तपाईंको लागि उत्तम पूर्ण-शरीर घर कसरत मेसिनहरू कसरी फेला पार्ने

धेरै व्यायामकर्ताहरूका लागि, यसको अर्थ सम्पूर्ण शरीरको कसरत उपकरणहरू किन्नु थियो।

भाग्यवश, उच्च-प्रविधि ग्याजेटहरू र अपेक्षाकृत पुरानो-स्कूल कम-टेक गियर सहित यस्ता उपकरणहरूको विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध छ, फिलाडेल्फियाको थोमस जेफरसन विश्वविद्यालयका फिटनेस र कल्याण निर्देशक टोरिल हिन्चम्यान भन्छन्।

"अहिले बजारमा धेरै उपकरणहरू छन्," उनी भन्छिन्। "महामारीसँगै, यी सबै कम्पनीहरूले नयाँ मोडेलहरू र अवस्थित उपकरणहरूमा नयाँ अवधारणाहरू लिएर आएका छन्। कम्पनीहरूले तपाईंलाई आवश्यक पर्ने सबै तालिम दिन नयाँ विचारहरू, नयाँ उपकरणहरू र व्यक्तिगत सामग्रीको साथ घरमै कसरत अनुभवलाई बढाएका छन् - तपाईंको बैठक कोठामा।"

तपाईंको लागि कुन सम्पूर्ण शरीर व्यायाम उपकरण उत्तम छ भन्ने निर्णय गर्नु "तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ," हिन्चम्यान भन्छन्। "यो तपाईं के हासिल गर्न चाहनुहुन्छ, तपाईंसँग कति ठाउँ छ र तपाईंले कति पैसा खर्च गर्नुपर्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।"

लोकप्रिय फुल-बडी होम जिम विकल्पहरू

तपाईंको घरको लागि यहाँ चार लोकप्रिय सम्पूर्ण शरीर कसरत उपकरणहरू छन्:

• बोफ्लेक्स।
• नर्डिकट्र्याक फ्युजन CST।
• ऐना।
• स्वर।

"बोफ्लेक्स।" बोफ्लेक्स कम्प्याक्ट छ र यसले तपाईंलाई सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि शक्ति प्रशिक्षणमा संलग्न हुने अवसर प्रदान गर्दछ, "न्यू योर्कको प्लेनभ्यूमा रहेको जिमगुइजका लागि विश्वव्यापी प्रशिक्षण र विकासका वरिष्ठ निर्देशक हेइडी लोइआकोनो भन्छन्। जिमगुइजले तपाईंको घर वा व्यवसायमा व्यक्तिगत प्रशिक्षकहरू पठाउँछ।

बोफ्लेक्सका विभिन्न पुनरावृत्तिहरू छन्, जसमा बोफ्लेक्स रिभोलुसन र बोफ्लेक्स PR3000 समावेश छन्। PR300 मोडेल ५ फिटभन्दा अलि बढी लामो, लगभग ३ फिट चौडा र ६ फिट अग्लो छैन।

यो केबल पुली उपकरणले प्रयोगकर्तालाई तपाईंको पूरा शरीरको लागि ५० भन्दा बढी अभ्यासहरू गर्न अनुमति दिन्छ, जसमा तपाईंको:

• पेट।
• हतियारहरू।
• पछाडि।
• छाती।
• खुट्टा।
• काँधहरू।

यसमा झुकावको स्थितिमा सेट गरिएको बेन्च रहेको छ र ल्याट पुलडाउनको लागि ह्यान्ड ग्रिपहरू समावेश छन्। उपकरणमा खुट्टाको कर्ल र खुट्टा विस्तारको लागि प्रयोग गर्न सकिने अपहोल्स्टर्ड रोलर कुशनहरू पनि छन्।

यस उपकरणको फाइदा र बेफाइदा दुवै छन्, हिन्चम्यान भन्छन्।

फाइदाहरू:

तपाईं आफ्नो तौल दोब्बर गर्न पावर रडहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

