Per parechji eserciziatori, questu significava cumprà equipaggiamenti per l'allenamentu di tuttu u corpu.
Per furtuna, ci hè una larga gamma di tali apparecchiature dispunibili, cumpresi gadget high-tech è apparecchiature low-tech relativamente vechje, dice Toril Hinchman, direttore di fitness è benessere per l'Università Thomas Jefferson in Filadelfia.
«Ci hè tantu equipagiu nant'à u mercatu avà», dice ella. «Cù a pandemia, tutte ste cumpagnie anu inventatu novi mudelli è novi visioni di l'equipagiu esistente. E cumpagnie anu migliuratu l'esperienza di allenamentu in casa cù nuove idee, novi equipagi è cuntenutu persunalizatu per dà vi tutta a furmazione chì avete bisognu - direttamente in u vostru salottu».
Decide quale pezzu di equipaggiamentu per esercizii di tuttu u corpu hè megliu per voi "dipende da i vostri obiettivi di fitness", dice Hinchman. "Dipende da ciò chì vulete ottene, quantu spaziu avete è quanti soldi avete da spende".
Opzioni populari di palestra in casa per tuttu u corpu
Eccu quattru equipaghji populari per l'allenamentu di tuttu u corpu per a vostra casa:
- Bowflex.
- NordicTrack Fusion CST.
- Specchiu.
- Tonale.
Bowflex. U Bowflex hè compactu è vi dà l'uppurtunità di impegnassi in allenamentu di forza per tutti i gruppi musculari, dice Heidi Loiacono, direttore senior di furmazione è sviluppu glubale per Gymguyz, basatu in Plainview, New York. Gymguyz manda allenatori persunali à a vostra casa o attività.
Ci sò parechje iterazioni di Bowflex, cumprese Bowflex Revolution è Bowflex PR3000. U mudellu PR300 hè un pocu più di 5 piedi di lunghezza, circa 3 piedi di larghezza è micca più di 6 piedi d'altezza.
Stu dispusitivu di puleggia à cavu permette à l'utilizatore di fà più di 50 esercizii per tuttu u corpu, cumpresi:
- Addominali.
- Armi.
- Indietro.
- Pettu.
- Gambe.
- Spalle.
Hà una panca messa in pusizione inclinata è include impugnature per i lat pulldown. L'apparecchiu hà ancu cuscini à rulli imbottiti chì pudete aduprà per i leg curl è l'estensioni di e gambe.
Ci sò vantaghji è svantaghji à questu dispusitivu, dice Hinchman.
Vantaghji:
Pudete aduprà barre di putenza per duppià u vostru pesu.
Permette esercizii per e gambe è esercizii di canottaggio per migliurà e prestazioni.
À circa $ 500, hè relativamente accessibile.
Hè compactu, richiede menu di 4 piedi quadrati di spaziu.
Inconvénienti:
L'aghjurnamentu di e canne costa circa $ 100.
A resistenza, cù una capacità massima di 300 libbre, pò esse troppu ligera per i pesi sperimentati.
Allenamenti limitati sò dispunibili.
U Bowflex hè destinatu à l'allenamentu di forza, in particulare a parte superiore di u corpu, dice Hinchman. Include numerosi accessori, chì vi permettenu di fà una quantità di esercizii.
Sè avete bisognu di un furmatore chì vi motiva durante un allenamentu o preferite esse cù un gruppu di persone chì facenu esercizi à distanza, altre opzioni puderanu esse più adatte. Tuttavia, Hinchman nota chì pudete accede à una varietà di cunsiglii è suggerimenti di allenamentu in linea per aiutà à sfruttà à u massimu questu pezzu di equipaggiu.
NordicTrack Fusion CST. Questu elegante apparechju furnisce equipaggiamenti di forza è cardio chì vi permettenu di fà tramindui i tipi d'esercizii.
Una volta chì l'avete cunnessu, pudete fà allenamentu cardio, cum'è l'allenamentu à intervalli d'alta intensità - un tipu di prugramma d'allenamentu estremu chì custruisce resistenza è forza - è ancu squats è affondi.
Hè interattivu: U gadget include un schermu tattile chì permette à l'utente di trasmette in streaming diverse sessioni di furmazione, cumprese quelle in diretta. U dispusitivu si basa nantu à a resistenza magnetica per cuntrullà u caricu nantu à i cavi chì aduprerete durante u vostru allenamentu, è hà un volante chì ricorda ciò chì pudete vede nantu à una bicicletta indoor.
Eccu i vantaghji di a macchina, secondu Hinchman:
Offre 20 impostazioni di resistenza.
A macchina include una tableta NordicTrac amovibile di 10 pollici per l'allenamentu iFit.
Ci vole solu 3,5 per 5 piedi di spaziu di u pianu.
Inconvénienti:
Hè difficiule d'equiparà i livelli di resistenza à a capacità di sollevamentu pesi.
I cavi ùn sò micca regulabili in altezza.
Cù un prezzu di vendita di circa $ 1,800, questu apparechju hè caru, ma ùn hè micca l'equipaggiu u più caru nantu à u mercatu. Fornisce allenamenti di forza è cardio, chì hè un vantaghju per i cunsumatori chì vulerianu l'opzione di fà i dui tipi d'esercizii cù un solu apparechju, dice Hinchman.
