अपने लिए सर्वश्रेष्ठ ऑल-बॉडी होम वर्कआउट मशीन कैसे खोजें

कई व्यायामकर्ताओं के लिए इसका मतलब था पूरे शरीर के व्यायाम के लिए उपकरण खरीदना।

फिलाडेल्फिया स्थित थॉमस जेफरसन विश्वविद्यालय के फिटनेस और वेलनेस के निदेशक टोरिल हिंचमैन कहते हैं कि सौभाग्य से, ऐसे उपकरणों की एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध है, जिनमें उच्च तकनीक वाले गैजेट और अपेक्षाकृत पुराने जमाने के निम्न तकनीक वाले उपकरण भी शामिल हैं।

वह कहती हैं, "अभी बाज़ार में बहुत सारे उपकरण उपलब्ध हैं।" "महामारी के दौरान, ये सभी कंपनियाँ नए मॉडल लेकर आई हैं और मौजूदा उपकरणों पर नए प्रयोग कर रही हैं। कंपनियों ने नए विचारों, नए उपकरणों और व्यक्तिगत सामग्री के साथ घर में कसरत करने के अनुभव को बेहतर बनाया है, ताकि आपको वह सारी ट्रेनिंग मिल सके जिसकी आपको ज़रूरत है - सीधे आपके लिविंग रूम में।"

हिंचमैन कहते हैं कि आपके लिए कौन सा ऑल-बॉडी एक्सरसाइज उपकरण सबसे अच्छा है, यह तय करना "आपके फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करता है।" "यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, आपके पास कितनी जगह है और आपको कितना पैसा खर्च करना है।"

लोकप्रिय पूर्ण-शरीर होम जिम विकल्प

यहां आपके घर के लिए चार लोकप्रिय संपूर्ण शारीरिक कसरत उपकरण दिए गए हैं:

• बोफ्लेक्स.
• नॉर्डिकट्रैक फ्यूजन सीएसटी.
• आईना।
• टोनल.

बोफ्लेक्स। प्लेनव्यू, न्यूयॉर्क में स्थित जिमगाइज़ के वैश्विक प्रशिक्षण और विकास के वरिष्ठ निदेशक हेइडी लोयाकोनो कहते हैं कि बोफ्लेक्स कॉम्पैक्ट है और आपको सभी मांसपेशी समूहों के लिए शक्ति प्रशिक्षण में शामिल होने का अवसर देता है। जिमगाइज़ आपके घर या व्यवसाय में व्यक्तिगत प्रशिक्षकों को भेजता है।

बोफ्लेक्स के कई संस्करण हैं, जिनमें बोफ्लेक्स रिवोल्यूशन और बोफ्लेक्स PR3000 शामिल हैं। PR300 मॉडल 5 फीट से थोड़ा ज़्यादा लंबा, लगभग 3 फीट चौड़ा और लगभग 6 फीट ऊंचा है।

यह केबल पुली डिवाइस उपयोगकर्ता को आपके पूरे शरीर के लिए 50 से अधिक व्यायाम करने की अनुमति देता है, जिसमें शामिल हैं:

• एब्स.
• हथियार.
• पीछे।
• छाती।
• पैर.
• कंधे.

इसमें इनक्लाइन पोजीशन पर सेट की गई बेंच है और लैट पुलडाउन के लिए हैंड ग्रिप्स भी शामिल हैं। डिवाइस में अपहोल्स्टर्ड रोलर कुशन भी हैं जिनका इस्तेमाल आप लेग कर्ल और लेग एक्सटेंशन के लिए कर सकते हैं।

हिंचमैन का कहना है कि इस उपकरण के फायदे और नुकसान दोनों हैं।

लाभ:

आप अपना वजन दोगुना करने के लिए पावर रॉड का उपयोग कर सकते हैं।

यह पैरों के व्यायाम और नौकायन अभ्यास को बेहतर बनाने की अनुमति देता है।

लगभग 500 डॉलर की कीमत पर यह अपेक्षाकृत सस्ती है।

यह कॉम्पैक्ट है, इसके लिए 4 वर्ग फीट से भी कम जगह की आवश्यकता होती है।

दोष:

छड़ों को उन्नत करने में लगभग 100 डॉलर का खर्च आता है।

अधिकतम 300 पाउंड की क्षमता वाला यह प्रतिरोध, अनुभवी भार प्रशिक्षकों के लिए बहुत हल्का हो सकता है।

सीमित वर्कआउट उपलब्ध हैं।

हिंचमैन कहते हैं कि बोफ्लेक्स ताकत बढ़ाने वाली ट्रेनिंग के लिए बनाया गया है, खास तौर पर ऊपरी शरीर के लिए। इसमें बहुत सारे अटैचमेंट शामिल हैं, जिनकी मदद से आप कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं।

