Ariketa fisikoa egiten duten askorentzat, horrek gorputz osoko entrenamendu ekipamendua erostea esan nahi zuen.
Zorionez, ekipamendu horien aukera zabala dago eskuragarri, goi-teknologiako tramankuluak eta nahiko zaharkitutako teknologia gutxiko ekipamendua barne, dio Toril Hinchmanek, Filadelfiako Thomas Jefferson Unibertsitateko fitness eta ongizate zuzendariak.
«Merkatuan ekipamendu asko dago oraintxe bertan», dio. «Pandemiarekin, enpresa horiek guztiek modelo berriak eta ekipamendu zaharragoei buruzko ikuspegi berriak asmatu dituzte. Enpresek etxeko entrenamendu esperientzia hobetu dute ideia berriekin, ekipamendu berriekin eta eduki pertsonalizatuekin, behar duzun entrenamendu guztia zure egongelan bertan emateko».
Gorputz osoko ariketa-ekipo zein den zuretzat egokiena erabakitzea "zure fitness helburuen araberakoa da", dio Hinchmanek. "Lortu nahi duzunaren, zenbat espazio duzun eta zenbat diru gastatzeko duzunaren araberakoa da".
Gorputz osoko etxeko gimnasio aukera ezagunak
Hona hemen etxean erabiltzeko lau gorputz osoko entrenamendu ekipamendu ezagun:
- Bowflex.
- NordicTrack Fusion CST.
- Ispilua.
- Tonala.
Bowflex. Bowflex trinkoa da eta gihar-talde guztietarako indar-entrenamendua egiteko aukera ematen dizu, dio Heidi Loiaconok, Plainview-en (New York) egoitza duen Gymguyz-eko prestakuntza eta garapen globaleko zuzendari nagusiak. Gymguyz-ek entrenatzaile pertsonalak bidaltzen ditu zure etxera edo negozioara.
Bowflex-en hainbat bertsio daude, besteak beste, Bowflex Revolution eta Bowflex PR3000. PR300 modeloak 1,5 metro baino zertxobait gehiagoko luzera du, 0,9 metro inguru zabalera eta 1,8 metro baino gutxiagoko altuera.
Kable-polea gailu honek erabiltzaileari 50 ariketa baino gehiago egiteko aukera ematen dio gorputz osoarentzat, besteak beste:
- Abdominalak.
- Besoak.
- Atzera.
- Bularra.
- Hankak.
- Sorbaldak.
Inklinazio posizioan jarritako bankua dauka eta lat pulldownetarako heldulekuak. Gailuak hanka-flexioak eta hanka-luzapenak egiteko erabil ditzakezun gurpildun kuxin tapizatuak ere baditu.
Gailu honek alde onak eta txarrak ditu, Hinchmanek dioenez.
Alde onak:
Potentzia-barrak erabil ditzakezu zure pisua bikoizteko.
Hanka ariketak eta arraunketa doitzeko ariketak egiteko aukera ematen du.
500 dolar inguru balio duenez, nahiko merkea da.
Trinkoa da, 4 metro koadro baino gutxiago behar ditu.
Alde txarrak:
Barrak berritzeak 100 dolar inguru balio du.
Erresistentzia, gehienez 300 kiloko edukierarekin, arinegia izan daiteke pisu entrenatzaile esperientziadunentzat.
Entrenamendu mugatuak eskuragarri daude.
Bowflex-a indar entrenamendurako prestatuta dago, batez ere goiko gorputzerako, Hinchman-ek dioenez. Hainbat osagarri ditu, eta horiei esker hainbat ariketa egin ditzakezu.
Entrenamendu batean zehar motibatzen zaituen entrenatzaile bat behar baduzu edo urrunetik ariketa egiten ari diren talde batekin egotea nahiago baduzu, beste aukera batzuk egokiagoak izan daitezke. Hala ere, Hinchmanek adierazi du lineako entrenamendu aholku eta iradokizun ugari eskura ditzakezula ekipamendu honi etekinik handiena ateratzeko.
NordicTrack Fusion CST. Gailu dotore honek indar eta kardio ekipamendua eskaintzen du, bi ariketa motak egiteko aukera emanez.
Behin konektatuta, kardio-entrenamendua egin dezakezu, hala nola intentsitate handiko tarte-entrenamendua –erresistentzia eta indarra garatzen duen entrenamendu programa mota muturrekoa–, baita okupak eta zankaketak ere.
Interaktiboa da: tramankuluak ukipen-pantaila bat dauka, erabiltzaileari entrenamendu saio desberdinak erreproduzitzeko aukera ematen diona, zuzenekoak barne. Gailuak erresistentzia magnetikoa erabiltzen du entrenamenduan erabiliko dituzun kableen karga kontrolatzeko, eta barruko bizikleta batean ikus dezakezunaren antzeko bolante bat du.
Hona hemen makinaren alde onak, Hinchmanen arabera:
20 erresistentzia ezarpen eskaintzen ditu.
Makinak 10 hazbeteko NordicTrac tableta kendugarri bat dauka iFit entrenamendurako.
3,5 x 5 oineko zoru-azalera besterik ez du behar.
Alde txarrak:
Zaila da erresistentzia mailak pisuak altxatzeko gaitasunarekin parekatzea.
Kableak ez dira altueran erregulagarriak.
1.800 dolar inguruko txikizkako prezioarekin, gailu hau garestia da, baina ez da merkatuan dagoen ekipamendurik garestiena. Indar eta kardio entrenamenduak eskaintzen ditu, eta hori abantaila bat da gailu bakarrarekin bi ariketa motak egiteko aukera izan nahi duten kontsumitzaileentzat, dio Hinchmanek.