यसले खुट्टाको व्यायाम र रोइङ अभ्यासलाई ट्युन-अप गर्न अनुमति दिन्छ।

लगभग $५०० मा, यो तुलनात्मक रूपमा किफायती छ।

यो कम्प्याक्ट छ, ४ वर्ग फिटभन्दा कम ठाउँ चाहिन्छ।

बेफाइदा:

रडहरू स्तरोन्नति गर्न लगभग $१०० खर्च लाग्छ।

३०० पाउण्डको अधिकतम क्षमता भएको प्रतिरोध, अनुभवी तौल प्रशिक्षकहरूको लागि धेरै हल्का हुन सक्छ।

सीमित कसरतहरू उपलब्ध छन्।

बोफ्लेक्स शक्ति प्रशिक्षणको लागि तयार पारिएको छ, विशेष गरी माथिल्लो शरीरको भागको लागि, हिन्चम्यान भन्छन्। यसमा प्रशस्त संलग्नकहरू समावेश छन्, जसले तपाईंलाई धेरै अभ्यासहरू गर्न अनुमति दिन्छ।

यदि तपाईंलाई कसरतको क्रममा उत्प्रेरित गर्ने प्रशिक्षक चाहिन्छ वा टाढाबाट व्यायामकर्ताहरूको समूहसँग बस्न रुचाउनुहुन्छ भने, अन्य विकल्पहरू राम्रो हुन सक्छन्। यद्यपि, हिन्चम्यानले यस उपकरणको अधिकतम फाइदा लिन मद्दत गर्न विभिन्न अनलाइन कसरत सुझावहरू र सुझावहरू पहुँच गर्न सक्नुहुन्छ भनी टिप्पणी गर्छन्।

NordicTrack Fusion CST। यो चिल्लो उपकरणले शक्ति र कार्डियो उपकरणहरू प्रदान गर्दछ जसले तपाईंलाई दुवै प्रकारका व्यायामहरू गर्न अनुमति दिन्छ।

एकचोटि तपाईंले यसलाई प्लग इन गरेपछि, तपाईं कार्डियो कसरत गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण - एक चरम प्रकारको कसरत कार्यक्रम जसले सहनशीलता र शक्ति निर्माण गर्दछ - साथै स्क्वाट र लङ्गहरू।

यो अन्तरक्रियात्मक छ: ग्याजेटमा टचस्क्रिन समावेश छ जसले प्रयोगकर्तालाई प्रत्यक्ष सहित विभिन्न प्रशिक्षण सत्रहरू स्ट्रिम गर्न अनुमति दिन्छ। यो उपकरणले तपाईंको कसरतको समयमा प्रयोग गर्ने केबलहरूमा भार नियन्त्रण गर्न चुम्बकीय प्रतिरोधमा निर्भर गर्दछ, र यसमा फ्लाईव्हील छ जुन तपाईंले भित्री साइकलमा देख्न सक्ने कुराको सम्झना दिलाउँछ।

हिन्चम्यानका अनुसार मेसिनका फाइदाहरू यहाँ छन्:

यसले २० प्रतिरोध सेटिङहरू प्रदान गर्दछ।

मेसिनमा iFit तालिमको लागि हटाउन सकिने १० इन्चको NordicTrac ट्याब्लेट समावेश छ।

यसको लागि केवल ३.५ बाइ ५ फिट भुइँ ठाउँ चाहिन्छ।

बेफाइदा:

प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई भारोत्तोलन क्षमतासँग तुलना गर्न गाह्रो छ।

केबलहरू उचाइ समायोजन योग्य छैनन्।

लगभग $१,८०० को खुद्रा मूल्य भएको यो उपकरण महँगो छ तर बजारमा उपलब्ध सबैभन्दा महँगो उपकरण होइन। यसले शक्ति र कार्डियो कसरत प्रदान गर्दछ, जुन एउटै उपकरणबाट दुवै प्रकारका व्यायाम गर्ने विकल्प चाहने उपभोक्ताहरूको लागि एक प्लस हो, हिन्चम्यान भन्छन्।