अगर आपको वर्कआउट के दौरान किसी ट्रेनर की प्रेरणा की ज़रूरत है या आप दूर से ही एक्सरसाइज़ करने वालों के समूह के साथ रहना पसंद करते हैं, तो दूसरे विकल्प बेहतर हो सकते हैं। हालाँकि, हिंचमैन ने बताया कि आप इस उपकरण का अधिकतम लाभ उठाने में मदद के लिए कई तरह के ऑनलाइन वर्कआउट टिप्स और सुझाव पा सकते हैं।

नॉर्डिकट्रैक फ्यूजन सीएसटी। यह चिकना उपकरण शक्ति और कार्डियो उपकरण प्रदान करता है जो आपको दोनों प्रकार के व्यायाम करने की अनुमति देता है।

एक बार जब आप इसे प्लग इन कर लेते हैं, तो आप कार्डियो वर्कआउट कर सकते हैं, जैसे कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण - एक चरम प्रकार का वर्कआउट प्रोग्राम जो धीरज और ताकत का निर्माण करता है - साथ ही स्क्वाट और लंजेस भी।

यह इंटरैक्टिव है: गैजेट में एक टचस्क्रीन शामिल है जो उपयोगकर्ता को लाइव सहित विभिन्न प्रशिक्षण सत्रों को स्ट्रीम करने की अनुमति देता है। यह डिवाइस आपके वर्कआउट के दौरान आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले केबल पर लोड को नियंत्रित करने के लिए चुंबकीय प्रतिरोध पर निर्भर करता है, और इसमें एक फ्लाईव्हील है जो आपको इनडोर साइकिल पर दिखाई देने वाली चीज़ की याद दिलाता है।

हिंचमैन के अनुसार, मशीन की खूबियां इस प्रकार हैं:

यह 20 प्रतिरोध सेटिंग्स प्रदान करता है।

मशीन में iFit प्रशिक्षण के लिए एक हटाने योग्य 10-इंच नॉर्डिकट्रैक टैबलेट शामिल है।

इसके लिए केवल 3.5 गुणा 5 फीट की फर्श जगह की आवश्यकता होती है।

दोष:

प्रतिरोध स्तर को भार उठाने की क्षमता के बराबर मानना ​​कठिन है।

केबलों की ऊंचाई समायोज्य नहीं है।

लगभग 1,800 डॉलर की खुदरा कीमत के साथ, यह डिवाइस थोड़ी महंगी है, लेकिन बाजार में सबसे महंगी डिवाइस नहीं है। यह ताकत और कार्डियो वर्कआउट प्रदान करता है, जो उन उपभोक्ताओं के लिए एक प्लस है जो एक डिवाइस के साथ दोनों तरह के व्यायाम करने का विकल्प चाहते हैं, हिंचमैन कहते हैं।

यह तथ्य कि यह इंटरैक्टिव है, उन लोगों के लिए आकर्षक हो सकता है जिन्हें वर्कआउट के दौरान दिशा और प्रेरणा की आवश्यकता होती है।

द मिरर। यह इंटरैक्टिव डिवाइस - जिसका सैटरडे नाइट लाइव स्केच में व्यंग्य किया गया था - कंपनी की वेबसाइट के अनुसार, आपको 10,000 से अधिक वर्कआउट कक्षाओं में शामिल होने की अनुमति देता है।

मिरर दरअसल एक स्क्रीन है जिसमें आप एक वर्कआउट प्रशिक्षक को देख सकते हैं जो आपको आपकी गति के अनुसार मार्गदर्शन करता है। वर्कआउट लाइवस्ट्रीम या ऑन डिमांड द्वारा उपलब्ध हैं।

उपलब्ध कक्षाओं में शामिल हैं:

• ताकत।
• कार्डियो.
• योग.
• पिलेट्स.
• मुक्केबाज़ी
• HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल वर्कआउट)।

मिरर में एक स्क्रीन है जो आपके वर्कआउट के लिए प्रशिक्षक को दिखाती है और आपको व्यायाम करते समय अपने फॉर्म को देखने की अनुमति देती है। यह आपकी वर्तमान हृदय गति, कुल कैलोरी बर्न, कक्षा में प्रतिभागियों की संख्या और प्रतिभागी प्रोफ़ाइल भी प्रदर्शित करता है। आप क्यूरेटेड पॉप म्यूज़िक प्लेलिस्ट की एक सरणी से चुन सकते हैं या अपने खुद के गानों के संग्रह का उपयोग कर सकते हैं।

यह उपकरण बहुत अधिक स्थान नहीं घेरता; इसे दीवार पर लगाया जा सकता है या एंकरों के साथ दीवार के सहारे सुरक्षित रूप से रखा जा सकता है।

