Para muchas personas que hacían ejercicio, eso significó comprar equipos para ejercitar todo el cuerpo.
Afortunadamente, hay una amplia variedad de equipos de este tipo disponibles, incluidos aparatos de alta tecnología y equipos de baja tecnología relativamente viejos, dice Toril Hinchman, director de fitness y bienestar de la Universidad Thomas Jefferson en Filadelfia.
“Hay muchísimos equipos en el mercado ahora mismo”, dice. “Con la pandemia, todas estas empresas han presentado nuevos modelos y nuevas versiones de los equipos existentes. Han mejorado la experiencia de entrenamiento en casa con nuevas ideas, nuevos equipos y contenido personalizado para ofrecerte todo el entrenamiento que necesitas, directamente en tu sala de estar”.
Decidir qué equipo de ejercicio integral es el mejor para ti "depende de tus objetivos de fitness", dice Hinchman. "Depende de lo que quieras lograr, del espacio disponible y del presupuesto disponible".
Opciones populares de gimnasios caseros para todo el cuerpo
A continuación se muestran cuatro equipos populares para ejercitar todo el cuerpo en su hogar:
- Bowflex.
- NordicTrack Fusion CST.
- Espejo.
- Tonal.
Bowflex. El Bowflex es compacto y te permite realizar entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares, afirma Heidi Loiacono, directora sénior de entrenamiento y desarrollo global de Gymguyz, con sede en Plainview, Nueva York. Gymguyz envía entrenadores personales a tu casa o negocio.
Existen varias versiones de Bowflex, incluyendo el Bowflex Revolution y el Bowflex PR3000. El modelo PR300 mide poco más de 1,5 metros de largo, aproximadamente 0,9 metros de ancho y casi 1,8 metros de alto.
Este dispositivo de polea de cable permite al usuario realizar más de 50 ejercicios para todo el cuerpo, incluidos:
- Abs.
- Brazos.
- Atrás.
- Pecho.
- Piernas.
- Espalda.
Cuenta con un banco inclinado y agarraderas para jalones laterales. El aparato también cuenta con cojines tapizados para flexiones y extensiones de piernas.
Este dispositivo tiene ventajas y desventajas, dice Hinchman.
Ventajas:
Puedes usar barras de potencia para duplicar tu peso.
Permite realizar ejercicios de piernas y ejercicios de remo de puesta a punto.
Por unos 500 dólares, es relativamente asequible.
Es compacto y requiere menos de 4 pies cuadrados de espacio.
Contras:
Actualizar las varillas cuesta alrededor de $100.
La resistencia, con una capacidad máxima de 300 libras, puede ser demasiado liviana para entrenadores de pesas experimentados.
Hay entrenamientos limitados disponibles.
El Bowflex está diseñado para el entrenamiento de fuerza, especialmente del tren superior, afirma Hinchman. Incluye numerosos accesorios que permiten realizar diversos ejercicios.
Si necesitas un entrenador que te motive durante un entrenamiento o prefieres estar con un grupo de personas a distancia, otras opciones podrían ser más adecuadas. Sin embargo, Hinchman señala que puedes acceder a diversos consejos y sugerencias de entrenamiento en línea para sacar el máximo provecho de este equipo.
NordicTrack Fusion CST. Este elegante dispositivo ofrece entrenamiento de fuerza y cardio que permite realizar ambos tipos de ejercicios.
Una vez que lo conectes, podrás realizar ejercicios cardiovasculares, como entrenamiento en intervalos de alta intensidad (un tipo de programa de entrenamiento extremo que desarrolla la resistencia y la fuerza), además de sentadillas y estocadas.
Es interactivo: El dispositivo incluye una pantalla táctil que permite al usuario transmitir diferentes sesiones de entrenamiento, incluso en directo. El dispositivo utiliza una resistencia magnética para controlar la carga de los cables que usarás durante el entrenamiento y cuenta con un volante de inercia similar al de una bicicleta estática.
Estas son las ventajas de la máquina, según Hinchman:
Ofrece 20 configuraciones de resistencia.
La máquina incluye una tableta NordicTrac extraíble de 10 pulgadas para entrenamiento iFit.
Requiere sólo 3,5 por 5 pies de espacio en el piso.
Contras:
Es difícil equiparar los niveles de resistencia a la capacidad de levantar pesas.
Los cables no son ajustables en altura.
Con un precio de venta al público de aproximadamente $1,800, este dispositivo es algo caro, pero no es el más caro del mercado. Ofrece entrenamientos de fuerza y cardio, lo cual es una ventaja para quienes desean la opción de realizar ambos tipos de ejercicios con un solo dispositivo, afirma Hinchman.
