Per molti sportivi, ciò ha significato acquistare attrezzature per l'allenamento di tutto il corpo.
Fortunatamente, è disponibile un'ampia gamma di attrezzature di questo tipo, tra cui gadget high-tech e attrezzature low-tech relativamente vecchie, afferma Toril Hinchman, direttore del fitness e del benessere presso la Thomas Jefferson University di Philadelphia.
"C'è così tanta attrezzatura sul mercato in questo momento", afferma. "Con la pandemia, tutte queste aziende hanno ideato nuovi modelli e rivisitato le attrezzature esistenti. Le aziende hanno migliorato l'esperienza di allenamento a casa con nuove idee, nuove attrezzature e contenuti personalizzati per offrirti tutto l'allenamento di cui hai bisogno, direttamente a casa tua."
Decidere quale attrezzo per l'allenamento di tutto il corpo sia più adatto a te "dipende dai tuoi obiettivi di fitness", afferma Hinchman. "Dipende da cosa vuoi ottenere, da quanto spazio hai a disposizione e da quanto denaro puoi spendere".
Opzioni popolari per palestre domestiche per tutto il corpo
Ecco quattro popolari attrezzi per l'allenamento di tutto il corpo, ideali per la tua casa:
- Bowflex.
- NordicTrack Fusion CST.
- Specchio.
- Tonale.
Bowflex. Il Bowflex è compatto e offre l'opportunità di allenare la forza per tutti i gruppi muscolari, afferma Heidi Loiacono, direttore senior di formazione e sviluppo globale per Gymguyz, con sede a Plainview, New York. Gymguyz invia personal trainer a casa tua o in azienda.
Esistono diverse versioni di Bowflex, tra cui Bowflex Revolution e Bowflex PR3000. Il modello PR300 è lungo poco più di 1,5 metri, largo circa 90 centimetri e alto poco più di 1,8 metri.
Questo dispositivo con carrucola consente all'utente di eseguire più di 50 esercizi per tutto il corpo, tra cui:
- Addominali
- Braccia.
- Indietro.
- Petto.
- Gambe.
- Spalle.
È dotato di una panca inclinata e include impugnature per le trazioni alla lat machine. Il dispositivo è inoltre dotato di cuscinetti a rullo imbottiti, ideali per leg curl e leg extension.
Hinchman afferma che questo dispositivo presenta pro e contro.
Pro:
Puoi usare le barre di potenza per raddoppiare il tuo peso.
Permette di eseguire esercizi per le gambe e di potenziare gli esercizi di voga.
A circa 500 dollari, è relativamente conveniente.
È compatto e occupa meno di 4 metri quadrati di spazio.
Contro:
L'aggiornamento delle aste costa circa 100 dollari.
La resistenza, con una capacità massima di 300 libbre, potrebbe essere troppo leggera per gli atleti esperti di sollevamento pesi.
Sono disponibili allenamenti limitati.
Il Bowflex è pensato per l'allenamento della forza, in particolare per la parte superiore del corpo, afferma Hinchman. Include numerosi accessori che consentono di eseguire diversi esercizi.
Se hai bisogno di un trainer che ti motivi durante l'allenamento o preferisci allenarti con un gruppo di persone a distanza, altre opzioni potrebbero essere più adatte. Tuttavia, Hinchman sottolinea che è possibile accedere a una varietà di consigli e suggerimenti online per sfruttare al meglio questo attrezzo.
NordicTrack Fusion CST. Questo elegante dispositivo offre attrezzature per la forza e il cardio che consentono di eseguire entrambi i tipi di esercizi.
Una volta collegato, è possibile eseguire esercizi cardio, come l'allenamento a intervalli ad alta intensità (un tipo di programma di allenamento estremo che sviluppa resistenza e forza), nonché squat e affondi.
È interattivo: il gadget include un touchscreen che consente all'utente di trasmettere in streaming diverse sessioni di allenamento, comprese quelle in diretta. Il dispositivo sfrutta la resistenza magnetica per controllare il carico sui cavi che utilizzerai durante l'allenamento e ha un volano che ricorda quello di una cyclette.
Ecco i pro della macchina, secondo Hinchman:
Offre 20 impostazioni di resistenza.
La macchina include un tablet NordicTrac da 10 pollici rimovibile per l'allenamento iFit.
Richiede solo uno spazio di 3,5 x 5 piedi.
Contro:
È difficile paragonare i livelli di resistenza alla capacità di sollevamento pesi.
I cavi non sono regolabili in altezza.
Con un prezzo al dettaglio di circa 1.800 dollari, questo dispositivo è piuttosto costoso, ma non è l'attrezzo più costoso sul mercato. Offre allenamenti di forza e cardio, il che è un vantaggio per i consumatori che desiderano la possibilità di eseguire entrambi i tipi di esercizi con un unico dispositivo, afferma Hinchman.