U fattu ch'ellu sia interattivu puderia esse attrattivu per e persone chì anu bisognu di direzzione è motivazione durante i so allenamenti.
U Specchiu. Stu dispusitivu interattivu - chì hè statu satirizatu in un sketch di Saturday Night Live - vi permette di participà à più di 10.000 classi di allenamentu, secondu u situ web di a cumpagnia.
U Mirror hè in realtà un schermu in u quale pudete vede un istruttore di allenamentu chì vi guida à traversu i vostri passi. L'allenamenti sò dispunibili in diretta streaming o à dumanda.
I corsi dispunibili includenu:
- Forza.
- Cardio.
- Ioga.
- Pilates.
- Boxe
- HIIT (allenamenti à intervalli d'alta intensità).
U Mirror hà un schermu chì mostra l'istruttore per u vostru allenamentu è vi permette di fighjà a vostra forma mentre vi allenate. Mostra ancu a vostra frequenza cardiaca attuale, e calorie totali brusgiate, u numeru di participanti à a classa è i profili di i participanti. Pudete sceglie trà una varietà di playlist di musica pop curate o aduprà a vostra propria cullezzione di canzoni.
Stu dispusitivu ùn occupa micca assai spaziu; pò esse muntatu nantu à un muru o piazzatu in modu sicuru contr'à un muru cù ancoraggi.
U Mirror costa $ 1,495, ancu s'ellu si pò ottene per circa $ 1,000 in vendita. Questu hè solu per u dispusitivu principale. Un abbonamentu Mirror, chì furnisce accessu à allenamenti in diretta è à dumanda illimitati per un massimu di sei membri di a famiglia, costa $ 39 à u mese, cù un impegnu di un annu. Duvete pagà per l'accessori. Per esempiu, un monitor di frequenza cardiaca Mirror vi costarà $ 49,95.
Sicondu Hinchman, i vantaghji di u Mirror includenu:
Cunvenienza.
Un'app chì vi permette di piglià i so corsi ancu mentre viaghjate.
A capacità di allenà si cù l'amichi chì anu u Specchiu.
Pudete sincronizà u Mirror cù un monitor di frequenza cardiaca Bluetooth per ottene informazioni nantu à u vostru allenamentu.
Pudete sceglie da a playlist Mirror curata o ascultà e melodie chì avete sceltu voi stessu.
I contra includenu:
U prezzu.
Pudete incorrere in costi supplementari, secondu i corsi chì seguite, è per l'attrezzatura cum'è un tappetinu di yoga o manubri per l'allenamentu di forza.
Cù a so interazzione integrata cù l'allenatori di eserciziu, u Mirror hè una ottima opzione sè vulete un coaching persunale, una motivazione diretta è un ambiente amichevule è cumpetitivu, dice Hinchman.
Tonale. Stu dispusitivu hè simile à u Mirror in quantu include un schermu tattile interattivu di 24 pollici chì pudete aduprà per sceglie trà una vasta gamma di prugrammi d'eserciziu è per seguità l'allenatori Tonali mentre vi guidanu in un allenamentu.
A macchina di pesi Tonal usa un sistema di pesi adattivu - senza aduprà pesi, bilancieri o bande - per generà finu à 200 libbre di resistenza. U dispusitivu hà dui bracci regulabili è una varietà di cunfigurazioni chì permettenu à l'utilizatori di replicà qualsiasi eserciziu ch'elli farianu in una sala di pesi.
I corsi d'eserciziu includenu:
- HIIT.
- Ioga.
- Cardio.
- Mobilità.
- Allenamentu di forza.
In più di u costu di basa di $ 2,995 è una quota d'adesione di $ 49 à u mese cù un impegnu di 12 mesi, pudete cumprà un gruppu d'accessori per $ 500. Includenu una barra intelligente, una panca, un tappetinu d'allenamentu è un rullu.
Tonal usa ancu u monitoraghju di dati in tempu reale per valutà a qualità di ogni ripetizione è diminuisce u livellu di resistenza s'è vo avete difficultà. U dispusitivu registra e vostre ripetizioni, serie, putenza, vulume, ampiezza di muvimentu è u tempu chì avete allenatu sottu tensione, ciò chì vi permette di seguità i vostri progressi cù u tempu.
Un certu numeru d'atleti cunnisciuti anu investitu personalmente in Tonal, cumpresi:
E stelle di l'NBA LeBron James è Stephen Curry.
E stelle di tennis Serena Williams è Maria Sharapova (chì hè in pensione).
A ghjucadore di golf Michelle Wie.
Sicondu Hinchman, i vantaghji di Tonal includenu:
Istruzzioni passu à passu per ogni eserciziu o muvimentu.
Una valutazione rapida di a forza chì pò aiutà à ghjunghje i vostri obiettivi di fitness.
Un riassuntu di l'allenamentu hè furnitu dopu ogni allenamentu.
Inconvénienti:
U costu.
Una tarifa d'abbunamentu mensile chì hè più alta di e tariffe di certi cuncurrenti.
Tonal "u porta à u prossimu livellu" sè vo circate una macchina di allenamentu in casa chì hè interattiva, dice Hinchman.
Data di publicazione: 24 di maghju 2022