Interaktiboa izatea erakargarria izan daiteke entrenamenduetan norabidea eta motibazioa behar duten pertsonentzat.
Ispilua. Gailu interaktibo honek –Saturday Night Live sketch batean satirizatua– 10.000 entrenamendu klase baino gehiagotan parte hartzeko aukera ematen dizu, konpainiaren webgunearen arabera.
Ispilua, egia esan, pantaila bat da, eta bertan entrenamendu-irakasle bat ikus dezakezu zure urratsetan gidatzen zaituena. Entrenamenduak zuzeneko emankizunen bidez edo eskaeraren arabera eskuragarri daude.
Eskuragarri dauden klaseen artean daude:
- Indarra.
- Kardioa.
- Yoga.
- Pilatesa.
- Boxeoa
- HIIT (intentsitate handiko tarte-entrenamenduak).
Mirror-ek pantaila bat dauka, zure entrenamendurako irakaslea erakusten duena eta ariketa fisikoa egiten duzun bitartean zure forma ikusteko aukera ematen dizuna. Zure uneko bihotz-maiztasuna, erretako kaloria guztiak, klaseko parte-hartzaile kopurua eta parte-hartzaileen profilak ere erakusten ditu. Pop musika erreprodukzio-zerrenda sorta batetik aukeratu dezakezu edo zure abesti bilduma propioa erabil dezakezu.
Gailu honek ez du leku handirik hartzen; horman muntatu daiteke edo aingurekin hormaren kontra segurtasunez jar daiteke.
Mirror-ek 1.495 dolar balio du, nahiz eta eskaintzan 1.000 dolar ingururen truke lor dezakezun. Hori gailu nagusiarentzat bakarrik da. Mirror-eko kidetzak, etxeko sei kideentzako zuzeneko eta eskaeraren araberako entrenamendu mugagabeetarako sarbidea ematen duenak, 39 dolar balio du hilean, urtebeteko konpromisoarekin. Osagarriak ordaindu behar dituzu. Adibidez, Mirror bihotz-maiztasuneko monitore batek 49,95 dolar balioko dizu.
Hinchmanen arabera, Mirror-en alde onenen artean daude:
Erosotasuna.
Bidaiatzen ari zaren bitartean ere haien klaseak hartzeko aukera ematen dizun aplikazio bat.
Ispilua duten lagunekin entrenatzeko gaitasuna.
Zure entrenamenduari buruzko informazioa lortzeko, ispilua Bluetooth bihotz-maiztasuneko monitore batekin sinkroniza dezakezu.
Mirror erreprodukzio-zerrendatik aukeratu dezakezu edo zuk zeuk aukeratutako abestiak entzun.
Alde txarrak hauek dira:
Prezioa.
Baliteke kostu gehigarriak izatea, hartzen dituzun klaseen arabera, eta indar entrenamendurako yoga esterilla edo mankuernak bezalako ekipamenduengatik.
Ariketa-entrenatzaileekin duen interakzio integratuari esker, Mirror aukera bikaina da entrenamendu pertsonala, motibazio zuzena eta ingurune atsegin eta lehiakorra nahi baduzu, dio Hinchmanek.
Tonal. Gailu hau Mirror-en antzekoa da, 24 hazbeteko ukipen-pantaila interaktibo bat duelako, ariketa-programa ugariren artean aukeratzeko eta Tonal entrenatzaileei entrenamendu batean zehar gidatzen zaituzten bitartean jarraitzeko erabil dezakezuna.
Tonal pisu makinak pisu sistema moldagarri bat erabiltzen du –pisurik, barrarik edo bandarik erabili gabe– 200 kiloko erresistentzia sortzeko. Gailuak bi beso erregulagarri eta konfigurazio sorta bat ditu, erabiltzaileei pisu gela batean egingo lituzketen ariketak errepikatzeko aukera emanez.
Ariketa klaseek honako hauek barne hartzen dituzte:
- HIIT.
- Yoga.
- Kardioa.
- Mugikortasuna.
- Indar entrenamendua.
2.995 dolarreko oinarrizko kostuaz eta 12 hilabeteko konpromisoarekin hilean 49 dolarreko bazkidetza-kuotaz gain, 500 dolarreko osagarri multzo bat eros dezakezu. Barra adimendun bat, banku bat, ariketa-esterilla bat eta arrabol bat daude.
Tonal-ek denbora errealeko datuen monitorizazioa ere erabiltzen du errepikapen bakoitzaren kalitatea ebaluatzeko eta erresistentzia maila murrizten du zailtasunak badituzu. Gailuak errepikapenak, serieak, potentzia, bolumena, mugimendu-eremua eta tentsiopean entrenatu duzun denbora erregistratzen ditu, eta horrek zure aurrerapena denboran zehar jarraitzeko aukera ematen dizu.
Hainbat atleta ezagunek pertsonalki inbertitu dute Tonalen, besteak beste:
NBAko izarrak, LeBron James eta Stephen Curry.
Serena Williams eta Maria Sharapova (erretiratua dagoena) tenislari izarrak.
Michelle Wie golflaria.
Hinchmanen arabera, Tonal-en abantailak hauek dira:
Ariketa edo mugimendu bakoitzerako urratsez urratseko argibideak.
Indar-ebaluazio azkarra, zure fitness helburuak lortzen lagun zaitzakeena.
Entrenamendu bakoitzaren ondoren, entrenamenduaren laburpena ematen da.
Alde txarrak:
Kostua.
Lehiakide batzuen tarifak baino handiagoa den hileko harpidetza-kuota.
Tonal-ek "hurrengo mailara eramaten du" etxean egiteko entrenamendu makina interaktiboaren bila bazabiltza, Hinchman-ek dioenez.
Argitaratze data: 2022ko maiatzaren 24a