El hecho de que sea interactivo podría resultar atractivo para las personas que necesitan dirección y motivación durante sus entrenamientos.
El Espejo. Este dispositivo interactivo, satirizado en un sketch de Saturday Night Live, permite unirse a más de 10,000 clases de ejercicio, según el sitio web de la compañía.
El Espejo es una pantalla donde puedes ver a un instructor de entrenamiento que te guía a través de tus pasos. Los entrenamientos están disponibles en vivo o a la carta.
Las clases disponibles incluyen:
- Fortaleza.
- Cardio.
- Yoga.
- Pilates.
- Boxeo
- HIIT (entrenamientos en intervalos de alta intensidad).
El Mirror cuenta con una pantalla que muestra al instructor de tu entrenamiento y te permite observar tu técnica mientras te ejercitas. También muestra tu frecuencia cardíaca actual, las calorías quemadas, el número de participantes en la clase y sus perfiles. Puedes elegir entre una selección de listas de reproducción de música pop o usar tu propia colección de canciones.
Este dispositivo no ocupa mucho espacio; se puede montar en una pared o colocarlo de forma segura contra la pared con anclajes.
El Mirror cuesta $1,495, aunque podrías conseguirlo por unos $1,000 en oferta. Eso es solo por el dispositivo principal. Una membresía de Mirror, que da acceso a entrenamientos ilimitados en vivo y a la carta para hasta seis miembros de tu hogar, cuesta $39 al mes, con un compromiso de un año. Hay que pagar por los accesorios. Por ejemplo, un monitor de frecuencia cardíaca Mirror cuesta $49.95.
Según Hinchman, las ventajas del Mirror incluyen:
Conveniencia.
Una aplicación que te permite tomar sus clases incluso mientras viajas.
La capacidad de entrenar con amigos que tengan el Espejo.
Puedes sincronizar el Mirror con un monitor de frecuencia cardíaca Bluetooth para obtener información sobre tu entrenamiento.
Puedes elegir entre la lista de reproducción seleccionada de Mirror o escuchar las canciones que elijas tú mismo.
Las desventajas incluyen:
El precio.
Es posible que incurras en costos adicionales, dependiendo de las clases que tomes y de equipos como un mat de yoga o mancuernas para entrenamiento de fuerza.
Con su interacción incorporada con entrenadores físicos, el Mirror es una excelente opción si desea entrenamiento personal, motivación directa y un entorno amistoso y competitivo, dice Hinchman.
Tonal. Este dispositivo es similar al Mirror, ya que incluye una pantalla táctil interactiva de 24 pulgadas que te permite elegir entre una amplia gama de programas de ejercicios y seguir las instrucciones de los entrenadores de Tonal durante tu entrenamiento.
La máquina de pesas Tonal utiliza un sistema de pesas adaptable, sin pesas, barras ni bandas, para generar hasta 90 kg de resistencia. El dispositivo cuenta con dos brazos ajustables y diversas configuraciones que permiten replicar cualquier ejercicio que se realice en una sala de pesas.
Las clases de ejercicio incluyen:
- Entrenamiento de alta intensidad (HIIT).
- Yoga.
- Cardio.
- Movilidad.
- Entrenamiento de fuerza.
Además del costo base de $2,995 y una cuota de membresía de $49 al mes con un compromiso de 12 meses, puedes adquirir un conjunto de accesorios por $500. Incluyen una barra inteligente, un banco, una colchoneta de ejercicios y un rodillo.
Tonal también utiliza monitorización de datos en tiempo real para evaluar la calidad de cada repetición y reduce el nivel de resistencia si tienes dificultades. El dispositivo registra tus repeticiones, series, potencia, volumen, rango de movimiento y el tiempo que entrenas bajo tensión, lo que te permite seguir tu progreso a lo largo del tiempo.
Varios deportistas conocidos han invertido personalmente en Tonal, entre ellos:
Las estrellas de la NBA LeBron James y Stephen Curry.
Las estrellas del tenis Serena Williams y Maria Sharapova (quien está retirada).
La golfista Michelle Wie.
Según Hinchman, las ventajas de Tonal incluyen:
Instrucciones paso a paso para cada ejercicio o movimiento.
Una evaluación rápida de fuerza que puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness.
Se proporciona un resumen del entrenamiento después de cada entrenamiento.
Contras:
El costo.
Una tarifa de suscripción mensual más alta que las tarifas de algunos competidores.
Tonal “lo lleva al siguiente nivel” si estás buscando una máquina de ejercicios para el hogar que sea interactiva, dice Hinchman.
Fecha de publicación: 24 de mayo de 2022