
Можете да използвате силови пръти, за да удвоите теглото си.
Позволява упражнения за крака и тренировки по гребане.
На цена от около 500 долара е сравнително достъпно.
Компактен е и изисква по-малко от 4 квадратни метра пространство.
Недостатъци:
Надграждането на прътите струва около 100 долара.
Съпротивлението, с максимален капацитет от 300 паунда (136 кг), може да е твърде леко за опитни трениращи с тежести.
Предлагат се ограничени тренировки.
Bowflex е предназначен за силови тренировки, особено за горната част на тялото, казва Хинчман. Той включва множество приставки, които ви позволяват да изпълнявате редица упражнения.
Ако имате нужда от треньор, който да ви мотивира по време на тренировка, или предпочитате да сте с група трениращи дистанционно, други опции може да са по-подходящи. Хинчман обаче отбелязва, че можете да получите достъп до различни онлайн съвети и предложения за тренировки, които да ви помогнат да се възползвате максимално от това оборудване.
NordicTrack Fusion CST. Това елегантно устройство осигурява силови и кардио уреди, които ви позволяват да изпълнявате и двата вида упражнения.
След като го включите, можете да извършвате кардио тренировки, като например високоинтензивни интервални тренировки – екстремен вид тренировъчна програма, която изгражда издръжливост и сила – както и клякания и напади.
Интерактивно е: Устройството включва сензорен екран, който позволява на потребителя да предава различни тренировъчни сесии, включително такива на живо. Устройството разчита на магнитно съпротивление, за да контролира натоварването на кабелите, които ще използвате по време на тренировката си, и има маховик, напомнящ на това, което може да видите на закрит велосипед.
Ето плюсовете на машината, според Хинчман:
Предлага 20 настройки на съпротивлението.
Машината включва подвижен 10-инчов таблет NordicTrac за iFit тренировки.
Изисква само 3,5 на 5 фута подово пространство.
Недостатъци:
Трудно е да се сравнят нивата на съпротивление с капацитета за вдигане на тежести.
Кабелите не са с регулируема височина.
С цена на дребно от около 1800 долара, това устройство е от по-скъпите, но не е най-скъпото оборудване на пазара. То осигурява силови и кардио тренировки, което е плюс за потребителите, които биха искали да имат възможността да правят и двата вида упражнения с едно устройство, казва Хинчман.
Фактът, че е интерактивен, може да е привлекателен за хора, които се нуждаят от насока и мотивация по време на тренировките си.
Огледалото. Това интерактивно устройство, което беше осмислено в скеч в „Saturday Night Live“, ви позволява да се присъедините към повече от 10 000 тренировъчни класа, според уебсайта на компанията.
„Огледалото“ всъщност е екран, на който можете да видите инструктор по тренировки, който ви води през вашите стъпки. Тренировките са достъпни чрез стрийминг на живо или при поискване.
Предлаганите класове включват:
- Сила.
- Кардио.
- Йога.
- Пилатес.
- Бокс
- HIIT (високоинтензивни интервални тренировки).
Огледалото разполага с екран, който показва инструктора за вашата тренировка и ви позволява да следите формата си, докато тренирате. То също така показва текущия ви пулс, общия брой изгорени калории, броя на участниците в класа и профилите на участниците. Можете да избирате от набор от курирани плейлисти с поп музика или да използвате собствена колекция от песни.
Това устройство не заема много място; може да се монтира на стена или здраво да се постави до стената с анкери.
Mirror струва 1495 долара, въпреки че можете да го получите за около 1000 долара на промоция. Това е само за основното устройство. Членството в Mirror, което осигурява достъп до неограничени тренировки на живо и при поискване за до шест членове на домакинството, струва 39 долара на месец с едногодишен ангажимент. Трябва да платите за аксесоари. Например, пулсомер Mirror ще ви струва 49,95 долара.
Според Хинчман, предимствата на Mirror включват:
Удобство.
Приложение, което ви позволява да посещавате техните уроци, дори докато пътувате.
Способността да тренирате с приятели, които имат Огледалото.
Можете да синхронизирате огледалото с Bluetooth монитор за пулс, за да получавате информация за вашата тренировка.
Можете да избирате от подбрания плейлист на Mirror или да слушате мелодии, които сте избрали сами.
Недостатъците включват:
Цената.
В зависимост от часовете, които посещавате, може да имате допълнителни разходи, както и за оборудване като постелка за йога или дъмбели за силови тренировки.
С вграденото си взаимодействие с треньори по упражнения, Mirror е чудесен вариант, ако желаете личен коучинг, директна мотивация и приятелска, състезателна среда, казва Хинчман.
Tonal. Това устройство е подобно на Mirror, тъй като включва 24-инчов интерактивен сензорен екран, който можете да използвате, за да избирате от широк набор от програми за упражнения и да следвате треньорите на Tonal, докато те ви водят през тренировка.
Уредът за тежести Tonal използва адаптивна система за тежести – без да използва тежести, щанги или ластици – за да генерира съпротивление до 200 паунда (90 кг). Устройството има две регулируеми рамена и набор от конфигурации, които позволяват на потребителите да възпроизвеждат каквито и да е упражнения, които биха изпълнявали във фитнес зала.
Класовете с упражнения включват:
- Високоинтенсивна интервална тренировка (ВИИТ).
- Йога.
- Кардио.
- Мобилност.
- Силови тренировки.
В допълнение към основната цена от $2 995 и членски внос от $49 на месец с 12-месечен ангажимент, можете да закупите комплект аксесоари за $500. Те включват интелигентен лост, пейка, постелка за тренировки и валяк.
Tonal също така използва наблюдение на данни в реално време, за да оцени качеството на всяко повторение и намалява нивото на съпротивление, ако имате затруднения. Устройството записва вашите повторения, серии, сила, обем, обхват на движение и времето, през което сте тренирали под напрежение, което ви позволява да проследявате напредъка си във времето.
Редица известни спортисти са инвестирали лично в Tonal, включително:
Звездите от НБА ЛеБрон Джеймс и Стеф Къри.
Тенис звездите Серена Уилямс и Мария Шарапова (която е пенсионирана).
Голфърката Мишел Уи.
Според Хинчман, предимствата на Тонал включват:
Инструкции стъпка по стъпка за всяко упражнение или движение.
Бърза оценка на силата, която може да ви помогне да постигнете фитнес целите си.
След всяка тренировка се предоставя обобщение на тренировката.
Недостатъци:
Цената.
Месечна абонаментна такса, която е по-висока от цените на някои конкуренти.
Хинчман казва, че Tonal „го издига на следващото ниво“, ако търсите интерактивна машина за домашна тренировка.
Време на публикуване: 24 май 2022 г.