मिरर की कीमत $1,495 है, हालांकि आप इसे बिक्री पर लगभग $1,000 में खरीद सकते हैं। यह सिर्फ़ मुख्य डिवाइस के लिए है। मिरर मेंबरशिप, जो छह घरेलू सदस्यों के लिए असीमित लाइव और ऑन-डिमांड वर्कआउट तक पहुँच प्रदान करती है, की कीमत एक साल की प्रतिबद्धता के साथ $39 प्रति माह है। आपको एक्सेसरीज़ के लिए भुगतान करना होगा। उदाहरण के लिए, मिरर हार्ट रेट मॉनिटर आपको $49.95 में मिलेगा।

हिंचमैन के अनुसार, मिरर के लाभों में शामिल हैं:

सुविधा।

एक ऐसा ऐप जो आपको यात्रा के दौरान भी उनकी कक्षाएं लेने की अनुमति देता है।

उन दोस्तों के साथ काम करने की क्षमता जिनके पास दर्पण है।

आप अपने वर्कआउट के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए मिरर को ब्लूटूथ हृदय गति मॉनिटर के साथ सिंक कर सकते हैं।

आप क्यूरेटेड मिरर प्लेलिस्ट में से चुन सकते हैं या अपने द्वारा चुने गए गाने सुन सकते हैं।

विपक्ष में शामिल हैं:

क़ीमत।

आपके द्वारा ली जाने वाली कक्षाओं और योगा मैट या शक्ति प्रशिक्षण के लिए डम्बल जैसे उपकरणों के आधार पर आपको अतिरिक्त लागत उठानी पड़ सकती है।

हिंचमैन कहते हैं, व्यायाम प्रशिक्षकों के साथ अपनी अंतर्निहित सहभागिता के साथ, यदि आप व्यक्तिगत कोचिंग, प्रत्यक्ष प्रेरणा और मैत्रीपूर्ण, प्रतिस्पर्धी वातावरण चाहते हैं तो मिरर एक बढ़िया विकल्प है।

टोनल: यह डिवाइस मिरर के समान है, इसमें 24 इंच की इंटरैक्टिव टचस्क्रीन शामिल है, जिसका उपयोग आप व्यायाम कार्यक्रमों की विस्तृत श्रृंखला से चुनने के लिए कर सकते हैं और टोनल प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में व्यायाम कर सकते हैं।

टोनल वेट मशीन एक अनुकूली वजन प्रणाली का उपयोग करती है - बिना वजन, बारबेल या बैंड का उपयोग किए - 200 पाउंड तक का प्रतिरोध उत्पन्न करने के लिए। डिवाइस में दो समायोज्य भुजाएँ और कई विन्यास हैं जो उपयोगकर्ताओं को वेट रूम में किए जाने वाले किसी भी व्यायाम को दोहराने की अनुमति देते हैं।

व्यायाम कक्षाओं में शामिल हैं:

• एचआईआईटी.
• योग.
• कार्डियो.
• गतिशीलता।
• मज़बूती की ट्रेनिंग।

$2,995 की मूल लागत और 12 महीने की प्रतिबद्धता के साथ $49 प्रति माह की सदस्यता शुल्क के अलावा, आप $500 में कई सहायक उपकरण खरीद सकते हैं। इनमें एक स्मार्ट बार, एक बेंच, एक वर्कआउट मैट और एक रोलर शामिल हैं।

टोनल प्रत्येक प्रतिनिधि की गुणवत्ता का मूल्यांकन करने के लिए वास्तविक समय डेटा मॉनिटरिंग का भी उपयोग करता है और यदि आप संघर्ष कर रहे हैं तो प्रतिरोध के स्तर को कम करता है। डिवाइस आपके प्रतिनिधि, सेट, शक्ति, मात्रा, गति की सीमा और तनाव के तहत आपके द्वारा किए गए समय को रिकॉर्ड करता है, जो आपको समय के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करने की अनुमति देता है।

कई प्रसिद्ध एथलीटों ने व्यक्तिगत रूप से टोनल में निवेश किया है, जिनमें शामिल हैं:

एनबीए सितारे लेब्रोन जेम्स और स्टीफन करी।

टेनिस स्टार सेरेना विलियम्स और मारिया शारापोवा (जो सेवानिवृत्त हो चुकी हैं)।

गोल्फ खिलाड़ी मिशेल वी.

हिंचमैन के अनुसार, टोनल के फायदों में शामिल हैं:

प्रत्येक व्यायाम या गतिविधि के लिए चरण-दर-चरण निर्देश।

एक त्वरित शक्ति मूल्यांकन जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकता है।

प्रत्येक वर्कआउट के बाद वर्कआउट सारांश प्रदान किया जाता है।

दोष:

लागत।

मासिक सदस्यता शुल्क जो कुछ प्रतिस्पर्धियों की दरों से अधिक है।

हिंचमैन कहते हैं, "यदि आप एक ऐसी घरेलू कसरत मशीन की तलाश में हैं जो इंटरैक्टिव हो, तो टोनल इसे "अगले स्तर पर ले जाता है"।