यो अन्तरक्रियात्मक हुनु भनेको कसरतको क्रममा निर्देशन र प्रेरणा चाहिने मानिसहरूका लागि आकर्षक हुन सक्छ।

द मिरर। कम्पनीको वेबसाइटका अनुसार, यो अन्तरक्रियात्मक उपकरण - जसलाई स्याटरडे नाइट लाइभ स्केचमा व्यंग्य गरिएको थियो - ले तपाईंलाई १०,००० भन्दा बढी कसरत कक्षाहरूमा सामेल हुन अनुमति दिन्छ।

मिरर वास्तवमा एउटा स्क्रिन हो जहाँ तपाईंले कसरत प्रशिक्षकलाई देख्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई तपाईंको गतिमा मार्गदर्शन गर्दछ। कसरतहरू लाइभस्ट्रिम वा माग अनुसार उपलब्ध छन्।

उपलब्ध कक्षाहरूमा समावेश छन्:

• शक्ति।
• कार्डियो।
• योग।
• पिलेट्स।
• बक्सिङ
• HIIT (उच्च तीव्रता अन्तराल कसरत)।

मिररमा एउटा स्क्रिन छ जसले तपाईंको कसरतको लागि प्रशिक्षकलाई देखाउँछ र तपाईंले व्यायाम गर्दा तपाईंको रूप हेर्न अनुमति दिन्छ। यसले तपाईंको हालको मुटुको दर, कुल क्यालोरीहरू जलाइएको, कक्षामा सहभागीहरूको संख्या र सहभागी प्रोफाइलहरू पनि प्रदर्शन गर्दछ। तपाईं क्युरेट गरिएका पप संगीत प्लेलिस्टहरूको एर्रेबाट छनौट गर्न सक्नुहुन्छ वा गीतहरूको आफ्नै संग्रह प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

यो उपकरणले धेरै ठाउँ ओगट्दैन; यसलाई भित्तामा माउन्ट गर्न सकिन्छ वा एङ्करहरू सहित भित्तामा सुरक्षित रूपमा राख्न सकिन्छ।

मिररको मूल्य $१,४९५ छ, यद्यपि तपाईंले यसलाई बिक्रीमा लगभग $१,००० मा पाउन सक्नुहुन्छ। त्यो मुख्य उपकरणको लागि मात्र हो। मिरर सदस्यता, जसले छ जना घरपरिवारका सदस्यहरूलाई असीमित लाइभ र अन-डिमान्ड कसरतहरूमा पहुँच प्रदान गर्दछ, एक वर्षको प्रतिबद्धता सहित प्रति महिना $३९ लाग्छ। तपाईंले सामानहरूको लागि तिर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, मिरर मुटुको दर मनिटरले तपाईंलाई $४९.९५ फिर्ता गर्नेछ।

हिन्चम्यानका अनुसार, मिररका फाइदाहरू समावेश छन्:

सुविधा।

एउटा एप जसले तपाईंलाई यात्रा गर्दा पनि उनीहरूको कक्षा लिन अनुमति दिन्छ।

मिरर भएका साथीहरूसँग कसरत गर्ने क्षमता।

आफ्नो कसरतको बारेमा जानकारी प्राप्त गर्न तपाईंले मिररलाई ब्लुटुथ मुटुको दर मनिटरसँग सिंक गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंले क्युरेट गरिएको मिरर प्लेलिस्टबाट छनौट गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाईंले आफैंले रोज्नुभएको धुनहरू सुन्न सक्नुहुन्छ।

बेफाइदाहरू समावेश छन्:

मूल्य।

तपाईंले लिने कक्षाहरूमा निर्भर गर्दै र शक्ति प्रशिक्षणको लागि योगा म्याट वा डम्बेल जस्ता उपकरणहरूको लागि अतिरिक्त लागत लाग्न सक्छ।