Il fatto che sia interattivo potrebbe risultare interessante per le persone che hanno bisogno di indicazioni e motivazione durante i loro allenamenti.
The Mirror. Questo dispositivo interattivo, oggetto di satira in uno sketch del Saturday Night Live, permette di partecipare a oltre 10.000 corsi di allenamento, secondo il sito web dell'azienda.
Lo Specchio è in realtà uno schermo su cui puoi vedere un istruttore che ti guida attraverso i tuoi esercizi. Gli allenamenti sono disponibili in diretta streaming o on demand.
I corsi disponibili includono:
- Forza.
- Cardiovascolare.
- Yoga.
- Pilates.
- Boxe
- HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità).
Mirror è dotato di uno schermo che mostra l'istruttore durante l'allenamento e ti permette di monitorare la tua forma fisica durante l'esercizio. Mostra anche la frequenza cardiaca attuale, le calorie totali bruciate, il numero di partecipanti alla lezione e i profili dei partecipanti. Puoi scegliere tra una vasta gamma di playlist di musica pop selezionate o utilizzare la tua raccolta di canzoni.
Questo dispositivo non occupa molto spazio: può essere montato a parete o appoggiato saldamente a una parete mediante dei tasselli.
Mirror costa 1.495 dollari, anche se in offerta si può acquistare a circa 1.000 dollari. Questo vale solo per il dispositivo principale. Un abbonamento a Mirror, che offre accesso ad allenamenti illimitati in diretta e on-demand per un massimo di sei membri della famiglia, costa 39 dollari al mese, con un abbonamento annuale. Gli accessori sono a pagamento. Ad esempio, un cardiofrequenzimetro Mirror costa 49,95 dollari.
Secondo Hinchman, i pro del Mirror includono:
Convenienza.
Un'app che ti consente di seguire le loro lezioni anche mentre sei in viaggio.
La possibilità di allenarsi con amici che hanno lo Specchio.
Puoi sincronizzare Mirror con un cardiofrequenzimetro Bluetooth per ottenere informazioni sul tuo allenamento.
Puoi scegliere tra la playlist curata da Mirror o ascoltare i brani che hai scelto tu.
Gli svantaggi includono:
Il prezzo.
Potrebbero essere previsti costi aggiuntivi, a seconda dei corsi a cui si partecipa e per attrezzature come tappetini da yoga o manubri per l'allenamento della forza.
Grazie all'interazione integrata con gli istruttori sportivi, Mirror è un'ottima scelta se desideri un coaching personalizzato, una motivazione diretta e un ambiente amichevole e competitivo, afferma Hinchman.
Tonal. Questo dispositivo è simile al Mirror in quanto include un touchscreen interattivo da 24 pollici che puoi utilizzare per scegliere tra un'ampia gamma di programmi di allenamento e per seguire gli allenatori Tonal mentre ti guidano durante l'allenamento.
La macchina Tonal utilizza un sistema di pesi adattivo – senza l'utilizzo di pesi, bilancieri o fasce elastiche – per generare fino a 90 kg di resistenza. Il dispositivo è dotato di due bracci regolabili e di una serie di configurazioni che consentono agli utenti di replicare gli esercizi che eseguirebbero in una sala pesi.
I corsi di esercizi includono:
- Allenamento ad alta intensità (HIIT).
- Yoga.
- Cardiovascolare.
- Mobilità.
- Allenamento della forza.
Oltre al costo base di 2.995 dollari e alla quota associativa di 49 dollari al mese con un impegno di 12 mesi, è possibile acquistare un set di accessori per 500 dollari. Tra questi, una smart bar, una panca, un tappetino da allenamento e un rullo.
Tonal utilizza anche il monitoraggio dei dati in tempo reale per valutare la qualità di ogni ripetizione e ridurre il livello di resistenza in caso di difficoltà. Il dispositivo registra ripetizioni, serie, potenza, volume, ampiezza di movimento e tempo di allenamento sotto sforzo, consentendo di monitorare i progressi nel tempo.
Numerosi atleti noti hanno investito personalmente in Tonal, tra cui:
Le star dell'NBA LeBron James e Stephen Curry.
Le star del tennis Serena Williams e Maria Sharapova (in pensione).
La golfista Michelle Wie.
Secondo Hinchman, i pro di Tonal includono:
Istruzioni dettagliate per ogni esercizio o movimento.
Una rapida valutazione della forza che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Dopo ogni allenamento viene fornito un riepilogo dell'allenamento.
Contro:
Il costo.
Un canone di abbonamento mensile più alto rispetto alle tariffe di alcuni concorrenti.
Tonal "porta le cose a un livello superiore" se stai cercando un attrezzo per l'allenamento domestico interattivo, afferma Hinchman.
Data di pubblicazione: 24 maggio 2022