व्यायाम प्रशिक्षकहरूसँगको अन्तर्निर्मित अन्तरक्रियाको साथ, यदि तपाईं व्यक्तिगत प्रशिक्षण, प्रत्यक्ष प्रेरणा र मैत्रीपूर्ण, प्रतिस्पर्धात्मक वातावरण चाहनुहुन्छ भने मिरर एक उत्कृष्ट विकल्प हो, हिन्चम्यान भन्छन्।

टोनल। यो उपकरण मिरर जस्तै छ किनकि यसमा २४ इन्चको अन्तरक्रियात्मक टचस्क्रिन समावेश छ जुन तपाईं व्यायाम कार्यक्रमहरूको विस्तृत श्रृंखलाबाट छनौट गर्न र कसरतमा नेतृत्व गर्दा टोनल प्रशिक्षकहरूलाई पछ्याउन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

टोनल वेट मेसिनले २०० पाउण्डसम्म प्रतिरोध उत्पन्न गर्न तौल, बारबेल वा ब्यान्ड प्रयोग नगरी - अनुकूली तौल प्रणाली प्रयोग गर्दछ। उपकरणमा दुई समायोज्य हातहरू र कन्फिगरेसनहरूको एर्रे छ जसले प्रयोगकर्ताहरूलाई तौल कोठामा गर्ने जुनसुकै अभ्यासहरू दोहोर्याउन अनुमति दिन्छ।

व्यायाम कक्षाहरूमा समावेश छन्:

• HIIT।
• योग।
• कार्डियो।
• गतिशीलता।
• शक्ति प्रशिक्षण।

१२ महिनाको प्रतिबद्धता सहित $२,९९५ को आधार लागत र $४९ प्रति महिनाको सदस्यता शुल्कको अतिरिक्त, तपाईंले $५०० मा सामानहरूको समूह खरिद गर्न सक्नुहुन्छ। यसमा स्मार्ट बार, बेन्च, कसरत म्याट र रोलर समावेश छन्।

टोनलले प्रत्येक प्रतिनिधिको गुणस्तर मूल्याङ्कन गर्न वास्तविक-समय डेटा अनुगमन पनि प्रयोग गर्दछ र यदि तपाईं संघर्ष गरिरहनुभएको छ भने प्रतिरोधको स्तर घटाउँछ। उपकरणले तपाईंको प्रतिनिधि, सेट, शक्ति, भोल्युम, गतिको दायरा र तनावमा तपाईंले काम गरेको समय रेकर्ड गर्दछ, जसले तपाईंलाई समयसँगै तपाईंको प्रगति ट्र्याक गर्न अनुमति दिन्छ।

धेरै प्रसिद्ध खेलाडीहरूले व्यक्तिगत रूपमा टोनलमा लगानी गरेका छन्, जसमा समावेश छन्:

एनबीए स्टारहरू लेब्रोन जेम्स र स्टीफन करी।

टेनिस स्टार सेरेना विलियम्स र मारिया शारापोभा (जो सेवानिवृत्त भइसकेकी छिन्)।

गोल्फ खेलाडी मिशेल वि।

हिन्चम्यानका अनुसार, टोनलका फाइदाहरूमा समावेश छन्:

प्रत्येक व्यायाम वा आन्दोलनको लागि चरण-दर-चरण निर्देशनहरू।

तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू पूरा गर्न मद्दत गर्न सक्ने द्रुत शक्ति मूल्याङ्कन।

प्रत्येक कसरत पछि कसरत सारांश प्रदान गरिन्छ।

बेफाइदा:

लागत।

केही प्रतिस्पर्धीहरूको दरभन्दा बढी मासिक सदस्यता शुल्क।

यदि तपाईं अन्तरक्रियात्मक घर कसरत मेसिन खोज्दै हुनुहुन्छ भने टोनलले "यसलाई अर्को स्तरमा लैजान्छ", हिन्चम्यान भन्छन्।